A fibromyalgia alapjai
A fibromyalgia olyan állapot, amely fájdalmat, fáradtságot és gyengéd pontokat okoz a test körül.
Nehéz diagnosztizálni, mert számos tünete hasonló a többi állapot tüneteihez. Azt is nehéz kezelni. Ezért fontos olyan orvoshoz fordulni, aki tapasztalattal rendelkezik a fibromyalgia kezelésében.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint becslések szerint 5 millió amerikai felnőtt - többségükben nő - állapotban van.
Az életmódbeli változások, beleértve az étrendi változásokat is, segíthetnek egyeseknek a tünetek kezelésében.
Cél a jól átfogó étrendre
A kiegyensúlyozott étrend mindenki számára jó ötlet, függetlenül attól, hogy fibromyalgia-e.
A tápanyagok megfelelő keverékének megszerzése azonban különösen fontos a fibromyalgiában szenvedők számára - állítja egy 2018-as szakirodalmi áttekintés.
Az antioxidánsokban gazdag és megfelelő tápanyagmennyiséget, például a B12-vitamint tartalmazó étrend csökkentett tünetekhez vezethet.
A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell:
- friss gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- egészséges zsírok
- alacsony zsírtartalmú tejtermék
- sovány fehérje, például csirke vagy hal
Próbáljon kerülni alacsony tápértékű ételeket, amelyek nagyobb valószínűséggel negatívan befolyásolják egészségét, ideértve a túlzott mennyiségű telített zsírokat és a feldolgozott vagy sülteket is.
Az étrendben korlátozza a só és a cukor mennyiségét is.
Enni energiáért
A fibromyalgia fáradtnak és elhasználódottnak érezheti magát. Bizonyos ételek fogyasztása több energiát adhat a nap végéhez.
A szénhidrátok felszívódásának lassítása érdekében kombinálja azokat fehérjével vagy zsírokkal. Válasszon friss, teljes rosttartalmú és kevés hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, például:
- diófélék és magok, mint a mandula
- brokkoli
- bab
- tofu
- zabpehely
- sötét leveles zöldek
- avokádó
Kerülje az édességeket, amelyek csak gyors cukornövelést eredményeznek. A tested azonnal megég majd rajtuk keresztül, majd összeomlik, vagy azonnal elveszíti ezt a nagy energiájú érzést.
Menj vegetáriánusnak
Néhány régebbi tanulmány megvizsgálta, hogy bizonyos étrendek fogyasztása hogyan befolyásolja a fibromyalgiát.
Egy kicsi 2000-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a nyers és vegán étrend enyhülhet olyan tünetek között, mint a merev ízületek és a rossz alvás.
A BMC kiegészítő és alternatív gyógyászatában (ma BMC kiegészítő orvoslás és terápiák) megjelent 2001-es kis tanulmány azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik többnyire nyers és vegetáriánus ételeket fogyasztottak, kevesebb fájdalom volt.
Diétájuk olyan elemeket tartalmazott, mint saláták, sárgarépalé, diófélék és gyümölcsök.
Újabb kutatások a nyers és vegetáriánus étrend előnyeit is feltárták.
Egy 2019-es szakirodalmi áttekintés szerint az ilyen típusú étrendet néhány hónapig elfogadó emberek olyan paraméterek javulásáról számoltak be, mint:
- fájdalom
- alvásminőség
- reggeli merevség
- érzelmi egészség
Míg a húsmentes étrend általában egészséges és magas növényi antioxidáns tartalommal rendelkezik, a nyers étel étrendje nagyon korlátozó és nem mindenki számára való.
Fontolja meg, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel vagy egy táplálkozási szakértővel, mielőtt többnyire vagy teljesen nyers étrendet alkalmazna.
Kerülje a tüneteket kiváltó ételeket
Noha nincs egyetlen „fibromyalgia-diéta”, a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszer-összetevők vagy -típusok problémákat okozhatnak egyes fibromyalgia-ban szenvedők számára.
Ezek tartalmazzák:
- fermentálható oligoszacharid, diszacharid, monoszacharid és poliolok (FODMAP)
- glutént tartalmazó ételek
- az excitotoxinok, az élelmiszer-adalékanyagok kategóriája
Vannak, akik jobban érzik magukat, ha bizonyos típusú ételeket esznek - vagy kerülnek. Lehet, hogy étkezési naplót kell vezetnie, hogy megtudja, mely ételek váltják ki vagy javítják a tüneteit.
Fermentálható oligoszacharid, diszacharid, monoszacharid és poliolok (FODMAP)
A FODMAP bizonyos szénhidrátok, amelyeket a bélbaktériumok erjesztenek az emésztőrendszerben. Néhány embernél elősegíthetik a tüneteket.
