A múltbeli akadályok leküzdése segít jobban megbirkózni a jelenben.
Tavaly júniusban egy nagyszabású pandémiás elbocsátás miatt elvesztettem a teljes munkaidős állásomat. Meglepődtem, hogy nem sírtam, miközben videohívás közben értesültem a hírről. Ehelyett heves vágyam volt, hogy „tegyek valamit”.
Miután kikapcsoltam a telefont, és elmondtam a családomnak, eltűntem az emeleten, hogy elkezdjem kitalálni a következő lépésemet. Az elkövetkező néhány hónapban megnyugodtam, hogy jelentkeztem az állásokra, motivációs leveleket írtam és szabadúszó munkát végeztem - ez azt az érzést keltette bennem, hogy valamiért dolgozom.
Három hónappal később a férjem ugyanezt a hívást kapta. A reakciója más volt.
Haragja, csalódása és bánata a veszteség miatt azonnal eljött. Nehezen kezdte el stratégiázni, hogy mi legyen a következő lépés. A következő hónapokban stresszesnek találta az álláspályázatok összeállítását vagy a jövő tervét, amikor a jelen már annyira bizonytalan volt.
Ehelyett kényelmet talált otthonunk takarításában és megszervezésében.
Válságok vagy stresszes élet események során gyakran előfordul, hogy az emberek nagyon különböző módon reagálnak. Ez akkor is igaz, ha valami hasonlót tapasztalnak, például egy járványt.
"Globális traumát élünk át" - mondja Joyce Marter, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta.
A hírekben naponta hallunk az esetek számáról és a halálozási arányról. Az, hogy miként éljük meg és reagálunk a világjárvány életére, sokat függ attól, hogy miként kezeljük a napi stresszt.
Mi történik, ha stresszes eseményeket tapasztalunk?
"Bármilyen stresszes esemény esetén különböző hormonok szabadulnak fel" - magyarázza Dr. Diana Samuel, a Columbia Doctors pszichiáter és a Columbia University Irving Medical Center pszichiátriai adjunktusa.
Ezek a stresszhormonok tartalmazzák az adrenalint és a kortizolt. Növelhetik a pulzusszámot, a vérnyomást és a véráram glükózszintjét. Ez azért történik, hogy izmainak, szívének és más fontos szerveinek megvannak a szükségesek, hogy vészhelyzetben felléphessenek.
"Ez része a stressz elleni küzdelem vagy menekülés fiziológiai reakciójának" - magyarázza Marter.
Általában nem lehet megjósolni, hogy melyik válasz fog megjelenni. Pontosan ugyanabban a válságban egyesek megfagyhatnak, mások nyugodtnak és összeszedettnek tűnhetnek, mások pedig harciassá válhatnak.
"Néhány ember fizikailag reagál a stresszre, fejfájással, emésztőrendszeri tünetekkel, álmatlansággal stb." - mondja Marter. "Vannak, akik érzelmileg reagálnak ingerlékenységgel, ingatagsággal, leállásokkal stb. És vannak olyanok, akik kognitívan reagálnak, nehezen hoznak döntéseket, zavaróak vagy feledékenyek."
Éppen ezért a hosszú távú stressz hatással lehet az általános működésre, beleértve a munkahelyi termelékenységet vagy a kapcsolatok kezelésének képességét.
Szóval, miért reagálnak másképp az emberek a stresszre?
Számos oka van annak, hogy egyesek a stresszre egyféleképpen reagálnak, míg mások teljesen másképp reagálnak.
A legnagyobb tényező az általános ellenálló képességed
A stresszel szembeni ellenálló képesség nem az, amiben születtünk. Idővel felépül - mondja Dr. Caroline Vaile Wright, az Amerikai Pszichológiai Egyesület egészségügyi innovációs igazgatója.
"Például tudjuk, hogy az idősebb felnőttek alacsonyabb stressz-válaszokról számolnak be, mint a fiatalabbak" - mondja Wright. "Nem azért, mert a fiatal felnőttek gyengék vagy képtelenek, csak az idősebb felnőtteknek több idejük volt arra, hogy addig a saját hátrányos tapasztalataik nyomán fejlesszék a megküzdési készségeket és az ellenálló képességet."
