Igen, a „testmozgás” örömteli lehet és kell is.
Képzelje el az utasítás teljesítésének minden módját:
A testmozgás…
- valamit meg kell tennem a fogyásért
- sportolóknak
- kemény és izzadt
- nem vicces
- az orvosom írta fel
- amiben nem vagyok jó
- kínos
Gyerekként nem „sportoltam”.
Nagyon szerettem volna a barátaimmal lenni a teniszcsapatban a középiskolában, de senki nem tudott valamilyen készséget ugratni belőlem. Amikor felhagytak azzal, hogy megpróbáltak tanítani, visszamentem a könyveimhez.
Néhány évtized telt el, sok tornaterem tagsággal, csoportos foglalkozásokkal és 30 napos „gyorsan fitt” programokkal.
Van, aki intenzív edzésen boldogul, vágyik rájuk. Olyan súlyokat is szerettem volna emelni, mint egy olimpikon; Szerettem volna félelmet rúgni a hátborzongató ember alakú boxzsákok szívébe; Maratont akartam futni, hogy egy „26,2” matricát tegyek a lökhárítómra.
De tényleg? A motiváció megtalálása soha nem volt könnyű, és a „nincs fájdalom, semmi nyereség” soha nem volt az én mantrám.
Az Instagram / CrossFit / előtte és utána kultúránkban a testmozgás olyan dolog, amelyre kényszerítjük magunkat - csemegék megszerzésére, érdemesnek bizonyulni, testünket megváltoztatni.
Az örömteli mozgás valami más: állítólag jól érzi magát. Örömteli mozgás esetén a fizikai tevékenység középpontjában az élvezetek állnak, az eredmények helyett.
Amikor megismertem az örömteli mozgást, azt kérdeztem magamtól: „Milyen tevékenységek szórakoztatóak? Mit akarok csinálni?
Aztán csoda történt. Találtam olyan tevékenységeket, amelyek jól érezték magukat - amire vágytam -, és ez megnyitotta a fejemet abban, hogy hányféle módon lehet mozogni, ami nem büntet.
Mozgás, csak azért, mert jó érzés.
5 módja annak, hogy örömet szerezz a mozgásban, nem szabad „kell” vagy szégyent megengedni
1. Emlékezzen a gyermekkori kedvenc tevékenységére
Van egy minitrampolin az otthoni irodámban. Korábban kocogtam rajta, de hú, unalmas volt.
Amikor valaki elmondta, hogy a visszapattanó remek dolgok (a trambulinon való ugrás felnőtt szója) a test számára szolgálhatnak, izgatottan vártam, hogy újra megpróbáljam. Fogalmam sem volt róla, hogy csak úgy ugrálhatok rajta, mint egy gyerek a trambulinparkban, és egyszerre boldognak, melegnek, fáradtnak és tiszta fejűnek érezhetem magam.
Volt valami, amit gyerekként szeretett csinálni, csak mert szórakoztató volt? Futás a sprinklereken, tánc zenei videókkal, vagy egy labda visszapattanása a ház oldalán? Csatornázza meg gyermekkori önmagát, és próbálkozzon újra. Gondoljon mindazokra a szórakoztató dolgokra, amelyeket megtehetne, ha a régi és buta érzés nem akadályozná!
2. Vegyen be egy barátot - akár nagy távolságra is!
2019-ben L. barátommal 25 évet töltünk el a találkozásunk óta. Sajnos ennek az időnek a nagy részét különböző államokban éltük, és azt mondtuk: "Ha csak ugyanabban a városban élnénk, minden nap együtt sétálnánk / úsznánk / próbálkoznánk új dolgokkal."
A barátoknak módjuk van felerősíteni a motivációt, miközben enyhítik az öntudatot. Annak ellenére, hogy 1053 mérföld van köztünk (San Antonio, Texas, Athén, Georgia), L. és én mindent megteszünk azért, hogy „együtt” gyalogoljunk. Képeket osztunk meg az ösvényről vagy a járdáról, elkísérjük, ha egyikünknek rossz időjárása van, viaszköltői, ha az ég tiszta.
A lehető leggyakrabban emlékeztessük egymást arra, milyen jó érzés földön feküdni, ezért motiváltak vagyunk arra, hogy folyamatosan kijussunk oda.
Adna egy haver bátorságot, hogy kipróbáljon valami újat? Válasszon egy barátot, és készítsen tervet. Ha nincs szórakozás, folytassa a következő dologgal!
