Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A közúti utazás kalandos módja lehet egyedül, barátaival és családjával együtt utazni.
Azonban az egészséges harapnivalók megtalálása az útvonal mentén benzinkutakban, kisboltokban és pihenőkben gyakran kihívást jelent.
Ráadásul a szabálytalan étkezés és az órákon át tartó vezetés közbeni emésztési problémákhoz vezethet, például székrekedéshez és puffadáshoz, ami még fontosabbá teszi az egészséges nassolást.
Mint ilyen, ügyelnie kell arra, hogy tápláló rágcsálnivalókat csomagoljon magával vagy vásárolhasson. Ne feledje, hogy sok hordozható és polcon stabil snack-kalória-dús, ezért ne felejtse el utazás közben, és a tevékenységi szintje valószínűleg alacsonyabb a normálnál.
Íme 14 egészséges snack, amelyek tökéletesek a közúti utazásokhoz.
1. Friss gyümölcs- és dióvaj
A friss gyümölcs nemcsak rendkívül tápláló, hanem könnyen hordozható is.
A közúti utazások során a hidratáló, magas rosttartalmú ételek, például a gyümölcs zabálása rendszeres bélmozgást tarthat, és megakadályozhatja az inaktivitás okozta székrekedést.
Az alma, az eper és a banán kiválóan párosul magas fehérjetartalmú dióvajjal, például mandulával vagy mogyoróvajjal, egy snackre.
A dióvajakat akár egyszeri tasakokban is forgalmazzák, amelyek jól jöhetnek, ha vezetés közben gyors harapásra van szükség. Az olyan márkák, mint az Artisana és a Again Again, cukrozatlan, organikus dióvaj kipréselő csomagokat kínálnak.
2. Trail mix
A Trail mix egy közönséges snack a közúti kirándulásokhoz and— és jó okkal. Nem igényel hűtést, könnyen fogyasztható, és bőséges fehérjét, egészséges zsírokat és rostot tartalmaz, amelyek üzemanyagot szolgáltatnak az extra hosszú közúti utazások során.
Sőt, tápláló, alacsony cukortartalmú változatokat vásárolhat a legtöbb pihenőhelyen és benzinkútnál. Keressen egy dióféléket, magokat és cukrozatlan szárított gyümölcsöt - és kerülje el azokat, amelyek cukorkát, kandírozott diót és cukros gyümölcsöt tartalmaznak.
Saját maga is elkészítheti otthon.
Kezdje nyers vagy sült diófélékkel és magvakkal, majd adja hozzá kedvenc édesítetlen szárított gyümölcsét. Dobjon bele cukrozatlan szárított kókuszt, kakaóhegyeket, étcsokoládé chipseket vagy fűszereket az extra íz és ropogás érdekében.
Ne feledje, hogy hozzáadott cukorka nélkül is sok kalória van az ösvény-keverékben, és a legjobban az ösvényre való - kitalálta. Ezt ne feledje, ha órákig ül.
Ez azt jelenti, hogy a nyomkeverék étkezés helyett is működik, ha más ételválaszték korlátozott. Az ösvénykeverék alacsonyabb kalóriatartalmú friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel történő párosítása az egyik módja annak, hogy egyensúlyba hozza a kalóriasűrűséget.
3. Fehérje és granola rúd
A fehérje és a granola rúd kényelmes, és a legtöbb nem igényel hűtést, így jó választás a közúti utazásokhoz.
Mégis, sok bárban vannak hozzáadott cukrok és egyéb egészségtelen adalékok, ezért fontos, hogy egész, tápláló összetevőkből készült termékeket válasszanak, mint például dió, zab, chia mag, tojásfehérje és szárított gyümölcs.
Tápláló bárokat vásárolhat online vagy a helyi élelmiszerboltban. Az egészséges márkák közé tartozik az RxBar, a Larabar, a Thunderbird, a Jonesbar, a Go Raw és a tisztán Elizabeth.
