Sokan úgy vélik, hogy a rágógumi hatékony fogyás eszköz.
Egyesek szerint ez segít távol tartani őket az esztelen étkezéstől, míg mások esküsznek, hogy távol tartja a vágyaikat, vagy az izmok tonizálásával segíti az arc formálását.
Ez a cikk megvizsgálja az állítások hátterében álló tudományt annak eldöntésére, hogy a rágógumi valóban elősegítheti-e az arc formáját, vagy leadhatja-e a nem kívánt súlyt.
A súlycsökkenés hatása elhanyagolható
Bár nem minden tanulmány ért egyet, egyes kutatások szerint a rágógumi a következő súlycsökkenési előnyökkel járhat.
Segíthet abban, hogy kevésbé éhes legyen, és kevesebb vágyat érezzen
A rágás csökkentheti az éhségérzetet, teljesebbé teheti Önt, és kevesebb vágyat tapasztalhat, különösen a harapnivalók után.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a rágógumi 10 órás böjt után ugyanolyan hatékonyan csökkentette az éhséget és a sóvárgást, mint egy kalóriadús ital fogyasztása.
Egy másik tanulmányban a résztvevők egy részét arra kérték, hogy étkezés után 30 percig rágjanak cukor nélküli gumit. Az ínyrágók már 5 perccel a rágás megkezdése után teltebbnek érezték magukat, mint a nem ínyrágók.
Ezenkívül egy 15 tanulmány nemrégiben készült áttekintése, amelyek közül 5 kifejezetten az ínyrágást vizsgálta, azt sugallja, hogy a rágási folyamat stimulálhatja a specifikus bélhormonok felszabadulását, ezáltal csökkentheti az éhségérzetet és a táplálékfelvételt.
Ennek ellenére nem minden tanulmányban tapasztaltak hasonló eredményeket. Ezért a rágógumi nem biztos, hogy mindenki számára hatékonyan csökkenti az éhséget vagy az ételt.
Sőt, a kutatások azt sugallják, hogy a rágógumi csökkentheti a gyümölcsfogyasztás vágyát, esetleg ronthatja az étrend általános minőségét.
Segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani
Vannak, akik étkezések között szeretnek rágni gumit, mivel úgy gondolják, hogy ez segíti a fogyást azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán.
Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik reggeli és ebéd között rágtak gumit, nemcsak kevesebb éhséget éreztek az étkezések között, hanem körülbelül 68 kalóriát kevesebbet ettek ebéd közben, mint azok, akik nem rágtak gumit.
Összehasonlításképpen, ez megközelítőleg 2 ek (10 gramm) mogyoróvajnak vagy egy kis gyümölcsdarabnak felel meg.
Hasonlóképpen, más tanulmányok azt sugallják, hogy az étkezés utáni rágógumi 3 órával később akár 10% -kal kisebb adag falatot is megeszhet, mintha nem rágott volna gumit.
Bár ezek az eredmények ígéretesnek tűnnek, ne feledje, hogy a kalóriabevitel csökkenése továbbra is kicsi. Ráadásul jelenleg nem világos, hogy jelentős hosszú távú fogyást eredményeznek-e.
Ezenkívül nem minden tanulmány talált hasonló eredményt. Valójában egyesek szerint az ínyrágás alig befolyásolja az élelmiszer- vagy kalóriabevitelt. Ezért további kutatásokra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehetne levonni.
Segíthet valamivel több kalória elégetésében
Néhány kis tanulmány azt sugallja, hogy a rágógumi hatása hozzájárulhat néhány további kalória elégetéséhez.
Egy kis tanulmányban azok a résztvevők, akik reggeli előtt és után rágtak gumit, 3-5% -kal több kalóriát égettek el az étkezést követő 3 órában, mint azok, akik nem rágtak gumit.
Egy másik tanulmányban az étkezés utáni rágógumi növelte az étrend által kiváltott termogenezist (DIT), amely az emésztés során elégetett kalóriák száma.
Az elégetett extra kalóriák száma azonban továbbra is nagyon csekély volt, és egyszerűen lassabban elfogyasztva ugyanazt az ételt, még hatékonyabb volt a DIT növelése, mint a rágógumit.
A kutatás azt is sugallja, hogy a gyaloglás közbeni rágógumi elősegítheti a fogyást. Úgy gondolják, hogy ezt a pulzus és a járási sebesség növelésével teszi, ami esetleg megnövekedett kalória- és zsírégetést eredményez.
Azonban a járás 15 percenkénti 0,4–6 további elégetett kalóriája mellett az előnyök továbbra is csekélyek. Ezért nem valószínű, hogy ez jelentős fogyási eredményeket hozna anélkül, hogy más étrendi és életmódbeli változásokkal párosulna.
Sőt, egyesek azt állítják, hogy a rágógumi az izmok tonizálásával segíthet az arc formában. Ugyanakkor egyetlen kutatás sem támasztja alá ezt az állítást.
