Nehéz lehet felállni és futni menni. De legtöbbször elégedettebb és elégedettebb leszel magaddal, ha felállsz és megteszed.
Gondoljon azokra az okokra, amelyek miatt elsősorban el akar futni. Kérdezd meg magadtól, hogy a futás örömet jelent-e neked, mivel nagyobb valószínűséggel dobod fel a motivációt egy olyan tevékenységhez, amelyet valóban szeretnél csinálni.
Könnyű előállni kifogásokkal, hogy elkerüljünk valamit, de a legfontosabb az, hogy ellensúlyozzuk ezeket a kifogásokat olyan okokkal, amelyek csak ezt teszik.
Gyakran a motiváció követi a cselekvést. Szedd össze magad és mozogj. Futás után jobban érzi magát, és boldog lesz, hogy ragaszkodott a rutinjához.
Vessen egy pillantást 20 tippre, amelyek segítenek megtalálni az ösztönzést a játék fokozására és a futási rutin elkötelezettségére.
Motiváció bármilyen futáshoz
Akár egy könnyű kocogást tervez a környéken, akár egy intenzív intervallum edzést, ezek a tippek inspirálhatnak arra, hogy kilépjen az ajtón.
1. Legyen versenyképes
Keressen egy kis barátságos versenyt, ha ezt élvezi. Keressen egy csoportot, akikkel futni szeretne a tempó tartása érdekében, vagy egy fitneszalkalmazással ábrázolhatja másokkal szembeni időket.
2. Jutalmazza meg önmagát
A díjak ereje nem áll meg a gyermekkorban. Készítsen magának jutalmazási rendszert. Kövesse nyomon a folyamatát a régimódi jóslatokkal, vagy készítsen táblázatot matricákkal. Helyezze valahova látható helyre, hogy gyakran láthassa.
A jutalom olyan egyszerű lehet, hogy engedélyez magának egy további 30 perc alvást vagy masszázst foglal. Vagy kimenhetsz egy ünnepi tetoválással.
3. Csökkentse a minimális időtartamot
Azokon a napokon, amikor nem tudja teljesíteni a napi minimális időtartamot, fusson a rendelkezésre álló időtartamig, ahelyett, hogy teljesen leülne. Így nagyobb eséllyel marad a dolgok lendületében, mivel nem fog kihagyni egy egész napot.
4. Tartsa meg az egészséges testsúlyt
A futás kalóriát éget, csökkenti a hasi zsírt, és segít egészséges ételválasztásban. Ez segíthet a fogyás céljainak teljesítésében vagy a célsúly fenntartásában is.
5. Kapjon be egy csoport barázdát
Minél annál jobb, ha a csoportos motivációról van szó. Keressen egy vagy több edzőpartnert, akikkel összeállíthat egy futási ütemtervet. Ha nem is fut össze minden nap, az elszámoltathatóság érdekében hetente néhányszor összefoghat.
6. Érezd az endorfin energiát
A futó magaslata igazi. Pozitivitás vagy akár eufória érzéseket tapasztalhat, mivel a futás javítja a hangulatot és jobban érzi magát azáltal, hogy felszabadítja az endorfint, az egyik boldogsághormont.
7. Tűzd ki a célokat
Szüntesse meg szándékait apró, kezelhető lépésekre. Ez magában foglalhatja a heti időtartamot, az adott táv futásának gyorsaságát vagy a lefutott napok számát.
8. Öltözzön be az elvégzendő gyakorlathoz
A jól öltözködés pozitív hatással lehet arra, hogyan érzékeli önmagát, és ez motiválhatja a gyakrabban futásra. Vásároljon olyan edzésruhákat és cipőket, amelyeket örömmel visel.
Vagy használja fel sportruházatát arra, hogy kísérletezzen olyan stílusokkal, amelyeket általában nem próbálna ki. Ez azt jelentheti, hogy élénk színeket választ, vagy rövidnadrágot visel, amikor általában nem.
9. Hagyja, hogy a zene megmozgasson
Szánjon időt arra, hogy létrehozzon egy lejátszási listát az összes kedvenc dallamáról. Válasszon olyan jó hangulatú dalokat, amelyek jó hangulatba hoznak és mozgásra ösztönzik. Csak futás közben engedje meg, hogy meghallgassa ezeket a dalokat.
10. Kövesse nyomon egy alkalmazást
Motivációs vagy szokáskövető alkalmazás segítségével maradjon felül a céljain. Sokan lehetővé teszik emlékeztetők beállítását, fórumokon keresztüli kapcsolatfelvételt az emberekkel és grafikonok megtekintését, amelyek nyomon követik az előrehaladást.
11. Keverje össze
Változtassa meg rutinját legalább hetente egy napon. Fuss hegyeket nagy távolság helyett, vagy adj hozzá néhány sprintet. Futhat egy másik környéken, megteheti a szokásos útvonalat hátra, vagy megváltoztathatja a napszakot.
