A lábmasszázs enyhítheti a fájó, fáradt izmokat. Az előnyök attól függően változnak, hogy mekkora nyomást gyakorolsz. A könnyű nyomás használata pihentetőbb lehet. Az erős nyomás csökkenti az izmok feszültségét és fájdalmát.
A masszázs serkenti az idegrendszert és javíthatja a keringést.
Hogyan tehet magának lábmasszázst
A lábak masszírozásának különböző módjai vannak. Az alábbiakban három különböző módszert írunk le, amelyek az Ön által használt kézmozgástól függenek.
Simogató mozdulat
- Tenyerével a lábára nézzen, helyezze kissé széttárt ujjait a bokájára. Használhatja az egyik kezét vagy mindkét kezét egymással szemben.
- Nyomja meg ujjaival a kezét a csípője felé mozdítva. Tegyen annyi nyomást, hogy érezze az izomban, anélkül, hogy fájdalmat okozna. Váltakozhat a könnyű és a nagy nyomás között is.
- Vigye vissza az ujjait a bokájához, és ismételje meg a mozgást munkája közben az egész lábán.
- Ismételje meg lábanként akár 10-szer.
Tippek
- A nagyobb nyomás érdekében az ujjai helyett használja a tenyerét vagy a keze sarkát.
- Használhatja ezt a mozgást a lábának felső és alsó részén is.
Aprító vagy ütős mozgás
- A bokájától kezdve finoman üsse öklével a lábizmait. Alternatív megoldásként használja a keze rózsaszínű oldalát aprító mozdulatokkal.
- Haladjon felfelé a lábán, és koncentráljon olyan területekre, amelyek fájdalmasak vagy feszesek.
- Folytassa a lábát a csípőjéig.
- Ismételje meg, és keresse meg a lábát.
Tipp
- Ez a módszer jól működik a lábak alján, de nem túl hatékony a lábfejének vagy a lábujjainak.
Szorító és dagasztó mozgás
- Tekerje az egyik vagy mindkét kéz ujját a bokája köré.
- Haladjon felfelé a lábán, ujjaival nyomja össze az izmot a hüvelykujjával, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon, ha úgy tetszik.
- Folytassa a lábát a csípőjéig.
- Ismételje meg, és keresse meg a lábát.
Tipp
- A lábadat úgy foglalhatja el, hogy összeszorítja a lábujjait, és úgy, hogy a hüvelykujjával alatta, az ujjaival pedig a tetején szorítja a lábát.
Masszázs technika tippek
- Masszírozhatja az alsó lábszárát ülve, majd álljon a felső láb masszírozásához - vagy a teljes masszázs elvégezhető állva vagy fekve.
- Kenjen olajat vagy testápolót a súrlódás csökkentése érdekében, és megkönnyítse a kezek áthelyezését a bőrére.
- A könyök, a hüvelykujj, a csülök, az ökl és a kéz sarka segítségével gyakorolhatja a legnagyobb nyomást.
- Az ujjai nyújtják a legkevesebb nyomást.
Hogyan adhatunk lábmasszázst másnak
A fent leírt masszázsok bármelyike felhasználható lábmasszázsra más személy számára. Az alábbiakban egy teljesebb masszázst adunk másnak.
- A másik ember kényelmesen feküdjön a hátán.
- Tartsa egyik lábát mindkét kezével, és helyezze a hüvelykujját a talpra.
- Gyúrja össze és dörzsölje meg hüvelykujjaival a talpát, az ujjaival pedig erős nyomással dörzsölje meg a talp tetejét.
- A lábszár felfelé haladása a borjúval kezdődik.
- Hosszú, felfelé irányuló mozdulatokkal dörzsölje mindkét kezével a vádli izmait.
- Használja a hüvelykujját, az alkarját vagy a keze sarkát, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon azokra a foltokra, ahol az izom feszesnek érzi magát vagy csomója van.
