Vegyük a ciklust lépten-nyomon, és (szó szerint) haladjunk az áramlással.
A legtöbb nő serdülőkorban elég gyorsan megtanulja, hogy menstruációs ciklusuk fizikai és érzelmi tünetekkel is jár.
Sokan ismerjük a PMS-t, általában a menstruációs görcsök árulkodó fájdalmaival és a velük együtt járó, túlságosan is ismert hangulatváltozásokkal társulnak.
Míg sokan tisztában vagyunk a hírhedt PMS-héten a testünkben bekövetkezett változásokkal, kevesen figyelünk arra, hogy ciklusaink milyen hatással lehetnek ránk a hónap további részében.
Vegyük például a termelékenységet.
Észrevetted már, hogy véletlenszerű motivációs töréseket kapsz, amelyeket letargia és alacsony energiafogyasztás követ?
Kiderült, hogy a termelékenységi szint ezen változásainak köze lehet a menstruációs ciklusodhoz és az ezzel járó hormonális változásokhoz.
A menstruációs ciklus befolyásolhatja a termelékenység szintjét, de rengeteg módja van az egészséges termelékenység áramlásának megtalálásához azáltal, hogy a menstruációval dolgozik, nem pedig ellene küzd.
Általános hiedelmek az időszak termelékenységéről
Kezdjük azzal, hogy tisztázzunk néhány tévhitet arról, hogy az időszakok hogyan hatnak testünkre.
Amikor a legtöbben a periódusokra gondolunk, két vagy három különálló szakaszra gondolunk. Valószínűleg a menstruáló és a nem menstruáló rész szempontjából gondolunk a ciklusunkra. Valószínűleg tisztában vagyunk azzal is, hogy az ovulációs fázis a nem menstruációs szakaszban valamikor bekövetkezik.
Ez a fajta gondolkodás azonban némileg hibás.
Mint kiderült, valójában négy különböző fázis létezik, amelyet a hormonális változások okoznak. Erről a négy szakaszról az alábbiakban részletesebben beszélünk.
Egy másik gyakori tévhit az időszakokkal kapcsolatban az, hogy természetesen pokoli PMS-hez érkeznek. A legtöbben azt feltételezik, hogy a PMS-t természetesen drámai hangulatváltozások és alacsony energiaszint tölti ki.
Sokak számára ez egy kis leírás.
Kiderült, hogy a hírhedt PMS-hétnek nem kell rossznak lennie, ha megtanulunk dolgozni val vel inkább, mintsem ellene.
Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de olvass tovább.
Új perspektíva a ciklusról
Miért olyan hibás a menstruációs ciklus megértése?
Dr. Allison Devine OB-GYN az Austini Diagnosztikai Klinikán és a Texas A&M Medical School karán. Azt mondja, hogy a legtöbb kutatás arra összpontosított, hogy a női hormonális egyensúlyhiány milyen negatív szempont a menstruációs ciklusban.
Ehelyett Devine szerint azt kellene megvizsgálnunk, hogy a hormonális változások miként támogathatnak minket.
„A valóság az, hogy a jelenlegi orvosi normánk az, hogy az egyensúlyhiány első jeleinél elnyomjuk a nők természetes ciklusát, erőteljes szintetikus hormonok felhasználásával, ahelyett, hogy a nőket oktatnánk az étrend, a testmozgás és a stresszkezelés fontosságáról a hormonális egyensúly javulásának elősegítése érdekében. - mondta Devine a Forbesnak.
Ha a ciklusunkban bekövetkező hormonális változásokat átfogjuk, és nem próbáljuk elfojtani, akkor kihasználhatjuk azt, amit kínálnak nekünk.
Ami a termelékenységet illeti, a hormonális változások valójában nagy változást hozhatnak.
Három hormon ingadozik a ciklus alatt, megváltoztatva az agy energiaszintjét és funkcionalitását. A női nemi hormonok közül kettő a progeszteron és az ösztrogén.
A tesztoszteron a kissé meglepő harmadik, de jelentős szerepet játszik.
Dolgozzon a menstruációval, ne ellene
Vizsgáljuk meg, hogy mi történik az aggyal a ciklus négy szakaszában. Megvizsgáljuk a három fő hormont, amelyek ingadozhatnak az egész ciklus alatt: progeszteront, ösztrogént és tesztoszteront.
Menstruációs szakasz
Ez a szakasz a vérzés első napjától a vérzés utolsó napjáig tart. Általában 3-7 napig tart.
Hormonok
Ebben a szakaszban az összes hormon szintje alacsony. Kicsit emelkedik az ösztrogén és enyhén süllyed a progeszteron.
Mit jelent ez a termelékenység szempontjából
Energiád, fókuszod és termelékenységed a legalacsonyabb a menstruáció alatt.
Hogyan kell dolgozni ebben a szakaszban
- Ha lehetséges, csökkentse a munka feladatait - adjon időt magának a fiatalításra.
- Aludjon és pihenjen.
