Míg a magasság nagymértékben függ a genetikától, elegendő tápanyag bevitele az étrendbe elengedhetetlen a megfelelő növekedés és fejlődés biztosításához.
Bár a maximális magasság elérése után nem tud magasabbra nőni, bizonyos ételek segíthetnek a magasság fenntartásában azáltal, hogy csontjait, ízületeit és testét egészségesen és erősen tartják.
A fehérje például kulcsszerepet játszik az egészséges fejlődésben, miközben elősegíti a szövetek helyreállítását és az immunfunkciókat is.
Más mikroelemek, például kalcium, D-vitamin, magnézium és foszfor részt vesznek a csontok egészségében, amely központi szerepet játszik a növekedésben.
Eközben más kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok, amelyek a fermentált élelmiszerekben gyakran megtalálható jótékony baktériumok, szintén növelhetik a gyermekek növekedését.
Íme 11 étel, amelyek segíthetnek abban, hogy magasabbak legyenek vagy megtartsák magasságát.
1. Bab
A bab hihetetlenül tápláló és különösen jó fehérjeforrás.
Kimutatták, hogy a fehérje növeli az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) szintjét, amely egy fontos hormon, amely szabályozza a gyermekek növekedését.
A babban magas a vas- és a B-vitamin-tartalom is, amelyek segíthetnek megvédeni a vérszegénységet, ezt az állapotot az egészséges vörösvérsejtek hiánya jellemzi a szervezetben.
Nemcsak a vas szükséges a szövetek növekedéséhez, hanem a vashiányos vérszegénység is hozzájárulhat a gyermekek késleltetett növekedéséhez.
Ezenkívül a bab számos más tápanyagban gazdag, például rostban, rézben, magnéziumban, mangánban és cinkben.
ÖsszegzésA babban magas a fehérje- és a vastartalom, ami védelmet nyújt a vérszegénység ellen és elősegítheti a megfelelő növekedést.
2. Csirke
Fehérjében gazdag, számos egyéb nélkülözhetetlen tápanyag mellett a csirke kiváló kiegészítője lehet az egészséges étrendnek.
Különösen magas a B12-vitamin, egy vízoldható vitamin, amely döntő jelentőségű, ha magasabbra nő és megőrzi a magasságát.
Ez is tele van taurinnal, aminosavval, amely szabályozza a csontképződést és a növekedést.
A csirke ráadásul fehérjével van töltve, körülbelül 20 grammot tartalmaz 3 uncia (85 gramm) adagban.
Bár a pontos táplálkozási profil kissé változhat a vágási és főzési módszer alapján, a csirke jó niacin-, szelén-, foszfor- és B6-vitamin-forrás is.
összefoglalóA csirke számos tápanyag, például fehérje, B12-vitamin és taurin kiváló forrása.
3. Mandula
A mandulába sok olyan vitamin és ásványi anyag van bekerülve, amelyek szükségesek a magasabb terméshez.
Amellett, hogy számos egészséges zsír kerül az asztalra, magas a rosttartalma, a mangán és a magnézium.
Ráadásul a mandulában gazdag E-vitamin, zsírban oldódó vitamin, amely antioxidánsként is funkcionál.
Ennek a fontos vitaminnak a hiánya súlyos mellékhatásokkal járhat, beleértve a gyermekek növekedésének elakadását.
A mandula szintén elősegítheti a csontok egészségét. Egy, 14 emberen végzett kis vizsgálat során kiderült, hogy a mandulafogyasztás gátolja az oszteoklasztok képződését, amelyek egyfajta sejtek, amelyek lebontják a csontszövetet.
összefoglalóA mandulában magas az E-vitamin tartalma, és bebizonyosodott, hogy gátolja az oszteoklasztok képződését, egy olyan típusú sejtet, amely lebontja a csontszövetet.
4. Leveles zöldek
A leveles zöldek, például a spenót, a kelkáposzta, a sült saláta kitûnõ és a káposzta szupersztárok, ha táplálkozásról van szó.
Míg a tápanyagok pontos mennyisége a különböző típusok között ingadozik, a leveles zöldek általában koncentrált mennyiségű C-vitamint, kalciumot, vasat, magnéziumot és káliumot kínálnak.
Gazdagak K-vitaminban is, olyan tápanyagban, amely növelheti a csontsűrűséget, hogy támogassa a fokozott növekedést és elősegítse a magasság fenntartását.
Egy 103 nőből álló tanulmány azt is kimutatta, hogy a zöldek rendszeres bevitele a csonttömeg csökkenésének lényegesen alacsonyabb kockázatával jár.
összefoglalóA leveles zöldek sok K-vitamint tartalmaznak, ami támogatja a csontok egészségét. Egy tanulmány megállapította, hogy a zöldek rendszeres bevitele megőrizheti a csonttömeget.
5. Joghurt
A joghurt számos fontos, a növekedés szempontjából fontos tápanyag forrása, beleértve a fehérjét is.
Valójában csak 7 uncia (200 gramm) görög joghurt csomagol közel 20 gramm fehérjében.
Bizonyos típusok tartalmaznak probiotikumokat is, amelyek olyan hasznos baktériumok, amelyek elősegíthetik a bél egészségét.
Az immunfunkció javításán és a gyulladás csökkentésén kívül egyes kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok hozzájárulhatnak a gyermekek növekedésének fokozásához.
A joghurt szintén kiváló forrás a csontanyagcserében résztvevő számos tápanyagból, beleértve a kalciumot, magnéziumot, foszfort és káliumot.
ÖsszegzésA joghurtban magas a fehérjetartalom, valamint a kalcium, a magnézium, a foszfor és a kálium. Néhány típus probiotikumokat is tartalmazhat, amelyek hozzájárulhatnak a növekedés javításához.
