Még mindig # öngondoskodik, ha csak mindent rosszabbá tesz?
Néhány hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy változtatok az életemen, hogy szorongással kezeljem problémáimat.
Mondtam a férjemnek, hogy minden nap egy dolgot fogok csinálni csak magamnak. Radikális öngondoskodásnak neveztem, és nagyon jól éreztem magam tőle. Két kisgyerekem van, és nem jut sok időm magamra, így az az ötlet, hogy egyetlen dolgot csináljak helyettem, minden egyes nap, bizony radikálisnak hatott.
Két lábbal ugrottam be, ragaszkodtam ahhoz, hogy sétáljak, vagy töltsek időt jógázással, vagy akár csak egyedül üljek a tornácon, hogy minden nap könyvet olvassak. Semmi extrém, semmi Instagrammable.
Mindössze 20 perc nyugalom minden nap…
Az első hét végén azon kaptam magam, hogy a fürdőszobában ülök, és remegek és hiperventilálódom - teljes szorongási rohamom van -, mert itt az ideje a „radikális öngondoskodásomnak”.
Mondanom sem kell, hogy nem ezekre számítottam. Csak állítólag séta volt, de spirálszerűen küldött, és nem tudtam megtenni.
Sok szorongásos betegségben szenvedő ember számára ez a fajta „öngondoskodás” egyszerűen nem működik.
Az öngondoskodásnak van egy pillanata
Manapság az öngondoskodást balzsamként hirdetik mindazért, ami gyötri: a stressztől és az álmatlanságtól kezdve egészen a krónikus fizikai betegségekig, vagy a mentális betegségekig, mint az OCD és a depresszió. Valahol valaki azt mondja, hogy az öngondoskodás pontosan az, amire szükséged van, hogy jobban érezd magad.
És sok esetben az is.
Szünetet tartani és valami szépet csinálni magának jót tesz. Önellátó tud balzsam legyen. De nem mindig az.
Néha, ha valamit tesz magának, csak még rosszabbá válik, különösen, ha szorongásos rendellenességgel él.
Az amerikai felnőttek nagyjából 20 százaléka valamilyen szorongásos rendellenességgel él, és ez a legelterjedtebb mentális betegség az Egyesült Államokban. Annyi ember szorong, és olyan sokan beszélnek végül a szorongásról, hogy - legalábbis számomra - olyan érzés, mintha a megbélyegzés kezdene kissé felemelkedni.
Ezzel a nyitottsággal és elfogadással együtt jár az előírt tanács, amelyet gyakran látunk hírcsatornáink kitöltésével - a mindig jelenlévő wellness cikkektől kezdve az egészséges mémekig, amelyek nagy része valamiféle megerősítést jelent öngondoskodásként.
Az öngondoskodás fetisizálódik, és instagrammá vált
- Dr. Perpetua Neo
Sok szorongásos rendellenességben szenvedő ember számára a fürdőbe való kirándulás, a szundikálás vagy a parkban figyelő emberek egy órája olyan dolgot jelenthetnek, amit igazán meg akarnak csinálni - vagy úgy érzik, mintha kellene csináld. Megpróbálják, mert úgy gondolják, hogy nekik kellene, vagy hogy ez segít nekik irányítani a gondolataikat, és abbahagyják az aggódást minden miatt.
De ez nem segít abban, hogy jobban érezzék magukat. Nem állítja meg az aggodalom, a szorongás és a stressz kavargását. Nem segít nekik összpontosítani vagy megnyugodni.
Sok szorongásos betegségben szenvedő ember számára ez a fajta „öngondoskodás” egyszerűen nem működik.
A kaliforniai terapeuta, Melinda Haynes szerint: „Ha időt szánunk egy egészséges adag öngondoskodásra, akkor bűntudatot kelthetünk (I kellene dolgozni / takarítani / több időt tölteni a gyerekeimmel), vagy felkavarni az önértékeléssel kapcsolatos megoldatlan érzéseket (ezt nem érdemlem meg, vagy nem vagyok elég jó ehhez). "
És ez nagyjából tönkreteszi az öngondoskodás ötletét - áthelyezi a trigger kategóriába.
