Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a testedben. Számos alapvető funkcióban vesz részt, beleértve az izomösszehúzódásokat, a vérnyomás-szabályozást és a vércukorszint-szabályozást.
Bár számos ételben megtalálható, például zöldségfélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és babokban, megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy az amerikaiak többsége nem kap megfelelő mennyiséget étrendjéből.
Mint ilyen, sokan fordulnak magnézium-kiegészítőhöz.
Ezek a kiegészítők javíthatják az alvást és segíthetnek enyhíteni a szorongást, az izomgörcsöket és a székrekedést.
A magnézium formái a következők:
- magnézium-glicinát
- magnézium-citrát
- magnézium-klorid
- magnézium szulfát
- magnézium-oxid
- magnézium-malát
Ezek a formák abszorbeálhatóságuk és felhasználásuk tekintetében különböznek egymástól. Például a magnézium-citrát és a glicinát jobban felszívódik, mint a magnézium-oxid és -szulfát.
Ezenkívül bizonyos formák előnyösebbek olyan tünetek kezelésében, mint a székrekedés és a fejfájás. Ezért fontos olyan kiváló minőségű kiegészítőket választani, amelyek azt a formát használják, amely a legvalószínűbb az Ön speciális igényeinek.
A Healthline a következő kritériumok alapján értékelte a legjobb magnézium-kiegészítőket:
- összetevőik minősége
- a magnézium típusa
- harmadik fél általi tanúsítás használata
- a rendeltetésszerű felhasználás
Itt van a 10 legjobb magnézium-kiegészítő 2021-re, minden felhasználásra.
Megjegyzés az árról
Az alábbiakban általános dollárjelekkel ($ - $$$) szereplő ártartományokat mutatunk be. Egy dollárjel azt jelenti, hogy a termék meglehetősen megfizethető, míg három dollárjel magasabb árat jelez.
Az árak általában 0,09–0,67 USD / adag vagy 10,00–60,00 USD / tartály között változnak, bár ez eltérhet attól függően, hol vásárol.
Ne feledje, hogy az adagolási ajánlások napi 1–4 kapszula között változnak.
Árképzési útmutató
- $ = adagonként 0,20 USD alatt
- $$ = 0,20–0,50 USD adagonként
- $$$ = több mint 0,50 USD adagonként
Összességében a legjobb
BioEmblem hármas magnézium komplex
- Dózis: 2 kapszula 300 mg - a napi érték 71% -a
- Ár: $$$
Ha a legjobb magnézium-kiegészítőt keresi, akkor a BioEmblem Hármas magnézium-komplexumának a lista tetején kell lennie.
A tisztaság és a pontosság a Labdoor által tanúsított, ez a kiegészítés egy kaliforniai székhelyű létesítményben készül, amelyet az NSF International, egy tesztelő és ellenőrző szervezet bejegyzett.
Azt is tanúsítja, hogy megfelel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) által meghatározott, a jelenlegi helyes gyártási gyakorlat (cGMP) szabványainak.
A BioEmblem összes összetevője és terméke több tesztkörön megy keresztül az optimális minőség és pontosság érdekében.
Háromszoros magnéziumkomplexuma háromféle magnézium - citrát, glicinát és malát - keverékét tartalmazza, amelyek mindegyike kelátképződik, hogy könnyebben felszívódjon a test számára.
Ez a termék számos előnye miatt magas minősítést kap, mint például az alvás elősegítése, migrén, szorongás, izomgörcsök és fájdalmak.
Minden kapszula vegán és gluténmentes, valamint töltőanyagoktól, mesterséges összetevőktől, tartósítószerektől és géntechnológiával módosított (GMO) összetevőktől mentes.
Legjobb költségvetési lehetőség
Élethosszabbító magnézium kupakok
VÁSÁRLÁS MOST az élet meghosszabbításánál
- Dózis: 1 kapszula biztosítja a DV 500 mg - 119% -át
- Ár: $
Az Life Extension egy megbízható vállalat, amely több mint 40 éve gyárt kiváló minőségű kiegészítőket.
Mivel büszkék az átláthatóságra és a minőségre, mindegyik termékük tartalmaz egy elemzési tanúsítványt, amely lehetővé teszi annak minőségének és pontosságának megerősítését.
Az NSF International által bejegyzett GMP létesítményben gyártott Life Extension magnézium kupakjai nemcsak biztonságosak, hanem az egyik leginkább költségkímélő lehetőségek.
