A COVID-19 járvány drasztikusan megváltoztatta életmódunkat és munkánkat. Sokunk számára elmosódott a határ az otthoni élet és a munka között, mivel otthonaink irodáinkká váltak, ez a változás olyan kihívásokat hozott, amelyeket soha nem is tudtunk volna elképzelni.
Az állandó Zoom-találkozók és a nem megszokott családi zaj körüli munkák sokkal megterhelőbbé tehetik a munkát. Ezután természetesen figyelembe kell venni a járvány túlélésének stresszét és szorongását.
Mindez a többletidő, a stressz és a rutinváltás hatalmas hatással volt ránk migrénben szenvedőkre - ez az állapot körülbelül 7 emberből 1-et érint.
A Journal of Headache and Pain közelmúltbeli felmérése szerint az emberek 59,6 százaléka számolt be a migrén gyakoriságának növekedéséről, a válaszadók 10,3 százaléka havonta 15 vagy több migrénes napot szenvedett több mint 3 hónapig a járvány idején.
A válaszadók súlyosabb migrénes rohamokról is beszámoltak, 22,5 százalékuk olyan súlyos rohamokat szenvedett, hogy sürgősségi osztályok látogatására volt szükség.
A migrénnel való együttélés elég nehéz. Ha megpróbálja elvégezni a munkáját, miközben támadás közben a kanapéján lévő képernyőt bámulja, egyenesen lehetetlennek érezheti magát.
Lehet, hogy nem tudja elkerülni a stresszt vagy az összes kiváltó tényezőt, amely az otthoni munkavégzéssel jár, azonban néhány lépést megtehet most, hogy a migrénes otthoni munkavégzést kissé megkönnyítse.
Legyen irodája
Fontos, hogy megpróbálja otthoni munkakörnyezetét minél jobban hasonlítani az irodához. Ha teheti, próbáljon meg egy külön munkaterületet. Munkáltatója akár íróasztallal is elláthatja.
Ha ez nem lehetséges, próbálja meg elkerülni az ágyból vagy a göndör kanapén végzett munkát, mivel ezek a foltok nem mindig nyújtják az ágyéki támaszt.
Sokan úgy találják, hogy a fej, a nyak és a váll izomfeszültsége migrénes rohamot válthat ki, ezért próbáljon megbizonyosodni arról, hogy munkavégzése során a háta mindig támogatott.
Engedélyezze a hozzáférést az irodában szokásos dolgaihoz. Ha további szállásai vannak, például ergonomikus szék vagy standup asztal, kérdezze meg munkáltatóját, hogy tudják-e biztosítani ugyanezt az otthoni munkaterülethez.
Próbálkozzon azzal, hogy a területet a lehető legnyugodtabbá tegye, enyhe megvilágítással és minimális zajjal.
Beszéljen családjával vagy lakótársaival, hogy tudják, mikor van az irodai munkaideje, és mikor tudják megszakítani és nem tudják megszakítani. Lenyűgözze őket, hogy bár értékeli, ez számukra is kihívást jelent, mindannyian együtt kell működnetek.
Készítsen valamilyen rutint
Különösen fontos a rutin betartása az otthoni munkavégzés során, mivel a rutin változása migrén kiváltó tényező lehet.
Próbáljon meg a lehető legjobban ragaszkodni tipikus rutinjához, beleértve azt is, amikor lefekszik, felkel és étkezik.
Bármilyen csábító is lehet egész nap pizsamában maradni, próbáljon minden nap felöltözni, mivel ez segíthet abban, hogy a munkához megfelelő fejrészbe kerüljön.
Sétálni akkor, amikor ingázott volna, nagyszerű módja lehet annak, hogy „hamis ingázással” jelezze a nap kezdetét, miközben ad egy kis extra gyakorlatot.
Ügyeljen arra, hogy ne dolgozzon tovább a szokásos óráinál, és próbáljon valamilyen módon otthagyni a munkát a nap végén, még akkor is, ha éppen a laptopját zárja be.
