Ha szereted a zenét, akkor nem vagy egyedül. Az emberek szerte a világon nagyra értékelik és használják a zenét, legyen szó reklámozásról, tények emlékezéséről, testmozgásról vagy alvásról. Sokak számára a zene a kultúrában és az identitásban is óriási szerepet játszik.
Ráadásul a zene:
- csökkenti a szorongást és a stresszt
- segít enyhíteni a fájdalmat
- javítsa a hangulatát
- javítja az alvás minőségét
Bár kevés hibát találni ezeknél az effekteknél, egyesek megkérdőjelezik, hogy az emberek élvezhetik-e egy kicsit a zenét is sokkal.
A rövid válasz erre nem: A szakértők formálisan nem ismerik el a zenei függőséget mentális egészségi diagnózisként. Ez még nem jelenti azt, hogy a zenei szokások néha mégis problematikussá válhatnak.
Lehetséges?
Röviden, nem igazán.
A szakértők hivatalosan nem ismerik el a zenei függőséget mentális egészségi diagnózisként. Ez még nem jelenti azt, hogy a zenei szokások néha még problematikussá válhatnak.
Ha ismeri a függőség kialakulását, akkor tudhat egy kicsit a dopamin szerepéről.
Íme a rövid verzió:
Az anyaghasználat vagy bizonyos viselkedésmódok kiváltják a dopamin felszabadulását az agy jutalmazási rendszerében. Az idő múlásával az agy kezd támaszkodni ezekre az anyagokra vagy viselkedésre, és természetesen kevesebb dopamint szabadít fel. Tehát az agyad függ a dopamin kiváltó tényezőitől.
Egy 2011-es tanulmány, amelyben 10 olyan ember vett részt, akik hidegrázást tapasztalnak, amikor zenét hallgatnak, erre a zenére utal tud kiváltja a dopamin felszabadulását, ha ez erősen pozitív érzelmi választ vált ki - más néven hidegrázás.
Elméletileg az agy potenciálisan támaszkodhat a zene által kiváltott dopamin-termelésre, de nincs sok bizonyíték arra, hogy ez valóban megtörténne.
Amikor a zene problémává válhat
Itt nincs egyenes válasz, de megnézhetjük azokat a dolgokat, amelyeket az egészségügyi szakemberek általában ellenőriznek, amikor valakit esetlegesen függőségként értékelnek:
- Tudod irányítani a viselkedésmintát?
- Problémákat okoz a mindennapi életben?
- A negatív következmények ellenére folytatja a viselkedést, mert úgy érzi, képtelen megállni?
- Szüksége van-e jobban a viselkedésre az idő múlásával, és megtapasztalja-e a visszavonást, ha nem vesz részt benne?
Tényleg erről van szó: A zene hallgatása negatívan hat-e rád?
Íme néhány konkrétabb jel, amelyek alapján érdemes jobban szemügyre venni a zenei szokásait.
Az érzelmek kezelésében a zenére támaszkodik
A zene gyakran mély érzelmi. Szinte végtelen érzési tartományt képes közvetíteni.
Gyakran használják szorongás vagy stressz kezelésére. Sokan számolnak be a hangulat és a motiváció javulásáról, miután energikus zenét hallgattak. Ez még segíthet az érzelmek kifejezésében és a mélyebb betekintés megtalálásában.
Ennek ellenére nem fog eljutni a lényegére annak, ami a szorongását okozza.
Ne feledje, hogy a hangulatának megfelelő zenehallgatás fokozhatja ezt a hangulatot - jóban vagy rosszban. Néha ez segíthet.
A szomorú szakító dalok például segíthetnek abban, hogy átélje érzéseit a romantikus csalódás után. Másrészt ellenkező hatást is gyakorolhatnak, és meghosszabbíthatják szomorúságod és bánatod érzéseit.
Nem működhet zene nélkül
A zene segíthet a kihívást jelentő vagy kellemetlen feladatok elviselhetőbbé tételében. Előfordulhat, hogy rossz forgalom esetén bekapcsolja a rádiót, háztakarítás közben elakadhat a nagy energiájú dalok mellett, vagy megnyugtató zenét hallgathat, amikor stresszesnek érzi magát.
A zene azonban nem minden helyzetben megfelelő.
Például titkos zenehallgatás az iskolai előadások, a munkahelyi találkozók alatt, vagy amikor valaki komoly beszélgetést próbál folytatni veled, nem nagyszerű ötlet.
