Mindenki idegességet tapasztal egyszerre. A szorongás, a rettegés és az izgalom együttesének tűnik egyszerre. A tenyere izzadhat, a pulzusa megnőhet, és érezheti ezt a csapkodó ideges gyomor érzést.
Bármi, ami félelmet vagy félelmet okoz, idegesség érzéshez vezethet. Jó tapasztalatok és negatív tapasztalatok hozhatják őket magukra, például első randevú, állásinterjú vagy temetésen való részvétel.
Miért érezzük magunkat idegesen?
Az idegesség gyakori érzés, amelyet testének stresszreakciója vált ki. Ez magában foglalja a hormonális és fiziológiai válaszok sorát, amelyek elősegítik a vélt vagy elképzelt fenyegetések kezelését.
A tested felkészül az adrenalin termelésének fokozásával a harcra vagy a fenyegetés elől. Szinte azonnal a szíve gyorsabban kezd dobogni, emelkedik a vérnyomása és felgyorsul a légzése, fokozva az éberséget és az energiát.
Ez a válasz idegesség és szorongás érzését eredményezheti.
Miben különbözik az idegesség és a szorongásos rendellenesség?
Az idegesség természetes válasz egy stresszes eseményre. Ez ideiglenes, és a stressz elmúltával megszűnik. Kontrollálható, még akkor is, ha hajlamosabb az ideges érzelmekre.
Bár az idegesség a szorongásos rendellenességek gyakori tünete, nem ugyanazok.
A szorongásos rendellenességek olyan pszichiátriai rendellenességek, amelyek számos összetett tényezőből alakulnak ki, ideértve a genetikát, az agyi kémiát és az életeseményeket. A szorongásos rendellenességek kezelés nélkül tartósak és kontrollálhatatlanok.
A szorongásos betegségben szenvedők gyakran súlyos idegességet vagy aggodalmat tapasztalnak. Ezek az érzések gyakran és nyilvánvaló stressz nélkül jelentkezhetnek.
Az emberek számos kifejezett fizikai és mentális tünetet is tapasztalhatnak, amelyek befolyásolják működésük képességét.
a szorongásos rendellenességek tünetei
- fejfájás
- furcsa érzések a testében
- zsibbadtság
- testfájdalmak és fájdalom
- ingerlékenység
- remegés vagy remegés
- álmatlanság
- koncentrációs gond
- gyors szívverés
- mellkasi szorítás
- fáradtság
- gyomorfájás
- hasmenés
- izzadó
Mit tehet az idegesség legyőzéséért
Az idegesség normális reakció bizonyos helyzetekre. Ezekkel a tippekkel és egy kis gyakorlással megtanulhatja, hogyan tartsa meg idegeit attól, hogy jobban tegyen.
Ne féljen az idegességtől
Kényelmetlen helyzetben emlékeztesse magát arra, hogy az idegesség normális, sőt hasznos is lehet.
Legtöbben ezt érezzük, amikor új kihívásokkal és lehetőségekkel állunk szemben. Végül ezek a tapasztalatok segítenek növekedni.
Az idegesség a tested módja arra, hogy felkészítsen a jövőre, ami általában valami, ami kívül esik a komfortzónádon. A félelem elengedése és annak elfogadása, hogy ez teljesen természetes tapasztalat, segíthet kordában tartani idegeit.
Felkészültnek lenni
Nem mindig lehet megjósolni vagy megtervezni mindazt, amit az élet utadba vet. Vannak azonban olyan munkahelyi és társadalmi helyzetek, amelyekre előre felkészülhet. Ezek tartalmazzák:
- ütemezett munka-előadás vagy találkozó gyakorlása
- miután egy barát vagy szeretett személy elkísér egy rendezvényre vagy találkozóra
- plusz idő engedélyezése a munkára, randevúkra vagy más társasági eseményekre való felkészüléshez
Menjen be egy pozitív fejtérbe
A bizalom hiánya vagy az aggodalom, hogy elrontod, gyakran okolható az idegességért. Amikor kételkedni kezd a képességeiben, keresse meg a módját, hogy minél pozitívabb gondolkodásmódba kerüljön.
Ehhez használjon pozitív önbeszélgetést, vagy képzelje el a kívánt eredményt. Felemelő dal vagy film felvétele szintén csodákra képes.
Beszélni valakivel
Hívja anyukáját, a legjobb barátját vagy bárki mást, akiben megbízik. Ha megosztja érzéseit valakivel, akivel jól érzi magát, akkor a dolgok perspektívába helyezhetők. Segíthetnek a helyzet ésszerűbb megvilágításában.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy ha megosztja érzéseit mással, különösen valakivel, aki hasonló helyzeten ment keresztül, csökkentheti a stresszt és pozitívabbá teheti Önt.
Próbáljon ki egy relaxációs technikát
A pihenés megtanulása fontos az idegesség legyőzéséhez és általában a stressz kezeléséhez. A légzőgyakorlatok csak a pihenés gyakorlásának egyik módja.
A mély légzés gyorsan működik, és bármikor gyakorolható, és bárhol, ahol idegesnek érzi magát. Különböző típusú légzőgyakorlatok működnek. Ide tartozik a 4-7-8 légzési technika és a rekeszizom légzése.
a stressz kezelésének módjai
- gyakorlat
- jóga
- elmélkedés
- masszázs
- zenét hallgatni
- időt tölteni egy háziállattal
- aromaterápia
Alsó vonal
Az idegesség tökéletesen természetes válasz egy új élményre vagy olyan helyzetre, amely kívül esik a kényelmi zónáján. Bár kényelmetlen, az érzés csak átmeneti, és jobban fogja érezni magát, ha elmúlt az idegesség oka.
Dolgozhat azon, hogy legyőzze idegességét néhány egyszerű relaxációs gyakorlattal, vagy előre felkészülve olyan helyzetekre, amelyek kivezethetnek a komfortzónájából.
