Ha elmerül a hideg vízben, van néhány különféle egészségügyi előnye, mivel az egészségre gyakorolt hatások, hírességek, sportolók és edzők növekvő száma boldogan megerősíti.
De mi a tudomány a hidegvizes terápia mögött? Milyen előnyökkel jár pontosan? És mi a legjobb és legbiztonságosabb módja annak, hogy elmerüljön hideg vízben?
Ebben a cikkben segítünk megválaszolni ezeket a kérdéseket, és elmélyülni a hidegvíz merítéssel kapcsolatos kutatásokban.
Mi is pontosan a hidegvizes terápia?
A hidegvizes terápia az a gyakorlat, amikor 15 ° C körüli vizet használnak az egészségi állapotok kezelésére vagy az egészségügyi előnyök ösztönzésére. Hideg hidroterápiának is nevezik.
A gyakorlat néhány évezrede volt. De a legutóbbi adaptációk magukban foglalják a jégfürdőket, az élénk napi zuhanyokat, a szabadtéri úszásokat és a hidegvizes merüléses terápiákat.
Milyen előnyökkel jár?
Ennek a technikának a támogatói úgy vélik, hogy a hidegvizes terápia javíthatja keringését, elmélyítheti alvását, növelheti energiaszintjét és csökkentheti a gyulladást a szervezetben.
Noha anekdotikus bizonyítékok támasztják alá ezeket az előnyöket, nem sok kutatás készült ezen állítások alátámasztására.
A hidegvíz-terápiának azonban vannak olyan előnyei, amelyeket a tudomány bizonyít. Vizsgáljuk meg közelebbről, mik ezek az előnyök.
Kevesebb izomfájdalom
Bár a kutatók vitatják a részleteket, tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a sportolóknak, akik testmozgás után rövid ideig hideg vízben áztatnak, később kisebb az izomfájdalmuk.
Egy 2011-ben végzett kis tanulmány megállapította, hogy az intenzív edzéseket végző kerékpárosok fájdalma csökkent, miután 10 percig hideg vízbe merültek.
Egy 20 résztvevőből álló 2016-os tanulmány ugyanazt mutatta. Azok a sportolók, akik hideg vizes medencében (12 ° C és 15 ° C között) áztak, kevesebb izomfájdalomról számoltak be, mint azok, akik nem gyakoroltak hidroterápiát edzés után.
Orvosi szakértők szerint a hideg víz fájdalomcsillapításának oka az, hogy összehúzza az ereket. Ez csökkenti a vér áramlását a területre - például sérülés, amelyre jeget alkalmaz -, amely segít csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást.
Egy megjegyzés: Ha hideg vizet használ az izmok helyreállításának elősegítéséhez, érdemes kombinálnia olyan stratégiákkal, mint a nyújtás vagy az aktív helyreállítás.
Gyorsabb lehűlés, ha túlmelegedtek
A kutatás egyértelmű: A hideg vízbe merülés sokkal gyorsabban csökkentheti a testhőmérsékletet, mint pusztán hűvös környezetben való pihenés.
A 19 tanulmány 2015-ös metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a hideg vízzel (kb. 50 ° F vagy 10 ° C) való érintkezés kétszer olyan gyorsan hűti le a túlmelegedett embereket, mint a hidroterápia nélküli gyógyulás.
A legfontosabb az, hogy a lehető legtöbb bőrt elmerítse. Ez azt jelenti, hogy az egész testet hideg vízbe tesszük, nem csak a csuklót futtatjuk hideg csap alatt.
Könnyítheti a depresszió tüneteit
A hideg víz nem gyógyít semmilyen mentális egészségi állapotot. Bizonyos esettanulmányok azonban azt sugallják, hogy a hideg nyíltvízi úszás egyes embereknél segített enyhíteni a depresszió és a szorongás tüneteit.
Az egyik ilyen esettanulmány egy olyan nőt érint, aki 17 éves kora óta szorongást és depressziót szenvedett. 24 éves korában megkezdte a heti nyíltvízi úszás próbaprogramját.
Idővel a tünetei annyira jelentősen csökkentek, hogy képes volt abbahagyni a kezelésükre alkalmazott gyógyszereket. Egy évvel később orvosai megállapították, hogy a rendszeres úszás még mindig távol tartja a depresszió tüneteit.
Egy másik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a rövid, napi kétszeri hideg zápor program csökkentette a depressziós tüneteket. Fontos azonban megjegyezni, hogy a vizsgálat egyik résztvevőjénél sem diagnosztizáltak depressziót.
Fokozhatja immunrendszerét
Van néhány bizonyíték arra, hogy a hidegvizes terápia stimulálhatja a szervezet immunrendszerét. Ez elméletileg javítaná a betegség elleni küzdelem képességét.
Egy holland tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy az emberek önként befolyásolhatják-e saját immunválaszukat meditáció, mély légzés és hidegvíz merítési technikák gyakorlásával. Az eredmények pozitívak voltak.
Amikor a vizsgálat résztvevői bakteriális fertőzésnek voltak kitéve, az ezen technikákat alkalmazó csoportnak kevesebb tünete volt. Testük több gyulladásgátló vegyszert és kevesebb gyulladásgátló citokint termelt a fertőzésre reagálva.
Fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben a kutatók úgy érezték, hogy a légzési technikák nagyobb hatással vannak, mint a hideg víz merítése. De a hideg víznek tulajdonították, hogy idővel egyfajta ellenállást alakított ki a stresszel szemben.
Más tanulmányok szerint a hideg vízzel való napi expozíció hetek vagy hónapok alatt növelheti a daganatellenes immunitást.
