A magunkról való gondoskodás nem luxus, hanem szükségszerűség.
Azt hiszem, biztos kijelenteni, hogy egy repülés során a legtöbben hajlamosak vagyunk elzárkózni a biztonsági eligazítás során. Valahol az oxigénmaszk és a mentőmellény bemutatója között az elmém már megtervezi azokat a dolgokat, amiket megtehetek (vagy nem kell majd tennem) az összes szóló ülésen.
Repülés közben és az életben is a gyerekekkel való repülés egészen más labdajáték. Nincs idő magazint olvasni, egyéni WC-futásra menni vagy akár megetetni magam. Ennek a kora gyermekkori szülői „játéknak” az a célja, hogy táplálja, hidratálja és szórakoztassa gyermekeit, amíg el nem alszanak.
Az öngondoskodás nem csak önmagadnak szól
A férjemnek vissza kellett esnie a kábítószer-fogyasztási rendellenességeibe - és meredeken csúszott két négy évnél fiatalabb fiú egyedüli gyermeknevelésébe -, mire valóban átnéztem a saját mentális egészségemet. Miután a függőség „családi betegsége” hullámzotta otthonunkban, a házasságommal, a pénzügyeimmel és a mentális egészségemmel vízben tapogatóztam.
Még a család támogatásával és tanácsadásával is az aktív szenvedélybeteg házastárs több mint 2 éves trauma szenvedett meg. Mélyen kihatott arra, hogy hatékonyan tudok szülői lenni és boldogulni.
Az orvos, az addiktológiai szakértő és a szerző, Dr. Maté Gábor, ha a szülők stresszt szenvednek, befolyásolják gyermekeik képességét arra, hogy mások érzelmeire hangolódjanak, feldolgozzák saját stresszüket és kezeljék saját érzelmeiket.
Maté azt írja „Az éhes szellemek birodalmában: szoros találkozások a függőséggel” című könyvében: „A csecsemők a szülők pszichés állapotait olvasják, reagálnak rájuk, és fejlődésükben befolyásolják őket. Nagyon valós értelemben a szülő agya programozza a csecsemőét, és ezért a stresszes szülők gyakran olyan gyermekeket nevelnek, akiknek stressz-apparátusa szintén nagy sebességgel működik, függetlenül attól, hogy mennyire szeretik gyermeküket, és nem számít, hogy mindent megtesznek . A stresszes vagy depressziós szülők csecsemői valószínűleg negatív érzelmi mintákat kódolnak agyukban. ”
Rájöttem, hogy van választásom: vagy előbb megragadhatom magamnak az oxigénmaszkot, vagy továbbra is hatástalan maradhatok minden másban. És ha ez lenne a helyzet, megkockáztatnám a hosszú távú negatív hatásokat a gyermekeimre.
Mégis, amikor stresszes vagy, nehéz lehet átlátni a túlterheltséget, és tudni, hogy mit kell tenned, hogy vigyázz magadra.
Hadd osszam meg, ami nekem bevált, abban a reményben, hogy Ön is meg tudja tölteni a tartályát ebben a szezonban, amikor mindenki másról gondoskodik.
A napló segítségével törölje a negatív érzelmeket
Szülőként folyamatosan tervezünk, készítünk elő és készítünk mentális feladatlistákat. Megállapítottam, hogy e mentális listák némelyikének papírra vetése kiadta az összes információt, ami szorongó elmémbe szorult. Stresszes vagy traumatikus időkben, ha mindent érez, amit papírra önt, az önmagában kivételesen gyógyító lehet, és egészséges érzelmi kimenetet jelent.
Az írás folyamata, állítják szakértők, lehetővé teheti az emberek számára, akik stresszes életet éltek át, hogy megtanulják jobban szabályozni érzelmeiket, rendszerezni gondolataikat, és talán kiszabadulni a végtelen mentális kerékpározástól.
