A D-vitamin, más néven napsütéses vitamin, egy hormon, amelyet a tested termel, ha a bőröd napsugárzásnak van kitéve. Az étrendből is kaphat némi D-vitamint, bár kevés étel tartalmaz jelentős mennyiséget belőle.
Ennek ellenére a napozás és az étrend önmagában ritkán elegendő az optimális D-vitamin szint fenntartásához.
Szakértők becslései szerint világszerte az emberek körülbelül 50% -ának optimális a D-vitamin szintje, míg legfeljebb 1 milliárdnál tapasztalható D-vitamin-hiány.
Az optimális D-vitamin szint fenntartása kulcsfontosságú a csontok, az agy és az immunrendszer egészsége szempontjából. Felvetődött továbbá, hogy a megfelelő D-vitamin-szint megakadályozhatja a nem kívánt súlygyarapodást.
Ez a cikk áttekinti, hogy a D-vitamin hiány okozhat-e súlygyarapodást, és ha igen, hogyan lehet ezt legyőzni.
A D-vitamin és a súlygyarapodás kapcsolata
Úgy tűnik, hogy a túlsúlyos és elhízott embereknél alacsonyabb a D-vitamin szint, mint azoknál az embereknél, akiknek súlya a „normális” testtömeg-index (BMI) tartományba esik. Ez arra késztette egyeseket, hogy az alacsony D-vitamin-szint súlygyarapodást okozhat.
Néhány tanulmány alátámasztani látszik ezt az elméletet. Egy tanulmányban a nők 12 héten keresztül minden nap 1000 NE (25 mcg) D-vitamint vagy placebót kaptak.
A vizsgálat végére a D-vitamin csoportba tartozó nők 5,9 font (2,7 kg) zsírt vesztettek, míg a placebo csoportban kb. 1,1 font (0,5 kg).
A D-vitamin csoportba tartozó nők szintén 3,1 fonttal (1,4 kg) több izomra tettek szert, mint a placebo csoportban. A derék kerületében vagy a teljes testtömegben azonban nem történt jelentős változás.
Hasonlóképpen, egy 11 súlycsökkentő tanulmány nemrégiben készült áttekintése azt sugallta, hogy havi 25 000–600 000 NE (625–15 000 mcg) D-vitamin kiegészítése 1–12 hónapig csökkentheti a BMI-t és a derék kerületét azoknál, akik túlsúlyosak vagy elhízottak.
Ezek a változások azonban továbbra is nagyon kicsiek, és a teljes testtömegben nem figyeltek meg jelentős különbségeket.
E megállapítások ellenére a jelenlegi kutatás azt sugallja, hogy nagyobb mennyiségű D-vitamin fogyasztása csekély hatással van a súlygyarapodásra vagy -vesztésre. Ennek a hatásnak a megfelelő értékeléséhez azonban további vizsgálatokra lehet szükség a testtömeg és a testzsír között.
Miért van a túlsúlyos vagy elhízott embereknél alacsonyabb a D-vitamin szint?
Jelenleg a legtöbb kutató úgy véli, hogy a túlsúlyos vagy elhízott embereknél megfigyelt alacsonyabb D-vitamin-szint más tényezőkkel magyarázható.
Például, mivel a D-vitamint a zsírszövetekben tárolják, a nagyobb testzsírtartalmú embereknek nagyobb mennyiségű D-vitaminra lehet szükségük ahhoz, hogy fenntartsák a vérszintet, mint az alacsonyabb testtömegűeké.
A túlsúlyos vagy elhízott emberek kevesebb időt tölthetnek a szabadban, vagy kevesebbet fogyaszthatnak D-vitaminban gazdag vagy D-vitaminnal dúsított ételeket.
Ennek megfelelően a szakértők azt javasolják, hogy a túlsúlyos embereknek 1,5-szer több D-vitaminra lehet szükségük, mint a normál tartományban lévő BMI-vel rendelkező egyéneknek ahhoz, hogy hasonló vérszintet tartsanak fenn, míg az elhízottaknak 2-3-szor nagyobb szükség lehet.
