Periódusra kerültél? Nem vagy egyedül. Bár kevesebbet hallhat róla, mint görcsök és puffadás, a szorongás a PMS jellemző tünete.
A szorongás különböző formákat ölthet, de gyakran magában foglalja:
- túlzott aggasztó
- idegesség
- feszültség
A premenstruációs szindróma (PMS) a ciklus luteális szakaszában fellépő fizikai és pszichiátriai tünetek kombinációjaként határozható meg. A luteális szakasz az ovuláció után kezdődik, és akkor fejeződik be, amikor megkapja a menstruációt - általában körülbelül 2 hétig tart.
Ez idő alatt sokan enyhe-közepes hangulatváltozásokat tapasztalnak. Ha a tünetei súlyosak, komolyabb rendellenességet jelezhetnek, például premenstruációs diszforikus rendellenességet (PMDD).
Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogy miért fordul elő szorongás a menstruáció előtt, és hogyan kezelhető.
Miért történik?
A szakemberek még a 21. században sem nagyon értenek a menstruáció előtti tünetekhez és állapotokhoz.
De a legtöbben úgy gondolják, hogy a PMS tünetei, beleértve a szorongást is, az ösztrogén és a progeszteron változó szintjének hatására jelentkeznek. Ezeknek a reproduktív hormonoknak a szintje drámaian emelkedik és csökken a menstruáció luteális szakaszában.
Alapvetően a tested felkészül a terhességre azáltal, hogy növeli az ovuláció utáni hormontermelést. De ha a petesejt nem ültet be, akkor a hormonszint csökken, és megkapja a menstruációját.
Ez a hormonális hullámvasút befolyásolhatja az agy neurotranszmittereit, például a szerotonint és a dopamint, amelyek a hangulatszabályozással járnak.
Ez részben magyarázhatja a PMS során jelentkező pszichológiai tüneteket, például szorongást, depressziót és hangulatváltozásokat.
Nem világos, hogy a PMS miért sújt egyes embereket jobban, mint másokat. De egyesek érzékenyebbek lehetnek a hormonális ingadozásokra, mint mások, valószínűleg a genetika miatt.
Lehet valami más jele?
A súlyos premenstruációs szorongás néha a premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) vagy a premenstruációs exacerbáció (PME) jele lehet.
PMDD
A PMDD olyan hangulati rendellenesség, amely a menstruációban szenvedők legfeljebb 5 százalékát érinti.
A tünetek általában elég súlyosak ahhoz, hogy zavarják a mindennapi életet, és a következők lehetnek:
- ingerlékenység vagy harag érzése, amely gyakran befolyásolja a kapcsolatait
- szomorúság, kilátástalanság vagy kétségbeesés érzése
- feszültség vagy szorongás érzése
- szélén érzi magát vagy fel van rakva
- hangulatváltozások vagy gyakori sírás
- csökken a tevékenységek vagy kapcsolatok iránti érdeklődés
- gondolkodás vagy összpontosítás problémája
- fáradtság vagy alacsony energia
- étvágy vagy falatozás
- alvászavar
- kontroll nélkül érzi magát
- fizikai tünetek, például görcsök, puffadás, mellérzékenység, fejfájás, valamint ízületi vagy izomfájdalom
A PMDD szorosan összefügg a már meglévő mentális egészségügyi rendellenességekkel. Ha személyes vagy családi kórtörténetében szorongás vagy depresszió van, akkor fokozott a kockázata.
PME
A PME szorosan összefügg a PMDD-vel. Akkor fordul elő, amikor egy előzetesen fennálló állapot, például generalizált szorongásos rendellenesség fokozódik a ciklus luteális szakaszában.
A menstruáció előtt fellángoló egyéb, már meglévő állapotok a következők lehetnek:
- depresszió
- szorongásos rendellenességek
- migrén
- rohamok
- szerhasználati rendellenesség
- táplálkozási zavarok
- skizofrénia
A különbség a PMDD és a PME között az, hogy a PME-vel rendelkezők egész hónapon át tapasztalják a tüneteket, csak a menstruációjukat megelőző hetekben rosszabbodnak.
Van valami, amiben segíthetek?
Számos dolgot tehet a menstruáció előtti szorongás és egyéb PMS tünetek csökkentésére, amelyek többnyire az életmód és az étrend megváltoztatásával járnak.