A múltbeli akadályok leküzdése segít jobban megbirkózni a jelenben.
"Felnövekedhetünk a kihívásokból, amelyekkel találkoztunk" - mondja Wright. "Amikor újval állunk szemben, visszatekinthetünk és emlékeztethetjük magunkat arra, hogyan győztük le ezeket a korábbi akadályokat."
Marter beleegyezik. "Minél több kihívást sikerült sikeresen kezelnie, annál valószínűbb, hogy nyugodt maradhat és proaktív lehet" - mondja.
Ez azért van, mert a múlt tapasztalatai az önhatékonyság érzetét keltik benned. Felkészültnek érzed magad az új helyzetek kezelésére, amikor azok a múltban kezelt dolgok miatt merülnek fel.
A közösséged is számít
Azok az emberek is jobban járnak, akiket jobban támogatnak a barátok, a család, a papok vagy a közösség, mint a több erőforrással rendelkező emberek.
"Valaki, aki hozzáfér az alapvető szükségletekhez, legyen szó egészségügyi ellátásról, élelemről, biztonságos lakhatásról vagy szociális támogatásról, jobb helyzetben van a stresszorokkal szemben, mint az, akinek nincsenek ilyen dolgai" - mondja Wright.
Családi életünk befolyásolhatja megküzdési mechanizmusainkat is.
"Sokan megtanuljuk alapértelmezett szerepeinket vagy válaszainkat [a családunktól], és hajlamosak vagyunk újrateremteni azokat felnőtt életünkben" - magyarázza Marter. "Ha te voltál a legidősebb testvér, akit gyakran bíztak meg a felelősséggel, akkor kényelmesebbnek érezheted magad a cselekvésbe ugrás közben, mert ez a szerep ismerős számodra."
Az „ellenőrzési helye” hatással lehet
"Az a személy, akinek belső ellenőrzési helye van, úgy véli, hogy helyes cselekvéssel pozitív cselekvést tud létrehozni az életében" - magyarázza Marter. Ez az a fajta ember, aki nagyobb valószínűséggel próbál proaktív lépésekkel orvosolni egy stresszes helyzetet.
Eközben „az a személy, akinek külső irányítási helye van, úgy véli, hogy külső tényezők határozzák meg életútjukat” - folytatja. "Ez az ember áldozatnak érezheti magát, és reménytelenséget érez, hogy bármi, amit tehetnek, nem segít vagy számít."
Ez a fajta ember nagyobb valószínűséggel érzi, hogy túlterhelt egy stresszes életesemény.
A mentális egészséged a válság előtt
"Ha valakinek általában pozitív mentális egészségi állapota van, akkor ellenálló lesz, és rendelkezik belső erőforrásokkal és megküzdési készségekkel a továbbjutáshoz" - mondja Marter.
"Ha valaki más foglalkozik egy mögöttes mentálhigiénés kérdéssel, például a szorongással vagy a depresszióval, akkor azt egy esemény válthatja ki" - teszi hozzá.
Azok az emberek, akiknek kórtörténetében ismételt trauma van, nem tudnak megbirkózni - különösen, ha nem gyógyultak meg teljesen ezekből a traumákból. Ez igaz az alacsony önértékelésű emberekre is.
"Amikor jól érezzük magunkat, és bízunk abban, hogy képesek vagyunk eligazodni a kihívást jelentő helyzetekben, akkor nagyobb rugalmassággal és erővel válaszolhatunk" - mondja Marter. "Ha elégtelenségünk van, vagy valahogy nem vagyunk elégek, akkor nagyon elárasztottnak és rosszul felkészültnek érezhetjük magunkat a nehézségek kezelésére."
A személyiséged játszik szerepet
Néhány ember nyomás alatt jobb, mint mások.
"Ezek azok az emberek, akik elsősegélyként, sebészként és még sok másá válnak" - mondja Marter. "Mindannyiunknak különböző erősségei és kihívásai vannak."
Ennek ellenére nem minden pilóta vagy tűzoltó születik nyugodtan a veszély láttán. Sok ez a képzésükhöz és ahhoz, hogy hogyan vigyáznak magukra.
Tehát mit tehet a megküzdési képességek fejlesztése érdekében?
