Egészségügyi étrend pontszám: 0,25 az 5-ből
Ha fogyni szeretne, miközben elősegíti a szív egészségét, akkor találkozhatott a 3 napos szívdiétával.
Ez az étkezési szokás egyszerű étkezési tervet kínál, és azt állítja, hogy csak 3 nap alatt segít leadni akár 4,5 kg-ot is. Azt azonban erősen bírálták, hogy túlságosan korlátozó, hatástalan és veszélyes volt.
Ez a cikk értékeli a 3 napos szívdiéta hatékonyságát és hátrányait.
minősítés pontszám bontás
- Összpontszám: 0,25
- Fogyás: 1
- Egészséges táplálkozás: 0
- Fenntarthatóság: 2
- Egész test egészségi állapota: 0,5
- Táplálkozás minősége: 3
- Bizonyítékon alapuló: 1
ALSÓ VONAL: A 3 napos szívdiéta erősen korlátozó és fenntarthatatlan, és nem a tudományon alapszik. Bár ez súlycsökkenéshez vezethet, a testsúly visszanyerése valószínű, ha folytatja a szokásos étrendet.
Mi a 3 napos szívdiéta?
A 3 napos szívdiéta állítólag fokozza a fogyást és fokozza a szív egészségét.
Birminghami diéta néven is ismert, az a hír járja, hogy az Alabama-Birmingham Egyetemen dolgozták ki, bár erre nincs bizonyíték. Egyesek szerint azért hozták létre, hogy segítsen a szívbetegségben szenvedőknek fogyni a műtét előtt.
A támogatók azt állítják, hogy ez 3 nap alatt akár 10 font (4,5 kg) leadását is segítheti.
Hogyan kell követni
A terv szigorú szabályokat határoz meg arra vonatkozóan, hogy mely ételeket kell fogyasztania a hét 3 egymást követő napján. A hátralévő 4 nap alatt élvezheti bármelyik ételt, amelyet szeretne.
Ezt a ciklust a következő hét elején annyiszor meg kell ismételni, ahányszor szükséges, amíg el nem éri a célsúlyát.
Az étkezési terv részletes információkat tartalmaz arról, hogy mely ételeket melyik étkezéskor fogyasszák el, valamint az egyes megengedett ételek mennyiségéről. A 3 nap alatt más összetevők nem megengedettek, és nem is helyettesíthetők.
Az ételek elsősorban a pirítós és a fehérjeforrás körül forognak. A kalóriaszám rendkívül alacsony, napi 800–1000 kalória.
Az étrend nem határoz meg irányelveket az életmód megváltoztatásához, például a fizikai aktivitáshoz vagy a hidratáláshoz.
összefoglalóA 3 napos szívdiéta megköveteli a fogyókúrázóktól, hogy szigorú étkezési tervet kövessenek 3 egymást követő napon, és a hét hátralévő részében normál étrendet.
Étkezés (és kerülendő) ételek
A 3 napos szívdiéta szigorú korlátokat határoz meg azokra az ételekre, amelyeket bizonyos étkezések során fogyaszthat. Az étkezés általában fehérjeforrásból áll, párosítva gyümölcsökkel, zöldségekkel, pirítóssal vagy sós kekszekkel.
A só és a bors az egyetlen megengedett fűszer. Desszertként vaníliafagylalt megengedett naponta egyszer vacsora közben.
Egyéb összetevők vagy helyettesítések nem megengedettek.
A 3 napos szívdiéta során fogyasztható ételek:
- Gyümölcs: grapefruit, banán, dinnye és alma
- Zöldségek: fehérrépa, zöldbab, sárgarépa, karfiol, cékla, káposzta és brokkoli
- Tejtermékek: vaníliafagylalt, túró és Cheddar sajt
- Fehérjék: tonhal, tojás, bőr nélküli baromfi, mogyoróvaj, valamint sovány marha- és sertéshús
- Szemek: pirítós és sós keksz
- Italok: fekete kávé, tea, víz és diétás szóda
Ha egy élelmiszer nem szerepel a fenti listában, akkor feltételezhetjük, hogy tilos a diéta során.