De ne essen pánikba - nem túl drasztikusak. Valójában már az első lépésen dolgozik: A tudatosság.
Annak tudata, hogy szorongása a menstruációs ciklushoz kötődik, segíthet abban, hogy jobban felszerelje magát a tünetek kezelésére, amint azok felmerülnek.
A szorongás kordában tartását elősegítő dolgok a következők:
- Aerob edzés. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak, akik a hónap folyamán rendszeresen sportolnak, kevésbé súlyos a PMS tünete. A rendszeres testedzőknél ritkábban fordulnak elő olyan hangulati és viselkedési változások, mint szorongás, depresszió és koncentrációs problémák. A testmozgás csökkentheti a fájdalmas fizikai tüneteket is.
- Relaxációs technikák. A stressz csökkentésére szolgáló relaxációs technikák segíthetnek a menstruáció előtti szorongás kezelésében. A gyakori technikák közé tartozik a jóga, a meditáció és a masszázs terápia.
- Alvás. Ha elfoglalt életed kavar az alvási szokásokkal, akkor ideje lenne a következetességet előtérbe helyezni. Fontos az elegendő alvás, de nem ez az egyetlen. Próbáljon kialakítani egy rendszeres alvási menetrendet, amelyben minden nap ugyanabban az időben felébred és alszik - hétvégéket is beleértve.
- Diéta. Egyél szénhidrátot (komolyan). A komplex szénhidrátokban gazdag étrend fogyasztása - gondoljunk a teljes kiőrlésű gabonákra és a keményítőtartalmú zöldségekre - csökkentheti a PMS alatt a kedélyességet és a szorongást kiváltó étvágyat. Érdemes kalciumban gazdag ételeket is fogyasztani, például joghurtot és tejet.
- Vitaminok. Tanulmányok szerint mind a kalcium, mind a B-6-vitamin csökkentheti a PMS fizikai és pszichológiai tüneteit. Tudjon meg többet a PMS-vitaminokról és -kiegészítőkről.
Korlátozni kívánt dolgok
Vannak bizonyos dolgok, amelyek kiválthatják a PMS tüneteit. A menstruációját megelőző egy-két héten érdemes lehet távol maradnia az alábbiaktól vagy korlátoznia az alábbiak bevitelét:
- alkohol
- koffein
- zsíros ételek
- só
- cukor
Van-e valamilyen módja annak megakadályozására?
A fent tárgyalt tippek segíthetnek az aktív PMS-tünetek kezelésében, és csökkenthetik azok előfordulásának esélyét. De a PMS ellen nem nagyon lehet mást tenni.
Előfordulhat azonban, hogy több tippet szerezhet ezekből a tippekből, ha egy alkalmazás vagy napló segítségével követi a tüneteit a ciklus során. Adjon hozzá adatokat az életmódváltásairól, hogy jobban áttekinthesse, mi a leghatékonyabb és mit hagyhat ki.
Például jelölje ki azokat a napokat, amelyek során legalább 30 perc aerob testmozgást végez. Nézze meg, hogy a fitnesz szintjének növekedésével csökkennek-e a tünetek a túlórában
Orvoshoz kell fordulnom?
Ha a tünetei nem javulnak az életmód megváltoztatása után, vagy úgy gondolja, hogy PMDD vagy PME lehet, érdemes utánanéznie az egészségügyi szolgáltatónak.
Ha nyomon követte a menstruációját és a PMS tüneteit, vigye magával ezeket a megbeszélésre, ha teheti.
Ha Önnek PME-je vagy PMDD-je van, akkor mindkét állapot kezelésének első sora az antidepresszánsok, amelyek szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók (SSRI-k) néven ismertek. Az SSRI-k növelik az agy szerotoninszintjét, ami segíthet csökkenteni a depressziót és a szorongást.
Alsó vonal
A menstruáció előtti egy-két héten egy kis szorongás teljesen normális. De ha tünetei negatívan befolyásolják életét, van néhány dolog, amellyel megkísérelheti a megkönnyebbülést.
Kezdje néhány életmódbeli változtatással. Ha úgy tűnik, hogy ezek nem vágják le, ne habozzon, beszéljen orvosával vagy nőgyógyászával.
.jpg)
