A bór olyan természetes elem, amely nagy mennyiségben található meg ásványi lerakódásokban a földön az egész világon.
Széles körben használják ipari alkalmazásokban, mint például üvegszál vagy kerámia. De sok mindenben megtalálható, amit eszel. Számodra ugyanolyan biztonságos, mint az asztali só. Naponta akár 3 milligrammot (mg) is elérhet, ha csak almát eszik, kávét iszik vagy rágcsál valamilyen diót.
A bórról azt is gondolják, hogy kulcsszerepet játszik a szervezet természetes tesztoszteron- és ösztradioltermelésének, az ösztrogénnek a kiigazításában.
Ez a felhasználás némi hullámot adott az erekciós diszfunkcióval (ED) vagy alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező emberek körében. De bár van néhány bizonyíték, hogy a bór befolyásolhatja az ED vagy a tesztoszteron szintjét, nem világos, hogy ez mennyiben változtat valóban.
Vizsgáljuk meg, hogy valóban tesztoszteronként vagy ED-kiegészítőként működhet-e, lehetséges mellékhatásai és előnyei.
A bór kiegészítőként hat a tesztoszteron fokozására?
A rövid, egyszerű válasz erre a kérdésre az Igen. De elemezzük, mit is mond a tudomány valójában.
Az IMCJ-ben megjelent, a bórral foglalkozó szakirodalom 2015-ös áttekintése szerint a 6 mg-os bór adag csak egy hétig történő bevétele a következő előnyökkel jár:
- növeli a szervezetben lévő teljes tesztoszteron anyagcseréjét, hogy felszabadítsa a tesztoszteront, amelyet számos nemi vonatkozású funkcióhoz használnak
- csaknem 25 százalékkal növeli a szabad tesztoszteronszintet
- csaknem a felére csökkenti az ösztradiol mennyiségét
- több mint a felével csökkenti a gyulladás mutatóit, például az interleukint és a C-reaktív fehérjéket
- lehetővé teszi, hogy több szabad tesztoszteron kötődjön a vér fehérjéihez, aminek öregedésével még több előnye lehet
Tehát sok mindent el kell mondani a bórról, mint alacsony tesztoszteron-kiegészítésről. Egy kis 2011-es tanulmány, melyben nyolc férfi résztvevő vett részt, megerősítette ezeket az eredményeket - napi 10 mg napi egy héten át szedve nőtt a szabad tesztoszteronszint és jelentősen csökkent az ösztradiolszint.
A korábbi kutatások azonban némi kétséget ébresztettek a bór- és tesztoszteronszinttel kapcsolatban.
Egy 19 férfi testépítő 1993-ban végzett tanulmánya megállapította, hogy annak ellenére, hogy a testépítés önmagában is növelheti a természetes tesztoszteronszintet, egy 2,5 mg-os bór-kiegészítő hét hétig történő bevétele nem tett különbséget a placebóhoz képest.
A bór működik az ED-ben?
Az az elképzelés, hogy a bór működik az ED-ben, a szabad tesztoszteronra gyakorolt hatásokon alapul. Ha ED-jének forrása az alacsony tesztoszteronszint, a magas ösztradiolszint vagy más, hormonokkal kapcsolatos okok, akkor némi sikert tapasztalhat a bór szedésében.
De ha az ED forrása egy másik ok, például a szívbetegség miatt bekövetkező gyenge keringés vagy a cukorbetegségből eredő idegkárosodás, a bór bevétele nem sokat segít.
Mielőtt a bórt bevenné, beszéljen orvosával minden olyan mögöttes állapot diagnosztizálásáról, amely ED-t okozhat.
Egyéb bór előnyök a férfiak számára
A bór bevételének néhány további előnye a következők:
- a vitaminok és ásványi anyagok metabolizálása az étrendben, ami javíthatja a véráramlást, amely hozzájárul az egészséges szexuális működéshez és fenntartja az egyensúlyban lévő androgén hormonokat, például a tesztoszteront
- a kognitív funkciók javítása, mint a kéz-szem koordináció és a memória
- a D-vitamin hatékonyságának növelése, amely szintén hozzájárulhat az egészséges tesztoszteronszinthez
Az extra bór bevételének mellékhatásai
Figyelmeztetés az adagolásrólA bór halálos kimenetelű, ha felnőtteknél több mint 20 gramm, gyermekeknél 5-6 grammnál többet szed.
Íme néhány egyéb dokumentált mellékhatás a túl sok bór bevitelével kapcsolatban:
- rosszul lenni
- hányás
- emésztési zavar
- fejfájás
- hasmenés
- a bőr színe megváltozik
- rohamok
- rázás
- az erek károsodása
Legyen óvatos a kiegészítőkkel. Egy kicsit nagyot mehet, de a túl sok veszélyes lehet. Lehet, hogy a tested nem képes hatékonyan kiszűrni a felesleges mennyiséget, ami mérgező szintre emeli a véráramban.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt adna hozzá. Kölcsönhatások léphetnek fel más kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel.
Nincs senki által ajánlott adag a bórhoz. De az alábbiak szerint az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint az életkorod alapján abszolút legmagasabb mennyiséget kell bevenned:
A bór elég biztonságos, ami a kiegészítőket illeti. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy biztonságos lenne az 1 évesnél fiatalabb gyermekek számára vagy terhesség alatt, amikor a bór felszívódhat a magzatba.
Kipróbálhatja azokat az ételeket is, amelyekben sok a bór, ha inkább a természetes utat választja. Íme néhány lehetőség:
- aszalt szilva
- mazsolák
- szárított barack
- avokádó
Mennyi bórt kell bevenni a megnövekedett tesztoszteron vagy ED esetén
A pontos adagolás személyenként változhat, de a legjobb bizonyíték azt mutatja, hogy a megnövekedett tesztoszteron- vagy ED-kezelés ideális mennyisége napi egyszer 6 mg bórkiegészítő.
A kutatás azt sugallja, hogy kezdhet észlelni egy különbséget, miután ezt az adagot egy héten át bevette.
Elvitel
A bór enyhén befolyásolhatja a tesztoszteron szintjét, és nagyon jól észreveheti bizonyos különbségeket. De kevésbé valószínű, hogy bármilyen változást tapasztal az ED tüneteiben.
Nem árt próbálkozni, amíg betartja a javasolt adagolási irányelveket. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval az egyéb lehetséges természetes vagy orvosi kezelésekről az alacsony tesztoszteronszint vagy az ED tüneteire.