Ha szorongást érez vagy nehezen működik zene nélkül, érdemes lehet feltárnia, miért.
A zene elvonja a figyelmét a fontos feladatokról
Elveszni egy dalban (vagy kettőben) elég normális. A rendszeres időveszteség, amikor zenét hallgat, kihívásokat jelenthet, különösen, ha ez megakadályozza Önt abban, hogy teljesítse feladatait.
Lehet, hogy megvárja, amíg a 6 perces gitárszóló beburkol, mielőtt elindul, hogy felvegye a partnerét a munkából. Vagy annyira bejutsz a zónába, hogy hirtelen nagyon lemaradsz arról a vacsoráról, amelyet ígértél.
A zene szerepet játszik a szerhasználatban
Az anyaghasználat néhány ember számára fokozza a zenehallgatás élményét. Talán egy pár ital segít fellazulni és táncolni egy élő show-ban. Vagy az extázis miatt úgy érzed, hogy szellemileg szinkronban vagy a DJ-vel.
Az anyagok alkalmankénti használata a zene mélyebb kapcsolatának élvezete mellett nem feltétlenül jelent problémát, de figyelembe kell venni.
A 2015-ös kutatások szerint a kábítószer-fogyasztási rendellenesség miatt kezelt 143 ember 43 százaléka egy bizonyos típusú zenét nagyobb mértékben vágyott az anyagok használatára.
Ez megint nem jelenti azt, hogy a zene rossz lenne. Valójában a legtöbb tanulmányban résztvevő szerint a zene is fontos szerepet játszik gyógyulásában.
De ezek az eredmények azt sugallják, hogy a zene potenciálisan szerepet játszhat a problémás szerhasználatban.
Ha úgy találja, hogy egy bizonyos típusú zene vonzza Önt, amely szintén vágyat vált ki az anyagok használatára, fontolja meg alaposabban ezt a kapcsolatot.
Hogyan lehet visszavágni (ha úgy érzi, hogy szükség van rá)
Hacsak a zene hallgatása nem befolyásolja negatívan az életét, nincs ok a visszavágásra.
Ha mégis változtatni szeretne, fontolja meg ezeket a stratégiákat.
Határozza meg azokat a területeket, ahová zene nélkül eljuthat
Még akkor is, ha kevesebb zenét szeretne hallgatni, nem kell teljesen nélkülöznie. Ehelyett próbáljon meg kiválasztani bizonyos napszakokat vagy tevékenységeket, ha a zene elkerülése bölcs lehet.
Ha meghatározta a problémahallgatás meghatározott területeit (például osztályórai előadásokon vagy a munkahelyen, amikor például az ügyfelekre kellene összpontosítania), kezdjen ott visszafogni.
Ha képes szinte egész nap, minden nap zenét hallgatni, szánjon egy kis időt arra, hogy nélkülözhesse.
Persze, megragadhatja az edzés dallamait, de próbáljon meg egy kis szünetet adni a hallgató készülékének, amikor sétálni megy. Tartsa nyitva a fülét a természet hangjai ellen.
Szakítsa meg hallgatását más tevékenységekkel
Ha nagyjából megállás nélkül hallgat zenét, kevesebb időt tölthet más médiaformák felhasználásával vagy másokkal való interakcióval. A zenének rengeteg előnye van, igaz. De más média is kínálhat előnyöket.
Néhány kipróbálandó dolog:
- Hívjon egy barátot vagy szerettét.
- Nézzen meg egy kedvenc filmet.
- Tanuljon meg egy új nyelvet (ehhez kiválóan használhatók az ingyenes alkalmazások, például a Duolingo vagy a helyi könyvtár audio CD-i).
Figyelj más dolgokra
A zene kényelmes, mert más dolgok közben is hallgathat. A háttérzaj társaságot tarthat otthon vagy munkahelyen, ha nem élvezi a csendet.
A zene azonban nem az egyetlen lehetőség.
Fontolja meg a következő hangtípusok kipróbálását:
- Nemzeti Nyilvános Rádió (NPR). A Google NPR, amelyet a város neve követ a helyi csatornán.
- Hangoskönyvek. Számos helyi könyvtár kínál szépirodalmi és ismeretterjesztő lehetőségeket a fizetéshez vagy a streaminghez.
- Podcastok. Nem számít, mi érdekel, valószínűleg van róla podcast.
