Beszéljünk tolakodó gondolatokról.
Ez az Őrült beszélgetés: Tanács rovat őszinte, bocsánatkérő beszélgetésekhez a mentális egészségről Sam Dylan Finch ügyvéddel. Bár nem minősített terapeuta, élethosszig tartó tapasztalata van a rögeszmés-kényszeres betegségben (OCD). Keményen tanult meg dolgokat, hogy neked (remélhetőleg) ne kelljen.
Van egy kérdésed Samnek? Nyújtson segítséget, és megjelenhet a következő Őrült beszélgetés rovatban: [email protected]
Szia Sam, olyan zavaró, szörnyű gondolatok támadtak bennem, amelyek miatt csak annyira reménytelen vagyok. Mégsem mondtam el a terapeutámnak, mert annyira szégyellem őket.
Némelyikük szexuális jellegű, amit el sem tudok képzelni, hogy elmondjam egy másik személynek, és vannak, akik erőszakosak (esküszöm, soha nem cselekedtem volna rajtuk, de a tartalom miatt úgy érzem, hogy biztosan megőrülök) . Úgy érzem, hogy a kötél végén vagyok.
Mit tegyek?
Az első dolog az első: Köszönöm, hogy ilyen bátor kérdést tett fel.
Tudom, hogy nem volt könnyű megtenni, de nagyon örülök, hogy mégis megtetted. Már megtette az első lépést (ami közhelyes, de ebben az esetben nagyon fontos megjegyezni).
Kihívom, hogy vegye fontolóra, hogy bármennyire iszonyatosak is a gondolatai, mégis megérdemli a támogatást. Lehet, hogy a legcsúnyább, legmegsemmisültebb gondolataid vannak az egész világon, és ez nem változtatna azon a tényen, hogy a mentálhigiénés szolgáltató még mindig együttérző, ítélet nélküli és hozzáértő gondozással tartozik.
Ezt valószínűleg logikusan megkapja, de ez az érzelmi darab sokkal nehezebb megbirkózni. És értem. Tudod miért kapom? Mert a tiédben voltam pontos helyzet előtt.
Mielőtt a rögeszmés-kényszeres rendellenességet megfelelően diagnosztizálták volna, korábban egy egész gondolatáram támadt, ami megijesztette belőlem a sh * t. Arra gondoltam, hogy megölik a macskámat vagy a páromat. Arra gondoltam, hogy az embereket vonatok elé toljam. Még egy olyan időszakot is átéltem, ahol megakadtam a gyermekek bántalmazásától.
Ha el tudod képzelni, a mentális dodgeball igazán sh * tty változatának kezdett érezni. Kivéve, a golyók helyett azok a képek voltak, amelyek szó szerint fojtogattam a macskámat.
„Istenem, Sam” - gondolhatod - miért fogadod el ezt? egy tanács rovatban?!”
De teljesen rendben van.
Jól hallottad: Nem baj, ha vannak ilyen gondolataim.
Hogy tisztázzuk, nem baj, ha ezek a gondolatok szorongatóak, és az sem biztos, hogy a kötél végén találja magát.
De általában zavaró gondolatok? Akár hiszed, akár nem, mindenkinek megvannak.
A különbség az, hogy néhány ember számára (például én, és erősen gyanítom, hogy téged is) nem hagyjuk figyelmen kívül őket furcsának, és folytatjuk a napunkat. Megszállottjaink vagyunk, és aggódunk, hogy esetleg valami nagyobbat mondanak rólunk.
Ebben az esetben a „tolakodó gondolatokról” van szó, amelyek visszatérő, nem kívánt és gyakran zavaró gondolatok vagy képek, amelyek szorongást okoznak.
