A „fájdalombarlang” egy olyan kifejezés, amelyet a sportolók használnak. Az edzés vagy a verseny azon pontjára utal, ahol a tevékenység lehetetlenül nehéznek tűnik. Elsősorban fizikai és mentális állapot leírására szolgál, nem pedig tényleges fizikai helyre.
"A fájdalombarlang az, amikor intenzív testmozgás közben metaforikus falnak ütközik" - magyarázza Justin Fauci, a NASM által tanúsított személyi edző és a Caliber Fitness társalapítója. „A tested minden része sikoltozik rajtad, hogy hagyd abba a gyakorlatot, és az agyad sincs elmaradva. Ezen a ponton hallgathatsz és megadhatod magad, vagy úgy döntesz, hogy kibírod az időt a fájdalombarlangban. ”
A sportolói közösségben a fájdalombarlang átdolgozását a mentális ellenálló képesség próbájának tekintik. Az ötlet az, hogy a fizikai kényelmetlenség átnyomása szellemi képesség. Ezenkívül, ha legyőzi a fájdalom-barlangot, újra könnyebbé válik.
De a „fájdalombarlang” nem tudományos kifejezés vagy jelenség. Nincs olyan meghatározás, amely kimondaná, mikor léptél be hivatalosan a fájdalombarlangba. A fájdalombarlang minden ember számára másként érzi magát, ezért a legjobb, ha a testére hallgat, ha fel akarja keresni a fájdalombarlangot.
Miért jelentős a fájdalom-barlang néhány sportoló számára
Egyes sportolók szándékosan próbálnak bejutni a fájdalombarlangba. Számos lehetséges oka lehet, többek között:
Mentális és fizikai erő
Gyakori motívum a mentális és fizikai erő új szintjének elérése.
Ez másképp néz ki a különböző sportágaknál. Például „amikor súlyokat emelsz [és] a készlet már közel áll a kudarchoz, előfordulhat, hogy sötét és félelmetes területre kell vinned magad, hogy extra repet szerezz a guggolásodon” - mondja Fauci.
Ez a „sötét terület” - a fájdalmas barlang - az, amikor a guggolás fizikailag lehetetlennek érzi magát. De ha sikerül átjutni, akkor új személyes csúcsot ér el.
Jutalom érzése
Néhány sportoló számára a fájdalombarlang legyőzése kifizetődő élmény.
"A barlang legyőzésére leginkább azok az emberek hajlamosak, akik valóban élvezetet találnak benne" - mondja Fauci. "Amikor megtalál egy olyan edzésformát, amelyet szeret, legyen az CrossFit vagy hegyi sprint, akkor azon kapja magát, hogy túl és túl megy rajta, hogy jól teljesítsen rajta."
Szakítsd meg az ismétlést
Néhány sportoló üldözheti a fájdalom-barlangot, hogy összekeverje szokásos rutinját.
Mivel a fájdalom-barlang olyan nehéznek érzi magát, az átnyomás izgalmas kihívásnak érezheti magát. Ez menekülést kínálhat egy monoton vagy ismétlődő edzésmód elől.
Hogyan érhet el és hatalmat a „fájdalombarlangon” keresztül?
Ha meg szeretné verni a fájdalombarlangot, vegye figyelembe ezeket a testi és lelki tippeket:
Kitűzni egy célt
Az edzés megkezdése előtt tisztázza a céljait. Jó ötlet megérteni, hogy néz ki a „normális”, így van valami, amiben összehasonlíthatja a fájdalombarlangot.
"Tegyen olyan célokat, amelyek kihívást jelentenek, de nem irreálisak az edzés számára" - mondja Fauci. Ez segít megtudni, mit próbál elérni.
Tegyen egy lépést egyszerre
Amikor közelebb kerül a fájdalom-barlanghoz, próbáljon nem gondolni a lehetséges eredményre. Koncentráljon a következő lépés elvégzésére, vagy lépjen helyette. Ezáltal a fájdalom-barlang kezelhetőbb lesz.
Koncentráljon a környezetére
Amikor a fájdalombarlangban van, kerülje a fizikai tünetek túlgondolkodását. Fauci szerint ez felnagyíthatja a fájdalmat és eltúlozhatja a kellemetlenségeket.