- Folytassa ezt a folyamatot, miközben a combon felfelé halad a csípőig, ügyelve arra, hogy az összes izom a felső lábszárban legyen.
- Ismételje meg a másik lábát.
Tippek
- A masszázs során szükség szerint kenjen olajat vagy testápolót, ha úgy dönt.
- A súrlódás csökkentésének másik módja, ha szövet van a keze és a lábuk között.
- A keringés fokozása érdekében mindig felfelé haladjon a szív felé.
- A masszázs során próbálja tartani a kezét az ember lábával.
- Kerülje a nagy nyomást olyan területeken, ahol a csontok közel vannak a felszínhez, például a térd.
Hogyan adjunk lábmasszázst a keringéshez
A fent leírt masszázsok javíthatják a vérkeringést. A masszázs nyomása az pangó vért ki tudja mozdítani a zsúfolt területekről. Ezután friss oxigénes vérrel helyettesítik. De néhány orvos szerint a hatás nem túl nagy.
A passzív mozgásgyakorlatok jó módszer a keringés javítására. Inkább a nyújtáshoz hasonlítanak, mint a masszázshoz. A masszázs mellett elvégezhetők az alsó végtag keringésének javítása érdekében.
Tippek
- Ezeket a gyakorlatokat simán kell mozgatni.
- A mozgásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy érezze a nyújtást, de ne érezzen fájdalmat.
Csípő kanyar
- Üljön le egy székre vagy a földre.
- Fogja meg mindkét kezével a jobb lábszárát.
- Hajlítsa meg és húzza a térdét a mellkasa felé, és tartsa 30 másodpercig.
- Lazítsd el a lábad.
- Ismételje meg, amíg nem végzett 10 ismétlést.
- Váltás a lábon, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábán.
A combizom nyújtása
- Ülj le egy székre, jobb lábad laposan a padlón, bal lábad pedig egy másik székre vagy más sík felületre támaszkodva, bal lábadat párhuzamosan tartva a padlóval.
- Tartsa a törzsét egyenesen, hajoljon előre a csípőjétől, amíg nyúlást nem érez a lábának hátsó részén.
- Ugrálás nélkül tartsa a nyújtást 30 másodpercig.
- Menj vissza az eredeti helyzetedhez.
- Ismételje meg 10-szer.
- Váltás a lábon, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábán.
Lábhajlat
- Üljön és keresztezze a lábát, hogy a jobb alsó lábszár oldala a bal comb tetején nyugodjon.
- Tartsa jobb lábát egyik kezével a sarkán, a másikat pedig a lábának tetején.
- Lazítsa meg a lábát és a bokáját.
- Kezével 10-szer mozgassa a lábát az óramutató járásával megegyező irányba.
- Fogja tovább a lábát, és mozgassa 10-szer az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Hajlítsa meg a lábát és tartsa 30 másodpercig, majd hajlítsa le a lábát, és tartsa 30 másodpercig.
- Ismételje meg, amíg 10 ismétlést nem hajt végre mindkét irányban.
- Váltás a lábakon, és ismételje meg a bal lábát.
Lábujjhajlat
- Üljön úgy, hogy a jobb alsó lábszár oldala a bal combján nyugodjon.
- Kezével hajlítsa felfelé a lábujjait, és tartsa 30 másodpercig.
- Hajlítsa le a lábujjait, és tartsa 30 másodpercig.
- Ismételje meg, amíg 10 ismétlést nem hajt végre mindkét irányban.
Egyéb ötletek és módszerek az önmasszázs elvégzésére
Néhány mindennapi tárgy és edzőeszköz hasznos a lábak masszírozásához. Mindezek a technikák ellazítják az izmokat és javítják a terület véráramlását.
Teniszlabda
- 1. combhajlító masszázs. Üljön le egy székre, és tegye a teniszlabdát a combja alá. Ha van egy gyengéd pontja, helyezze a labdát közvetlenül alá. Testtömegével mozgassa a labdát.
