Ahogy a járvány elhúzódik, minden eddiginél nagyobb szükségünk van az empátiára.
Amikor férjemmel és e-mailekkel kaptuk munkáltatóinkat, amelyekben azt mondták, hogy bezárják irodáinkat, a járvány hirtelen nagyon valóságosnak és ijesztőnek érezte magát.
Elöntött a vágy, hogy segítsek a barátoknak, a családnak és a munkatársaknak. Nem tudva, mit tehetek, megfogadtam magamnak, hogy extra együttérző leszek másokkal szemben.
Végül is mindannyian hihetetlenül stresszes és példátlan dolgon mentünk keresztül. Kedves és türelmes voltam a legkevesebb, amit tehettem.
És úgy tűnt, hogy valamennyien különös együttérzőek vagyunk egymással.
A menedzserek megértették a síró babámat a virtuális találkozók hátterében, rendkívül érzékenyek voltam a fiam könnyeire, a férjemmel pedig jók voltunk abban, hogy bejelentkezzünk egymáshoz, hogy lássuk, hogyan kezeljük az összes stresszt.
De idővel ez kezdett kopni.
Nem sokkal később mind a férjemmel, mind a másikkal könnyű volt megpattanni. Azt tapasztaltam, hogy frusztrált vagyok, amikor a kutyám túl sokáig tartott a reggeli sétákon, vagy könnyen megőrült, amikor a fiam sírni kezdett.
Néha szívesen elkerülném a család hívásait az egész országban, mert nem volt energiám meghallgatni az életük történéseit, különösen, ha gyanítottam, hogy rossz hírekkel hívnak.
A beteg kutya, a COVID-19 diagnózis vagy az elveszett munkahely túl soknak érezte magát.
Nincs egyedül ilyen érzésem. Rengeteg barát és család osztott hasonló történeteket az érzésről vagy zsibbadásról ebben az évben.
Az empátia korlátja
Más szavakkal, lehet, hogy kezdjük érezni az együttérzés fáradtságát.
A járvány úgy tombol, hogy nincs vége, és más válságok - például faji igazságtalanságok, tűzvészek és hurrikánok - még jobban elrontják érzelmi energiánkat.
"Az együttérzés fáradtsága az ember empátiás képességének csökkenése a fizikai és szellemi kimerültség miatt" - magyarázza Brian Wind. Wind klinikai pszichológus, a JourneyPure klinikai főtisztje és a Vanderbilt Egyetem adjunktusa.
Az érzelmi tünetek a következők:
- ingerlékenység
- szorongás
- retteg attól, hogy más embert kell gondoznia
- csökken a kiteljesedés érzése egy másik ember segítésében
"Úgy érezheti, hogy az ember megterheli mások szenvedését, vagy másokat kezd felelőssé tenni szenvedéseikért" - mondja Wind.
Az együttérzés kimerültsége fizikai tüneteket is okozhat, beleértve:
- álmatlanság
- fejfájás
- fogyás
- túlevés
- szerhasználat
Leggyakrabban az egészségügyi szakembereket sújtja, de bárkit érinthet, akinek másokkal kell törődnie vagy másokkal kell foglalkoznia. Ebbe beletartozik:
- tanárok
- újságírók
- főállású gondozók
- különösen empatikus emberek
Tökéletes vihar az együttérzés fáradtságának
Ellentétben más katasztrófákkal, amelyek általában összehozzák az embereket az újjáépítéshez, a járványok félelmet keltenek a szomszédban.
"A pandémiák együttérző fáradtságot okoznak, mert az ár olyan magas, ha megbetegszünk és félelmet keltünk" - magyarázza Charles Figley, a tulane-i Traumatológiai Intézet alapítója és vezető kutatója.
"A gondozás költségei néha magasak" - mondja Figley.
Naponta hallunk az új koronavírus által megfertőzött amerikai milliókról és több százezerről, akik meghaltak, gyakran egyedül és a családtól távol.
Halljuk gyászoló szeretteik fájdalmát, valamint azokat a nehézségeket, amelyekkel az emberek elveszítik a munkájukat, félnek a kilakoltatástól és nem tudják táplálni családjukat.
"Érzelmileg megégünk, amikor rendszeresen felszívjuk a traumát, a munkatapasztalat nélkül, hogy kezeljük a traumamemóriák következményeit és azok hatását" - mondja Figley.
Ezért a történelem során a csapások gyakran az együttérzés elvesztéséhez vezettek. A 15. század elején és a 16. században a pestis áldozatait egy szigetre szállították meghalni, és tömegsírokba temették. Más városokban az áldozatokat otthonaikban lepecsételték, és nem engedélyeztek élelmet vagy gondozást.
Daniel Defoe egy A Journal of the Plague Year című folyóiratban egy olyan járványról írt, amely 1665-ben sújtotta Londonot.
"Ez volt az az időszak, amikor mindenki magánbiztonsága olyan közel feküdt a közelükben, hogy nem volt helyük sajnálni mások szorongását" - írta Defoe. "Az azonnali halál veszélye önmagunkra elvitte a szeretet minden kötelékét, minden aggodalmát egymás iránt."
Az együttérzés és az empátia fontosabb, mint valaha
"Mindenki küzd, ezért fontos, hogy vigyázzunk egymásra" - mondja Eric Zillmer, a neuropszichológia professzora. „Az együttérzés az összetartozás érzését, a béke és az éberség érzését kelti.”
Az együttérzés segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat elszigeteltnek, depressziósnak és szorongónak - teszi hozzá.
Ez segíthet a közös munkában, a morál megtartásában és a COVID-19 által a társadalmi problémák megoldása érdekében végzett jobb munkában is.
Hogyan lehet leküzdeni az együttérzés kimerültségét
Ezek az egyszerű lépések segíthetnek megbirkózni, amikor észreveszi, hogy a stressz egyre jobban leküzd.
