Sok rheumatoid arthritisben (RA) szenvedő ember szerint a fáradtság az állapot egyik legrosszabb tünete.
És bár nem biztos, hogy teljes mértékben kiküszöböli a fáradtságot, próbálgatással és hibával találhat olyan dolgokat, amelyek enyhébbé tehetik - így több olyan dolgot is megtehet, amelyet szeret.
Íme, mit mondanak azok, akik az RA Healthline alkalmazást használják a tanuláshoz és a kapcsolódáshoz, arról, hogy mi működik számukra.
Pihenjen, ha szükséges
„Hallgatom a testemet. Ha a testem azt mondja nekem, hogy pihennem kell, akkor ezt csinálom. Lassítom a tevékenységemet, és nem csinálok semmit. Ez az egyetlen test, amit kaptam. ”
- Micimackó 1418
Sétálj
„Olyan időn megyek keresztül, ahol fáradtnak érzem magam, de nem mindig. Mielőtt diagnosztizáltak volna, nem tudtam, mi történik; Azt hittem, valamilyen típusú alvászavarom van. Azon kapnám magam, hogy csak lehunyom a szemem, és elalszom egy székben, vagy csak ülök bárhol!
Az orvosok, akiket láttam, nem vették fel fájdalmaimat és fáradtságomat egy RA-probléma részeként.
Most, hogy tudom, mi történik, megtanultam, hogyan kell kezelni a rohamaimat. A feleségemmel egy rövid sétát teszünk, amely úgy tűnik, hogy ellazít és elveszíti az elmémet attól, hogy hogyan érzem magam. "
- Doni57
Fogyasszon vitaminokat és töltsön időt a napon
„A multivitaminokat naponta szedem. Nemrég elkezdtem ázsiai ginzenget szedni, és olyan bio kávét inni, amelyhez szuperélelmiszerek kerültek. Észrevettem, hogy a fáradtságom nem olyan súlyos, és óriási segítséget nyújt.
Általában akkor kapok napot, amikor túl fáradtnak érzem magam. Valahogy ez segít. ”
- Mary Quiroz-Saenz
Kövesse az 5 R-t
„Az évek során hasznosnak találtam ezeket a stratégiákat. 5 R-nek hívom a fáradtság leküzdésére:
- Felismerni: érzelmi, környezeti, fizikai, étrendi kiváltók. Nem minden kapcsolódik az általam fogyasztott ételekhez. Ha lehetséges, azonosítsa a probléma kiváltó okát.
- Pihenés: alváshigiéné. Célozzon legalább 6 órás zavartalan alvást. Ennek ellenére a legnagyobb kihívást jelentő dolgom.
- Reflektálás: gyakorolja az éberséget, amennyire csak lehetséges. Jelen lenni anélkül, hogy megítélném az érzéseimet (jó vagy rossz).
- Felújítás: egészséges táplálékkal táplálja a testemet felesleges korlátozások nélkül, amelyek tovább veszélyeztethetik az egészségemet.
- Újra összpontosít: elvetem a negatív önbeszédemet. Néha a legrosszabb ellenségem lehet.
- Cristina Montoya, RD
Próbálja ki a yin jógát
„Sok szerencsém volt a yin jógával. Volt idő, amikor ez volt az egyetlen dolog, amit tettem, energikusabbnak éreztem magam, miután megcsináltam.
Vigyáznom kellett, hogy ne húzzam túl és ne ingereljem az inakat és szalagokat. Ez az a fajta jóga, ahol több percig tartasz pozíciókat, és csak a gravitációnak engeded a munkát. Éreztem, hogy a kötőszövet felszabadul, és energikusabbnak érzem magam az óra után.
- K a strand
Alsó vonal
Az RA-fáradtság nem vicc, de olyan sokan vannak ott, akik értik, min megy keresztül.
Töltse le az RA Healthline alkalmazást, és ossza meg saját fáradtság elleni tippjeit.
Keressen egy közösséget, amely érdekli
Nincs oka egyedül átmenni a reumás ízületi gyulladás diagnózisán vagy a hosszú távú utazáson. Az ingyenes RA Healthline alkalmazással csatlakozhat egy csoporthoz, részt vehet élő beszélgetésekben, találkozhat a közösség tagjaival, hogy új barátokat szerezzen, és naprakész maradhat a legfrissebb RA hírekkel és kutatásokkal kapcsolatban.
Az alkalmazás elérhető az App Store-ban és a Google Playen. Töltse le itt.
Kristen Domonell az Healthline szerkesztője, aki szenvedélyesen használja a mesemondás erejét, hogy segítsen az embereknek a legegészségesebb, leginkább igazodó életet élni. Szabadidejében élvezi a túrázást, a meditációt, a táborozást és a beltéri növényi dzsungel gondozását.
