Íme néhány olyan gyakorlat, amelyet rátaláltam, amelyek segítenek az önérzet ápolásában, még a legnehezebb és legfájdalmasabb napokon is.
Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy ember története.
Az üzletbe lépve a szokásos szkennelést végeztem a szememmel: Hány lépcső van? Hány szék? Hol van az ajtó, ha ki kell lépnem?
A számításomig tartó idő alatt a barátaim eltűntek a színes pincében, kezük páratlan ruhák és dzsekik állványán húzódott.
Mély levegőt vettem, elnyeltem helytelen haragomat, és helyet foglaltam az ajtó közelében. Nem az ő hibájuk volt, emlékeztettem magam. Kultúránk nem a különböző módon működő testek megértésére szolgál. Honnan tudhatták, milyen remegni, amikor sétáltam?
Honnan tudhatnák ők, fiatal, testes és erős húszévesek, hogy milyen volt pihenni, mielőtt lépcsőzni kezdtek?
Milyen igazságtalan, gondoltam, csapdába esni e duzzadt bőr alatt. A valamikor elektromos, karcsú és egészséges testemben immár a többéves betegség minden jele megtalálható volt.
A több évvel korábbi krónikus Lyme-kór diagnózisom óta nemcsak újból megtanultam, hogyan fizikailag vigyázzak magamra, hanem azt is, hogy hogyan tudok megbirkózni egy másik valósággal. Olyan, ahol minden egyes művelethez számítás szükséges: Ha lemegyek a barátaimmal a földszintre, képes leszek több szünet nélkül visszasétálni az autóhoz? Észre fogják venni, ha szünetet kell tartanom és várnom kell, és szégyellem magam, ha igen?
A krónikus betegségekkel teli világomban a legnagyobb tanulság, amit megtanulok, hogyan kezeljem bánatomat, és hogyan fogadjam el egy olyan testet, amelynek különböző dolgokra van szüksége.
Íme néhány olyan gyakorlat, amelyet rátaláltam, amelyek segítenek az önérzet ápolásában, még a legnehezebb és legfájdalmasabb napokon is.
1. Ellenőrizze a tényeket
Amikor olyan tüneteket érez, különösen, mint a fájdalom, a fáradtság vagy a gyengeség, könnyen katasztrofálhatja a tapasztaltakat, és feltételezheti, hogy a fájdalom soha nem ér véget, vagy soha nem fogja jobban érezni magát.
Ez különösen nehéz krónikus betegség esetén, mert az igazság az, hogy sokunk számára nem érezzük magunkat teljesen jobban, vagy ugyanolyan szintű energiával vagy fájdalomhiánnyal küzdünk, mint ép testű barátaink. Ennek ellenére egyensúly van a legrosszabb feltételezése és a valóság elfogadása között.
A dialektikus viselkedésterápiában van egy "tények ellenőrzésének" nevezett gyakorlat. Ez alapvetően azt jelenti, hogy meg kell nézni, hogy a jelenlegi helyzetről alkotott nézete megfelel-e a valóságnak. Számomra ez akkor működik a legjobban, ha hatalmas szorongást vagy szomorúságot érzek a jelenlegi állapotom körül. Szeretnék feltenni magamnak egy egyszerű kérdést: „Ez igaz?”
Ez a technika segít, amikor az agyam spirálozni kezd az önsajnálat és a félelem körül, hisz mindig egyedül leszek, egy széken ülök, miközben a barátaim felfedezik.
"Igaz ez?" Kérdem magam. Általában a válasz nem.
A mai nap nehéz lehet, de nem minden nap ilyen nehéz.
2. Gyakorold a hálát a testedért - akár csak légzéssel
Az egyik leghasznosabb dolog, amit megtanultam megtenni: hálanapló vezetése, ha a dolgok jól mennek.
Belül megjegyzem a jót: macskám meleg teste az enyémmel szemben, miközben alszom, gluténmentes brownie-t talál a pékségnél, ahogy a fény kora reggel a szőnyegen átnyúlik.
Olyan egyszerű, mint leírni azokat az apró dolgokat, amelyek jó érzéssel tölt el.
A saját testemben nehezebb észrevenni a jót, de ez is segít helyreállítani az egyensúlyt.
Megpróbálom észrevenni, hogy a testem mit csinál jól - még akkor is, ha csak annyit tudok előállni, hogy lélegzem és folytatom a világ mozgását.
Amikor elkapom, hogy kritizálom a testemet, megpróbálom hálával átfogalmazni azt a kritikát, hogy testem keményen dolgozik a betegség leküzdésében.