Ehelyett próbáljon „összpontosítani [környezetére], például a tájra vagy egy futó partnerre” - javasolja Fauci. Ez segíthet abban, hogy lelkileg elszakadjon a fájdalomtól, és elmúljon rajta.
Zenét hallgat
Hasonlóképpen hallgathat olyan zenét, amely táplálja a motivációt. Néhány sportoló számára ez a módszer segíti a zónába kerülést és a fizikai kényelmetlenséget.
Lélegzik
A kemény edzés során gyakran visszatartja a lélegzetét anélkül, hogy észrevenné. De ez megnehezítheti a testének az áramellátást.
Éppen ezért elengedhetetlen a megfelelő légzés a testmozgás során. Oxigént juttat az izmokhoz, és segíti a testet az irányításban. Emellett maximalizálja az edzés hatékonyságát.
Vigyázzon, ne terhelje túl magát
Megsérülhet, ha túl messzire nyomja magát. A túlterhelés és sérülések elkerülése érdekében tartsa szem előtt a következő óvintézkedéseket:
Figyelj a testedre
Természetes, hogy kényelmetlenül érzi magát, amikor fizikailag kihívja magát. Van azonban különbség a kényelmetlenség és a súlyos fizikai fájdalom között.
Ha nem vagy biztos benne, kérdezd meg magadtól, hogy az, amit érzel, kényelmetlen vagy veszélyes. Állítsa le, ha rendelkezik:
- mellkasi fájdalom
- ízületi fájdalom
- rendkívüli fáradtság
- könnyedség
- éles fájdalom
Ez a tested megpróbálja elmondani neked, hogy valami nincs rendben.
"Bár a mentális szívósság nagyszerű tulajdonság, ne engedje, hogy makacs legyen és figyelmen kívül hagyja a figyelmeztető jeleket" - mondja Fauci. Segít elkerülni a sérüléseket, függetlenül a sportolástól vagy a fitnesz szintjétől.
Engedje meg a helyreállítási időt
Ha túlterheli magát, megnő a sérülések kockázata. Ez jelentősen akadályozhatja a haladást.
A kockázat minimalizálása érdekében "győződjön meg róla, hogy megfelelő helyreállítási idő áll rendelkezésre a munkamenetek között, plusz extra, ha különösen fájó vagy" - mondja Fauci. Ezt úgy teheti meg, hogy a testmozgás pihenőnapjait beépíti a rutinjába.
Általában 3-5 naponta megfelelő pihenőnapot tartani. A pihenőnap könnyű tevékenységből állhat, például jógából vagy gyaloglásból, vagy teljes pihenésből.
"Vannak, akik 2 vagy 3 hetente szeretnek végrehajtani egy újratöltési hetet" - teszi hozzá Fauci. Jellemzően ez akkor történik, amikor annyira erőlteti magát, hogy a teljesítmény csökken, ami arra utal, hogy közel áll a túlterheléshez. A késleltetett hét tartalmazhat csökkentett edzésmennyiséget vagy több napos felszállást.
Gyakorold a helyes technikát
A sérülés megelőzésében kulcsfontosságú a megfelelő technika. Ezért kulcsfontosságú elkerülni a technika feláldozását, csak azért, hogy meglökje magát.
Mielőtt megkeresné a fájdalombarlangot, győződjön meg róla, hogy ismeri a helyes formát. Egy fizikai edző vagy edző adhat útmutatást.
Kövesse az egészséges életmódot
A pozitív életmódbeli szokások elengedhetetlen elemei minden testmozgásnak. Ebbe beletartozik:
- hidratált marad
- egészséges táplálkozás
- a megfelelő edzés előtti és edzés utáni étkezés kiválasztása
- elegendő alvás
Ezek a szokások támogatni fogják a biztonságos és egészséges edzést.
Elvitel
Intenzív edzés közben a „fájdalombarlang” a fizikai és szellemi fáradtság pontja. Ez az, amikor a gyakorlatot lehetetlennek érzem befejezni. Néhány sportoló szándékosan arra törekszik, hogy új személyes csúcsot érjen el, vagy érezze a jutalom érzését.
Általánosságban elmondható, hogy a fájdalombarlang legyőzése mentális ellenálló képességgel jár. De a túlzott megterhelés sérüléshez vezethet, ezért fontos, hogy biztonságban maradjon. Hagyjon időt a gyógyulásra, és hagyja abba, ha komoly fizikai fájdalmat érez.
-test.jpg)
