Az éhség a tested természetes jelzése, hogy több élelemre van szüksége.
Ha éhes vagy, a gyomrod "morgolódik" és üresnek érzi magát, vagy fejfájást okozhat, ingerlékenységet okozhat vagy képtelen koncentrálni.
A legtöbb ember több órát is eltarthat az étkezések között, mielőtt újra éhesnek érezné magát, bár ez nem mindenkinek szól.
Ennek számos magyarázata lehet, köztük olyan étrend, amelyben nincs fehérje, zsír vagy rost, valamint túlzott stressz vagy kiszáradás.
Ez a cikk a túlzott éhség 14 okát tárgyalja.
1. Nem eszel elegendő fehérjét
Elegendő fehérje fogyasztása fontos az étvágy kontrolljában.
A fehérje éhségcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek abban, hogy a nap folyamán automatikusan kevesebb kalóriát fogyasszon. Úgy működik, hogy növeli a teltséget jelző hormonok termelését, és csökkenti az éhséget serkentő hormonok szintjét.
Ezen hatások miatt gyakran éhes lehet, ha nem eszik elegendő fehérjét.
Egy tanulmányban 14 túlsúlyos férfi, akik 12 héten keresztül kalóriájuk 25% -át fehérjékből fogyasztották, 50% -kal csökkenték a késő esti nassolás iránti vágyukat, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely kevesebb fehérjét fogyasztott.
Ezenkívül azok, akiknek magasabb a fehérjefogyasztása, nagyobb teltségről számoltak be egész nap, és kevesebb megszállott gondolatról számoltak be az ételről.
Számos különféle étel tartalmaz magas fehérjetartalmat, ezért nem nehéz betelni vele az étrenddel. Ha minden étkezésbe belefoglal egy fehérjeforrást, ez megelőzheti a túlzott éhséget.
Az állati termékek, például a hús, a baromfi, a hal és a tojás nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
Ez a tápanyag megtalálható néhány tejtermékben is, beleértve a tejet és a joghurtot, valamint néhány növényi eredetű ételben, például hüvelyesekben, diófélékben, magvakban és teljes kiőrlésű gabonákban.
Összefoglalás A fehérje fontos szerepet játszik az étvágyszabályozásban azáltal, hogy szabályozza éhséghormonjait. Emiatt gyakran éhesnek érezheti magát, ha nem eszik eleget belőle.
2. Nem alszol eleget
A megfelelő alvás rendkívül fontos az egészség szempontjából.
Az alvás szükséges az agy és az immunrendszer megfelelő működéséhez, és ennek elegendő megszerzése több krónikus betegség, köztük a szívbetegség és a rák alacsonyabb kockázatával jár.
Ezenkívül az elegendő alvás az étvágyszabályozás egyik tényezője, mivel segíti a ghrelin, az étvágygerjesztő hormon szabályozását. Az alváshiány magasabb ghrelin szinthez vezet, ezért éhségesebbnek érezheti magát, amikor alváshiányban szenved.
Egy tanulmányban 15 ember, akinek csak egy éjszakára volt alváshiánya, jelentősen éhesebbnek számított, és 14% -kal nagyobb adagot választott, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely 8 órán át aludt.
Az elegendő alvás hozzájárul a leptin, a teltségérzetet elősegítő hormon megfelelő szintjének biztosításához is.
Az éhségszint ellenőrzés alatt tartása érdekében általában ajánlott minden este legalább 8 órányi megszakítás nélküli alvást aludni.
Összefoglalás Az alváshiány köztudottan ingadozást okoz az éhséghormon szintjében, és gyakrabban éhezhet.
3. Túl sok finomított szénhidrátot eszel
A finomított szénhidrátokat feldolgozták és megfosztották rostjaiktól, vitaminjaiktól és ásványi anyagaiktól.
A finomított szénhidrátok egyik legnépszerűbb forrása a fehér liszt, amely számos gabonaalapú ételben található meg, például kenyérben és tésztában. Finomított szénhidrátnak tekintik azokat az ételeket is, mint a szóda, cukorka és pékáruk, amelyek feldolgozott cukrokkal készülnek.