Ezek gyakran olyan embereknél fordulnak elő, akik kényszerbetegségben szenvednek. Néhány gyakori példa:
- félelem attól, hogy szándékosan bántja szeretteit (bántalmazza vagy megöli őket) vagy önmagát
- félelem attól, hogy véletlenül ártson szeretteinek (leégesse a házat, megmérgezzen valakit, betegségnek tegye ki) vagy önmagát
- aggasztó, hogy elgázol valakit egy járművel, vagy amit tett
- a gyermek molesztálásától vagy bántalmazásától való félelem
- félelem attól, hogy szexuális irányultságtól eltér, amellyel azonosulsz (tehát ha egyenes vagy, akkor félelem, hogy meleg vagy; ha meleg vagy, akkor félelem, hogy egyenes vagy)
- félelem attól, hogy nemi identitásod van attól, amellyel azonosulsz (tehát ha ciszexuális vagy, akkor félelem attól, hogy valóban transznemű vagy; ha transznemű vagy, attól félsz, hogy valójában cisznemű lehetsz)
- attól félsz, hogy valójában nem szereted a párodat, vagy nem ők a „megfelelő” emberek
- attól tart, hogy robbanókat vagy rágalmakat kiabálhat, vagy valami nem megfelelőt mondott
- visszatérő gondolatok, amelyeket bűnösnek vagy istenkáromlónak tartasz (például a Sátánt imádni akarod, vagy szenteket vagy vallási alakokat szexuálissá akarsz tenni)
- visszatérő gondolatok arról, hogy nem erkölcsi vagy etikai értékeivel összhangban élsz
- visszatérő gondolatok a valóság vagy a létezés természetéről (alapvetően egy hosszú, elhúzódó egzisztenciális válság)
A Los Angeles-i OCD Központnak létfontosságú forrása van, amely felvázolja az OCD ezen formáit és még sok minden mást, amelyet nagyon ajánlom megnézni.
Minden egyes embernek zavaró gondolatai vannak, így a rögeszmés-kényszeres rendellenesség nem a „különbség” rendellenessége - hanem az, hogy ezek a gondolatok milyen mértékben befolyásolják valaki életét.
A hangja alapján ezek a gondolatok mindenképpen hatással vannak rád, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy szakemberhez fordulj. A jó hírek? (Igen, vannak jó hírek!) Nagyjából garantálhatom, hogy a terapeutája hallotta mindezt korábban.
Bármi iszonyatos, rettenetes dolog, ami folyamatosan felbukkan az agyadban, nagy valószínűséggel nem lesz sokkoló a klinikusaid számára.
Doktori iskolában tanulmányozták, beszéltek róla más ügyfelekkel, és több mint valószínű, hogy maguknak is volt néhány furcsa gondolatuk (elvégre ők is emberek!).
Ez is az ő munkájuk profi felnőtteknek lenni, akik mindent képesek kezelni, amit nekik dobsz.
Ennek ellenére, ha nem biztos abban, hogyan juttathatja el ezt orvosához, ez a kipróbált és igaz tanácsom életem legkellemetlenebb beszélgetéséhez:
1. Először egyedül gyakoroljon
Ha forgatókönyvet írok és a zuhanyzóban vagy az autóban próbálom, akkor pszichésen éreztem magam először - miközben a porszívózás is jó módszer erre, ha nem akarja, hogy meghallják.
"Tudom, hogy ez nevetségesen hangzik, de ..." "Olyan szörnyen és szégyellem magam emiatt, de ..." kezdők voltak, amelyek segítettek kitalálni, milyen szavakat akartam mondani.
2. Talán egyáltalán nem mondja ki
Ismertem olyan embereket, akik leírták tolakodó gondolataikat, majd átadták azt a papírt terapeutájuknak vagy pszichiáterüknek.
Például: "Nem vagyok hajlandó ezt mondani neked, de úgy éreztem, tudnod kell, tudnod kell, hogy ezzel küzdök, ezért írtam valamit, hogy elolvashasd." Egyszer ezt tettem a pszichiáteremmel, és amikor végzett az olvasással, vállat vont és viccelődött: „Jó tudni. Most megégetheti, ha akarja, innen elvihetem.
3. Először tesztelje a vizeket
Teljesen jó hipotetikusan beszélni, ha még nem áll készen. Ez egy módja annak, hogy felmérje, milyen reakcióra számíthat a kezelőorvosától, és megkönnyíti magát abban.
Például: „Feltehetek-e hipotetikus kérdést? Ha egy ügyfeled olyan tolakodó gondolatokról számol be, amelyeket nagyon szégyellnek, hogyan kezelnéd ezt a beszélgetést?
4. Hadd tegyék fel a kérdéseket
Néha biztonságosabb érzés lehet belemerülni ezekbe a beszélgetésekbe, ha a klinikus átveszi a vezetést. Mindig megkérdezheti: "Aggódom, hogy OCD-m lehet, és arra gondoltam, hogy tudna-e több információt adni különösen a tolakodó gondolatokról."
5. Támaszkodjon más erőforrásokra
Van egy hihetetlen könyv, amit elolvastam: „Az elme hatása”, és őszintén úgy érzem, meg kell követelni, hogy elolvassák azokat, akik ilyen gondolatokkal küzdenek.