Minden kapszula nem GMO-hitelesített, és magnézium-oxidot, citrátot, szukcinátot és kelátos glicinátot tartalmaz.
Csak ne feledje, hogy ezek a tabletták a napi magnéziumszükséglet több mint 100% -át tartalmazzák, ezért a legjobb, ha ezt a nagyobb adag bevétele előtt ellenőrizni kell az egészségügyi szolgáltatóval.
A legjobb por opció
Thorne magnézium-biszglicinát por
- Dózis: 1 gombóc (4 gramm) 200 mg - a DV 48% -át adja
- Ár: $$$
A Thorne Research arról ismert, hogy kiváló minőségű kiegészítőket hoz létre, amelyeket alaposan kutattak.
Termékei olyan laboratóriumban készülnek, amely megfelel az NSF International és a terápiás áruk igazgatása (TGA), Ausztráliában a kiegészítők értékeléséért felelős szabályozó testület által meghatározott minőségi és biztonsági előírásoknak.
Kiegészítőik az NSF által is tanúsítottak a sport számára, biztosítva, hogy több mint 200 olyan anyagtól mentesek legyenek, amelyeket számos nagy sportszervezet tiltott.
A Thorne-féle magnézium-biszglicinát por az egyik legjobb magnézium por a piacon, magas színvonalú és korlátozott összetevők miatt.
Más magnéziumporokkal ellentétben csak szerzetes gyümölcs koncentrátummal ízesítik, hozzáadott cukroktól, sűrítőktől, valamint mesterséges ízektől és színezékektől mentesen. Ezenkívül jó kritikákat kap ízéről és könnyű használatáról.
Ezenkívül magnézium-glicinátot szállít, amely forma nagyon jól felszívódó és emészthető.
A legjobb alváshoz
Beágyazott magnézium-glicinát
- Dózis: 2 kapszula biztosítja a DV 200 mg - 48% -át
- Ár: $$
A kutatások kimutatták, hogy a magnézium fontos szerepet játszik a relaxációs utak stimulálásában, ideértve a gamma-aminovajsav (GABA) - az idegrendszer elnémításáért és az alvás elősegítéséért felelős - neurotranszmitter termelését is.
A magnézium-glicinát a glicinhez kötött forma, aminosav, amelyet állat- és kémcsőben végzett vizsgálatok mutatnak, és nyugtatóan hat az agyra.
Fontos megjegyezni, hogy a magnézium-glicinát alvásra gyakorolt hatékonyságára vonatkozóan jelenleg korlátozott számú ember kutatása zajlik.
Ennek ellenére, ha érdekel kipróbálni, az egyik legjobb lehetőség a piacon a Nested's Magnesium Glycinate tabletta.
Kelátos magnézium-glicináttal készülnek a jobb felszívódás érdekében, minden terméket egy NSF International és GMP tanúsítvánnyal rendelkező létesítményben gyártanak, harmadik fél által tesztelt minőség és pontosság, valamint tanúsított gluténmentes, vegán és nem GMO-k.
Könnyű a gyomorban, ez a kiegészítés magas értékeléseket kap az általános alvásminőség javítása érdekében, valamint enyhíti a nyugtalan láb szindrómát és az éjszakai lábgörcsöket.
A legjobb a szorongásra
Klaire Labs magnézium-glicinát komplex
- Dózis: 1 kapszula (100 mg) naponta 1-3 alkalommal - a DV 24-71% -a
- Ár: $$
Az alvás elősegítése mellett a magnézium idegrendszert nyugtató hatása enyhítheti a szorongást.
Bár további kutatásokra van szükség, 18 humán vizsgálat egyik áttekintése azt sugallja, hogy a magnézium csökkentheti a szorongásos tüneteket.
A Klaire Labs Magnézium-glicinát komplexe az egyik legjobb lehetőség, mivel harmadik fél által tesztelt, GMP által tanúsított létesítményben gyártják, és mesterséges színezékektől, ízektől és tartósítószerektől mentes.
Minden kapszula kelát magnézium-glicinátot és magnézium-oxidot kever.
Míg a magnézium-glicinátot általában az alvás és a szorongás kezelésére használják, a magnézium-oxid az egyik leggyakoribb forma, amelyet a szorongást vizsgáló vizsgálatokban teszteltek.
A legjobb eredmény érdekében ajánlott egy kapszulát bevenni, naponta egy-háromszor, vagy az egészségügyi szakember utasítása szerint.