Változtassa meg a zenehallgatás módját
Ha a zenehallgatásod kevesebb probléma, mint hogyan zenét hallgat, néhány változtatás a hallgatási stílusban segíthet:
- Ha nem érzi jól magát, és a zene megkönnyíti a homályba borulást, próbáljon meg naplózni, beszélgetni egy barátjával vagy sétálni.
- Ha a hangos zene elvonja a figyelmét a munkától vagy a tanulástól, fontolja meg, hogy a dalszöveg nélküli zenére váltson, amikor koncentrálnia kell.
- Fontolja meg a hangerő csökkentését vagy a fejhallgató eltávolítását olyan helyzetekben, amikor fokozott tudatosságra van szüksége, például munkahelyen vagy úton.
A legjobb gyakorlatok, amelyeket szem előtt kell tartani
Ekkor már rájöhet, hogy nincs problémája a zenehallgatási szokásaival. Ennek ellenére ezeknek a tippeknek a szem előtt tartása segíthet abban, hogy a lehető legtöbb élvezetet élvezze és élvezhesse a zenét - és egyúttal megvédje hallását.
Vedd le a hangerőt
Az egyik fő hátránya a zenehallgatásnak? Idővel halláskárosodáshoz vezethet, ha túl hangos.
Lehet, hogy észre sem veszi, hogy mekkora a hangerő. Az emberek általában azt a zenét hallgatják, amelyet a legjobban szeretnek, nagyobb hangerőn, talán azért, mert úgy gondolják, hogy ez nem olyan hangos, mint a kevésbé élvezett zene - még akkor is, ha a hangerő teljesen megegyezik.
Tehát, ha valóban fel akarja robbantani azt az egy dalt, akkor hajrá, de akkor csökkentse a hangerőt. A füled (és valószínűleg a szomszédaid) is meg fogják köszönni.
Ha fejhallgatót használ, ne feledje a 60-60 szabályt: Csak a maximális hangerő 60% -át hallgassa napi 60 percig.
Váltson fülhallgatóra
Ha aggódik a halláskárosodás miatt, a szakértők biztonságosabb megoldásként a fülét takaró fejhallgatókat javasolják. A fülhallgató és a vezeték nélküli fejhallgató fantasztikusan kényelmes lehet, de növelheti a halláskárosodás esélyét.
A zajcsökkentő fejhallgatók elzárhatják a háttérzajt is, megkönnyítve ezzel a hangerő csökkentését anélkül, hogy a külső hang behatolna és megzavarná a hidegségét.
Illessze a zenét a helyzethez
Valószínűleg tudja, hogy milyen típusú zene élteti Önt, de bizonyos típusú zenék előnyöket kínálhatnak bizonyos helyzetekben:
- A lassú, visszafogott tempójú zene elősegítheti a kikapcsolódást és csökkentheti a stresszt.
- A klasszikus zene segíthet az összpontosítás növelésében, különösen a tanulás során.
- Kedvenc zenéje segíthet a rossz hangulat javításában.
Mikor kell segítséget kérni
Ha úgy érzi, hogy át kell dolgoznia néhány szokását a zene körül, de nehezen viseli ezt meg, akkor a terapeutával való együttműködés nagy segítség lehet.
A terapeuta segíthet jobban megérteni, mi vezérli viselkedését a zene körül, és ki tud találni egészségesebb módszereket ezek kezelésére.
Tegyük fel, hogy zenét használ a tartós szorongás enyhítésére, de a zenére való hagyatkozása problémákat okoz a kapcsolatában. A terapeuta segíthet kezelni a szorongás okait, és más módszereket találhat a tünetek kezelésére.
A terapeutával akkor is a legjobb beszélni, ha szorongás, depresszió vagy egyéb mentális egészségi problémák tüneteit észleli. A zene minden bizonnyal segíthet abban, hogy jobban érezd magad, de ez nem azonos a kezeléssel.
A terápiáról szóló útmutatónk minden költségvetéshez segíthet az indulásban.
Alsó vonal
Úgy érzed, hogy nem tudsz zene nélkül élni? Elég gyakori érzés. A legtöbb ember számára a zene többnyire pozitív hatással van, ezért hallgassa el. Ennek ellenére soha nem árt nyitva tartani a szemét (vagy fülét) annak jeleire nézve, hogy a zene problémákat okoz az életében.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