- 2. combhajlító masszázs. Helyezze a labdát a combja alá, közvetlenül a csípője alá. Tartsa ott 30 másodpercig, majd mozgassa egy-két hüvelykkel a térde felé, és tartsa ott 30 másodpercig. Addig ismételje, amíg majdnem térdig nem ér.
- Borjúmasszázs. Feküdj a földön és hajtsd végre a fent leírt technikákat a labdával a vádlád alatt.
- Lábmasszázs. Helyezze a labdát a lába alá, és tekerje körbe. A nyomás megváltoztatásához ülő vagy álló helyzetben használja testsúlyának nagyobb vagy kevesebb részét.
Habhenger vagy sodrófa
A henger henger kemény habból vagy műanyagból készült henger.
Helyezze a padlóra a felső vagy az alsó láb elülső, oldalsó vagy hátsó része alatt. A láb és a test súlyának felhasználásával finoman görgesse át a lábát a hengeren. A habosító henger helyett sodrófa használható.
Görgős bot
Ez egy rúd, középen műanyag vagy gumihengerrel.
Fogja meg a botot mindkét kezével, és görgesse át a lábán lévő izmokon. Változtassa meg a nyomás mértékét, hogy az izomzatát megdolgoztassa anélkül, hogy fájdalmas lenne. A sodrófa ugyanúgy használható.
Görgős labda
Ez egy mozgatható labda kézi tokban. Tartsa az eszközt az egyik kezében, és görgesse át a lábizmain, a fájó foltokra összpontosítva. A lacrosse golyó ugyanúgy használható.
Talp- és borjúmasszázs gépek
Kétféle gép használható a borjak és lábak masszírozására.
Légsűrített masszírozók
A több légzsákot tartalmazó műanyag vagy szövet anyagot mind a bal, mind a jobb alsó lábszár és a láb köré tekerjük, és cipzárral vagy tépőzárral rögzítjük. A levegő lassan megtelik, majd elhagyja a légzsákokat.
A lábad körüli nyomás növekedése, majd csökkenése finoman masszírozza őket.
Shiatsu láb- és borjúmasszírozók
Alsó lábát és lábát ebbe az eszközbe helyezi. Általában csak a lábadat, valamint az oldaladat és a hátsó részét takarják, így a lábszárad nem szerepel a masszázsban.
A masszázst a légzsákok nyújtják, amelyek összeszorítják és elengedik a lábadat, valamint az izmot gyúró görgők. Gyakran lehetőség van rezgés és hő használatára is.
Mikor nem szabad masszírozni
Bizonyos állapotok és bizonyos gyógyszerek alkalmazása esetén el kell kerülnie vagy módosítania kell a masszázsokat.
A lábmasszázst nem szabad elvégezni, ha:
- van vagy azt hiszi, hogy vérrög van a borjú vénájában
- nagyobb a kockázata a vérrögök kialakulásának a belső combvénáiban, mert terhes (a láb masszírozása rendben van, kivéve a belső combját)
- a lábad folyadéktól duzzadt, főleg, ha sírnak
- bőrrepedés vagy nyílt sebek vannak a lábain
- a bőre gyengéd, vagy kiütése van egy autoimmun betegség fellángolása miatt, például lupus vagy szkleroderma miatt
- a lábak érzése csökken a perifériás neuropathia miatt, különösen, ha cukorbetegségben szenved
- nagy a kockázata a véraláfutásnak vagy a haematoma kialakulásának, mert alacsony a vérlemezkeszáma vagy vérhígítót alkalmaz
- fájdalmas visszerek vannak
- csontjai törékenyek a súlyos csontritkulástól
Az elvitel
A lábak masszírozása jó módszer a fájdalmas, fáradt lábak felélesztésére edzés vagy egyéb tevékenységek után. Egy külön lábmasszázs még jobban segíthet.
A masszázst dicsérő fájdalmas izmok enyhítésére szolgáló egyéb dolgok a következők:
- nyújtó gyakorlatok
- jóga
- elmélkedés