Legjobb lábgörcsök esetén
MegaFood Magnézium
- Dózis: 1 kapszula a DV 50 mg - 12% -át adja
- Ár: $$
A magnéziumról kimutatták, hogy természetes kalcium blokkolóként segíti az izmok ellazulását. Így azt gondolják, hogy egyes izomgörcsök oka lehet az elégtelen magnéziumbevitel.
Az elégtelen kutatás ellenére egyesek arról számolnak be, hogy izomgörcsök enyhülnek a magnézium bevétele miatt.
Ha kíváncsi vagy rá, akkor a MegaFood Magnézium az egyik legjobb választás.
A MegaFood egy Certified B Corporation - jogi jelölés, amelyet a B Lab, nonprofit szervezet igazolt. A kijelölést olyan vállalatok kapják, amelyek megfelelnek az elszámoltathatóság, az átláthatóság, valamint a társadalmi és környezeti teljesítmény szigorú követelményeinek.
A MegaFood magnézium-kiegészítőjét több mint 125 növényvédő és gyomirtó szeren tesztelték, valamint minőségellenőrzött és tanúsított, nem GMO-val, vegánnal és gluténmentesen.
A magnézium mellett minden tabletta 50 mg szerves spenótot tartalmaz, amely szintén jó étkezési magnéziumforrás.
A MegaFood Magnéziumát azért dicsérik, mert képes csökkenteni a lábgörcsöket. Sok kiegészítéstől eltérően éhgyomorra is bevehető. Ennek eredményeként könnyen beveheti közvetlenül lefekvés előtt, hogy segítsen megőrizni az éjszakai görcsöket.
Legjobb migrén esetén
Douglas Laboratories magnézium-oxid
- Dózis: 1 kapszula biztosítja a DV 300 mg - 71% -át
- Ár: $
A migrén egy krónikus állapot, amely visszatérő fejfájással jár, amelyek gyakran olyan tünetekkel társulnak, mint az émelygés, gyengeség, valamint a fény- és hangérzékenység.
Emberi kutatások azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítők segíthetnek a migrénes rohamok megelőzésében és kezelésében.
A Douglas Laboratories összes termékét az NSF Nemzetközi Bejegyzett GMP létesítményében gyártja. Kiegészítői szintén nem GMO-ellenőrzöttek.
A vállalat magnézium-kiegészítője magnézium-oxidot használ, ezt a formát gyakran használják a gyomorégés és az emésztési zavarok elősegítésére. Megvizsgálták a migrén tüneteire gyakorolt hatásait is, bár további kutatásokra van szükség.
Ne feledje, hogy egyes személyek hasmenést tapasztalhatnak mellékhatásként.
A legjobb folyékony magnézium
MOST Foods folyékony magnézium nyomelemekkel
- Dózis: 1/4 teáskanál (1,33 ml) naponta háromszor 399 mg - a DV 95% -a
- Ár: $$
Azok számára, akiknek nehézséget okoz a tabletták lenyelése, a folyékony kiegészítők jó megoldás lehet.
Ennek ellenére megvizsgálja az összetevők listáját vásárlás előtt, mivel sok folyékony étrend-kiegészítő tartalmaz hozzáadott cukrot és / vagy mesterséges színezékeket és ízeket.
A NOW Foods folyékony magnézium nyomelemekkel az egyik legjobb folyékony magnézium-kiegészítő, mivel mesterséges összetevők és hozzáadott cukrok mentesek. Ehelyett az egyetlen összetevő a nyomelem ásványi anyag koncentrátum.
A NOW étrend-kiegészítőit egy GMP által bejegyzett létesítményben gyártják, amelyet az Underwriters Laboratories, a minőséget és a biztonságot biztosító független tesztelő cég is tanúsított.
Az íze erős lehet, ezért 1/4 teáskanál (1,33 ml) keverését vízzel, lével vagy étellel ajánlott naponta 3-szor keverni.
A székrekedés ellen a legjobb
A magnézium hatékony kezelésnek bizonyult alkalmi székrekedés esetén.
Különösen a magnézium-citrátnak, a szulfitnak és a hidroxidnak van ozmotikus hashajtó hatása.
Ez azt jelenti, hogy ezek a kiegészítők segítenek ellazítani a beleket, és vizet szívnak a belekbe, hogy lágyítsák a székletet és megkönnyítsék az átjutást.