Mivel a finomított szénhidrátokból hiányzik a rost, a tested nagyon gyorsan megemészti azokat. Ez egy fő oka annak, hogy gyakran lehet éhes, ha sok finomított szénhidrátot fogyaszt, mivel ezek nem váltják ki a teljesség jelentős érzését.
Továbbá, finomított szénhidrát fogyasztása a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezethet. Ez megnövekedett inzulinszinthez vezet, amely hormon felelős a cukor sejtjeibe juttatásáért.
Amikor sok inzulin szabadul fel egyszerre a magas vércukorszintre reagálva, az gyorsan eltávolítja a cukrot a véréből, ami a vércukorszint hirtelen csökkenéséhez vezethet, ami hipoglikémia néven ismert állapot.
Az alacsony vércukorszint jelzi a testének, hogy több ételre van szüksége, ami egy másik oka annak, hogy gyakran éhesnek érezheti magát, ha a finomított szénhidrát rendszeres része az étrendnek.
A finomított szénhidrátbevitel csökkentése érdekében egyszerűen cserélje ki egészségesebb, teljes ételekre, például zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Ezek az ételek továbbra is magas szénhidráttartalmúak, de rostokban gazdagok, ami segít kordában tartani az éhséget.
Összefoglalás A finomított szénhidrátokból hiányzik a rost és a vércukorszint ingadozása van, ami az elsődleges oka annak, hogy túl sok fogyasztásuk miatt éhség érzetet kelthet.
4. Az étrend zsírszegény
A zsír kulcsszerepet játszik abban, hogy jóllakjon.
Ez részben annak a gyomor-bélrendszer lassú tranzitidejének köszönhető, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart az emésztése, és hosszú ideig a gyomrában marad. Ezenkívül a zsírfogyasztás különböző teljességet elősegítő hormonok felszabadulásához vezethet.
Ezen okok miatt gyakori éhséget érezhet, ha étrendje alacsony zsírtartalmú.
Egy tanulmány, amelyben 270 elhízott felnőtt vett részt, megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendet követőknél jelentősen megnőtt a szénhidrát utáni vágy és a magas cukortartalmú ételek iránti vágyakozás, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott.
Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú csoportba tartozók több éhségérzetről számoltak be, mint az a csoport, amely követte az alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokásokat.
Számos egészséges, magas zsírtartalmú étel szerepelhet étrendjében a zsírbevitel növelése érdekében. Bizonyos típusú zsírokat, például a közepes láncú triglicerideket (MCT) és az omega-3 zsírsavakat tanulmányozták leginkább az étvágycsökkentő képességük miatt.
Az MCT leggazdagabb táplálékforrása a kókuszolaj, míg az omega-3 zsírsavak olyan zsíros halakban találhatók, mint a lazac, a tonhal és a makréla. Növényi eredetű élelmiszerekből, például dióból és lenmagból is szerezhet omega-3-at.
Az egészséges, magas zsírtartalmú ételek egyéb forrásai az avokádó, az olívaolaj, a tojás és a teljes zsírtartalmú joghurt.
Összegzés Gyakran éhes lehet, ha nem eszel elég zsírt.A zsír ugyanis szerepet játszik az emésztés lassításában és a teltséget elősegítő hormonok termelésének növelésében.
5. Nem iszik elég vizet
A megfelelő hidratálás hihetetlenül fontos az általános egészségi állapot szempontjából.
Az elegendő vízfogyasztás számos egészségügyi előnnyel jár, többek között elősegíti az agy és a szív egészségét, valamint optimalizálja a testmozgást. Ezenkívül a víz egészséges marad a bőrön és az emésztőrendszeren.
A víz szintén elég feltöltő, és étkezés előtt fogyasztva csökkentheti az étvágyat.
Egy tanulmányban 14 ember, aki 2 csésze vizet ivott étkezés előtt, csaknem 600 kalóriával kevesebbet evett, mint azok, akik nem fogyasztottak vizet.
Mivel a víz szerepet játszik abban, hogy jóllakjon, azt tapasztalhatja, hogy gyakran éhesnek érzi magát, ha nem iszik belőle eléggé.