- Csökkentse a társadalmi elkötelezettségeket.
- Ha lassabban dolgozik, lazítson magának.
Follikuláris fázis
A második vagy follikuláris fázis a vérzés leállításával kezdődik. A méh kezdi felkészülni a potenciális terhességre. Ez a szakasz 11–27 napig tarthat, és átlagosan 16 napig tart.
Hormonok
Ebben a szakaszban a progeszteron és az ösztrogén élesen emelkedik. A tesztoszteron stabil szinten marad, de ennek a fázisnak a vége felé emelkedhet.
Mit jelent ez a termelékenység szempontjából
Fokoztad az energiát ebben a fázisban az ösztrogénszint emelkedésének köszönhetően. Jó alkalom a tanulásra és a sikerre való hajtás magasabb lehet.
Hogyan kell dolgozni ebben a szakaszban
- Jó alkalom arra, hogy proaktívak legyünk és kreatív munkát végezzünk.
- Az elméd nehéz, összetett feladatokra készül.
- Ideje megoldani ezeket a trükkös projekteket!
Ovulációs szakasz
Ez a fázis a ciklusod közepén történik, és ez az a pont, amikor egy petesejt felszabadul.
Általában csak 24 órán át tart, de az ösztrogén és a tesztoszteron magas szintje 3-4 napig ezt a ciklusának észrevehető részévé teheti.
Ne lepődj meg, ha az ovuláció bármelyik napján néhány napig kicsit másként érzed magad.
Hormonok
Az ösztrogén és a tesztoszteron egyaránt ebben a fázisban csúcsosodnak ki. A progeszteron megmártózik, majd az ovuláció végén lassan emelkedni kezd.
Mit jelent ez a termelékenység szempontjából
A tesztoszteron hormonális csúcsa kifelé összpontosított energiát ad, míg az ösztrogéncsúcs energikusnak és proaktívnak érzi magát.
Hogyan kell dolgozni ebben a szakaszban
- Ez egy nagyszerű alkalom fontos találkozók és kemény beszélgetések ütemezésére.
- Ez extrovertált idő a legtöbb nő számára, így ideális a csoportokban és a csapatban végzett munkához.
- Van egy szakasza? Ideje, hogy útitárs legyen!
Lutealis szakasz
A luteális szakasz akkor következik be, amikor a petesejt nem megtermékenyül. A méh egy soron következő periódusra készül a bélésének lehúzására.
Ez a szakasz a legtöbb embernél általában 12-14 napig tart.
Hormonok
Mind az ösztrogén, mind a progeszteron (főleg a legmagasabb csúcsot elérő progeszteron) emelkedik, mielőtt drámai módon leesne ennek a fázisnak a végén.
A progeszteron nyugtató hatású, vagyis elméje valószínűleg kissé lassabb lesz, mint az előző hetekben volt.
Mit jelent ez a termelékenység szempontjából
A termelékenység szintje alacsony. Ez egy természetes felszámolási idő. Ennek a fázisnak a vége a PMS-hez kapcsolódik. Előfordulhat, hogy kedveli a szobáját, kényelmi ételeket keres, és felszakad egy rom-com-on.
Az alábbi tippekkel kihasználhatja ennek a fázisnak a reflektív, intuitív jellegét.
Hogyan kell dolgozni ebben a szakaszban
- Az öngondoskodás prioritása.
- Ha lehetséges, enyhítse a terhelést.
- Próbáld korlátozni a munkahelyi arcidőt - inkább az egyéni feladatokra koncentrálj.
- Használja ezt az időt egyszerűbb, kevesebb aktív agyi erőforrást igénylő munkafeladatokhoz, például a munka szerkesztéséhez vagy az admin felzárkóztatásához.
Hasznos alkalmazások
Bizonyos alkalmazások segíthetnek a ciklus követésében.
Mivel a fázisok hónapról hónapra hosszúak lehetnek, ezek az alkalmazások segíthetnek megjósolni és megtervezni az életét a saját egyedi menstruációs szokásai szerint.
Különösen hasznosak az olyan alkalmazások, mint a Clue, a Flo és a Maya. Ezek lehetővé teszik, hogy havonta jegyzeteket készítsen a nyomkövetőjében arról, hogy mit érez. Néhány hónap múlva kialakulhat egy minta.
A ciklusaink átfogása
Manapság egyre nyitottabbak vagyunk a menstruációs ciklusokkal kapcsolatban. További kutatások folynak arról, hogyan hat ránk.
Amikor megismerkedünk a ciklusainkkal, minden fázist lépésről lépésre vehetünk, és (szó szerint) haladhatunk az áramlással.
Amikor elfogadja saját testének természetes ütemtervét, életének minden területén boldogulhat.
Meg Walters író és színész Londonból. Érdeklődik olyan témák felfedezése iránt, mint a fitnesz, a meditáció és az egészséges életmód. Szabadidejében élvezi az olvasást, a jógát és az alkalmi pohár bort.