Készítsen öngondoskodási tervet
"Csakúgy, mint egy repülőgépen, ahol az oxigénmaszkok beindulnak, először is testi és érzelmi jólétünket kell kezelnünk" - mondja Zillmer. "Egyébként együttérzőnek lenni nem elérhető."
Az öngondoskodás mindenki számára kicsit másképp néz ki.
A szokásos öngondoskodási taktikák némelyike korlátlan lehet a járvány miatt, például elmehet abba a jógaórába, amelyet szeretett, vagy vakációzott. De az öngondoskodásnak nem kell bonyolultnak lennie.
Néha olyan egyszerű, mint:
- emlékezve arra, hogy mindennap sétáljon egy rövid sétát a szabadban
- szánjon néhány percet a meditációra
- naplózás
- időt szánva egy hobbira
Az elegendő alvás is sokkal tovább megy, mint gondolnád.
Bármi is legyen a terved, próbálj meg betartani.
Fontolja meg a naplózást
Az orvosi és mentálhigiénés szakemberek gyakran a munkájukra koncentrálnak, amíg a munkát el nem végzik, majd hivatalos vagy informális tájékoztatást végeznek a napi események feldolgozására. Ugyanezt megteheti egy folyóirattal is, hogy teret engedjen magának, hogy feldolgozza érzelmeit a világban zajló eseményekkel kapcsolatban.
"Rendszeresen naplóozzon, hogy segítsen megérteni gondolatait és érzéseit, és elengedni őket az elméjétől" - mondja Wind. "Végül írjon három dolgot, amelyért hálás aznap."
Wind szerint ez a gyakorlat segíthet abban, hogy a szenvedések közepette meglássa a jót.
Legyen tisztában azzal, hogy a rossz hír milyen hatással van rád
"Legyen tisztában saját testi és lelki reakcióival" - mondja Figley.
Nagyon sokan hordozzuk a stresszt a testünkben. Ha észreveszi, hogy összeszorul az állkapcsa, fáj a válla, vagy ha fizikailag feszültnek érzi magát, akkor jó alkalom lehet egy kis szünetet tartani a helyzetben.
Nincs jó helyen segíteni senkinek, ha a pattintás küszöbén áll.
Hagyd abba a végzetgörgetést
"Minél többet adunk ki [együttérzést], annál inkább fáradtnak érezzük magunkat" - mondja Figley. "A Doomscroll, mint bármely más [tevékenység], amely sok időt tölt online azzal, hogy mások szenvedéseiről olvasgasson, gyorsan érzelmi körhintává válik, amely depressziós és zavaró összejátszást eredményez."
El kell ismerni, hogy a világjárvány idején nehéz elkerülni az állandó információáramlást.
Fontos, hogy tájékozott maradjon, de egy bizonyos ponton eleget olvasott már ahhoz, hogy tudja, mi történik.
Valójában nem vesz be új információkat. Csak stresszt szed.
- Csak keres valami újat [a szorongás és a bizonytalanság kezelésének módjaként]. Remélsz, hogy találsz új információkat vagy jó híreket, de kitalálod? Nincs új információ. ”- mondja Vaile Wright, az Amerikai Pszichológiai Egyesület pszichológusa és az egészségügyi innováció vezető igazgatója.
Ez a fajta éberség legyengíthet.
"Folyamatosan hallod ezeket a negatív történeteket újra és újra, és ez túlzott izgalom állapotában tart, ahol állandóan, krónikusan stresszel - és ennek súlyos egészségügyi és mentális egészségi következményei lesznek" - mondja. Wright.
Próbáljon korlátokat szabni magának, és tartson szünetet a traumás anyagoknak való kitettségben. Ha nehéz, tegye a telefonját egy kicsit a másik szobába, hogy leválhasson - szó szerint.
Keressen proaktív módon segíteni másokat
A járvány sok rossz hírt hoz, és sokunk tehetetlennek érzi magát abban, hogy valóban segítsünk.
Ez növeli annak esélyét, hogy idővel szükségét érezhesse mások szenvedéseinek hangolására.
Ehelyett próbáljon meg keresni olyan proaktív dolgokat, amelyekkel meg lehet változtatni.
Ezek kis barátságos cselekedetek lehetnek a barátok és a család számára, például egy gondozási csomag elküldése vagy a szomszédok részére intézett ügyek. Felajánlhatja ezt olyan közösségi csoportokban, mint a Nextdoor.
Bekapcsolódhat olyan jótékonysági szervezetbe vagy ügybe is, amelyben hiszel.
Összpontosítson arra, amit irányíthat
Amikor a dolgok mindent elsöprőnek éreznek, segít nagyítani azokat a dolgokat, amelyek nem. Az egyszerű rutinok életmentővé válhatnak, ha a világ káoszban van.
Fektesse energiáját tápláló ételek főzésébe, nézze meg kedvenc műsorait, vagy sétáljon el kedvenc parkjába. Talán szán egy kis időt a szekrény kitakarítására vagy a könyvespolc rendezésére.
Ezek a látszólag egyszerű cselekedetek visszahozhatják a normális élet és az ügynökség érzését, amikor impotensnek érezzük magunkat.
Alsó vonal
Lehet, hogy belefáradt a járványba, de ne hagyd, hogy ez kitörölje az együttérzésedet.
Mint mindenfajta kiégésnél, a legfontosabb annak biztosítása, hogy ne terheljük túl. Nem baj, ha szünetet tartasz magadnak. Így térsz vissza energiával és képes igazán adni.
Simone M. Scully új anya és újságíró, aki az egészségről, a tudományról és a gyermeknevelésről ír. Keresse meg a honlapján vagy tovább Facebook és Twitter.