A szomjúságérzet összetéveszthető éhségérzetként. Ha mindig éhes vagy, akkor segíthet meginni egy-két pohár vizet, hogy kiderüljön, csak szomjas vagy-e.
A megfelelő hidratáltság biztosítása érdekében egyszerűen csak igyon vizet, amikor szomjasnak érzi magát. A sok vízben gazdag étel, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, fogyasztása szintén hozzájárul a hidratációs igényekhez.
Összegzés Mindig éhes lehet, ha nem iszik elég vizet. Ez azért van, mert étvágycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ezenkívül tévesztheti a szomjúság érzését az éhségérzet miatt.
6. Az étrendben nincs rost
Ha étrendjében nincs rost, gyakran éhes lehet.
A sok rosttartalmú étel fogyasztása segít az éhség kordában tartásában. A magas rosttartalmú ételek lassítják a gyomor ürülési sebességét, és hosszabb ideig emésztenek, mint az alacsony rosttartalmú ételek.
Ezenkívül a magas rostbevitel befolyásolja az étvágycsökkentő hormonok felszabadulását és a rövid láncú zsírsavak termelését, amelyekről kimutatták, hogy teltséget elősegítő hatásúak.
Fontos megjegyezni, hogy különböző típusú rostok léteznek, és némelyik jobban teljesít, mint mások, és teljes mértékben megakadályozzák az éhséget. Számos tanulmány azt találta, hogy az oldható rost vagy a vízben oldódó rost jobban tölt, mint az oldhatatlan rost.
Számos különféle étel, például zabpehely, lenmag, édesburgonya, narancs és kelbimbó kiváló oldható rostforrás.
A magas rosttartalmú étrend nemcsak az éhségérzet csökkentésében segít, hanem számos más egészségügyi előnnyel is jár, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás csökkent kockázatával.
Annak érdekében, hogy elegendő rostot kapjon, válassza az étrendet, amely teljes, növényi eredetű ételekben gazdag, például gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magvakban, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban.
Összegzés Ha étrendedben nincs rost, akkor azt tapasztalhatod, hogy mindig éhes vagy. A rost ugyanis szerepet játszik az étvágy csökkentésében és a jóllakottságban.
7. Eszik, amíg eltereli a figyelmét
Ha elfoglalt életmódot folytat, gyakran eszik, miközben eltereli a figyelmét.
Bár ez időt takaríthat meg, a zavart étkezés káros lehet az egészségére. Nagyobb étvágy, fokozott kalóriabevitel és súlygyarapodás jár együtt.
Ennek elsődleges oka az, hogy a zavart étkezés csökkenti a tudatosságát azzal kapcsolatban, hogy mennyit fogyaszt. Megakadályozza, hogy a test teljességi jeleit ugyanolyan hatékonyan ismerje fel, mint amikor nem zavarja el a figyelmét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik zavart étkezést folytatnak, éhesebbek, mint azok, akik kerülik a zavaró tényezőket étkezés közben.
Egy tanulmányban 88 nőt utasítottak arra, hogy étkezzenek vagy zavarodva, vagy csendben ülve. Azok, akik elterelték a figyelmüket, kevésbé voltak jóllakottak, és lényegesen nagyobb vágyuk volt arra, hogy a nap folyamán többet fogyasszanak, mint a nem zavart fogyasztók.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik ebéd közben elterelték a figyelmüket egy számítógépes játékról, kevésbé voltak tele, mint azok, akik nem játszottak a játékkal. Ezenkívül a figyelem elzavart fogyasztói 48% -kal több ételt fogyasztottak aznap később történt teszt során.
A zavart evés elkerülése érdekében megpróbálhatja gyakorolni az éberséget, minimalizálni a képernyőidőt és elhallgattatni elektronikus eszközeit. Ez lehetővé teszi, hogy leülhessen és megkóstolhassa ételeit, ezáltal jobban felismerheti teste teltségjelzéseit.
Összegzés A zavart étkezés oka lehet annak, hogy mindig éhes vagy, mivel megnehezíti a teljesség érzésének felismerését.
