A fogd és menj falatozás része mozgalmas, modern életünknek. De csak azért, mert gyors és kényelmes, még nem jelenti azt, hogy nem lehet egészséges. Győződjön meg arról, hogy teste a megfelelő üzemanyaghoz jut - a megfelelő időben.
Ha manapság a legtöbb amerikai felnőtthez hasonlítasz, gyakran a elfoglaltságod és a hosszú feladatlistád közepén találod magad, amire valamilyen felvételre van szükséged, miközben irodától kezdve az iskolai és az iskolai feladatokig nyüzsögsz funkciókat.
A nassolás nagyszerű módja lehet energiájának növelésére. De ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, akkor a választott snack típusa különösen fontos, mivel vagy segíthet stabilizálni a vércukorszintjét, vagy nem kívánt tüskét okozhat.
Bár hasznos, ha előre megtervezzük az ételt, nem reális azt gondolni, hogy rögtönzött snackek soha nem fordulnak elő. Biztosan tiszteletben akarja tartani éhségjelzéseit és enni, ha éhes, különösen, ha három vagy több óra telt el az utolsó étkezés óta.
Valójában az egyik legkárosabb dolog, amit tehet az anyagcseréjével és a vércukorszinttel szemben, az az, hogy megtiltja magának az ételt, amikor valóban éhes. Gyakrabban ez túlevéshez vezet a következő étkezéskor, és közben alacsony vércukorszintet (hipoglikémiát) és lassult anyagcserét okozhat.
Mindezek alapján a harapnivalók bárki napi étkezési tervének nagyon egészséges, élvezetes és tápláló része lehet és kell, hogy legyen. Itt van négy tipp, hogyan kell jól csinálni, valamint 14 kedvenc menet közbeni harapnivalóm!
Kortyoljon, mielőtt uzsonnázik
Nassolás előtt győződjön meg arról, hogy jól hidratált. A kiszáradást gyakran tévesen éhségként értelmezhetjük, így annak biztosítása, hogy a nap folyamán megfelelő mennyiségű vizet ivott, jobban segít meghallgatni a testét és mire van szüksége.
Ha nem biztos abban, hogy mennyi vízre van szüksége, akkor kezdje el célozni ital testtömegének fele folyadék unciában minden nap.
Rúgj koffeint
Még akkor is, ha rengeteg vizet iszol, energiabevitelre törekszel.
A koffeinbevitel nem befolyásolja a vércukorszintet, és a közhiedelmek ellenére sem okozhat kiszáradást. Noha enyhe vizelethajtó hatása van, nincs miért aggódnia, amíg más folyadékot iszik.
Tehát, amikor szüksége van rá, vegye figyelembe ezeket az alacsony szénhidráttartalmú koffein-italokat:
- forró vagy jeges fekete vagy zöld tea
- tejeskávé cukrozatlan mandula- vagy kókusztejjel
- eszpresszó lövés
- forró vagy jeges fekete kávé (adjunk hozzá egy fahéjat
vagy vanília, ha szükséges)
Számolja meg a szénhidrátot
Ezután fontolja meg, hogy mennyi idő telt el az utolsó étkezés óta. Ha kevesebb, mint 2–3 óra telt el, akkor szeretné válasszon alacsony szénhidráttartalmú snacket, ideális esetben kevesebb, mint 15 gramm szénhidrátot. Összpontosítson a minőségi fehérjékre, az egészséges zsírokra és a nem keményítő zöldségekre.
Ilyenek például:
- húros sajt
- 1-2 kemény tojás
- ¼ csésze guacamole és 1-2 csésze zöldség
- 1 uncia kedvenc dió (mandula, dió,
pisztácia stb.) - ½ csésze héjú edamame
Ha három-négy óra telt el az utolsó étkezés óta, és / vagy tudja, hogy a következő étkezése késik, feltétlenül adja meg legalább egy adag szénhidrát (15 gramm) a fehérje és / vagy zsír mellett.
Ilyenek például:
- 6 uncia sima görög joghurt ½ csészével
bogyókat és 1 evőkanál kedvenc diót - 1 kis alma és ¼ csésze dió vagy 2 evőkanál
választott dióvaj - ¼ csésze hummus, 1 uncia sajt és 1 csésze kedvenc
zöldségeket - 1 csésze túró és ¼ csésze apróra vágott ananász
- avokádó pirítós vagy ½ szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
Vedd fel az előre elkészített falatokat
A fenti lehetőségek többsége könnyen megtalálható a kisboltokban, kávézókban és kávézókban. Ha lehetséges, időben keresse meg a lehetőségeket - az irodája vagy más gyakran látogatott helyiségek közelében -, hogy képet alkothasson arról, hogy milyen fogd és menjen harapnivalók könnyen elérhetők.
Sok népszerű lánc (például a Starbucks) is készít „snack csomagokat”, amelyek gyümölcs, sajt és dió kombinációját biztosítják.
Ezeknek az egyszerű stratégiáknak a segítségével választhat egy energizáló és kielégítő snacket, amely tökéletesen megfelel Önnek bármikor, bárhol. Ha tudja, mi a legjobb a vércukorszintje számára, felhatalmazza Önt arra, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek hozzájárulnak általános egészségi állapotához.
Nem számít, milyen elfoglaltnak találja magát, az egészséges fogd és menj opció mindig kéznél lesz!
Food Fix: A cukorbetegségre jó ételek
Lori Zanini, RD, CDE, országosan elismert, díjnyertes élelmiszer- és táplálkozási szakértő. Regisztrált dietetikusként és igazolt cukorbetegség oktatóként segít másoknak megtanulni, hogyan használják az ételt a vércukorszint szabályozására és az életük javítására! Ő írta az „Egyél amit szeretsz Diabetes szakácskönyv” és a „A cukorbetegség szakácskönyv és étkezési terv az újonnan diagnosztizáltak számára” c. További nagyszerű cukorbetegség-táplálkozási forrásokat és recepteket talál a www.LoriZanini.com és a www.ForTheLoveOfDiabetes.com webhelyeken.