A magas FODMAP-tartalmú ételek a következők:
- tejtermékek
- bab
- kenyér
- tészta
- árpa és rozs
- keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, kelbimbó és karfiol
- gyümölcsök, például alma, őszibarack és körte
Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a fibromyalgiában szenvedők tünetei és életminősége javult, amikor alacsony FODMAP diétát követtek. Fogytak is.
Glutén
Egy 2014-es tanulmány arról számolt be, hogy a nem cöliákiás gluténérzékenység lehet a fibromyalgia mögöttes oka.
A fibromyalgiában szenvedők, akiknek negatív tesztje volt a lisztérzékenység miatt, még mindig jelentős javulást tapasztaltak a fájdalom vagy az életminőség mutatóiban, amikor gluténmentes étrendet követtek.
Excitotoxinok
Az excitotoxinok olyan anyagok, amelyek stimulálják a nyelv ízreceptorait. Ilyen például a mononátrium-glutamát (MSG), az aszpartám és a megváltozott fehérjék - mint például a fehérje-izolátumok és a hidrolizált fehérjék.
Egy 2012-es vizsgálatban mind a fibromyalgiában, mind az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő emberek jelentősen javultak a fájdalom tüneteiben az excitoxinok 1 hónapos megszüntetése után. Amikor a vizsgálat résztvevői az MSG-t visszatették étrendjükbe, tüneteik visszatértek vagy súlyosbodtak.
Másrészt egy 2013-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az MSG és az aszpartám étrendből történő néhány hónapos kizárása nem befolyásolta a fibromyalgia tüneteit.
Nagyobb tanulmányokra van még szükség.
Az excitotoxinok elkerülése nem biztos, hogy mindenki számára előnyös. Megpróbálhatja azonban kiküszöbölni ezeket a vegyületeket étrendjéből, és megnézni, hogy ez segít-e enyhíteni egyéni tüneteit.
Tartson mérsékelt súlyt
Az egészséges táplálkozás további előnye, hogy segíthet a testsúly kezelésében.
Egy, a Clinical Rheumatology folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány megállapította, hogy a fibromyalgiában szenvedők, akiknek elhízásuk is van, jobb életminőséget élveztek, miután lefogytak.
Kevesebb fájdalmat és depressziót tapasztaltak, kevesebb gyengéd pontjuk volt, és jobban aludtak, miután levettek néhány kilót. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a fogyás fontos része lehet a fibromyalgia kezelésének.
Egy 2019-es szakirodalmi áttekintés azt is sugallja, hogy a fogyás és az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása hozzájárulhat a kevesebb fájdalomhoz és gyulladáshoz, valamint az életminőség javulásához.
Természetes gyógymódok a fibromyalgia ellen
Vannak, akik növényi gyógymódokkal és étrend-kiegészítőkkel próbálják javítani a fibromyalgia tüneteit. Nem sok kutatás bizonyítja, hogy ezek a kiegészítők működnek. Az a néhány elvégzett tanulmány nem sok javulást mutatott a tünetekben.
Ennek ellenére a kutatók továbbra is vizsgálják az esetleges összefüggéseket bizonyos táplálkozási hiányosságok és a fibromyalgia tünetei között.
Egy 2017-es szakirodalmi áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a vitamin- és ásványianyag-hiány nincs hatással a fibromyalgiára.
Más kutatások, köztük egy 2018-as szakirodalmi áttekintés, a fibromyalgia fájdalmat az alacsony étrendi táplálék-bevitelhez és a tápanyagok, például a magnézium, a kalcium és a D-vitamin alacsony szintjéhez kapcsolják.
További vizsgálatokra van szükség, de bebizonyosodott, hogy magnéziumban gazdag ételek (például diófélék) fogyasztása javítja a magnézium szintjét. A meleg Epsom-sófürdő hetente néhányszor enyhítheti a tüneteket, például a fájdalmat.
Számos olyan élelmiszer, amely természetesen magas kalcium- vagy D-vitamin-tartalmú, állati eredetű termék, például lazac és joghurt.
A vegán vagy vegetáriánus étrendet követőknek gondosan meg kell tervezniük, hogy ezeket a tápanyagokat bevegyék étrendjükbe.
Ha húsmentes, keressen mandulát, gombát, tofut és dúsított ételeket, hogy biztosan ne maradjon le ezekből a tápanyagokból.
Alsó vonal
A fibromyalgia ellen nem lehet gyógyítani, és korlátozottak a kutatások az étrend betegségre gyakorolt hatásáról. Az étrend módosításával azonban enyhítheti egyes tüneteit.
Törekedjen a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott étrendre, és ügyeljen arra, hogy mely ételek súlyosbítják tüneteit.
.jpg)
