A ketogén étrend népszerű, nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelyet sokan előnyben részesítenek annak érdekében, hogy elősegítsék a gyors fogyást.
A keto étrendnek más előnyei is vannak, ideértve a vércukorszint jobb szabályozását és az anyagcsere-egészség más markereit.
Azonban elgondolkodhat azon, hogy a ketogén étrend egyformán hatékony-e minden populáció számára, beleértve a nőket is.
Ez a cikk áttekinti, hogy a ketogén étrend hogyan befolyásolja a nők egészségét.
A keto diéta hatékony a nők számára?
A ketogén étrend ígéretesnek bizonyul, ha terápiásan alkalmazzák az egészség bizonyos tényezőinek javítására.
Tanulmányok kimutatták, hogy a testzsír csökkentésére és a vércukorszint javítására, sőt egyes rákos megbetegedések kiegészítő kezelésére is használható.
Bár a kutatások nagy része arra összpontosít, hogy a keto diéta mennyire működik a férfiaknál, jó néhány tanulmányban nők vettek részt, vagy kizárólag a keto diéta nőkre gyakorolt hatásaira összpontosítottak.
Keto és fogyás nőknek
Az egyik fő ok, amiért a nők a keto étrend felé fordulnak, a testfelesleg elvesztése.
Egyes kutatások szerint a keto diéta hatékony módszer lehet a női lakosság zsírvesztésének ösztönzésére.
Tanulmányok kimutatták, hogy a keto diéta követése elősegítheti a fogyást azáltal, hogy fokozza a zsírégetést és csökkenti a kalóriabevitelt és az éhséget elősegítő hormonokat, például az inzulint - amelyek mind elősegíthetik a zsírvesztést.
Például egy petefészek- vagy méhnyálkahártya-rákban szenvedő 45 nőben végzett egyik tanulmány azt mutatta, hogy azoknál a nőknél, akik 12 héten át követték a ketogén étrendet, lényegesen kevesebb az összes testzsír és 16% -kal több hasi zsír fogyott, mint az alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú étrendhez rendelt nőknél.
Egy másik, elhízással küzdő felnőtteknél végzett tanulmány, amely 12 nőt vett fel, kimutatta, hogy 14 héten keresztül nagyon alacsony kalóriatartalmú ketogén étrendet követve jelentősen csökkent a testzsír, csökkent az étvágy és javult a nők szexuális funkciója.
Ezenkívül egy 13 randomizált, kontrollált vizsgálat - a kutatás arany standardja - áttekintése, amely 61% nőből álló populációt tartalmazott, azt találta, hogy a ketogén étrendet követő résztvevők 2 fontot (0,9 kg) többet vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők 1-2 után. évek .
Bár a kutatások támogatják ennek az igen alacsony szénhidráttartalmú étkezési módnak a használatát a zsírvesztés rövid távú fokozása érdekében, ne feledje, hogy jelenleg hiányoznak olyan tanulmányok, amelyek feltárnák a keto étrend fogyás hosszú távú hatásait.
Ráadásul néhány bizonyíték azt sugallja, hogy a keto diéta súlycsökkenést elősegítő előnyei az 5 hónapos határidő körül csökkennek, ami annak korlátozó jellegéből adódhat.
Sőt, egyes kutatások azt mutatják, hogy a kevésbé korlátozó alacsony szénhidráttartalmú étrend hasonló hatásokat eredményezhet és könnyebben fenntartható hosszú távon.
Például egy 52 nő bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy az alacsony és mérsékelt szénhidráttartalmú étrend, amely 15, illetve 25% szénhidrátot tartalmazott, 12 hét alatt csökkentette a testzsír és a derék körfogatát, hasonlóan az 5% szénhidrátot tartalmazó ketogén étrendhez.
Ráadásul a magasabb szénhidráttartalmú étrendeket a nők könnyebben betartották.
A nők keto- és vércukorszint-szabályozása
A ketogén étrend általában korlátozza a szénhidrátbevitelt az összes kalória kevesebb mint 10% -ára. Emiatt az étrendet a magas vércukorszintű nők kedvelik, beleértve a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket is.
Egy 4 hónapos tanulmány, amely 58 elhízásban és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőt vett fel, megállapította, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú keto diéta jelentősen nagyobb súlycsökkenést és az éhomi vércukorszint és a hemoglobin A1c (HbA1c) csökkenését okozta, mint a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrend.
A HbA1c a hosszú távú vércukorszint-szabályozás markere.
Egy 2019-es esettanulmány egy 65 éves nőnél, akinek 26 éves anamnézisében volt 2-es típusú cukorbetegség és depresszió, kimutatta, hogy 12 héten át tartó ketogén diéta, pszichoterápia és nagy intenzitású testmozgás után HbA1c-je kiesett a cukorbetegek köréből .
