Bevezetés a Kundalini-meditációba

A „Kundalini” egy szanszkrit kifejezés, amely jelentése „tekercselt”, és egy speciális meditációs típusra utal, amelyről úgy gondolják, hogy képes teljes mértékben felébreszteni a tudatosságban rejlő lehetőségeket.

A Kundalini meditáció mögött álló elmélet szerint az életenergia a gerinced tövében (gyökércsakrában) fekszik, kígyóként tekerve - és innen származik a neve.

A Kundalini meditáció során azon dolgozhat, hogy felébressze ezt az energiát és megvilágosodást érjen el technikák kombinációjával, beleértve:

• mély lélegzés
• mudrák (kézmozdulatok)
• mantrák (kifejezések)
• fizikai mozgások

Ezekről a gyakorlatokról azt mondják, hogy szunnyadó energiát ébresztenek a testedben, és mozgatják azt csakráidon (energiaközpontok) mentén, amíg el nem éri a hetedik (korona) csakránál, a fejednél a felszabadulás pontját.

Ez az energia felszabadulás elősegíti a belső egyensúlyt, az ébredést és a megvilágosodást.

Először valamilyen kulturális kontextus

A kundalini gyakorlatok legalább néhány ezer évesek, bár a tudósoknak nincs pontos származási dátumuk.

Eredet

A Kundalini-tanítások először az Upanishadokban jelentek meg, egy hindu vallási szövegek gyűjteményében. Becslések szerint e szent írások összeállítása Kr.e. 800-500 körül kezdődött.

Ez az első ismert feljegyzés a Kundalini meditációról, de a Kundalini meditáció és a jóga széles körben elterjedt szóbeli leírása megelőzi ezeket az írottakat.

A korai szakaszában a Kundalini magánfilozófia volt. Csak azok a hallgatók kaptak lehetőséget a tanulásra Kundalini tanároktól, akik éveket töltöttek meditációval és szellemiséggel.

Még akkor is, amikor Kundalini a meditatív tanításokból a fizikai gyakorlatok (jóga) részeként fejlődött ki, e kiválasztott tanárokon és diákokon kívül ismeretlen maradt.

Ez évezredekig így volt, amíg Yogi Bhajan az Egyesült Államokban elkezdte tanítani a Kundalini jógát, amely magában foglalja a Kundalini meditációt.

Bevezetés nyugaton

1968-ban Yogi Bhajan befejezte a Kundalini körüli titkolózást azzal, hogy bevezette a nyugati világba a Kundalini jógát - amelynek a Kundalini meditáció is nagy eleme.

Úgy vélte, hogy ez segít az embereknek abban, hogy javulást érezzenek életükön és általános közérzetükön azáltal, hogy lehetőséget adnak számukra egy másik típusú tudat megtapasztalására.

Több mint 30 év alatt meditációs és jógatechnikák ezreit tanította, és megalapította a Kundalini Kutatóintézetet, ahol más hallgatókat képzett a gyakorlat tanáraivá.

A hírekben

2020-ban többen, akik korábban Bhajan alatt gyakoroltak vagy szorosan együttműködtek vele, állítólag szexuális, fizikai és érzelmi bántalmazást állítottak fel ellene. Míg sok gyakorló továbbra is hisz a Kundalini jóga előnyeiben, vannak kérdések arról, hogy milyen legyen a Kundalini jóga jövője.

Potenciális előnyök

A Kundalini meditációt gyakorló emberek számos előnnyel járnak. Ezek tartalmazzák:

• fokozott figyelem és együttérzés
• jobb kommunikáció önmagával és másokkal
• ihlet
• tiszta elme
• fejlettebb önérzet
• nagyobb cél és szándék cselekedeteiben

Ezen előnyök egy részét a Kundalini jógát vizsgáló kutatás támasztja alá, amely tipikusan Kundalini meditációt foglal magában:

• Csökkent stressz. Egy 2017-ben készült kis tanulmány szerint a Kundalini jóga azonnali stresszoldást kínálhat. A szerzők hozzáteszik, hogy a Kundalini meditáció hasznos lehet a magas stresszhez kapcsolódó állapotokban, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és az álmatlanságot.
• Csökkentett szorongás. Egy 2018-as tanulmány azt sugallja, hogy a Kundalini jóga csökkentheti az általános szorongás tüneteit.
• Javított kognitív funkció. Egy 2017-es tanulmány összehasonlította a Kundalini jóga- és memórianövelő edzéseket, mint a kognitív károsodás lehetséges kezelését 81 idősebb felnőttnél. Az eredmények azt sugallják, hogy bár mindkét beavatkozás látszólag javította a memóriát, úgy tűnt, hogy a Kundalini jóga a végrehajtó működését is javítja.

Hogyan kell csinálni

Több ezer választható technika segítségével a Kundalini meditáció kissé bonyolulttá válhat. Ha egy bizonyos probléma megoldására szeretné használni, a tanár útmutatást adhat a konkrét technikákkal kapcsolatban.

A Kundalini meditáció átfogó megközelítés, tehát ha új vagy a meditációban, segíthet, ha először kipróbálod egy gyakorlattal, vagy utána vezetsz egy meditációt.

