A vertigo az az érzés, hogy akkor forogsz, amikor mozdulatlanul állsz. Vagy úgy érezheti, hogy a környezete mozog, bár nem. Míg a szédülés gyorsan elkeserítővé válhat és akadályozhatja mindennapi tevékenységeit, vannak gyakorlatok, amelyek megkönnyebbülést jelenthetnek.
Ezen gyakorlatok áttekintése előtt fontos megjegyezni, hogy kétféle szédülés létezik:
- A perifériás vertigót a belső fül vagy a vestibularis ideg problémája okozza. Az összes szédüléses esetek körülbelül 93 százalékát teszi ki.
- A központi szédülést az agy problémája okozza.
A vertigo gyakorlatok a jóindulatú paroxizmális helyzetbeli vertigo (BPPV) által okozott perifériás vertigo kezelésére szolgálnak.
Ez egy olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a füled egy másik részéből származó kis kalcium-karbonát-kristályok belépnek a belső füled félköríves csatornájába. Ezek a gyakorlatok elősegítik a kristályok újraelosztását.
Ha központi vertigo vagy perifériás vertigo van, amelyet nem a BPPV okoz, ezek a gyakorlatok nem fognak működni az Ön számára.
Brandt-Daroff gyakorlatok
A Brandt-Daroff gyakorlatok a gravitáció segítségével segítik a kristályok eltávolítását a félköríves csatornából.
Kövesse az alábbi lépéseket a Brandt-Daroff gyakorlatok kipróbálásához:
- Üljön az ágy közepén, a lábával a padlón. Fordítsa fejét 45 fokkal jobbra.
- A fej mozgatása nélkül feküdjön le a bal oldalára. Várja meg, amíg a szédülés elmúlik, majd várjon még 30 másodpercet. Ha nem szédül, szünetet tartson 30 másodpercig.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Szünet 30 másodpercig.
- Fordítsa fejét 45 fokkal balra. Ismételje meg a második és a harmadik lépést a jobb oldalon.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Szünet 30 másodpercig.
- Töltsön ki egy-egy sor öt ismétlést mindkét oldalon.
Mielőtt felállna, várja meg, amíg a szédülés elmúlik.
Cél, hogy reggel és egy éjszaka készítsen egy szettet. Ismételje meg minden nap 2 hétig.
Semont manőver
A Semont-manőver vagy felszabadító manőver a BPPV újabb gyakorlata. Ez valamivel kevesebb időbe telik, mint a Brandt-Daroff gyakorlatok, de a legjobb, ha ezt az egészségügyi szolgáltató felügyelete alatt végzi.
Ha bal füles BPPV-vel rendelkezik, a szolgáltató valószínűleg végigvezeti Önt a következő lépéseken:
- Üljön egyenesen az ágy szélén, és fordítsa fejét 45 fokkal jobbra.
- Gyorsan ejtse balra, amíg a feje az ágyra nem kerül. Tartsa 1 percig.
- Egy mozdulattal gyorsan mozgassa a testét a jobb oldalra. Ne változtassa meg a fejének dőlésszögét (most a padló felé kell néznie).
- Tartsa 1 percig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ha jobb fülű BPPV-vel rendelkezik, fordítsa a fejét balra, és először a jobb oldalára ejtse.
Üljön 10 percig a manőver végrehajtása után. Ismételje meg naponta egyszer, amíg a tünetei nem oldódnak.
Epley manőver
Az Epley manőver a vertigo másik népszerű gyakorlata.
Az eredeti Epley manőver segítséget igényel egy egészségügyi szolgáltatótól. De az alábbi módosított verzió otthon egyedül is elvégezhető. Ez a verzió az otthoni Epley manőver néven ismert.
Kövesse ezeket a lépéseket, ha balfülű BPPV-je van. Ha jobb fülű BPPV-vel rendelkezik, hajtsa végre a lépéseket az ellenkező irányba:
- Üljön egyenesen az ágyban. Helyezze a lábát egyenesen előre, és tegyen egy párnát maga mögé.
- Fordítsa fejét 45 fokkal balra.
- Gyorsan dőljön hátra, amíg a válla a párnán van. Várja meg, amíg a szédülés elmúlik, plusz 30 másodperc.
- Fordítsa fejét 90 fokkal jobbra anélkül, hogy felemelné. Tartsa 30 másodpercig.
- Fordítsa a testét, amíg a jobb oldalán fekszik. Várja meg, amíg a szédülés alábbhagy, plusz 30 másodperc.
- Üljön egyenesen az ágy jobb szélén.
Üljön egyenesen 15 percig az Epley manőver végrehajtása után. Ismételje meg naponta egyszer, amíg 24 órán át nem tapasztal tüneteket.
Foster manőver
A Foster-manőver, amelyet néha fél szaltónak is neveznek, az egyik legegyszerűbb gyakorlat a szédüléshez - nem igényli, hogy ágyban vagy más ember segítsége legyen.
Kövesse ezeket az utasításokat, ha balfülű BPPV-je van. Ha jobb fülű BPPV-vel rendelkezik, tegye a következőket a jobb oldalon:
- Térdeljen le, és tegye a kezét a földre. Döntse a fejét felfelé és hátra. Várjon, amíg a szédülés elmúlik.
- Helyezze a homlokát a padlóra, és állát térde felé tegye.
- Fordítsa el a fejét 45 fokkal, hogy a bal könyöke felé nézzen. Tartsa 30 másodpercig.
- Tartsa a fejét 45 fokban, emelje fel a fejét, amíg az nem áll a hátával és a vállával. Tartsa 30 másodpercig.
- Emelje fel a fejét teljesen függőleges helyzetbe.
Lehet, hogy meg kell ismételnie a manővert négyszer vagy ötször, hogy megkönnyebbüljön. Várjon 15 percet minden kísérlet között.
Gyors megjegyzés a biztonságról
Nem ritka, hogy ezek a gyakorlatok ideiglenesen szédülést okoznak - még csak egyetlen mozdulat elvégzése után is.
Hogy ezeket a gyakorlatokat biztonságosan elvégezhesse, szánjon rá időt. Várjon 30 másodpercet - vagy amíg a szédülés elmúlik - az egyes mozdulatok között. Várjon legalább 30 másodpercet is, mielőtt felállna.
Fontos, hogy hivatalos diagnózist kapjon, mielőtt kipróbálná ezeket a gyakorlatokat. Ha a szédülését nem a BPPV okozza, ezek a lépések még több problémát okozhatnak.
Az egészségügyi szolgáltató azt is javasolhatja, hogy ezeket a gyakorlatokat többé-kevésbé gyakorolja, az Ön igényeinek megfelelően. Korlátozott mozgáskorlátozottak is megmutathatják a módosításokat.