6. Édes burgonya
Amellett, hogy élénk és sokoldalú, az édesburgonya hihetetlenül egészséges.
Különösen gazdag A-vitaminban vannak, amelyek javíthatják a csontok egészségét, és elősegíthetik a testmagasság növekedését vagy a magasság megőrzését.
Oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaznak, amelyek elősegíthetik az emésztés egészségét és elősegíthetik a jó bélbaktériumok szaporodását.
A bél egészséges mikrobiomjának fenntartása szintén növelheti a tápanyagok felszívódását, hogy biztosítsa a növekedéshez és fejlődéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ráadásul az édesburgonya tele van más fontos tápanyagokkal, beleértve a C-vitamint, a mangánt, a B6-vitamint és a káliumot.
ÖsszegzésAz édesburgonya gazdag A-vitaminban, amely hozzájárul a csontok egészségének javításához. Hasonlóképpen magas a rosttartalmuk az emésztés egészségének és a tápanyagok felszívódásának elősegítése érdekében.
7. Quinoa
A quinoa egy nagyon tápláló magfajta, amelyet gyakran cserélnek az étrend más gabonáira.
Ez egyike azon kevés növényi eredetű élelmiszereknek, amelyet teljes fehérjének tekintenek, vagyis mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyre a testének szüksége van.
A quinoa kiváló magnéziumforrás, a csontszövet szükséges összetevője, amely növelheti a csont ásványi sűrűségét.
Ezenkívül a quinoa minden adagja kiadós adag mangánt, folátot és foszfort tartalmaz - ezek mind fontosak a csontok egészsége szempontjából is.
összefoglalóA quinoa egy teljes fehérje és gazdag magnéziumban, amely növelheti a csont ásványianyag-sűrűségét.
8. Tojás
A tojás valóban a táplálkozás erőműve.
Különösen fehérjében gazdagok, 6 grammot egyetlen nagy tojásba csomagolnak.
Ráadásul rengeteg más, a növekedéshez szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a D-vitamint is, amelyek növelhetik a kalcium felszívódását a csontváz egészségének fenntartása érdekében.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező gyermekek D-vitamin-kiegészítést kaptak, ami 6 hónapos időszak alatt fokozott növekedést eredményezett.
Ráadásul egy 874 gyermeken végzett vizsgálat szerint a rendszeres tojásfogyasztás a havi megnövekedett magasság növekedéssel jár.
ÖsszegzésA tojások fehérjében és D-vitaminban gazdagok, számos más fontos mikroelem mellett. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres tojásbevitel összefüggésben lehet a magasság növekedésével.
9. Bogyók
A bogyók, például az áfonya, az eper, a szeder és a málna egyaránt tele vannak fontos tápanyagokkal.
Különösen magas a C-vitamin tartalmuk, amely elősegíti a sejtek növekedését és a szövetek helyreállítását.
A C-vitamin emellett növeli a kollagén szintézisét is, amely a szervezetben a legszélesebb fehérje.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén növelheti a csontsűrűséget és javíthatja a csontok egészségét, ami segíthet abban, hogy magasabbra nőj vagy megtartsa magasságát.
A bogyók számos más vitamint és ásványi anyagot is kínálnak, beleértve a rostot, a K-vitamint és a mangánt.
ÖsszegzésA bogyókban magas a C-vitamin tartalma, amely elősegíti a sejtek növekedését, támogatja a szövetek helyreállítását és növeli a kollagéntermelést.
10. Lazac
A lazac zsíros hal, amely tele van omega-3 zsírsavakkal.
Az omega-3 zsírsavak egyfajta szív egészséges zsír, amely döntő fontosságú a növekedés és fejlődés szempontjából.
Egyes kutatások arra is utalnak, hogy az omega-3 zsírsavak szerepet játszhatnak a csontok egészségében, és a növekedés maximalizálása érdekében elősegíthetik a csontforgalmat.
Ráadásul az alacsony omega-3 zsírsavszint a gyermekek alvási problémáinak fokozott kockázatához köthető, ami negatívan befolyásolhatja a növekedést is.
Ezenkívül a lazac magas fehérjetartalmú, B-vitaminokat, szelént és káliumot tartalmaz.
ÖsszegzésA lazacban sok az omega-3 zsírsav, ami javíthatja az alvást és a csontforgalmat a növekedés fokozása érdekében.
11. Tej
A tejet gyakran az egészséges, átfogó étrend kulcsfontosságú elemének tekintik.
Emellett a csontok egészsége szempontjából fontos tápanyagok, köztük kalcium, foszfor és magnézium ellátásával is elősegítheti a növekedést.
Ezenkívül a tej fehérjében gazdag, csaknem 1 gramm tápanyagot tartalmaz egyetlen 1 csésze (244 ml) adagban.
Nem csak, de a kutatások azt mutatják, hogy a tehéntej stimulálhatja a gyermekek fokozott növekedését, és segítheti a súlygyarapodást és az izomépítést.
A tejet azonban el kell kerülni, ha allergia vagy intolerancia van.
összefoglalóA tej minden adagban jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, több mikroelem mellett, amelyek támogatják a csontok egészségét a növekedés fokozásában vagy fenntartásában.
Alsó vonal
A táplálkozás központi szerepet játszik a megfelelő növekedés és fejlődés elősegítésében.
Ha étrendjét különféle tápláló összetevőkkel tölti be, akkor nemcsak az általános egészségi állapot javulhat, hanem elősegítheti a testmagasság növekedését vagy a magasság megőrzését is.
Ezért fontos, hogy egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket töltsön be, hogy biztosítsa a szervezetének szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