ÖSSZEFOGLALÁSA túlsúlyos vagy elhízott emberek D-vitamin-szintje alacsonyabb, mint a „normál” tartományba eső BMI-k esetén. Ennek ellenére korlátozottak azok a bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy az alacsony D-vitamin-szint súlygyarapodást okoz, vagy megnehezíti a testzsír-vesztést.
Hogyan lehet megmondani, hogy van-e D-vitamin-hiányod?
Idővel a nem optimális napsugárzás vagy az étrendben lévő alacsony D-vitamin-tartalmú ételek D-vitamin-hiány kialakulását okozhatják.
A D-vitamin hiányának jelei és tünetei
A D-vitamin-hiány általában nem jár észrevehető tünetekkel, kivéve, ha a hiány súlyos, ezért a legtöbb ember nem tudja, hogy hiányosak, amíg nem végeznek vérvizsgálatot. Hosszan tartó, súlyos hiány azonban a következő tüneteket okozhatja:
- csontfájdalom vagy deformitás
- angolkór
- rohamok
- izomgörcsök
- fogászati rendellenességek
- szív problémák
Ha felismeri a fenti tünetek bármelyikét, mindenképpen beszélje meg őket egészségügyi szolgáltatójával a D-vitamin-hiány kizárása érdekében.
A D-vitamin-hiány kockázatának leginkább kitett emberek
Bár a D-vitamin hiány bárkit érinthet, bizonyos emberek csoportjai nagyobb veszélynek vannak kitéve.
Például azoknál az embereknél, akiknél gyomor bypass műtétet végeztek, csökkent a képességük, hogy felszívják a D-vitamint az étrendjükből, ami nagyobb kockázatot jelenthet számukra a D-vitamin-hiány kialakulásának.
Úgy tűnik, hogy ez igaz a cöliákiában, rövid bél szindrómában, gyulladásos bélbetegségben (IBD), cisztás fibrózisban vagy krónikus hasnyálmirigy-elégtelenségben szenvedőkre is.
Az idősebb egyének, valamint azok, akiknek sötétebb a bőrszínük, vagy kevés időt töltenek a szabadban, szintén megnövekedhet a hiány kockázatának, mivel csak a napsütés hatására elegendő D-vitamint képes előállítani.
Továbbá a D-vitamin-hiány gyakoribb az elhízott embereknél.
Végül bizonyos vényköteles gyógyszerek felgyorsíthatják a D-vitamin lebomlását a szervezetben, ami növelheti a D-vitamin-hiány kockázatát.
A vér D-vitamin-szintjének tesztelése
Ha gyanítja, hogy alacsony a D-vitamin szintje, fontolja meg a vérszint tesztelését a D-vitamin-hiány kizárása érdekében.
Az optimális vérszint általában a 30–100 ng / ml tartományba esik. A 20 ng / ml alatti értékeket általában enyhe hiányként definiálják, a 10 ng / ml alatti értékeket pedig közepes hiánynak tekintik. Az 5 ng / ml alatti D-vitamin szintet súlyos hiánynak tekintik.
Az egészségügyi szakemberek egy része azt javasolja, hogy évente kétszer vizsgálják meg a vér D-vitamin-szintjét - egyszer tavasszal és ismét ősszel.
Ez segíthet értékelni a jelenlegi D-vitamin szintjét a napsütéshez viszonyítva, és ennek megfelelően alakíthatja ki a D-vitamin bevitelét vagy a kiegészítő adagolási rendet.
ÖSSZEFOGLALÁSA D-vitamin-hiányban szenvedőknek számos tünet jelentkezhet. Ha azt gyanítja, hogy alacsony a D-vitamin szintje, vagy valamelyik kockázati kategóriába tartozik, fontolja meg a vérvizsgálat elvégzését a hiány kizárása érdekében.
