Helyes és helytelen módszerek állnak rendelkezésre ahhoz, hogy pontos képet kapj egészségedről.
Ez az egészségi állapot megoldási ideje, ami sok ember számára azt jelenti, hogy rohammal kell feltölteni a Google-t a fittség megőrzésével és megőrzésével kapcsolatban.
Nagyon sok válasz, amely felbomlik, a fogyás középpontjába kerül - tehát az első tudnivaló: 100% rendben van, ha szereted a tested, és még mindig fogyni akarsz.
A test pozitivitása és a fogyás nem zárják ki egymást. A pozitivitás abban rejlik, hogy hogyan állítja be szándékát és céljait, hogy legboldogabbak legyünk.
A holisztikus egészség gyakorlásának egyik módja az a kihívás, hogy miként áll szemben a skálával
Az egészség megőrzéséről soha nincs egyetlen mérési módszer. Kizárólag a skálára támaszkodva kapja meg a skála a rossz rapjét.
Ennek ellenére a mérlegelés trükkös lehet. Milyen mérleget kell beszereznie? Mérlegelnie kell, ha izmokat akar építeni? Változnak a szabályok, ha csak fogyni próbál?
Más szavakkal, pontosan mi a helyes módszer a mérlegelésre?
Mérje meg magát…
- 1x hét
- reggelente
- ugyanúgy minden alkalommal (pl. kakilás után, ruhával vagy anélkül)
- nyomkövetővel
- csak ha nem vált ki szorongást vagy rendezetlen étkezést
1. Mérje le magát hetente egyszer
Ha nyomon követi az előrehaladást, előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy napi szinten a skálán ugorjon - de ne tegye.
„Nincs ok arra, hogy hetente többször mérlegelje magát. A napi vízingadozásokkal a testtömeg napi szinten drasztikusan megváltozhat ”- mondja Rachel Fine, bejegyzett dietetikus és a To the Pointe Nutrition tulajdonosa.
"Ha egyszerre mérlegeled magad heti rendszerességgel, pontosabb képet kapsz."
2. Mérje le magát reggel
Amikor a heti mérlegelésed körbejár, ne ugrálj a mérlegre, miután megittál egy üveg vizet vagy elfogyasztottál ételt. A legpontosabb súly érdekében reggel mérje le először magát.
„[A reggeli mérlegelés a leghatékonyabb], mert elegendő ideje volt az étel megemésztésére és feldolgozására („ éjszakai böjtje ”). Nem lesz hatással arra, amit ettél, vagy még nem dolgoztál fel teljesen ”- mondja Lauren O'Connor, regisztrált dietetikus és a Nutri Savvy Health tulajdonosa.
K:
Ha mérlegelhetem magam az edzőteremben, miért kellene befektetnem az otthonom mérlegébe?
V:
Ha valóban elkötelezett a fogyás iránt, akkor az otthoni mérlegelés a jobb megoldás. Nemcsak mérlegelheti magát reggelente (például O'Conner ajánlja), hanem megbizonyosodhat arról is, hogy a mérlege megfelelően van-e kalibrálva, és pontos leolvasást nyújt Önnek - amit az edzőteremben nem lehet megtenni.
A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
3. Tartsa a tényezőket következetesnek
Ha azt szeretné, hogy a skálán lévő szám pontos legyen, akkor minimálisra kell csökkentenie a változókat.
Ha az egyik héten mezítelenül mérlegelsz, a következőt pedig edzőruhába bújtál, akkor a skálán lévő szám más lesz - de ennek semmi köze nincs ahhoz, hogy mekkora súlyt hízott vagy fogyott. (A cipő súlya nem számít!)
Legyen következetes, amikor mérlegeli magát. Mérje le magát egyszerre. Ha a mosdóba megy, mielőtt a mérlegre ugrana, menjen, mielőtt legközelebb újra megtenné. Ruházat nélkül mérlegelje magát? Tartsa így, vagy próbáljon hétről hétre ugyanazokat a ruhákat viselni.
4. Kövesse nyomon a fejlődését
Hetente egyszer mérlegeled magad. Látja, hogy a skálán lévő szám csökken. De ha valóban a legtöbb hasznot akarja kihozni a skálájával való kapcsolatából, nyomon kell követnie a fejlődését.
A fogyás nyomon követése - akár a heti mérlegek táblázatkezelésével, akár egy fogyókúrás alkalmazás használatával - jobb átfogó képet nyújt arról, hogy mi történik a testével.
Ez segít azonosítani a mintákat, megbizonyosodni arról, hogy a dolgok jó irányba haladnak, és arra is ösztönözheti Önt, hogy folytassa a munkát, ha úgy érzi, hogy el akarja hagyni diétáját és fogyókúrás céljait.
Automatikusabbá teszi még jobb? Fektessen be egy intelligens mérlegbe, amely a telefonon lévő alkalmazáshoz kapcsolódik. A skála és az alkalmazás nem csak automatikusan követi a fogyás előrehaladását, hanem az intelligens mérlegek a súlyon kívül más dolgokat is mérnek, például a testzsír százalékot és az izomtömeget, amelyek jobb áttekintést nyújthatnak egészségi állapotukról.
5. Teljesen árassza el a mérleget
Rendben van lemondani a skáláról, különösen, ha ez nem érzi egészségesebbnek vagy jobbnak önmagát.
Megpróbálta, és csak szorongást okozott? Árkold be.
Kiváltja-e jelenléte a negatív gondolatok spirálját? Dobja ki, és vegye figyelembe, hogy 2 font elveszett!
Néha a legjobb mérés a haladás, beleértve annak felfedezését, hogy a skála nem neked való.
Étkezési rendellenességekkel vagy rendezetlen étkezési szokásokkal küzdő emberek számára az otthoni mérleg teljesen felesleges lehet. A mérlegeléseket az egészségügyi szolgáltatóval való megbeszélésekre lehet bízni, így energiáját más dolgokra összpontosíthatja, amelyek egészségessé és boldoggá tesznek.
Használja a skálán szereplő számot az egészségének felmérésére - nem csak így
Fontos megjegyezni, hogy bár a skála hasznos módszer a fejlődésed felmérésére, korántsem az csak út. A helyes mérlegelés része annak felismerése, hogy a skálán szereplő szám nem mindig mondja el az egész történetet.
Ha úgy dönt, hogy hetente egyszer mérlegeli magát, fektessen be egy intelligens skálába, amely nemcsak a testsúlyáról ad több információt, mint például a testzsírszázalék és az izomtömeg -, hanem más módon is nyomon követheti a fejlődését.
"A skálán kívül még sok más módja van a bejelentkezésnek, beleértve az energiaszintet ... mennyire feszes a ruhája, [és] nyomon követheti az ételt és a testmozgást" - emlékeztet O'Conner.
Ha megtanulja és más jelekre támaszkodik, akkor végső soron képes lehet elárasztani a mérleget - különösen miután lemerült az elem.
Deanna deBara szabadúszó író, aki nemrég költözött át a napfényes Los Angelesből az oregoni Portlandbe. Amikor nem rögeszméje a kutyája, a gofri vagy minden más, a Harry Potter miatt, nyomon követheti az Instagram-on tett útjait.
-lead-to-hiv-or-other-stis.jpg)