4. Az energia harap
Az energiacsípések, más néven energiagolyók, olyan falatnyi falatok, amelyek egészséges alapanyagokból készülnek, például diófélékből, magvakból és szárított gyümölcsökből. Bár kicsi, egy csomó tápanyagot és kalóriát tartalmaznak.
Könnyedén elkészítheti otthon, és hűtőbe csomagolhatja, hogy útra kelhessen. Nézze meg ezt a receptet olyan energiacsípésekre, amelyek datolyát, diót, kakaóport és mandulavajot tartalmaznak.
Ezenkívül olyan cégek, mint a Navitas, az Ello Raw és a Made in Nature, mind finom energiagolyókat készítenek.
5. Diófélék és magvak
A diófélék és a magok önmagukban kellemesek, és sok más közúti snack-hez, köztük szárított vagy friss gyümölcshöz is illenek.
A diófélékben és a magokban egyaránt magas a fehérje-, az egészséges zsír- és rosttartalom. Valójában, ha több ilyen ételt fogyaszt, csökkentheti a szívbetegség kockázatát és csökkentheti a vércukorszintet.
A dió, a mandula, a kesudió, a makadámiadió, a tökmag és a napraforgómag szükséges energiát adhat az út során.
6. Gyümölcs- és zöldség chips
Sok közúti utazó erősen feldolgozott harapnivalókhoz, például burgonya chipshez fordul, hogy kielégítse vágyát. Ezekben a chipsekben azonban jellemzően magas a kalóriatartalom, a nátrium és az egészségtelen adalékanyagok.
Ha sós snackre vágyik egy kis ropogással, próbáljon inkább aszalt gyümölcsökből és zöldségekből készült egészséges chipset. Például a sült alma chips, útifű chips és a kelkáposzta chips kiváló stand-up-ot jelent magasan feldolgozott társaik számára.
Válasszon olyan termékeket, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy tartósítószert, vagy készítsen saját gyümölcs- és zöldség chipset otthon. Kövesse ezt a receptet az utazáshoz ideális ropogós kelkáposzta chipshez.
7. Cukrozatlan joghurt
Bővítheti nassolási lehetőségeit az út során, ha hűvösebbet választ.
A cukrozatlan joghurt nagyszerű snack, amely gyors reggeliként szolgál, ha korlátozott a választási lehetősége, de a romlás megelőzése érdekében hűvös állapotban kell tartani, ezért feltétlenül töltse fel hűtőjét jéggel vagy jégcsomagokkal.
Sok ízesített joghurtban magas a hozzáadott cukor mennyisége, amelyet korlátozni kell. A legjobb, ha cukrozatlan, sima fajtákat választunk, majd hozzáadjuk saját önteteinket, például bogyókat, dióféléket, magokat, chia magokat és szárított kókuszt.
A cukrozatlan görög joghurt azért különösen előnyös, mert tele van fehérjével, ami segít jóllakni.
8. Sült csicseriborsó
A csicseriborsó nagyon tápláló, fehérjét, rostot, magnéziumot, folátot és cinket biztosít.
Bár egy doboz csicseriborsó az úton megvalósítható, de kissé nehézkesebb, a szárított csicseriborsó hordozható és könnyen fogyasztható vezetés vagy navigálás közben.
Könnyű saját maga elkészíteni ezt a receptet.
Alternatív megoldásként megvásárolhat szárított csicseriborsót különféle ízekkel a helyi egészséges élelmiszerboltban, valamint online.
9. Friss zöldségek és tápláló mártások
Hűvösebb friss zöldségek, például zeller, brokkoli, sárgarépa, uborka és paprika remek, alacsony kalóriatartalmú úti snackeket kínálnak.
A zöldségfélék fogyasztása nemcsak kielégíti a ropogós vágyakat, hanem csökkentheti a különböző betegségek kockázatát is, beleértve az elhízást, bizonyos rákos megbetegedéseket és a mentális hanyatlást.