12. Érezd az arcodon a napsütést
A futás fantasztikus módszer a szerotoninszint növeléséhez szükséges napfény megszerzésére. Ez segít jó hangulatban lenni, miközben csökkenti a depressziót és a szorongást.
13. Állítsa be a saját tempóját
Az egyetlen ember, akire válaszolnia kell, az maga, ezért nyugodtan futhat bármilyen jó érzéssel rendelkező sebességgel. Döntse el, hogy inkább maximális sebességgel, vagy inkább nyugodt tempóban fut-e.
Reggeli „kifutás”
A kora reggel bizonyos energiát kölcsönöz a futásodnak, és úgy érezheted, hogy előrébb jársz a játék előtt, ami pozitív hangot adhat az egész napod számára.
14. Legyen az ágy jobb oldalán
A nap elindítása a futópad ellenőrzésével hatalmas teljesítmény. Első lépésként kevesebb esélye nyílik a figyelemelterelésre vagy a mindennapi őrlés mindennel való megragadására. Mentálisan és fizikailag jobban fogja érezni magát, ha korán elvégzi.
15. Reggel csendben sütkérezzen
Élvezze a kora reggeli szépséget és csendet. A korai ébredés lehetővé teszi, hogy időt szánjon magára, és élvezze ezt a csendes, nyugodt napszakot. Egyéb előnyök közé tartozik a termelékenység és koncentráció növelése.
Ütés a pályákon
A pályákon való futás új perspektívát nyújt Önnek, és megtaníthatja testét különböző módon mozogni. Tudatosabbá válhat a láb elhelyezése, ami segíthet elméje összpontosításában és a jelenlétben maradásban. Ráadásul a szennyeződéssel való futás kíméletesebb a testére, mint a járda.
16. Kapcsolódj a természethez
A friss levegő belélegzése és a fák, tavak és dombok természetes szépségével történő szellemi felüdülés lehet. Ráadásul a szabadban tartózkodás természetes hangulatjavító. Még akkor is, ha nem tud minden nap kijutni a városból, próbáljon meg legalább hetente egyszer ellátogatni egy természeti parkba.
17. Lásd a madarakat és a méheket
Válassza ki kíváncsiságát, és tegyen egy pontot, hogy megismerje a környéken található természetes vadon élő növényeket és növényeket. Induljon el felfedezni vagy vegye figyelembe a természet egy új aspektusát, minden alkalommal, amikor meglátogat egy futópályát.
Maratoni motiváció
A maraton futása strukturált edzést igényel meghatározott ideig, ezért el kell köteleznie magát egy cselekvés mellett. Gondosan tervezzen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bőven van ideje felkészülni.
18. Tegye fel a verseny arcát
Iratkozzon fel néhány rövidebb versenyre, például 5K, 10K és félmaratonra, és fokozatosan építse fel az utat egy teljes maratonig. Így kezd érezni, hogy betartja-e az edzés ütemtervét, és milyen érzés versenyezni.
19. Guruljon a labda
Legalább öt hónappal korábban iratkozzon fel a futni kívánt maratonra. Miután meghatározta a szívét és szándékát ezen a versenyen, kezdje meg a maratoni felkészülést. Győződjön meg róla, hogy jól ismeri, hogy ez pontosan mit jelent, és tartsa be magát az edzés ütemtervéhez.
20. Keressen egy rajongói klubot
A maraton futása nem kis teljesítmény, és ha ez az első, akkor értesítse a barátait. Örömmel támogatják Önt, és a felkészülés során ellenőrizni fogják a fejlődését.
A barátaid akár csatlakozhatnak is hozzád a képzés egy részéhez. Ráadásul megjelölhetik naptárukat, hogy jelen legyenek a nagy napon, hogy felvidítsák Önt.
Hogyan maradhat motivált
Az edzés céljainak elérése érdekében motiváltnak kell maradnia és ügyelnie kell arra, hogy napról napra, hétről hétre fenntartsa ezt a hajtást.
Ha az Ön számára jól működik, ha meghatározott rutinja van, folytassa ebben az irányban. Ha könnyebben tud motivált maradni, amikor megváltoztatja a rutinját, akkor tegyen valami mást.
Fuss sprinteket, dombokat és hosszú távokat különböző napokon. Módosítsa a tartózkodási helyét és a napszakot, hogy változatos maradjon, ami megakadályozza, hogy unalmassá váljon.
Alsó vonal
Végül csak te tudod felkötni a cipődet és elindulni a tanfolyamodon.
Könnyű felsorolni azokat az okokat, amelyek miatt egy adott napon nem tudsz futni, de ugyanolyan könnyű megfordítani, ha elkészíted a lehetséges okok listáját. Koncentráljon a futás kedvéért és az előnyökre.
Ha további motivációra van szüksége, forduljon egy futó edzőhöz, vagy csatlakozzon egy futócsoporthoz a környékén. Kitalálja, mi a célja, mi segít elérni őket, és vállalja el a cselekvési tervet. Bízz magadban, hogy utat mutatsz.