A D-vitamin szintjének javításának módjai
Számos módja van a D-vitamin szintjének javítására.
Napozás
A teste koleszterinből állíthatja elő ezt a vitamint, ha bőrét ultraibolya B (UVB) napsugárzás éri.
Szakértők szerint a legtöbb embernek elegendő D-vitamin termeléséhez elegendő a bőrének 40% -át legalább 20 percig kitenni a déli napsütéshez, fényvédő nélkül.
Azonban a sötétebb színűek vagy az Egyenlítő felett vagy alatt 35 fokkal meghaladó élők nehezen tudnak elegendő D-vitamint előállítani egyedül a napból. A szmog szintje, a felhőzet, a tengerszint feletti magasság és az évszak további befolyásoló tényezők.
Sőt, a legtöbb bőrgyógyász figyelmeztet a túlzott napsugárzásra a túlzott UV-sugárzás miatt kialakuló bőrrák megnövekedett kockázata miatt.
Diéta és kiegészítők
A fent leírt okok miatt fontos, hogy a D-vitaminban gazdag vagy a D-vitaminnal dúsított ételeket belefoglalja az étrendbe. Néhány példa a zsíros halak, gombák, dúsított tej- vagy növényi tej, tojás, máj és egyéb húsok.
A D-vitamin referencia napi bevitelét (RDI) jelenleg felnőtteknél 600 NE (15 mcg), terhes embereknél napi 800 NE (20 mcg) értékben állapítják meg.
Egyes szakértők szerint azonban ezek az ajánlások túl alacsonyak az optimális D-vitamin szint fenntartásához.
Ha csak napsütés és étrend révén nem tudja fenntartani a megfelelő D-vitamin-szintet a vérben, 800–4000 NE (20–100 mcg) D-vitamint biztosító kiegészítőre lehet szükség.
Ne feledje, hogy a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy túlzott mennyiségek hosszú időn át történő fogyasztása azt okozhatja, hogy a szövetekben akár mérgező szintig is felhalmozódhat.
Bár a D-vitamin toxicitása ritka, rendkívül hosszú D-vitamin dózisok hosszabb ideig történő bevétele veszélyes mellékhatásokat okozhat. A D-vitamin toxicitás leggyakoribb oka a véletlen túladagolás.
Ez hányingert, hányást, izomgyengeséget, fájdalmat, rossz étvágyat, kiszáradást, agyi rendellenességeket, szív- és veseproblémákat, súlyos esetekben akár halált is eredményezhet.
A D-vitamin toxicitás elkerülésének legjobb módja a vér D-vitamin-szintjének ellenőrzése a kiegészítés előtt és alatt, valamint az egészségügyi szolgáltatóval való együttműködés az adagolás ennek megfelelő beállításához.
ÖSSZEFOGLALÁSJavíthatja a D-vitamin szintjét a napozás, az étrend és a kiegészítés kombinációjával. A vér D-vitamin-szintjének rendszeres ellenőrzése segíthet a kiegészítő adagolásban és csökkentheti a D-vitamin toxicitás kockázatát.
101. kiegészítők: D-vitamin
Alsó vonal
A D-vitamin hiány valószínűleg nem okoz súlygyarapodást. Ez azonban más egészségügyi problémákat vagy kellemetlen tüneteket okozhat, amelyeket érdemes elkerülni.
Megfelelő D-vitamin-szintet fenntarthat a korlátozott napozás, a D-vitaminokban gazdag étrend és a D-vitamin-kiegészítők kombinációjával.
Ha arra gyanakszik, hogy a D-vitamin szintje nem optimális, fontolja meg a vérszint tesztelését a hiány kizárása érdekében. Ez rendszeresen segíthet a kiegészítő adagolásának testreszabásában és a D-vitamin toxicitás kockázatának csökkentésében.