Ha székrekedés esetén magnéziumot szed, akkor beszéljen orvosával egyénre szabott adagolási ajánlásokról.
Tiszta kapszulák Magnézium-citrát
- Dózis: 1 kapszula (150 mg) naponta 1–4 alkalommal - a DV 36–143% -a
- Ár: $$
Ha székrekedése van, a Pure Encapsulations Magnézium-citrát kiváló minőségű lehetőség.
Az NSF International által bejegyzett és GMP tanúsítvánnyal rendelkező létesítményben készült, ez a kiegészítés a Gluténmentes Tanúsító Szervezet (GFCO) által gluténmentes, nem GMO-ellenőrzött és vegán tanúsítvánnyal is rendelkezik.
Közepes adagja a magnézium-citrát segíthet a dolgok továbbmozgatásában anélkül, hogy sürgős utazást okozna a fürdőszobába.
A legjobb eredmény érdekében vegyen be egy tablettát étkezés közben, naponta egy-négyszer, az egészségügyi szolgáltató ajánlásaitól függően.
Tiszta kapszulák magnézium folyadék
- Dózis: 1 teáskanál (5 ml) a DV 215 mg - 51% -a
- Ár: $$$
Azok számára, akik inkább a folyékony kiegészítőket kedvelik, a Pure Encapsulations folyékony magnézium-citrátot is kínál.
Mesterséges édesítőszerektől és színezékektől mentes, ez a termék természetes gyümölcsaromákat, almalé-koncentrátumot és stevia-kivonatot tartalmaz, hogy ízletesebbé tegye.
A Pure Encapsulations ’Magnesium Liquid tanúsítvánnyal rendelkezik gluténmentességgel és igazoltan nem GMO-val.
A legjobb eredmény érdekében ajánlott 1 teáskanál (5 ml) fogyasztása étkezés közben naponta egyszer, vagy az egészségügyi szolgáltató utasítása szerint.
Hogyan válasszunk magnézium-kiegészítőt
A magnézium-kiegészítő vásárlásakor fontos figyelembe venni a magnézium formáját, az adagolást és a termék minőségét.
Érdemes kutatni, hogy a magnézium melyik formája, például a citrát, a glicinát vagy az oxid felel meg leginkább az Ön igényeinek. Érdemes fontolóra venni egy olyan terméket is, amely többféle magnéziumot tartalmaz.
A magnézium-kiegészítők ajánlott adagja napi 200–400 mg között mozog, a márkától, a rendeltetésszerű felhasználástól és attól, hogy ebből az ásványi anyagból mennyit tölt be már az étrendben.
A lehetséges mellékhatások, például a hasmenés, az émelygés és a gyomorgörcs elkerülése érdekében próbáljon napi 350 mg alatt tartani a kiegészítő alapú bevitelt, kivéve, ha egészségügyi szakember felügyelete alatt áll.
Tekintettel arra, hogy az FDA nem ugyanúgy szabályozza az étrend-kiegészítőket, mint a gyógyszerek ellenőrzését, olyan márkákat kell keresnie, amelyeket harmadik felek, például az NSF International, a Labdoor vagy az Underwriters Laboratories tanúsítottak a biztonság és a minőség érdekében.
Végül fontolja meg, hogy kerülje a mesterséges összetevőket tartalmazó termékeket, például színezéket, aromákat és tartósítószereket.
Hasznos kiegészítő vásárlási útmutatók
Nézze meg ezt a két cikket, hogy könnyebbé tegye a kiegészítő vásárlást:
- Hogyan válasszunk kiváló minőségű vitaminokat és kiegészítőket
- Hogyan olvassuk el a kiegészítő címkéket, mint egy profi
Alsó vonal
A magnézium nélkülözhetetlen tápanyag, amely megtalálható a különféle élelmiszerekben, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a babot, a diót és a leveles zöldségféléket.
A táplálékkiegészítők jó választás azok számára, akik nem elégítik ki igényeiket kizárólag diétával.
Mivel az étrend-kiegészítőket az FDA nem szabályozza ugyanúgy, mint a gyógyszereket, fontos, hogy neves márkákat válasszanak, amelyek minőségi teszten estek át. A döntés egyszerűsítése érdekében egyszerűen kiválaszthat egy terméket a fenti listából.
Ha nem biztos abban, hogy mennyit szed, vagy melyik típus felel meg leginkább az Ön igényeinek, forduljon orvosához egy konkrét ajánlásért.
--and-how-to-eat-it.jpg)
.jpg)