A hidegvíz merülés segíthet a fogyásban?
Egészségügyi befolyásolók szerint a hideg hatásának hatására fokozódhat a kalóriaégető képesség. De van-e igazság ennek az állításnak?
Bár további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a hidegvíz-terápia segíthet-e a fogyásban, néhány tanulmány kimutatta, hogy a hideg vízbe merülés felgyorsíthatja az anyagcserét. Ez a sebesség, amellyel a tested energiát használ fel és kalóriát éget el.
Vegyük a koreai nők történelmi példáját, akik generációk óta keresnek kenyerüket azzal, hogy tenger gyümölcseibe merültek a Jeju-sziget melletti hideg vizekben. A modern nedvesruhák közelmúltbeli átállásáig ezek a nők csak vékony pamut fürdőruhát viselnek a vízbe 50 ° F és 70 ° F (10 ° C és 25 ° C) között.
Amikor a kutatók tanulmányozták ezeket a nőket, azt találták, hogy az alapvető anyagcsere arányuk a téli búvár hónapokban szignifikánsan magasabb volt, mint a nyári merülések során.
De vajon ez azt jelenti, hogy nagyobb súlyt fog leadni, ha hideg fürdőket vagy zuhanyokat vesz? A tudomány nem megy olyan messzire.
Egy 2009-es kutatási áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy rövid (5 perc) vízbe merítés 15 ° C-nál alacsonyabb hőmérsékletű vízben növelte az anyagcserét. De nem voltak olyan nagy tanulmányok, amelyek igazolták volna, hogy az ismétlődő jeges zuhanások jelentős fogyást eredményeznek.
Hogyan alkalmazzuk a hidegvizes terápiát
Ha ki akarja próbálni saját maga számára a hidegvíz-terápia előnyeit, többféle módon kipróbálhatja. Íme néhány javaslat:
- Melegtől hidegig zuhanyozzon. Kezdje meleg vízzel, és néhány perc múlva fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet.
- Hagyja ki a bemelegítést, és egyenesen menjen hideg zuhany alá. Ez különösen hasznos lehet, ha éppen befejezte a munkát.
- Merüljön el egy jégfürdőben: Adjon jeget vízhez, amíg a hőmérséklet 50 ° F és 59 ° F (10 ° C és 15 ° C) között van, és csak 10-15 percig maradjon víz alatt. Az egyik kis 2017-es tanulmány azonban azt sugallta, hogy a jégfürdők nem lehetnek olyan előnyösek, mint azt a szakértők korábban hitték.
- Vegyünk egy rövid úszást a hidegebb vizeken. Ügyeljen arra, hogy kövesse az alábbi biztonsági tanácsokat
Biztonsági tanácsok
Először beszéljen orvosával
Mivel a hideg vízbe merülés befolyásolja a vérnyomást, a pulzusszámot és a keringést, ez súlyos szívterhelést okozhat.
A nyílt vízi úszások során számos haláleset történt, mind hideg hatással, mind szívroham következtében. Beszélje meg orvosával a kockázatokat, és győződjön meg róla, hogy biztonságos-e Ön hideg vízbe merülnie, mielőtt kipróbálja.
Legyen veled megfigyelő
Mivel érvelését és érzelmeit befolyásolhatja a veszélyes hideg víz hőmérséklete, győződjön meg arról, hogy valaki kéznél van, és figyelemmel kíséri állapotát, amikor úszik, különösen nyílt vízben.
Mindenképpen bemelegítsen, amikor kijut
A testhőmérséklet folyamatosan csökkenhet a vízből való kilépés után is, növelve a hipotermia kockázatát.
A Szabadtéri Úszó Társaság javasolja az alábbi lépéseket a biztonságos és fokozatos felmelegedés érdekében, ha kipróbálja a nyílt vízi úszást:
- Azonnal tegyen egy kalapot és kesztyűt.
- Szálljon ki nedves ruháiból és száradjon le.
- Öltözz meleg, száraz rétegekben, a felsőtestedtől kezdve.
- Igyon meleg italt.
- Fogyasszon egy falatot - bónuszpontok valami édességért, mivel a cukor megemeli a test hőmérsékletét.
- Keressen egy meleg helyet, ahol leülhet, vagy ha úgy érzi, járjon körül, hogy megemelje testhőmérsékletét.
- Kerülje a forró zuhanyt. A véráramlás hirtelen változása elájulást okozhat.
Tartsa röviden az merítéseket
A hidegvizes terápia egészségügyi előnyeinek kihasználásához néhány percre lehet szükség. Bár fokozatosan növelheti a hidegtűrését, nincs terápiás oka néhány percnél hosszabb ideig hideg vízben tartózkodni.
Alsó vonal
A hidegvizes terápia - legyen az gyors úszás jeges szörfözésben, edzés utáni jégfürdő vagy élénk zuhany - több szempontból is előnyös lehet az egészségének.
Segíthet:
- csökkentette az izomfájdalmat
- izzadt edzés után hűljön le
- jobb hangulatba kerülni
- segíti az immunrendszert
- fokozza az anyagcserét
Egyes szószólók szerint ez is csökkentheti a gyulladást, javíthatja az alvást és élesítheti a mentális fókuszt. De további kutatásokat kell végezni annak megállapítására, hogy ezeket az előnyöket támogatja-e a tudomány.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a hidegvíz merítést, először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Ha pedig nyílt vízben tervez úszni, győződjön meg róla, hogy valaki elmegy-e veled. A hideg víz mély hatással lehet a keringési rendszerére, és utána meg kell terveznie a rövid bemerüléseket és a fokozatos bemelegítést.
.jpg)