3. Keressen valamit, ami felszabadítónak érzi magát
A babakocsi mögött futás volt az egyik leghatalmasabb, legszabadabb élmény, amit valaha is tapasztaltam. Annyira megszoktam a babakocsit tolni, hogy enélkül egyensúlytalannak éreztem magam. Hová tűnnek a karjaim? A kulacsom?
Azok a babakocsi napok mögöttem vannak, és egyelőre ez is fut. Most nem kapok tőle ugyanolyan örömet, mint akkor, amikor a szomszédságom utcáit tanultam, megmutattam a világot egy ritmuson és napsütésben boldoguló csecsemőnek.
Új anyaság, új munkahely, bizonytalan anyagi helyzet: Ennyi életesemény miatt kontroll nélkül érezheti magát vagy elakadhat. Néha még a változás hiánya is elakaszt bennünket.
A futás kivitt a házamból és a fejemből, amikor csecsemő- és szülés utáni szorongással éreztem magam otthon csapdában.
Van-e mód arra, hogy helyet teremthessen maga körül? Keressen friss levegőt, napsütést és elegendő helyet a láthatár beolvasásához. Ezután mozogjon szabadon.
4. A jóga mindenhol és mindenki számára elérhető (beleértve a gyerekeket is)
Szó szerint jógázok Joy-val - ő volt a jógatanárom az elmúlt öt évben. Még akkor is, ha a jóga fáj, ha haragot és traumát vált ki, van egy beépített emlékeztetőm, hogy az „öröm” még mindig a képlet része.
Néhány évvel ezelőtt felfedeztem egy új elemet az örömben a jógában: lányaim kíváncsiságát és részvételét. Nem vagyok játszótér típusú szülő, üldözéssel játszom vagy lemegyek az óriás csúszdán. De én megpróbálok betekinteni valamilyen jógába, miközben a gyermekeim láb alatt vannak, és természetesen csatlakoznak. Nem tudod, hogy aranyos, ha nem láttál egy 3-éves ingatagot a Tree Pose-ban.
A gyermekek bizonyítják, hogy a jógát nem csak egy stúdióban tanulják meg. Ahogy ülsz a földön, hogyan nyújtózkodsz szundikálás után, ahogyan kibővíted álláspontodat, hogy hatalomra ösztönözzön - már jógázol.
Ha nincs pénze vagy önbizalma egy órára, de mégis úgy érzi, vonzza a gyakorlat, szerezzen be egy könyvet a könyvtárból, vagy keressen egy videót a YouTube-on.
5. Úszás körök nélkül
A középiskolát a barátom hátsó medencéjében töltöttem, de nem „úsztunk”. Lovagoltunk, lebegtünk, figyelmen kívül hagytuk a fényvédelmet, és lebuktattuk a búvár deszkát. Ha most újra létrehozhatnám azokat a napokat, akkor egy másodperc alatt megtenném.
De edzéshez úszni? Arra gondoltam, hogy ha nem tökéletes kúszóvonással és légzési ritmussal csinálom a köröket, akkor az úszásom nem számított. Kényeztető érzés volt nyaralni a medence körül lebegve, az eget bámulva.
Engedékeny volt. És mi a baj ezzel?
Nemrégiben felfedeztem egy új örömöt az úszásban - a kisgyerekeimmel a gyerekmedencében fröccsenek.Mindannyian Moana-szereplőknek adjuk ki magunkat, és késő délután boldogan lemerülünk és pihenünk.
Érezd magad otthon a vízben, de nem biztos abban, hogy mit csináld magaddal? Azt tanácsolom, hogy tedd, amit akarsz: játssz, lebegj, bobolj, csinálj fejtartót.
Egy életen át tartó kihívás volt elvégezni azokat a tevékenységeket, amelyekre számítottam - egészség, fitnesz, fogyás érdekében. Elfogadtam egy új kihívást olyan dolgok elvégzésére, amelyek nem szívnak el tőlem örömet.
Amikor megtudja, mi az Ön számára ezek a tevékenységek, kölcsön veheti az új mantrámat:
Testmozgás…
… vicces.
Anna Lee Beyer a mentális egészségről, a gyermeknevelésről és a Huffington Post, a Romper, a Lifehacker, a Glamour és mások könyveiről ír. Látogassa meg őt a Facebookon és a Twitteren.
