Mik azok a nyeregtáskák?
Valaha észrevett extra zsírlerakódást a külső combján? A farmere kissé túl szoros? Lehet, hogy Önnek, mint sok másnak, nyerges táskája van.
Hízáskor extra zsír rakódhat le a combokba. Különösen a nők híznak, amely általában a combon, a fenéken és a csípőn halmozódik fel.
Bár a zsír könnyen nyerhető, meglehetősen nehéz elveszíteni.
Mi okozza a nyeregzsák zsírját?
A nyeregzsák zsír több nőnél található meg, mint férfi, mert a nőknek nagyobb a medencéjük. Örökletes is lehet.
Ezenkívül a nők ösztrogénje kiváltja a zsír felhalmozódását a hasi régió és a comb területe mellett. Ez terhesség alatt gyakoribb.
Megszabadulni a nyeregtáskáktól
Bár időbe telik, kiküszöbölheti a nyeregtáska zsírját. Az egyszerű életmódbeli változások és a napi aktivitás csökkentheti a nyeregtáskák megjelenését, valamint javíthatja általános egészségi állapotát.
Állítsa be étrendjét
Az vagy, amit megeszel. Míg a testének szüksége van szénhidrátokra, jobb, ha transz-zsírok helyett egészséges szénhidrátokat tartalmaz. Tehát ahelyett, hogy süteményt vagy krumplit választana snackként, fontolja meg az egészséges lehetőségek fogyasztását:
- zöldségek
- gyümölcsök
- diófélék és magvak
- teljes kiőrlésű gabonák
- édesburgonya
A feldolgozott ételek szintén szerepet játszanak a felesleges zsír felhalmozódásában. A gyorséttermi lehetőségek kényelmesek és csábítóak lehetnek, de nem a legegészségesebbek a tested számára. Próbálja ki otthon azokat a recepteket, amelyek a zöldséges lehetőségekre összpontosítanak.
A fehérje hozzáadása az étrendhez elősegítheti a test több zsírégetést. A fehérje növelése érdekében beépíthet halat, tojást és sovány húst egy teltebb étkezéshez, amely további egészségügyi előnyökkel jár.
Legyen aktív
Az egészséges táplálkozás mellett a napi tevékenység segíthet a nyeregtáskák csökkentésében. Ha aktívvá válik, és a kardiót beilleszti a napi rendbe, az elősegítheti a zsírégetést és a kalóriaégetést.
Tegyen egy sétát az ebédszünetben, hogy égessen néhány kalóriát és megerősítse a lábát. A lift helyett legközelebb lépjen a lépcsőn. Ha nem érdekli az edzőterem, rengeteg olyan tevékenységen vehet részt, amelyeken részt vehet valamilyen kardió beépítésében a napi rutinjába.
Néhány kardio tevékenység, amelyet megtehet:
- túrázás
- úszás
- kerékpározás
- kocogás
- gyaloglás
- tánc
Gyakorlat
Ha élvezi az edzőtermet, számos gyakorlatot felvehet az edzésbe, hogy segítse a nyeregtáska zsírjának megcélzását. Néhány hasznos gyakorlat a zsírégetéshez:
- guggol
- tűzcsapok
- tüdő
- csípőfeszítés
- csípőemelés
- jóga
- nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
- Pilates
Ezen gyakorlatok bármelyikének elvégzése előtt adjon hozzá egy kardiót az edzés fokozásához. A napi 30 percig tartó rendszeres kardió segíthet a zsírégetésben, míg a gyakorlatok és a súlyzós edzés az izmok tonizálásában.
A kilátások
A nyeregzsák zsír eltávolítása nehéz lehet, de nem lehetetlen. A rendszeres testmozgás fontos az optimális egészség megőrzésében.
A kiegyensúlyozott étrend nélkül aktív maradni azonban nem hatékony. A felesleges kalória és a csökkent fizikai aktivitás a nyeregtáska zsír termelésének fő tényezői.
Az egyszerű életmód- és étrendváltozások beépítése nemcsak a nyeregzsák zsír megjelenését csökkenti. Javíthatja az általános életminőséget is.
Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja diétáját, vagy új edzésprogramba kezd.
