A kick-box egy olyan harcművészeti forma, amely ütéssel, rúgással és lábmunkával jár. A sport magában foglalja a harcművészetek más típusaiból, például a karatéből, valamint az ökölvívásból származó mozdulatokat.
Különböző típusú kick-boxok léteznek, mindegyiknek más-más szabálya van. Például az amerikai kick-box a kezeket és a lábakat használja a kapcsolatfelvételhez, míg a muay thai lehetővé teszi a könyök és a térd érintkezési pontként való használatát.
A non-contact kickbox és a kardio kickbox ugyanolyan lábmunkát, rúgást és ütéstechnikákat tartalmaz, mint a kickbox egyéb típusai, de az ütéseket és a rúgásokat súlyzacskókba és kézpárnákba irányítja, nem pedig az edzéspartnerhez.
A kick-box számos egészségügyi előnyt kínál minden korosztály számára. Ezután ezeket az előnyöket vesszük szemügyre, a kezdő lépések tippjeivel együtt.
Kardiovaszkuláris egészség
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a kickboxban való részvétel a hét három napján, egy órán át növelte a maximális oxigénfelvételt (VO2max).
A VO2max a maximális oxigénmennyiség mérése, amelyet fizikai aktivitás során felhasználhat. Ez a szív- és érrendszeri állóképességed mutatója. Minél magasabb, annál hatékonyabban veszi fel és használja fel a teste oxigént.
Izomerő és egyensúly
Ugyanebben a 2014-es tanulmányban a résztvevők az izom erejének javulását látták mind a felső, mind az alsó testben.
Egy kicsi tanulmány, amely a kickboxing hatásait vizsgálta a sclerosis multiplexben (SM) szenvedő embereknél, kimutatta, hogy a kickboxing heti három napon jobb koordinációt és egyensúlyt eredményezett.
Bár csak 11 résztvevő fejezte be a tesztelést és az edzést, ennek a tanulmánynak az eredményei azt sugallják, hogy a kick-box segíthet javítani a reaktív és az előrejelző egyensúlyt. Ez viszont csökkentheti az elesés kockázatát az életkor előrehaladtával.
Fogyás
Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás segíthet a testsúly kezelésében.
A kick-box egy aerob edzést biztosít, amely kalóriát éget és segít a fogyásban. A kutatások azt mutatják, hogy az elit és amatőr kickboxerek izomtömege nagyobb és a testzsír százalékos aránya alacsonyabb.
A 155 fontos személy 372 kalóriát égethet el mindössze 30 perc kick-box alatt.
Magabiztosság és önbecsülés
A testmozgás és a harcművészet összekapcsolódott a fokozott bizalommal és önértékeléssel. Az önbizalom fontos szerepet játszik a kick-boxban, és sok stúdió hangsúlyozza a bizalomépítést a képzés részeként.
Egy 2010-es áttekintés szerint a harcművészetek gyakorlása javítja a fiatalok önbizalmát. A testmozgás általában az önértékelés javulásához is kapcsolódik.
Jobb alvás
A fizikai aktivitás javítja az alvást, beleértve az alvászavarral küzdőket is. Jelentős mennyiségű bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a rendszeres testmozgás pozitív hatással van az alvás minőségére és időtartamára.
Az alváshiány növeli a betegségek, például a rák és a szívbetegségek kockázatát. Az elegendő alvás javítja a hangulatot és a gondolkodási képességet, és emeli az energiaszintet.
Javult mentális egészség
A harcművészetek, beleértve a kickboxot, és a testmozgás egyéb formái a jobb mentális egészséghez és a pozitív érzésekhez kapcsolódnak.
A kick-box aerob és anaerob testmozgást tartalmaz, amelyek mind pozitívan befolyásolják a hangulatot. Ezt az endorfinok számának növelésével és az agy azon részének változásával hozza létre, amely javíthatja a stresszt, a szorongást és a depressziót.
A kick-box biztonsága
A kick-box a legtöbb ember számára általában biztonságos. De mint minden olyan sport esetében, amely egész testmozgásokat tartalmaz, a kickbox is sérüléseket okozhat.
Egy 2003-as tanulmány, amely a fitnesz kick-boxban résztvevő emberek sérüléseinek gyakoriságát vizsgálta, a leggyakoribb sérülések a váll, a hát, a csípő, a térd és a boka megterhelése volt.
Ha már vannak sérülései, amelyek ezeket a területeket érintik, akkor beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdene kickboxot.
Célszerű az új testmozgás megkezdése előtt is beszélnie kezelőorvosával, különösen, ha szív- vagy tüdőbetegsége van.
Tippek kezdőknek
Ha még nem ismeri a kickboxot, a következő tippeket hasznosnak találhatja:
- Könnyen indulhat a kick-boxba a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
- Fontolja meg céljait (például fitnesz, fogyás vagy verseny), amikor a kickbox osztályt választja.
- Törekedjen arra, hogy heti legalább három napon részt vegyen a kick-boxban, egy órán keresztül.
- Győződjön meg róla, hogy előtte megfelelő üzemanyagot tölt fel, és edzés közben hidratált maradjon.
Osztály keresése
Számos harcművészeti stúdió és edzőterem kínál különböző szintű kick-box órákat.
Ha kickboxos órát keres, fontos tudni, hogy mi a célja, és tisztában lenni a jelenlegi fizikai egészségi állapotával. Írja le ezeket a dolgokat a potenciális oktatóknak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a képzés során megkapja-e azt, amire szüksége van.
Célszerű megvizsgálni, hogy milyen felszerelésre lesz szüksége a kick-box osztályhoz. Néhány tornaterem felszerelést kínálhat, ezért vásárlás előtt feltétlenül tájékozódjon arról, mi van benne és mi nem.
A kickboxhoz szükséges felszerelés a következőket tartalmazhatja:
- kesztyű
- kéz- és bokaburkolatok
- egy szájvédő
- fejfedő
- sípcsontvédő
Az elvitel
A kick-box növelheti az állóképességet, az erőt és az általános erőnlétet.
Mielőtt kipróbálná a kick-boxot, beszéljen orvosával, hátha aggályaik vannak.
Ha sikerrel jár, kezdje azzal, hogy lassan halad. Heti háromszor egyórás foglalkozásokon törekedjen a sok egészségügyi előny kihasználására, amelyet ez a gyakorlat nyújt.
.jpg)