összefoglalóA 3 napos szívdiéta a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, fehérjék és gabonák apró választékára korlátoz.
Segíti-e a fogyást vagy a szív egészségét?
A 3 napos szívdiéta azt állítja, hogy segít Önnek 10 kg (4,5 kg) gyors leadásában, miközben javítja a szív egészségét.
Fogyás
Mivel az étrend nagyon korlátozó és korlátozza az elfogyasztható ételek mennyiségét, nagyon alacsony a kalóriatartalma, és rövid távú fogyáshoz vezethet.
Ne feledje, hogy szinte minden olyan diéta, amelynek napi kalóriatartalma 800–1 000, a testtömeg csökkenéséhez vezet. Ez azért van, mert kevesebb kalóriát fogyasztana, mint amennyit a teste éget, ami súlycsökkenést eredményezne.
A túl sok kalória csökkentése azonban olyan mellékhatásokat okozhat, mint éhség, hányinger, fejfájás és fáradtság.
Továbbá az étrend korlátozásai csak a hét 3 napján érvényesek. A többi 4 nap alatt normális étrendet fogyaszt, ami azt jelenti, hogy a testsúlya nagymértékben ingadozhat.
Mint ilyen, az étrend hosszú távon fenntarthatatlan lehet, és a testsúly helyreállításához vezethet, ha folytatja a normál étrendet. Ez azért van, mert nem segíti elő a hosszú távú életmódváltást vagy az egészséges táplálkozási szokásokat.
Szív Egészség
Bár egyetlen bizonyíték sem támasztja alá azt az elképzelést, hogy a 3 napos szívdiéta előnyös a szív egészségére nézve, korlátozza a legtöbb feldolgozott ételt, ami hasznos lehet.
Ez azt jelenti, hogy bár a legtöbb feldolgozott és magas cukortartalmú ételt kivágja, nagy adag jégkrémet, marhahúsfánkot, fehér kenyeret és diétás szódát enged meg, amelyek mind a kardiovaszkuláris káros hatásokkal összefüggnek.
Egy több mint 105 000 emberen végzett nagy tanulmány szerint azoknak, akik több ultrafeldolgozott ételt fogyasztottak, átlagosan 5 év alatt nagyobb volt a szívbetegség kockázata.
Ennek ellenére a 3 napos szívdiétát csak rövid idõszakokban követik, és nincs útmutatás arra, hogy mit együnk a hét további részében. Ezért további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az étrend egyéb összetevői hogyan befolyásolhatják a szív egészségét.
összefoglalóBár a 3 napos szívdiéta rövid távú fogyáshoz vezethet, és sok feldolgozott ételt korlátoz, rövid távú, korlátozó jellege valószínűleg semmissé teszi ezeket az előnyöket.
Árnyoldalak és mellékhatások
A 3 napos szívdiéta számos lehetséges hátránnyal és mellékhatással függ össze.
Korlátozott kutatás
A 3 napos szívdiéta egyik legnagyobb hátránya, hogy nagyon kevés bizonyíték támasztja alá.
Egyetlen szilárd tanulmány sem támasztja alá azt az állítását, miszerint 10 fontot (4,5 kg) gyorsan fogyhat, vagy javíthatja a szív egészségét ezen a diétán. Valójában kiküszöböli számos, a szív egészségét támogató ételt, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat és sok gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyeseket.
Ez az étkezési terv összeomlási étrendnek minősíthető, amely nem a megalapozott tudományon alapszik.
Erősen korlátozó
A 3 napos szívdiéta nagyon korlátozott ételválasztékot tartalmaz kis mennyiségben.
A helyettesítés nem megengedett, ami megnehezíti az étrend betartását, ha bármilyen étrendi korlátozás vagy különleges ételkedvezmény van. Kihívást jelenthet a kalandvágyók és azok számára is, akik szeretnek kísérletezni a konyhában.
Ezenkívül fennáll a tápanyaghiány kockázata, ha az étrend több ciklusát követi, különösen azért, mert az étrendet nem lehet testre szabni különböző testméretű, aktivitású vagy táplálkozási igényű emberek számára.