Az éhomi vércukorszintje és a klinikai depresszió markerei normalizálódtak. Lényegében ez az esettanulmány kimutatta, hogy a ketogén étrend megfordította ennek a nőnek a 2-es típusú cukorbetegségét.
Egy 25 emberen végzett vizsgálat, amelyben 15 nő vett részt, hasonló eredményeket mutatott. 34 hetes keto diéta követése után a vizsgált populáció körülbelül 55% -ának HbA1c-szintje a cukorbetegek szintje alatt volt, szemben az alacsony zsírtartalmú étrendet követõ 0% -kal.
Fontos azonban megjegyezni, hogy jelenleg a ketogén étrend vércukorszint-szabályozással kapcsolatos hosszú távú betartására, biztonságosságára és hatékonyságára vonatkozó vizsgálatok hiányoznak.
Ráadásul sok más kevésbé korlátozó étrendet, köztük a mediterrán étrendet is évtizedek óta kutatnak, és biztonságukról, valamint a vércukorszint-szabályozásra és az egészségi állapotra gyakorolt jótékony hatásukról jól ismertek.
Keto és rákkezelés nőknek
A ketogén étrend hasznosnak bizonyult, ha a rák bizonyos típusainak kiegészítő kezelési módszereként alkalmazzák a hagyományos gyógyszerek mellett.
Egy vizsgálat, amelyen 45 endometrium- vagy petefészekrákban szenvedő nő vett részt, kimutatta, hogy a ketogén étrendet követően nőtt a ketontestek vérszintje és csökkent az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-I) szintje, amely hormon elősegítheti a rákos sejtek terjedését.
A kutatók elismerték, hogy ez a változás, valamint a ketogén étrendet követőknél tapasztalt vércukorszint-csökkenés barátságtalan környezetet teremt a rákos sejtek számára, amely elnyomhatja növekedésüket és terjedését.
Ráadásul a kutatások azt is kimutatták, hogy a ketogén étrend javíthatja a fizikai funkciókat, növelheti az energiaszintet és csökkentheti az étvágyat az endometrium- és petefészekrákban szenvedő nőknél.
A ketogén étrend szintén ígéretesnek bizonyult, amikor kezelést alkalmaztak a szokásos kezelések mellett, például a nőket érintő egyéb rákok kemoterápiája mellett, beleértve a glioblastoma multiformét, az agresszív rákot, amely az agyat érinti.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a ketogén étrend rendkívül korlátozó jellege és a magas színvonalú kutatások hiánya miatt ez a diéta nem ajánlott a legtöbb rák kezelésére.
összefoglalóEgyes kutatások kimutatták, hogy a ketogén étrend hatékonyan elősegítheti a nők fogyását és javíthatja a vércukorszint-szabályozást. Ráadásul előnyös lehet, ha kiegészítő terápiaként alkalmazzák bizonyos típusú rákos nőknél.
A ketogén étrend jelent-e kockázatot a nőkre?
Az egyik legnagyobb aggodalom a nagyon magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend követésével kapcsolatban a szív egészségére gyakorolt lehetséges negatív hatásokkal jár.
Érdekes módon, bár egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a ketogén étrend növelheti bizonyos szívbetegségek kockázati tényezőit, beleértve az LDL (rossz) koleszterint, más tanulmányok azt találták, hogy az étrend előnyös lehet a szív egészségében.
Egy kis tanulmány, amelyben 3 női Crossfit sportoló vett részt, megállapította, hogy a ketogén étrendet követő 12 hét után az LDL-koleszterin körülbelül 35% -kal nőtt a ketogén étrendben, összehasonlítva a kontroll diétát követő sportolókkal.
Ugyanakkor egy endometrium- és petefészekrákban szenvedő nőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy a ketogén diéta 12 héten keresztül történő követése nem gyakorolt káros hatást a vér lipidjeire, összehasonlítva az alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú étrenddel.
Hasonlóképpen, más tanulmányok is ellentmondó eredményeket mutattak.
Egyes eredmények azt mutatják, hogy a ketogén étrend emeli a szívvédő HDL-koleszterint és csökkenti a teljes és az LDL-koleszterint, míg mások azt találták, hogy a ketogén étrend jelentősen emeli az LDL-t.
Fontos megjegyezni, hogy az étrend összetételétől függően a ketogén étrend valószínűleg eltérően befolyásolja a szív egészségének kockázati tényezőit.
Például a magas telített zsírtartalmú ketogén étrend nagyobb valószínűséggel emeli az LDL-koleszterint, mint az elsősorban telítetlen zsírokból álló keto diéta.
Ráadásul, bár bebizonyosodott, hogy a keto diéta növelheti a szívbetegségek bizonyos rizikófaktorait, további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ez a magas zsírtartalmú étrend miként növelheti vagy csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és jobban megértheti annak hatását az általános egészségre.