Ne felejtse el napközben hidratált állapotban maradni és megfelelően enni, és kerülje a kísértést, hogy túlzásba vigye a koffeint.
Rendszeresen tartson szünetet
Fontos, hogy tartsunk szüneteket, talán többet, mint általában. Kelj fel a számítógépről, mozogj, hogy folyjon a vér, esetleg készíts egy italt vagy harapnivalót, lazítsd meg az izmokat és lazíts.
Ha nem tud sokat eltávolodni az íróasztaltól, akkor segít a szemének egy kis szünet a képernyőn. Próbáld meg néhány másodpercre összpontosítani a tekintetedet valamire a távolban - és ne felejts el pislogni!
Sétálni nagyszerű módja annak, hogy szivattyúzza a vérét, és elősegítse a normalitás érzését. Melegen takarózzon, és ha megvan, ragadja meg a poochját. A kutyámmal való séta nagy segítség volt számomra.
Ezenkívül a testmozgás, a hidratált állapot fenntartása és az alkohol kerülése mind segít abban, hogy egészségesebbnek érezze magát, és megakadályozza a migrénes rohamokat.
Állítsa be a képernyőt
Mivel hosszabb időt tölt a számítógép képernyőjén, valószínűleg nagyobb kihívást jelent. A képernyő fényerejének beállítása segíthet.
A képernyőnek általában hasonlónak kell lennie a képernyőn kívüli fényhez, ezért ha a munkaterülete sötét, használjon asztali lámpát vagy állólámpát a kiegyenlítéséhez.
A képernyő tükröződésének leküzdése érdekében kipróbálhat egy tükröződésmentes képernyőt. Ha szemüveget visel, beszéljen orvosával a szemüveg változásairól, amelyek segíthetnek, például tükröződésgátló lencsékről vagy lencsékről, amelyek kiszűrik a kék fényt a képernyőkről.
Még ha nem is rendszeres szemüvegviselő, a kutatások azt mutatják, hogy a színezett migrénes szemüvegek, például a Theraspecs, hasznosak lehetnek, ha hosszabb ideig kell a képernyőt nézni.
Küzdelem a Zoom fáradtság ellen
Ahogy a személyes találkozók a múlté válik, látszólag mindannyian bekapcsolódtunk a videohívások végtelen körébe. Bár ezek a kapcsolattartás jó módjai lehetnek, megnehezíthetik a migrénes emberek életét.
Mielőtt megbeszélést ütemezne, próbálja meg kompromisszumra jutni a mindenki számára legmegfelelőbbet illetően. Valóban igényel videohívást a találkozó, vagy ugyanezt telefonon vagy e-mailen keresztül is el tudja végezni?
Ha videokonferencia-eszközöket használ, például a Zoom, akkor csak a hangjának használata segíthet, mivel kevesebbre kell koncentrálni. Megkérheti a kollégákat, hogy kerüljék a ragyogó fények előtti ülést, ha képesek rá, és némítsák el magukat, ha nem beszélnek csoportos hívásban.
Ha elsöprőnek találja a videohívások számát, próbálja meg beszélni munkatársaival a szétszakításról, és biztosítson plusz időt az értekezletek között.
Pihenjen, amikor szüksége van rá
Bár érezheti a késztetést arra, hogy továbblépjen és tovább dolgozzon, a migrénes roham szempontjából a legjobb dolog a pihenés.
Ha nem szán elég időt arra, hogy teste átvészelje, akkor azt tapasztalhatja, hogy hosszabb ideig tart, vagy még rosszabb lesz.
Tehát kapcsolja ki a számítógépet, és feküdjön egy ideig egy sötét szobában.
Rachel Charlton-Dailey szabadúszó újságíró és író, aki az egészségre és a fogyatékosságra specializálódott. Mellékei között szerepel a HuffPost, a Metro UK és a The Independent. Alapítója és főszerkesztője a The Unwritten című kiadványnak, amely fogyatékkal élők számára mesélhet. Szabadidejében megtalálható (lassan) Rusty tacskóját üldözve az északkelet-angol partvidék körül.