8. Sokat tornázol
Azok a személyek, akik gyakran edzenek, sok kalóriát égetnek el.
Ez különösen igaz, ha rendszeresen részt vesz nagy intenzitású testmozgásban, vagy hosszú ideig fizikai tevékenységet folytat, például maratoni edzésen.
Kutatások kimutatták, hogy azoknak, akik rendszeresen élnek erőteljesen, általában gyorsabb az anyagcseréjük, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, mint azok, akik mérsékelten sportolnak vagy ülő életmódot folytatnak.
Egy tanulmányban 10 férfi, akik erőteljes 45 perces edzésen vettek részt, az egész napos anyagcseréjét 37% -kal növelte aznap, szemben egy másik nappal, amikor nem gyakoroltak.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik 16 napon keresztül minden nap nagy intenzitással sportoltak, 33% -kal több kalóriát égettek el a nap folyamán, mint egy olyan csoport, amely nem sportolt, és 15% -kal több kalóriát, mint a mérsékelt testedzők. Az eredmények férfiak esetében is hasonlóak voltak.
Bár számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás előnyös az étvágy elnyomásában, van néhány bizonyíték arra, hogy az erőteljes, hosszú távú edzőknek általában nagyobb az étvágyuk, mint azoknak, akik nem sportolnak.
Megelőzheti a túlzott éhséget a testmozgástól, ha többet eszik az edzések táplálásához. Leghasznosabb, ha növeli a rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag töltelék fogyasztását.
Egy másik megoldás az, hogy csökkentse az edzéssel töltött időt, vagy csökkentse az edzés intenzitását.
Fontos megjegyezni, hogy ez leginkább azokra vonatkozik, akik lelkes sportolók, és gyakran gyakorolnak nagy intenzitással vagy hosszú ideig. Ha mérsékelten sportol, valószínűleg nem kell növelnie a kalóriabevitelt.
Összefoglalás Azoknál a személyeknél, akik rendszeresen, magas intenzitással vagy hosszú ideig edzenek, nagyobb az étvágyuk és gyorsabb az anyagcseréjük. Így gyakran éhezhetnek.
9. Túl sok alkoholt fogyaszt
Az alkohol jól ismert étvágygerjesztõ hatásáról.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol gátolhatja az étvágyat csökkentő hormonokat, például a leptint, különösen akkor, ha étkezés előtt vagy étkezés közben fogyasztják. Emiatt gyakran éhes lehet, ha túl sok alkoholt fogyaszt.
Egy tanulmányban 12 férfi, aki 1,5 uncia (40 ml) alkoholt ivott ebéd előtt, végül 300 kalóriát fogyasztott az étkezés során, mint egy olyan csoport, amely csak 0,3 unciát (10 ml) ivott.
Ezenkívül azok, akik több alkoholt fogyasztottak, 10% -kal több kalóriát ettek az egész nap alatt, mint az a csoport, amelyik kevesebbet fogyasztott. Nagyobb valószínűséggel fogyasztottak magas zsír- és sós ételeket is.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy 26 ember, aki egy uncia (30 ml) alkoholt ivott étkezés közben, 30% -kal több kalóriát fogyasztott, mint egy csoport, amely kerülte az alkoholt.
Az alkohol nemcsak éhesebbé teheti, hanem károsíthatja az agynak azt a részét is, amely ellenőrzi az ítélőképességet és az önkontrollt. Ez ahhoz vezethet, hogy többet eszik, függetlenül attól, hogy mennyire éhes vagy.
Az alkohol éhségkeltő hatásainak csökkentése érdekében a legjobb, ha mérsékelten fogyasztja, vagy teljesen elkerüli.
Összegzés A túl sok alkoholfogyasztás gyakran éhes lehet, mivel szerepet játszik a teltséget elősegítő hormonok termelésének csökkentésében.
10. Iszik a kalóriáját
A folyékony és szilárd ételek különböző módon befolyásolják az étvágyat.
Ha sok folyékony ételt fogyaszt, például turmixokat, étkezést helyettesítő turmixokat és leveseket, gyakrabban lehet éhesebb, mint ha szilárdabb ételeket fogyasztana.