ÖSSZEFOGLALÁSA rágógumi segíthet csökkenteni az éhségérzetet és a sóvárgást, növelheti a teltségérzetet és kevesebbet eszik. Ez segíthet abban is, hogy valamivel több kalóriát égessen el naponta. Nem világos azonban, hogy e hatások bármelyike hosszú távú fogyást eredményez-e.
Bizonyos típusú gumik hasznosabbak, mint mások?
A rágógumi többféle változatban kapható, beleértve a cukor- és nikotintartalmú, cukormentes és koffeintartalmú gumikat.
Bizonyos fajtákról úgy gondolják, hogy több fogyásban segítenek, mint mások, annak ellenére, hogy a hatásukat összehasonlító kutatások gyakran hiányoznak.
Cukormentes gumi
A cukrot haszontalannak tekintik, ha fogyni vagy a súlygyarapodást megakadályozni próbálják. Ezért tekintik a cukormentes gumit általában jobbnak, mint a cukrotartalmú gumit.
Ez azt jelenti, hogy a szokásos íny 2 gramm darabonként csak 2 kalóriát tartalmaz, mint a cukormentes gumik. Valószínűleg egy ilyen kis különbség nem segít a fogyásban.
Azt is érdemes szem előtt tartani, hogy a cukormentes gumi gyakran tartalmaz mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot vagy szukralózt, amelyek a bél rossz egészségi állapotához, a 2-es típusú cukorbetegséghez, a szív- és érrendszeri betegségekhez és az elhízáshoz kapcsolódnak.
Tartalmazhatnak cukoralkoholokat, például szorbitot, amelyről ismert, hogy görcsöket, gázt, puffadást és hasmenést okoz, különösen, ha napi 5–20 grammot meghaladó mennyiségben fogyasztják.
Ez általában 4–16 darab gumit tesz ki naponta, a cukormentes gumi márkájától függően.
Nikotintartalmú íny
A nikotin, amely a cigarettákban általában megtalálható vegyület, csökkenti az étvágyat, így az emberek kevesebbet esznek.Ezenkívül a nikotin kissé megnövelheti az anyagcserét, emiatt a test naponta néhány extra kalóriát égethet el.
Ez megmagyarázhatja, hogy az emberek miért nikotingumit rágnak, miközben megpróbálják leszokni a dohányzásról, gyakran kevesebbet híznak, mint azok, akik rendes gumit rágnak, vagy egyáltalán nem rágnak semmilyen gumit.
Ennek ellenére a nikotin erősen addiktív, és különféle káros hatásokkal jár az egészségére. Ezért, hacsak nem akarja leszokni a dohányzásról, a nikotingumi rágása a fogyás érdekében nem ajánlott.
Koffeintartalmú íny
A koffein, amely a kávéban és a teában általában megtalálható vegyület, szintén segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli a kalóriák számát és a test által égetett zsír mennyiségét.
Egy, több mint 600 résztvevőt tartalmazó áttekintés azt sugallja, hogy a nagyobb koffeinbevitel az alacsonyabb súlyhoz, zsírtömeghez és testtömeg-indexhez (BMI) köthető.
Más tanulmányok szerint a koffein segíthet több zsírégetést pihenés és testmozgás közben is.
Mint ilyen, a fogyókúrás kiegészítők vagy a koffeint tartalmazó fogíny segíthet a fogyásban, legalábbis kezdetben. A tested azonban idővel megszokja a rendszeres koffeinhasználatot, ami csökkentheti annak hatásait.
Sőt, a koffeingumi darabonként jellemzően 25–100 mg koffeint tartalmaz.
Így a napi néhány darabos rágás túllépheti a biztonságos 400 mg-os koffein napi határértéket, különösen, ha más koffeintartalmú ételeket vagy italokat is fogyaszt.
A túl sok koffein idegességet és alvási nehézségeket okozhat. Nagyon nagy adagokban hányingert, hányást, rendkívül gyors pulzusszámot és még rohamokat is okozhat. Ezért kerülni kell a túlzott koffeinbevitelt.
ÖSSZEFOGLALÁSNéhányuknak nehezen tolerálható a cukormentes gumi, és nem valószínű, hogy további súlycsökkentő előnyökkel járna. A koffeingumit fogyasztani vágyóknak ezt meg kell tenniük takarékosan. A nikotingumit általában kerülni kell.
Alsó vonal
A rágógumi segíthet kissé kevésbé éhesnek érezni magát, kevesebb vágyat tapasztalhat, és hosszabb ideig jól érezheti magát. Ez viszont segíthet enyhén kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán.
Hatása azonban elhanyagolhatónak tűnik, és valószínűleg nem okoz hosszú távú súlycsökkenési eredményeket anélkül, hogy jelentős étrendi vagy életmódbeli változásokkal párosulna.
Sőt, nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a rágógumi az izmok tonizálásával segíthetne az arc formában.
A cukormentes gumi valószínűleg nem nyújt további előnyöket a szokásos gumival szemben. A koffeintartalmú gumi valamivel előnyösebb lehet, de takarékosan kell használni.
Hacsak nem próbálja leszokni a dohányzásról, a nikotingumi rágását a fogyás érdekében teljesen el kell kerülni.