Ne feledje, hogy az étrend átlagosan 800–1000 kalóriát biztosít naponta, ami jóval elmarad a legtöbb felnőtt számára szükséges mennyiségtől.
Ez nemcsak éhségérzetet okozhat, hanem fáradtságot, émelygést és fejfájást is okozhat.
Unalmas és nehezen követhető
A 3 napos szívdiéta megköveteli, hogy gondosan mérje meg az ételeket, és tartsa be a szigorú irányelveket, amelyek nehézek és időigényesek lehetnek.
Ezenkívül erősen korlátozó és nem kínál semmilyen rugalmasságot, ami megterhelheti a társadalmi helyzeteket, az utazást és a családi étkezéseket.
Ezen korlátozások némelyike elősegítheti az élelmiszerekkel való egészségtelen kapcsolatot.
Így valószínűleg nagyobb kihívást jelent hosszú távon fenntartani, összehasonlítva más étkezési tervekkel.
ÖsszegzésA 3 napos szívdiéta erősen korlátozó, veszélyes és nehezen követhető. Ráadásul ezt nem támasztják alá kutatások.
Minta 3 napos menü
A 3 napos szívdiéta szigorú irányelveket tartalmaz az ételek és az ételek összetételére vonatkozóan.
Ne feledje, hogy semmilyen helyettesítés vagy további összetevő nem megengedett. Só és bors megengedett, de más fűszerek, gyógynövények és fűszerek nem.
Fogyaszthat reggelivel fekete kávét vagy teát, míg a diétás szóda az étrend egyes változataiban megengedett.
Íme egy étkezési terv a 3 napos szívdiétához:
1. nap
- Reggeli: egy grapefruit vagy gyümölcslé fele és 1 szelet pirítós 1 evőkanál (16 gramm) mogyoróvajjal
- Ebéd: 1 szelet pirítós 1/2 csésze (73 gramm) tonhal mellett
- Vacsora: 3 uncia (85 gramm) sovány hús, 1 csésze (180 gramm) főtt babbab, 1 csésze (130 gramm) sárgarépa vagy cékla, 1 kis alma és 1 csésze (150 gramm) vaníliafagylalt
2. nap
- Reggeli: 1 kemény tojás, 1 szelet pirítós és egy fél banán
- Ebéd: 1 csésze (225 gramm) túró vagy 1/2 csésze (73 gramm) tonhal és 5 sós keksz
- Vacsora: 2 marhahús frank, 1 csésze (90 gramm) főtt káposzta vagy brokkoli, 1/2 csésze (65 gramm) fehérrépa vagy sárgarépa, egy fél banán és 1/2 csésze (75 gramm) vaníliafagylalt
3. nap
- Reggeli: 1 kemény tojás és 1 szelet pirítós
- Ebéd: 1 uncia (28 gramm) cheddari sajt, 1 kis alma és 5 sós keksz
- Vacsora: 1 csésze (146 gramm) tonhal, 1 csésze (100 gramm) főtt zöldbab vagy karfiol, 1 csésze (130 gramm) sárgarépa vagy répa, 1 csésze (160 gramm) dinnye és 1/2 csésze ( 75 gramm) vanília fagylalt
összefoglalóA fenti minta menü részletesen bemutatja a 3 napos szívdiéta korlátozott étkezési lehetőségeit.
Alsó vonal
A 3 napos szívdiéta azokra az emberekre irányul, akik a fogyás és a szív egészségének javításának egyszerű módját keresik.
Ezt azonban nemcsak a kutatás támasztja alá, hanem rengeteg lehetséges mellékhatással is társul. Veszélyesen korlátozza a kalóriákat, elősegítheti az egészségtelen étkezési szokásokat, és idővel a súly visszanyeréséhez vezethet.
Ehelyett a táplálék-összetevőkben gazdag, jól átgondolt étrend jobb megoldás a szív egészségének javításához és a testsúly kezeléséhez. A legjobb eredmény érdekében mindenképpen párosítsa étrendjét az egészséges életmóddal és a rendszeres fizikai aktivitással.
-levels.jpg)