Ennek egyik fő oka az, hogy a folyadékok gyorsabban jutnak át a gyomrodon, mint a szilárd ételek.
Ezenkívül egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a folyékony élelmiszereknek nincs olyan nagy hatása az éhséget elősegítő hormonok elnyomására a szilárd ételekhez képest.
A folyékony ételek fogyasztása is általában kevesebb időt vesz igénybe, mint a szilárd ételek fogyasztása. Ez arra késztetheti Önt, hogy többet szeretne enni, csak azért, mert az agyának nem volt elég ideje a teljességi jelek feldolgozására.
Egy tanulmány szerint a folyékony snacket fogyasztók kevesebb teltségről és több éhségérzetről számoltak be, mint azok, akik szilárd snacket fogyasztottak. 400 kalóriát is fogyasztottak a nap folyamán, mint a szilárd-snack csoport.
A gyakori éhség megelőzése érdekében segíthet arra koncentrálni, hogy szilárdabb, teljes ételeket vegyen be az étrendbe.
Összefoglalás A folyékony ételek nem ugyanazokkal a hatásokkal bírnak a teljes és elégedettség megőrzésére, mint a szilárd ételek. Emiatt gyakran éhesnek érezheti magát, ha a folyadék az étrend fő részét képezi.
11. Túlzottan stresszes vagy
A túlzott stresszről ismert, hogy növeli az étvágyat.
Ez leginkább annak köszönhető, hogy hatással van a kortizol szintjének emelkedésére, amely hormon bizonyítottan elősegíti az éhséget és az étvágyat. Emiatt azt tapasztalhatja, hogy mindig éhes, ha gyakori stresszt tapasztal.
Egy tanulmányban 59 nő, aki stressznek volt kitéve, több kalóriát fogyasztott a nap folyamán, és lényegesen édesebb ételeket fogyasztott, mint azok a nők, akik nem voltak stresszesek.
Egy másik tanulmány 350 fiatal lány étkezési szokásait hasonlította össze. A magasabb stresszszinttel rendelkezők nagyobb valószínűséggel túlevtek, mint az alacsonyabb stresszszintűek. A stresszes lányok beszámoltak az egészségtelen rágcsálnivalók, például a chips és a süti nagyobb beviteléről is.
Számos stratégia segíthet csökkenteni a stressz szintjét. Néhány lehetőség testmozgást és mély légzést tartalmaz.
Összegzés A túlzott stressz oka annak, hogy gyakran éhes lehet, tekintettel arra, hogy képes növelni a kortizol szintjét a szervezetben.
12. Bizonyos gyógyszereket szed
Számos gyógyszer mellékhatásként növelheti az étvágyat.
A leggyakoribb étvágykeltő gyógyszerek közé tartoznak az antipszichotikumok, például a klozapin és az olanzapin, valamint az antidepresszánsok, a hangulatstabilizátorok, a kortikoszteroidok és a görcsoldó szerek.
Ezenkívül egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek, mint például az inzulin, az inzulin szekretagógok és a tiazolidindionok, ismerten növelik az éhséget és az étvágyat.
Van néhány anekdotikus bizonyíték arra is, hogy a fogamzásgátló tabletták étvágygerjesztõ tulajdonságokkal rendelkeznek, de ezt nem támasztják alá erõs tudományos kutatások.
Ha gyanítja, hogy a gyógyszerek okozzák a gyakori éhségét, segíthet, ha más kezelési lehetőségekről beszél az egészségügyi szolgáltatóval. Lehetnek olyan alternatív gyógyszerek, amelyek nem okoznak éhséget.
Összegzés Egyes gyógyszerek mellékhatásként fokozott étvágyat okoznak. Ezek viszont gyakori éhséget okozhatnak.
13. Túl gyorsan eszel
Az étkezés sebessége szerepet játszhat abban, hogy mennyire éhes vagy.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyorsétkezőknek nagyobb az étvágyuk és hajlamosak az étkezés során túlfogyasztani a lassan étkezőket. Valószínűleg elhízásuk vagy túlsúlyuk is van.