3. Az öngondoskodás legyen egyszerű, de szándékos
Az öngondoskodást gyakran extravagáns ügyként hirdetik, például egy nap a fürdőben, egy masszázs vagy egy bevásárlás. Ezek a dolgok természetesen szórakoztatóak és kifizetődőek, de gyakran több élvezetet tapasztaltam az egyszerű és szándékos öngondoskodásból.
Számomra ez egy fürdés vagy zuhanyozás, majd egy kedvenc testápoló használata utána; kiöntök magamnak egy pohár vizet és megiszom, miközben tisztában vagyok azzal a jóval, amit testemnek adok; délutáni alvást tervezek, és élvezem a csendes nyugalmat, amely akkor jön, amikor felébredek, nyugodtan és fájdalommentesen.
Úgy látom, hogy az öngondoskodás módjának megtervezése, még ha csak a hajmosás vagy a fogmosás is, segít helyreállítani az egyensúlyt egy krónikus betegség miatt fájó testtel való kapcsolatában.
4. Támogassa magát
Miután a barátaimmal hazatértem vásárlásból, bemásztam az ágyba, és sírni kezdtem.
Egy hétvégi kiránduláson voltunk együtt, egy közös házban szálltunk meg, és féltem beismerni, milyen nehéz volt számomra a nap. Kimerültnek éreztem magam, legyőztem és szégyelltem kudarcot valló testemet.
Elaludtam, kimerülten és sajogva, és néhány órával később kijöttem a szobámból, hogy a barátaimat ébren találjam és a konyhában várakozzak. Készült a vacsora, megterített az asztal, és több kártya várt az ülésemre.
"Sajnáljuk, hogy a fogyatékosság olyan nehézzé teszi a dolgokat" - mondta az egyik kártya.
"Mindig, függetlenül attól szeretjük, aki vagy" - mondta egy másik.
Bennem valami megpuhult. Ó, gondoltam, a betegségem nem szégyellnivaló. Micsoda ajándék, hogy ilyen jó barátaim legyenek. Micsoda biztonságos hely, gondoltam, hogy gyakorolhassam azt, amire szükségem van.
Szóval kedves emberek körében elmagyaráztam, hogy ha hosszú ideig vagyunk kint, szüneteket kell tartanom. Milyen nehéz volt néha a lépcső. Hogyan kellett megbizonyosodnom arról, hogy egy helyen van-e szék vagy ülőhely, ha fáradtnak érzem magam.
Hallgattak, én pedig tovább ellágyultam. A szószólás nehéz munka, mert mindig van az elutasítástól való félelem, és ennél is több az a félelem, hogy nem érdemli meg, hogy felszólaljon amire szüksége van.
Beszéljen. Megéri. Az emberek hallgatni fognak. És ha nem, akkor keresse meg azokat az embereket, akik akarják.
5. Forduljon a test pozitív példaképeihez
Az egyik kedvenc módszerem arra, hogy bátorítsam magam rossz napokon, a test pozitív példaképeinek megtekintése. Ez különösen fontos számomra, amikor szégyent érzek a súlygyarapodás vagy a testem fizikai megjelenése körül.
Jó példa erre az Instagram-fiók @bodyposipanda, valamint a The Body Is Not Apology webhely. Keressen olyan embereket és példaképeket, amelyek büszkék lesznek arra, hogy bármilyen formában vagy is, és bármilyen módon kell a testednek lennie.
Ne feledje, hogy bármilyen forma, forma, súly vagy szám még mindig megérdemli a szeretetet, a figyelmet és a gondoskodást. Nincs olyan változata rólad vagy a testedről, amely úgy venné, hogy érdemtelen lennél ilyen dolgokra. Egyik sem.
6. Ne felejtsd el, hogy érzéseid érvényesek
Végül hagyja magát érezni. Bármilyen közhely is ez, ez döntő fontosságú.
Azon a napon, amikor visszatértem a vásárlásból, és hagytam magam sírni, igazi bánatot éreztem. Mély, teljes, elsöprő bánat, hogy egy olyan világban éltem, ahol az emberek megbetegedhetnek, és nem javulhatnak meg. Ez nem múlik el. Semmiféle hála, szándékos öngondoskodás vagy bármi más nem teszi ezt mássá.
Szerintem a testét rossz napokon úgy gondolom, hogy csak magában foglalja a tudat, hogy mindig lesznek rossz napok. Azok a rossz napok szívóak és nem igazságosak. Néha olyan nagy szomorúsággal és bánattal járnak, hogy aggódsz, ez elnyeli.
Legyen igaz. Hagyja magát szomorúnak, dühösnek vagy bánatosnak lenni.
Aztán, amikor a hullám elmúlik, lépj tovább.
Jó napok is léteznek, és mind te, mind a tested ott leszel, amikor megérkeznek.