Ne hagyja, hogy az, amit nem tud, megzavarja, amit tehet
- Debbie Schneider, az Healthline Facebook közösség tagja
Haynes elmagyarázza, hogy a szorongással élő emberek „jellemzően nem tapasztalhatják meg az„ csak önmagam .. ”egyszerűségét vagy békéjét. Túl sok a tennivaló és mi lenne, ha az adott pillanatban elárasztanák az elmét és a testet. Ha időt vesz igénybe a forgalmas életritmusból, az csak kiemeli ezt a szabálytalanságot ... tehát a bűntudatot vagy az alacsony önértéket. ”
# önellátás # foglalkozás
Egyre összekapcsoltabb életünkben a közösségi média platformjai, mint a Facebook és az Instagram, nélkülözhetetlenné váltak. Használjuk őket munkára, a barátokkal és a családdal való kapcsolattartásra, vásárlásra, új dolgok megtanulására. De arra is felhasználjuk őket, hogy megmutassuk a világnak, mire készülünk. Mindent dokumentálunk és hashtagelünk, még az öngondoskodásunkat is.
Különösen az öngondoskodásunk.
"Az öngondoskodás fetisizálódik, és instagrammá vált" - magyarázza Dr. Perpetua Neo. "Az emberek úgy gondolják, hogy vannak jelölőnégyzetek, a normák fenntartása, és mégsem értik, miért teszik azt, amit csinálnak."
"Ha azt tapasztalja, hogy megszállottja az öngondoskodás" helyes módjának ", és következetesen szarnak érzi magát utána, akkor nagy jel, hogy abbahagyja" - teszi hozzá.
Még a közösségi médiában is keresgélhetünk, hogy megnézzük, mit csinálnak mások, hogy gondoskodjanak magukról - a hashtagek bőségesek.
# selflove # selfcare #wellness # wellbeing
Dr. Kelsey Latimer, a floridai Center for Discovery munkatársa rámutat, hogy „az öngondoskodás valószínűleg nem járna a közösségi médiába való posztolással, hacsak nem spontán posztról volt szó, mivel az öngondoskodás a pillanatban való létre és a társadalmi nyomás enyhítése. ”
A wellness körüli társadalmi nyomás pedig számtalan.
Az öngondoskodásának nem kell másnak kinéznie.
A wellnessipar teret teremtett a mentális egészség javítására, igen, de a tökéletesedés egy másik módjává is átalakult - „mintha könnyű lenne a tökéletes étrend, a tökéletes test és igen - még a tökéletes öngondoskodási rutin is”.
Latimer kifejtette: „Ez önmagában kivezet bennünket az öngondoskodási folyamatból és a nyomási zónába.”
Ha határozottan törekszik az öngondoskodási gyakorlat kidolgozására, de nem tudja, hogyan lehetne az Ön számára hasznos, beszélje meg egy mentálhigiénés szakemberrel, és együtt dolgozzon ki egy tervet, amely ártalmak helyett segít.
Ha tévét néz, nézzen tévét. Ha fürdés, akkor fürdessen. Ha egyszarvú tejeskávét kortyolgat, egy óra forró jógát csinál, majd reiki foglalkozásra ül, akkor tegye meg. Az öngondoskodás a te dolgod.
A radikális öngondoskodással kapcsolatos kísérletem az idő múlásával alakult ki. Abbahagytam a próbálkozást csináld önellátó,Abbahagytam a tolást. Abbahagytam azt, amit mások mondtak kellene hogy jobban érezzem magam, és elkezdtem azt csinálni, amit én tudni jobban érzem magam.
Az öngondoskodásának nem kell másnak kinéznie. Nem kell, hogy legyen hashtagje. Csak annak kell lennie, amitől jól érzi magát.
Vigyázzon magára, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy kihagyja az összes harangot és sípot, és nem stresszeli magát. Mert ez is öngondoskodás.
Kristi szabadúszó író és anya, aki ideje nagy részét nem önmagán kívüli emberek gondozásával tölti. Gyakran kimerült, és kompenzálja az intenzív koffein-függőség. Keresse meg Twitter.