Egy, 30 nőben végzett vizsgálat során a gyorsétkezők 10% -kal több kalóriát fogyasztottak egy étkezés során, és lényegesen kevesebb teltségről számoltak be, mint a lassan étkezők.
Egy másik tanulmány az étkezési arány hatásait hasonlította össze a cukorbetegeknél. Azok, akik ételt ettek, lassan gyorsabban lettek tele és kevesebb étkezésről számoltak be 30 perccel az étkezés után, szemben a gyorsétkezőkkel.
Ezek a hatások részben a rágás hiányának és a tudatosság csökkenésének tudhatók be, ha túl gyorsan eszel, és mindkettőre szükség van az éhségérzet enyhítésére.
Ezenkívül a lassú étkezés és az alapos rágás több időt biztosít a testnek és az agynak az éhséggátló hormonok felszabadítására és a teltségjelzés továbbítására.
Ezek a technikák a tudatos étkezés részét képezik.
Ha gyakran éhes, segíthet a lassabb étkezés. Ezt úgy teheti meg, hogy étkezés előtt néhány mély lélegzetet vesz, letolja a villáját a harapások közé, és növeli az étel rágásának mértékét.
Összegzés A túl gyors étkezés nem enged elegendő időt a testének a teltség felismerésére, ami elősegítheti a túlzott éhséget.
14. Egészségügyi állapota van
A gyakori éhség a betegség tünete lehet.
Először is, a gyakori éhség a cukorbetegség klasszikus jele. Rendkívül magas vércukorszint eredményeként jelentkezik, és általában egyéb tünetek kísérik, beleértve a túlzott szomjúságot, fogyást és fáradtságot.
A pajzsmirigy túlműködés, a pajzsmirigy túlműködésével jellemezhető állapot, a fokozott éhségérzéssel is jár. Ugyanis túlzott pajzsmirigyhormon-termelést okoz, amelyekről ismert, hogy elősegítik az étvágyat.
A hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint szintén növelheti az éhség szintjét. A vércukorszintje csökkenhet, ha egy ideje nem evett, ezt a hatást fokozhatja a finomított szénhidrát- és cukortartalmú étrend.
A hipoglikémia azonban összefüggésbe hozható többek között olyan betegségekkel is, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a pajzsmirigy túlműködés és a veseelégtelenség.
Ezenkívül a túlzott éhség gyakran néhány egyéb tünet, például depresszió, szorongás és premenstruációs szindróma tünete.
Ha arra gyanakszik, hogy ezeknek a feltételeknek valamelyike lehet, fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megfelelő diagnózist kapjon, és megvitassa a kezelési lehetőségeket.
Összefoglalás A túlzott éhség néhány speciális betegség tünete, amelyet ki kell zárni, ha gyakran éhes.
Alsó vonal
A túlzott éhség annak a jele, hogy testének több ételre van szüksége.
Ez gyakran kiegyensúlyozatlan éhséghormonok eredménye, amelyek különböző okok miatt fordulhatnak elő, beleértve a nem megfelelő étrendet és bizonyos életmódbeli szokásokat.
Gyakran éhes lehet, ha étrendjében nincs fehérje, rost vagy zsír, amelyek mind elősegítik a teltséget és csökkentik az étvágyat. A rendkívüli éhség az elégtelen alvás és a krónikus stressz jele is.
Emellett bizonyos gyógyszerek és betegségek köztudottan gyakori éhséget okoznak.
Ha gyakran éhesnek érzi magát, előnyös lehet étrendjét és életmódját felmérni, hogy megállapítsa, vannak-e olyan változtatások, amelyekkel teljesebbé válhat.
Az éhség egyben annak a jele is lehet, hogy nem eszel eleget, ami egyszerűen megoldható az étkezés mennyiségének növelésével.
Abban az esetben, ha túl gyorsan eszik, vagy az étkezési idõszakban elzavarodik, akkor is gyakorolhatja a figyelmes étkezést, amelynek célja a zavaró tényezõk minimalizálása, az összpontosítás növelése és a rágás lassítása annak érdekében, hogy rájöjjön, mikor jóllakott.
-levels.jpg)