Művelje meg a relaxációs választ
Dr. Herbert Benson, a Massachusettsi Általános Kórház Benson-Henry Elmetest-Orvostudományi Intézetének emeritus igazgatója relaxációs válaszkutatása szerint az emberek a stresszválasz ellen tudnak állni olyan figyelemfelkeltő megközelítések alkalmazásával, amelyek segítenek meghiúsítani a harcot vagy a menekülést. Ide tartozhatnak olyan dolgok, mint a jóga vagy a tai chi, a mély lélegzés, és az elméd összpontosítása egy nyugodt szóra vagy fotóra.
Bár a jóga stúdióba való eljutás napi egy órára nem biztos, hogy megvalósítható, mindennap csak 10-20 perc figyelemfelkeltő gyakorlat hozzáadása segíthet. A mozdulatlanul ülő helyzet és a lélegzetre koncentrálva megszabadíthatja elméjét a korábbi aggodalmak és a holnapi aggodalmak elől, hogy arra összpontosítson, amit most irányíthat.
Adja hozzá az öngondoskodást a teendők listájához
Szinte furcsának tűnik, hogy fel kell tennünk a „gondoskodás önmagunkról” tennivalói listáinkat. De ha olyan vagy, mint én, akkor az öngondoskodás az első, ami munka, gyerekek és felnőttkor után kiesik a prioritási listáról.
Az olyan egyszerű dolgok, mint egy pihentető fürdő, miután a gyerekek elalszanak, abszolút luxusnak érezhetik magukat. A barkácsoló manis és a pedis egyszerű cselekedetnek tűnhet, de ez csak neked való valami, és képes arra, hogy felpezsdítsen. Még az is megengedett, hogy szabad teret engedjen magának a semmittevésre, és ösztönözni kell.
Keressen egy olyan hobbit, amely örömet okoz
A gyereknevelés homálya közepette emlékszel még arra is, ami miatt a lelked szárnyal és teljes örömet okoz neked? Volt olyan hobbi, amely egyszer boldoggá tett?
A hobbinak nem feltétlenül fizikai tevékenységnek kell lennie: Miért ne próbálná ki a fazekasságot, festést vagy szobrászatot? A belső kreativitás felszabadítása csodálatos kiindulópont lehet.
De ha mégis kedveled a sportot vagy a szabadtéri tevékenységeket, két legyet megölsz egy csapásra, és ezeket az endorfinokat szivattyúzni fogod. A testmozgás, például a tánc, a szörfözés, a futás vagy akár a gyors séta a testmozgás további előnyét kínálja, és ellensúlyozhatja a stressz felhalmozódását.
Térjünk vissza a monotasking művészetéhez
Egy olyan világban, ahol a multitaskingot gyakran a termelékenység növelése érdekében elsajátított készségként ünneplik, ez gyakran sietségesebbnek, stresszesebbnek és hatástalanabbnak érezhet minket.
Elsőre gyakorolni kell, de próbáljon csak várni, amíg a vízforraló forr, vagy mosogasson el anélkül, hogy megpróbálna hangüzeneteket hagyni és megtervezni a bevásárlólistát. Ha lehetővé teszi az agyának, hogy egyszerre csak egy dologra koncentráljon, nyugalmat adhat az elmének.
Keresse meg támogatási hálózatát
A korai gyermekkorban a társadalmi támogatás kulcsfontosságú az Ön jólétéhez. Belemerül a család, a barátok, a kollégák és a társak támogató hálózatába, mert itt talál erőt, empátiát, kényelmet és gazdagodást. Krónikus stressz idején a közeli barátok és a család érzelmi támogatása óriási szerepet játszik a fenntartásban.
Mindenki számára stresszes időszakok vannak. Ha szülőként nem gondoskodunk a saját stresszszintünkről, akkor gyermekeink is szenvedhetnek.
Ehelyett, ha modellezzük, hogyan kell kezelni a stresszt, és átmegyünk rajta, gyermekeink ugyanezt fogják megtanulni. Tankunk feltöltése szükséges, mielőtt feltöltenénk mindenki másét. Az idő szánása önmagára nem önző - családjának ez lehet a legjobb ajándék.
Lauren Manuel McShane utazási és wellness újságíró a dél-afrikai Fokvárosból, két 5 év alatti fiú anyja. Mindig egy kapucsínót, egy pillanatnyi békét és a következő szabadtéri kalandot keres.