Ennek ellenére egyedül kipróbálhatja az alapokat:

1. Öltözz a kényelem kedvéért. Könnyű, laza ruházat viselése segíthet abban, hogy meditáció közben a legkényelmesebbnek érezze magát. A kundalini-gyakorlók gyakran kendőt vagy más ruhát használnak a fejük eltakarására, mivel úgy gondolják, hogy ez védi és elősegíti az energiaáramlást.
2. Kezdje a hangolással, hogy meditatív gondolkodásmódba kerüljön. Üljön egyenesen a székén vagy a padlón, tartsa a gerincét egyenesen. Helyezze a kezét egy ima pózba úgy, hogy tenyerét egymáshoz nyomja a mellkasán. Csukja be a szemét, de ne teljesen - engedjen be csak egy fényrepedést.
3. Összpontosítson a harmadik szem csakrára. Sok gyakorló úgy találja, hogy ez segít a harmadik szemre koncentrálni, miközben ráhangolódik. Csukott szemmel tartva fordítsa tekintetét a homlok közepén a szemöldökök közötti térre.
4. Használj mantrát. A mantrák, amelyek segítenek irányítani az összpontosítást, a Kundalini meditáció fontos elemei. Jellemzően mantrákat foglal magában a Gurmukhi-ban, egy szent indiai nyelvben. De ne aggódjon túl sokat attól, hogy első próbálkozásakor kiválasztja a megfelelő mantrát. Valószínűleg a mantrát fogja látni, amely neked megfelelő. Mondja ki hangosan, vagy ismételje meg némán, bármi is működik a legjobban.
5. Kezdje a lélegzetére koncentrálni. Csak az orrodon keresztül lélegezz be és lélegezz ki, a légzés érzésére összpontosítva. Ezután kezdje lassítani a lélegzetét. Minden belégzésnek és kilégzésnek 3-4 másodpercig kell tartania, tehát minden lélegzetvételnek körülbelül 8 másodpercnek kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a lélegzete hogyan áramlik át és táplálja a testét.
6. Adjunk hozzá mudrákat. A Kundalini technikák jellemzően mudrák vagy kézpozíciók használatát foglalják magukban. Például, ha elő akarja mozdítani a bölcsességet, a nyitottságot és a nyugalmat, próbálja ki a Gyan mudrát úgy, hogy megérinti első ujját a hüvelykujjához. A türelem és az elkötelezettség előmozdítása érdekében próbálja ki a Shuni mudrát úgy, hogy megérinti középső ujját a hüvelykujjához.
7. Ossza fel légzését egyenlő részekre. Ahelyett, hogy 4 másodpercig tartana egy hosszú belégzést, majd egy hosszú kilégzést, ossza fel minden belégzését és kilégzését négy részre. Más szóval, lélegezzen be négyszer, anélkül, hogy kilélegezne közöttük. Ezután ugyanúgy lélegezzen ki. Minden belégzéskor és kilégzéskor húzza a köldökét (hasgombját) a gerince felé.
8. Vigyázzon vissza a lélegzetére, amikor elkalandozik. Még a hosszú távú meditálók sem maradnak állandóan koncentráltak. Amikor észreveszi az összpontosítás elvesztését, fordítsa gondolatait vissza a lélegzetére. Ha vándor gondolatok merülnek fel, ismerje el őket, majd hagyja őket eltávolodni.
9. Folytassa 3-5 percig. Ha új vagy a meditációban, akkor nem kell rögtön beleugrani egy hosszadalmas gyakorlatba. Általában ajánlott rövidebb foglalkozással kezdeni, és növelni kell a meditáció hosszát, amint kényelmesebbé válik.
10. Fejezze be a munkamenetét. Fejezze be meditációját egy mély, teljes lélegzettel (szívja be és lélegezze ki). Lélegezzen be még egyszer, miközben teljes karjaira emeli a karját. Pihenjen ki, amikor kifújja a levegőt.

Meditáció kezdő? Ezek a tippek segíthetnek a meditációs gyakorlatok sikeresebbé tételében.

Mi a helyzet azzal az állítással, hogy veszélyes?

Az emberek gyakran kifejezetten a Kundalini meditációt gyakorolják, hogy megtapasztalják az energia felszabadulását, amelyet Kundalini ébredésnek neveznek. Sokan ezt kissé lelki tapasztalatnak tartják, de kissé elsöprőnek tűnhet, ha nem tudod, mire számíthatsz.

A Kundalini felébredése során az emberek fizikai érzésekről számolnak be, például melegségről vagy bizsergésről, dezorientációról és némi átmeneti kellemetlenségről.

Ha egy személy nincs teljesen felkészülve az élményre, egyesek azt állítják, hogy hosszú távon negatív hatásokat tapasztalhatnak. Bár a meditáció minden bizonnyal hatalmas élmény lehet, nincs bizonyíték az ilyen hosszú távú negatív hatások alátámasztására.

Mindezek mellett a Kundalini meditáció mély légzési gyakorlatokat és lassított légzést tartalmaz. Ha még nem szokott ehhez, akkor szédülést vagy szédülést érezhet.

Tartson szünetet, amikor szüksége van rá, és igyon sok vizet a meditáció előtt és után.

Alsó vonal

A kundalini meditációnak előnyei lehetnek, még akkor is, ha ez nem vezet teljes ébredéshez. Valójában néhány gyakorló a meditáció egyik legerősebb formájának tartja.

Rögtön észreveheti a wellness néhány javulását, de a türelem és az elkötelezett gyakorlat segíthet a legtöbb előny elérésében.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.