Ha nem vagy biztos abban, hogyan nyithatsz meg, akkor azt javaslom, hogy olvassa el ezt a könyvet, és emelje ki azokat a részeket, amelyek relevánsnak érzik az Ön számára. Ezt online forrásokkal is megteheti, például a Los Angeles-i OCD Központban található cikkeket.
6. Keressen egy másik klinikust
Ha valóban nem kényelmesen beszél a terapeutájával, az a terapeuta váltásának szükségességére is utalhat. Nem minden klinikus tud sokat az OCD-ről, ezért lehet, hogy ideje lenne egy jobb illeszkedést keresni.
Erről többet beszélek egy másik Healthline cikkben, amelyet itt olvashat.
7. Próbálja ki az online terápiát!
Ha valakivel személyes beszélgetés valóban akadály, amely akadályozza a segítségkérés képességét, akkor egy másik terápiás formátum kipróbálása jelentheti a megoldást.
Itt írtam az online terápiával kapcsolatos saját tapasztalataimról (röviden? Életváltoztató volt).
8. Fogadjon
Ha az agyad hasonlít az enyémhez, akkor gondolkodhatsz: "De Sam, honnan TUDOM, hogy ez tolakodó gondolat, és nem csak pszichopata vagyok?" Ha, barátom, fejből tudom ezt a forgatókönyvet. Ennek a játéknak a veteránja vagyok.
Az egyik átdolgozás, amely segít nekem, elképzelni, hogy valaki betör a lakásomba, fegyvert tart a fejemhez, és azt mondja: „Ha nem válaszolsz helyesen erre a kérdésre, lelövök. Valóban megöli a macskáját? [vagy bármi is az egyenértékű félelmed]. ” (Igen, igen, ez egy nagyon erőszakos forgatókönyv, de a tét itt fontos.)
Tízből kilencszer? Ha a lökés beindult, és nem volt más választásunk, mint a legjobb tippünket megtenni, agyunk logikus része tudja a különbséget a tolakodó gondolat és a jogos veszély között.
És akkor is rendben van, ha még mindig nem vagy biztos benne. Maga az élet tele van bizonytalansággal. Nem neked kell ezt kitalálni - hagyd a szakemberekre.
Figyelj: Megérdemled, hogy jobban érezd magad ennél. Számomra úgy hangzik, hogy segítségre lesz szükséged ahhoz, hogy odaérj.
Az agyad olyan durva és igazságtalan, és ezt nagyon sajnálom. Az agyam néha igazi bunkó is, ezért megértem az e területtel járó gyötrelmes frusztrációt.
Bár tudom, hogy ilyen kellemetlen dolog erről beszélni, biztosítani akarom, hogy ez az teljesen megéri.
Minden alkalommal, amikor megnyílik, és (nagyon, nagyon) őszinte lesz a küzdelmével kapcsolatban, ez megadja a klinikusoknak a szükséges információkat. Még jobb, hogy elkezdi elvonni az erőt ezektől a gondolatoktól, mert a szégyen már nem tartja börtönben a saját elméjében.
Ezenkívül a menő dolog a mentálhigiénés szakembereknél? Megesküdtek a titoktartásra (például törvényesen), és ha soha többé nem akarja látni őket? Nem kell. Ami a szörnyű titkok elárasztását illeti, a kockázat itt viszonylag alacsony.
Ön is fizeti a számláikat. Tehát mindenképpen követelje meg a pénzét!
Nem teszek úgy, mintha könnyű lenne, de ahogy mondani szokták, az igazság szabaddá tesz. Talán nem azonnal, mert a mentális egészségben kevés dolog azonnal örömteli, de igen, ezzel idővel akarat jobbulást.
És ki tudja, talán fel fogják vetni az interneten keresztül emberek millióinak is (ezt soha nem is tudtam volna elképzelni magamnak, de ez a gyógyulás varázsa - meglepheti magát).
Ezt megkapta. Ígéret.
Sam
Sam Dylan Finch az LMBTQ + mentális egészség egyik vezető szószólója, nemzetközi elismerést szerzett a Let Queer Things Up! Blogjával, amely először vírusos lett 2014-ben. Újságíróként és médiastratégaként Sam számos témát publikált, például a mentális egészségről, transznemű identitás, fogyatékosság, politika és jog, és még sok más. A közegészségügyben és a digitális médiában szerzett összesített tapasztalatát felhasználva Sam jelenleg az Healthline szociális szerkesztőjeként dolgozik.