Kezdje azzal, hogy vigyázzon magára
Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de elég alvás, rendszeres étkezés, hidratálás és a szünetekre való emlékezés nagyon hosszú utat jelent.
"A fizikai test gondozása hatalmas változást hozhat abban, hogyan reagál érzelmileg" - mondja Samuel.
Az éberség segíthet a test megnyugtatásában és a hűvösség megőrzésében válsághelyzetben Marter szerint.
Kipróbálhatja a következő gyakorlatokat:
- elmélkedés
- mély lélegzés
- progresszív izomlazítás
- jóga
Összpontosítson arra, amire tud ellenőrzés
Például a járvány idején ellenőrizhetjük, hogy mennyi stresszes hírt veszünk fel.
"Ha tudod, hogy olyan ember vagy, akinek nagyon erős reakciója van a tévéhírekre és a beszélgető szakemberekre, akkor talán jobb a hely online hírek megszerzéséhez, vagy ha időzítést állítasz fel magadnak, hogy utolérhesd a híreket" - mondja Marter .
Kérjen segítséget családjától vagy szakemberétől
"Terapeutaként úgy gondolom, hogy valamennyien traumát éltünk át életünk során" - mondja Marter. "Ezért úgy gondolom, hogy mindannyian profitálhatnánk egy terápiából vagy tanácsadásból, hogy segítsen nekünk gyógyulni a múltbeli eseményekből, és kialakítsuk azokat az öngondoskodási gyakorlatokat és támogatási rendszereket, amelyeknek kitartanunk kell a kihívások során."
Különösen fontos erre emlékezni most, amikor a járvány tombol - teszi hozzá Samuel.
"Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad aggódnia vagy depressziósnak lenni" - mondja Samuel. "Ha valamit tapasztal, és tudja, hogy ez nem az alapértéke, akkor érdemes egy szakértővel beszélni, aki segíthet Önnek."
Ne felejtsd el, hogy mások számára is légy ott
És erre a legjobb módszer? Csak hallgass.
"Az egyik csapda, amelyben hajlamosak vagyunk elakadni, az, hogy megpróbálja megoldani valaki problémáját, vagy megpróbálja megoldani őket" - mondja Wright. "Valóban sokkal hasznosabb, ha csak hallgatsz, ezért úgy érzik, hogy van kivel beszélgetniük."
Ne ítélje meg azt sem, amit mondanak.
"Érvényesítsd őket - mondja a nő -, még akkor is, ha nem érted pontosan, min mennek keresztül."
Noha hasonló érzéseink lehetnek, ez személyenként teljesen más lehet.
"Mindannyian ugyanazok az érzelmek együttesei, ezért ha azt mondják neked, hogy félnek, és neked most nincs igazad, gondolj egy olyan időszakra, amikor te is féltél, és emlékezz rá, milyen érzés volt" - folytatja a nő.
Ez elősegítheti a másik ember iránti empátiát és megértést.
Marter beleegyezik. „Fontos, hogy együttérezzünk ... Empátiával kell rendelkeznünk mások iránt, és együtt kell éreznünk saját mentális egészségügyi kihívásainkat. El kell térnünk az ítélkezési gondolkodástól, mintha valaki „jobban” vagy „rosszabbul” reagált volna, és fel kell ismernünk, hogy mindannyian emberek vagyunk, amelyek a lehető legjobban cselekszünk. Mindannyiunknak szükségünk van néha segítségre.
Mindannyian mások vagyunk, de mind egyformák vagyunk
Bár másképp tudunk megbirkózni, mint legközelebbi szeretteink, mindannyian ugyanolyan széles érzelmi spektrumot érzünk. Mindannyian képesek vagyunk arra az empátiára, amely ahhoz szükséges, hogy támogassunk valakit saját rendkívül egyedi folyamatán keresztül, és ugyanezt megérdemeljük magunknak is.
Bármilyen módon is megbirkózol, tudd, hogy stratégiáid ugyanolyan érvényesek, mint másoké. Ugyanez vonatkozik rájuk is. Ez segíthet fenntartani a harmóniát, amikor a szeretteik másképp birkóznak meg, mint te.
Simone M. Scully új anya és újságíró, aki az egészségről, a tudományról és a gyermeknevelésről ír. Keresse meg a honlapján vagy tovább Facebook és Twitter.