Lehet, hogy nem megfelelő néhány nő számára
Korlátozó és nehezen fenntartható makrotápanyag-aránya miatt a ketogén étrend sok ember számára nem megfelelő.
Például nem ajánlott a következő populációk számára:
- terhes vagy szoptató nők
- máj- vagy veseelégtelenségben szenvedők
- alkohol- vagy drogfogyasztási rendellenességekkel küzdők
- 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők
- emberek, akik hasnyálmirigy-gyulladásban szenvednek
- olyan emberek, akiknek rendellenességei vannak, amelyek befolyásolják a zsíranyagcserét
- olyan emberek, akiknél bizonyos hiányosságok vannak, beleértve a karnitinhiányt is
- akiknek porfíriának nevezett vérbetegségük van
- olyan emberek, akik nem tudják fenntartani a megfelelő táplálékfelvételt
A fent felsorolt ellenjavallatok mellett más tényezőket is figyelembe kell venni, amikor a ketogén étrend kipróbálására gondolunk.
Például a ketogén étrend kellemetlen tüneteket okozhat, együttesen ketoinfluenza néven, az étrend alkalmazkodási szakaszában.
A tünetek közé tartozik az ingerlékenység, hányinger, székrekedés, fáradtság, izomfájdalom és még sok más.
Bár ezek a tünetek általában egy hét múlva megszűnnek, ezeket a hatásokat mégis figyelembe kell venni, amikor a keto étrend kipróbálására gondolunk.
összefoglalóA ketogén étrend hosszú távú hatása a szív egészségére és az általános egészségre ismeretlen a magas színvonalú kutatások jelenlegi hiánya miatt. A keto diéta sok populáció számára nem megfelelő, és kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például ingerlékenységet.
Kipróbálja a keto diétát?
Hogy kipróbálja-e a keto étrendet, sok tényezőtől függ.
Mielőtt bármilyen jelentős étrendi változást elkezdene, fontos figyelembe venni az étrend pozitívumait és negatívumait, valamint annak megfelelőségét a jelenlegi egészségi állapota alapján.
Például a ketogén étrend megfelelő választás lehet olyan nők számára, akik elhíznak, cukorbetegek, vagy akik nem tudnak fogyni, vagy más étrendi módosításokkal kezelni a vércukorszintet.
Ez a diéta hatékony lehet azoknál a nőknél is, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, és policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvednek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a keto diéta segíthet a PCOS-ban szenvedő nőknél a fogyásban, javíthatja a hormonális egyensúlyhiányt és fokozhatja a termékenységet.
Mivel azonban a ketogén étrend korlátozó jellegű, és nincsenek hosszú távú, magas színvonalú tanulmányai, amelyek alátámasztanák annak biztonságosságát és hatékonyságát, a kevésbé korlátozó étrendi szokások lehetnek a legjobb választás a legtöbb nő számára.
Egészségügyi és étrendi igényeitől függően mindig javasoljuk, hogy olyan étrendi mintát alkalmazzon, amely gazdag, táplálkozási szempontból sűrű ételekben gazdag, és egész életen át fenntartható.
Mielőtt kipróbálná a keto étrendet, okos választás más, kevésbé korlátozó lehetőségek feltárására az egészség javítása és a wellness céljainak elérése érdekében.
Mivel a keto diéta erősen korlátozó jellegű, és hatékonysága a ketózis fenntartásától függ, ajánlott, hogy ezt a diétát csak szakképzett egészségügyi szakemberrel folytatott munka közben kövesse.
Ha érdekli a ketogén diéta kipróbálása, forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához.
összefoglalóBár a ketogén étrend egyes nőknél pozitív egészségi változásokat eredményezhet, erősen korlátozó étrendről van szó. A legtöbb nő valószínűleg hosszú távú sikert ér el, ha kevésbé korlátozó, tápanyag-sűrű étrendet alkalmaz a hosszú távú egészség érdekében.
Alsó vonal
A ketogén étrend ígéretesnek bizonyult, amikor terápiásán használják a nők egészségi állapotának javítására, ideértve a testtömeget és a vércukorszint-szabályozást.
Vannak azonban olyan figyelmeztetések, amelyek a keto étrenddel együtt járnak, többek között az étrend általános egészségi állapotára gyakorolt hosszú távú hatását és korlátozó makrotápanyag-összetételét vizsgáló tanulmányok hiánya.
Ráadásul ez a diéta nem biztonságos bizonyos női populációk számára, beleértve a terhes vagy szoptató nőket is.
Noha egyes nők sikert érhetnek el a ketogén táplálkozási szokások betartása mellett, a nők többségének valószínűleg előnyösebb egy kevésbé korlátozó, tápláló étrend választása, amelyet egész életen át követhetünk.