Ennek a snack-lehetőségnek a fehérjetartalmának és ízének növelése érdekében párosítsa a friss zöldségeket tápanyag-sűrű mártásokkal, például hummussal vagy görög joghurttal.
10. Keményen főtt tojás
A keményre főtt tojás egy másik lehetőség arra, hogy hosszú autóutakon keresztül hatalommal töltsön el.
Tele vannak egészséges zsírokkal, fehérjével, B12-vitaminnal, kolinnal és antioxidánsokkal, mint például a lutein és a zeaxantin, így különösen tápláló választás.
Csak feltétlenül tartsa őket hűvösebb helyen, jégcsomagolással, és 1 héten belül fogyassza el őket.
11. Iható levesek
Bár a leves furcsa választásnak tűnhet a közúti utazás során, a polcon stabil, iható levesek egészséges és kényelmes választás vezetés közben. Ráadásul a zöldségalapú levesek segíthetnek a tápanyagigény kielégítésében, ha kevés a friss termék.
Sok vállalat iható leveseket készít hordozható tartályokban, amelyek nem igényelnek hűtést.
Például a Fawen, valamint a Karine & Jeff kiváló minőségű organikus leveseket kínál, amelyeket közvetlenül a palackból ihat.
12. Avokádó
A teljes avokádó magas rosttartalmú, magas zsírtartalmú snack, amely különösen alkalmas, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.
Ráadásul tele vannak tápanyagokkal, például káliummal, foláttal, valamint C- és E-vitaminnal.
Ezeket a vajas gyümölcsöket meg lehet sózni és kanállal enni, vagy pépesíteni és kekszekkel vagy zöldségekkel tálalni a vezetés szünetében. Hozz magaddal érett és éretlen avokádó keverékét, hogy mindig legyen kész étkezési lehetőséged.
13. Sajt és keksz
A sajt és a keksz klasszikus harapnivalót kínál mindazok számára, akik gyors falatot keresnek az úton.
Sós keksz vásárlásakor válasszon teljes kiőrlésű termékeket olyan márkáktól, mint a Simple Mills, a Mary's Gone Crackers és a Jilz.
Töltse fel kekszét cheddarral, brie-vel vagy a választott sajttal, hogy kielégítő, teli élvezetet nyújtson. Friss gyümölcsöt is hozzáadhat egy kis édességhez.
14. étcsokoládé és mandula
Ha valami édesre vágyik egy hosszú út során, ne barlangoljon bele a végtelen cukorkákba, pékárukba és cukros italokba, amelyek a pihenőhelyeken és a benzinkutaknál kaphatók.
Ehelyett csomagolja autójába egészséges lehetőségeket, például étcsokoládét.
Ez a kezelés erős polifenol antioxidánsokkal van ellátva, amelyek gyulladáscsökkentő és szívvédő tulajdonságokkal rendelkeznek. Ráadásul a mértékletes csokoládéfogyasztás megvédheti az olyan esetektől, mint a stroke és a cukorbetegség.
Tegyen hozzá egy marék mandulát egy ropogós, rostokban és fehérjében gazdag snackhez.
Alsó vonal
Bár az egészséges táplálkozás útközben nehéznek tűnhet, az előre történő tervezés és a tápláló harapnivalók elfogyaszthatja testét és éhségét.
Ha hűvösebbet választ, akkor friss zöldségek, cukrozatlan joghurt és kemény tojás remek lehetőség. Egyéb ételek, amelyeket nem feltétlenül kell hűvösen tartani, és amelyeket könnyű tárolni és fogyasztani az úton, friss gyümölcsök, diófélék, magvak, dióvaj, iható levesek és fehérjetartók.
Tartsa szem előtt ezeket a rágcsálnivalókat, amikor hordozható, tápláló lehetőségeket keres a következő kalandjához.
