Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A láb vagy a boka fájdalommentes duzzanata gyakori, és különféle okokból következhet be. A duzzadt lábak okai lehetnek:
- túl sokáig marad a lábadon
- rosszul illő cipő
- terhesség
- életmódbeli tényezők
- bizonyos egészségügyi állapotok
Amikor a folyadék felhalmozódik a szövetekben, ödémának hívják. Míg az ödéma általában magától megszűnik, vannak olyan házi gyógymódok, amelyek gyorsabban csökkenthetik a duzzanatot és növelhetik a saját kényelmét. Itt van 10 próbálkozás.
1. Igyon 8-10 pohár vizet naponta
Bár ellentmondásosságnak tűnhet, az elegendő folyadék beszerzése valóban segít csökkenteni a duzzanatot. Ha a tested nem elég hidratált, akkor megtartja a benne lévő folyadékot. Ez hozzájárul a duzzanathoz.
2. Vásároljon kompressziós zoknit
Kompressziós zokni megtalálható drog- vagy élelmiszerboltban, vagy akár online is megvásárolható. Kezdje a kompressziós zoknikkal, amelyek 12-15 mm vagy 15-20 mm higany között vannak.
Különböző súlyúak és tömörítettek, ezért lehet a legjobb, ha könnyebb zoknival kezdik, majd megtalálják azt, amelyik a legnagyobb megkönnyebbülést nyújtja.
3. Áztassa hűvös Epsom sófürdőben körülbelül 15-20 percig
Az Epsom-só (magnézium-szulfát) nemcsak az izomfájdalmakat segítheti. Csökkentheti a duzzanatot és a gyulladást is. Az elmélet szerint az Epsom-só kivezeti a méreganyagokat és növeli a relaxációt.
Csak győződjön meg arról, hogy az Epsom sókat az USP jelöléssel látták el. Ez azt jelenti, hogy megfelel az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala által meghatározott szabványoknak, és biztonságos a használata.
4. Emelje fel a lábát, lehetőleg a szíve fölé
Alváskor támassza alá lábát párnákon, párnákon vagy akár olyanokon, mint a telefonkönyvek. Ha terhes állapotban szeretné csökkenteni a lábduzzanatot, próbálja meg naponta többször is megemelni a lábát. Célozzon egyszerre körülbelül 20 percet, akár oszmánra vagy székre is.
Próbálja elkerülni a hosszú ideig tartó állást, és amikor csak teheti, tartózkodjon a lábától.
5. Mozogj!
Ha hosszú ideig ül vagy áll egy területen (például a munkahelyen), ez a láb megduzzadásához vezethet. Próbáljon meg óránként kicsit mozogni, még akkor is, ha ez egy séta a szünetterembe, egy séta a tömb körül ebédnél, a térde és a bokája hajlítása, vagy egy kör az iroda körül.
6. A magnézium-kiegészítők hasznosak lehetnek néhány ember számára
Ha visszatartja a vizet, magnéziumhiánya lehet. Magas magnéziumtartalmú ételek fogyasztása segíthet. Az étrendhez adható magnéziumban gazdag ételek a következők:
- mandula
- tofu
- kesudió
- spenót
- étcsokoládé
- brokkoli
- avokádó
Napi 200–400 mg magnézium bevétele segíthet a duzzanatban. De mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, kérdezze meg orvosát. A magnézium-kiegészítők nem mindenkinek megfelelőek, különösen, ha vese- vagy szívbetegségben szenved.
7. Végezzen néhány étrendi változtatást
A nátrium-bevitel csökkentése segíthet csökkenteni a test duzzadását, beleértve a lábát is. Válassza kedvenc ételeinek alacsony nátriumtartalmú változatát, és próbáljon tartózkodni a só hozzáadásától az ételekhez.
8. Fogyjon le, ha túlsúlyos
A túlsúly csökkent vérkeringést okozhat, ami az alsó végtagok duzzadásához vezethet. Ez a láb extra megterheléséhez is vezethet, fájdalmat okozva járás közben. Ennek eredményeként mozgásszegényebb lehet - ami a láb folyadék felhalmozódását is okozhatja.
A fogyás megkönnyítheti a lábak megterhelését, és esetleg csökkentheti a láb duzzadását is. Beszéljen orvosával arról, hogy le kell-e fogynia és milyen egészséges módszereket kell tennie.
9. Masszírozza a lábát
A masszázs nagyszerű lehet a duzzadt lábak számára, és elősegítheti a relaxációt is. Masszírozza (vagy masszírozza valaki helyetted!) A lábadat a szíved felé határozott mozdulatokkal és némi nyomással. Ez elősegítheti a folyadék eltávolítását a területről és csökkentheti a duzzanatot.
10. Növelje a káliumban gazdag ételek fogyasztását
A káliumhiány hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz és a víz visszatartásához. Ha nincs étrendi korlátozása, fontolja meg a káliumot tartalmazó ételek fogyasztását. Néhány káliumban gazdag étel a következőket tartalmazza:
- édesburgonya
- fehér bab
- banán
- lazac
- pisztácia
- csirke
Próbáljon inni narancslevet vagy alacsony zsírtartalmú tejet is szódás helyett. Ha bármilyen egészségügyi állapota van, különösen veseproblémái, beszéljen orvosával, mielőtt sok káliumot adna étrendjéhez.
Mikor keresse fel orvosát
Minden ember más. Attól függően, hogy mi okozza a duzzanatot, ezek a gyógymódok némelyike nem biztos, hogy mindenkinek hatékony. Ha az egyik nem működik, ne habozzon kipróbálni egy másikat, vagy használjon egyet mással együtt.
Ha ezen otthoni gyógymódok egyike sem enyhíti a duzzadt lábakat, vagy egyéb tüneteket észlel, amelyek a duzzadt lábakat kísérik, hívja orvosát. Ezek a tünetek egy mögöttes egészségi állapotra utalhatnak, amelyet kezelni kell. Orvosa vizelethajtókat írhat fel, ha úgy gondolják, hogy orvosi lépések szükségesek a folyadékretenció csökkentésére.
Ha terhes, kérdezze meg szülészorvosát, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne, vagy mielőtt növelné az aktivitási szintjét. Ha bármilyen egészségügyi állapota van, vagy bármilyen gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítést adna hozzá. Még a természetes kiegészítők és vitaminok is befolyásolhatják a gyógyszereket, ezért mindig jó, ha először megérinti az alapot.
