A szorongás megértése
A legtöbb ember életének egy pontján tapasztal szorongást. Kihívó vagy stresszes helyzetben enyhe tüneteket tapasztalhat. Súlyosabb, tartós tünetei is lehetnek, amelyek befolyásolják mindennapi életét, beleértve:
- pánik, félelem vagy aggodalom érzése
- nyugtalanság
- koncentrációs nehézség
- nehéz elaludni vagy aludni
- fáradtság
- ingerlékenység
- hányinger, fejfájás vagy emésztési problémák
- az ellenőrzés hiányának érzése
- izomfeszültség
A szorongást általában terápiával, gyógyszeres kezeléssel vagy mindkettő kombinációjával kezelik. Számos alternatív kezelés létezik, beleértve az akupresszúrát is, amelyek segíthetnek.
Az akupresszúra a hagyományos kínai orvoslás egyik formája, amely ideiglenesen enyhítheti a szorongásos tüneteket. Ez magában foglalja a testben lévő nyomáspontok stimulálását, akár önállóan, akár szakember segítségével.
Olvasson tovább, és ismerjen meg hat nyomáspontot, amelyeket megpróbálhat a szorongás enyhítésére.
1. Lenyomáspont csarnoka
A benyomáspont csarnoka a szemöldököd között fekszik. Erre a pontra gyakorolt nyomás állítólag mind a szorongás, mind a stressz kezelésében segít.
Ennek a pontnak a használatához:
- Üljön kényelmesen. Segíthet becsukni a szemét.
- Mutató- vagy hüvelykujjával érintse meg a szemöldöke közötti helyet.
- Lassan, mélyen lélegezzen be, és gyengéd, határozott nyomást gyakoroljon körkörös mozdulatokkal 5-10 percig.
2. Mennyei kapu pont
A mennyei kapu a füled felső héjában, az ott lévő háromszögszerű üreg csúcsán helyezkedik el.
Ennek a pontnak az ösztönzése állítólag segít enyhíteni a szorongást, a stresszt és az álmatlanságot.
Ennek a pontnak a használatához:
- Keresse meg a pontot a fülében. Segíthet a tükör használata.
- Tegyen szilárd, gyengéd nyomást körkörös mozdulatokkal két percig.
3. Váll kútpontja
A váll kútpontja a vállizomban van. Megtalálásához szorítsa meg középső ujjával és hüvelykujjával a vállizmát.
Ez a nyomáspont állítólag segít enyhíteni a stresszt, az izomfeszültséget és a fejfájást. Ez vajúdást is indukálhat, ezért ne használja ezt a pontot, ha terhes.
Ennek a pontnak a használatához:
- Keresse meg a vállizom pontját.
- Csípje össze az izmot a hüvelykujjával és a középső ujjával.
- Finom, határozott nyomást gyakorol a mutatóujjával, és masszírozza a pontot négy-öt másodpercig.
- Engedje el a csipet, amikor a pontot masszírozza.
4. Union völgypont
Ezt a nyomáspontot megtalálja a hüvelykujj és a mutatóujj közötti hevederben.
Ennek a pontnak az ösztönzése állítólag csökkenti a stresszt, a fejfájást és a nyaki fájdalmat. A vállrészhez hasonlóan ez is vajúdást válthat ki, ezért kerülje ezt a pontot, ha terhes.
Ennek a pontnak a használatához:
- Mutató- és hüvelykujjával erősen nyomja meg a hevedert a másik kéz hüvelykujja és mutatóujja között.
- Masszírozza a nyomáspontot négy-öt másodpercig, lassan és mélyen lélegezzen be.
5. Nagy túlfeszültség
A nagy túlfeszültség-nyomás a lábadon van, körülbelül két vagy három ujjnyi szélességgel a nagy és a második lábujjad metszéspontja alatt. A lényeg a csont felett található üregben fekszik.
Ez a nyomáspont segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt. Használhatja fájdalom, álmatlanság és menstruációs görcsök esetén is.
Ennek a pontnak a használatához:
- Találja meg a pontot úgy, hogy az első két lábujja közül egyenesen lefelé mozgatja az ujját.
- Tegyen határozott, mély nyomást a pontra.
- Masszázs négy-öt másodpercig.
6. Belső határ kapu pont
Megtalálható a belső határ kapu pont a karján, körülbelül három ujjnyi szélességgel a csuklója alatt.
Ennek a pontnak az ösztönzése segíthet csökkenteni a szorongást, miközben enyhíti az émelygést és a fájdalmat is.
Ennek a pontnak a használatához:
- Fordítsa egyik kezét úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
- A másik kezével mérje meg három ujját a csuklója alatt. A lényeg itt rejlik, az inak közötti üregben.
- Tegyen nyomást a pontra és masszírozzon négy-öt másodpercig.
A szorongás akupresszúrájának hátterében álló kutatás
Korlátozottak a kutatások az akupresszúra és a szorongás nyomáspontjainak használatáról. De a szakértők kezdenek alternatív szorongásos kezeléseket vizsgálni.
A létező tanulmányok többsége az általános szorongás helyett a potenciálisan stresszes helyzet vagy orvosi eljárás előtti szorongás nyomáspontjaira összpontosított. Ők is meglehetősen kicsik voltak. Ennek ellenére eredményeik ígéretesek.
Például az akupresszúra szorongásra gyakorolt hatását vizsgáló számos tanulmány 2015-ös áttekintése azt mutatta, hogy az akupresszúra úgy tűnik, hogy segít enyhíteni a szorongást egy olyan orvosi eljárás, mint például a műtét előtt.
Egy másik, rákkezelés miatt kórházba került 85 ember 2015-ös tanulmánya szerint az akupresszúra segített csökkenteni szorongásukat.
Egy 2016-os tanulmány 77 súlyos menstruációs fájdalommal küzdő diák szorongását vizsgálta. Három menstruációs ciklus alatt a nagy túlfeszültségi ponton alkalmazott akupresszúra a harmadik ciklus végére csökkentette a szorongást a vizsgálatban résztvevőknél.
Legutóbb egy 2018-as tanulmány szerint az akupresszúra segített csökkenteni a termékenységi kezelésben részesülő nők stresszét és szorongását.
Ismét nagyobb vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan lehet a nyomáspontokat használni a szorongáshoz. De a meglévő tanulmányok nem találtak az akupresszúra negatív hatásait a szorongásos tünetekre, ezért érdemes lehet megpróbálni, ha új megközelítést szeretne kipróbálni.
Csak ne feledje, hogy ezek a tanulmányok azt is sugallják, hogy az akupresszúra úgy tűnik, hogy ideiglenesen, nem pedig hosszú távon enyhíti a tüneteket. Ügyeljen arra, hogy lépést tartson az orvos által előírt egyéb stresszkezelő, terápiás vagy egyéb kezelésekkel, miközben megpróbálja az akupresszúrát.
Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni
Bár az akupresszúra átmeneti enyhülést jelenthet a szorongás tüneteiben, nincs sok bizonyíték arra, hogy ez segít a hosszú távú szorongásban.
Ha úgy találja, hogy a szorongásos tünetei megnehezítik a munkába vagy az iskolába járást, vagy zavarják kapcsolatait, akkor ideje lenne orvoshoz vagy terapeutához beszélni. Aggódik a terápia költségei miatt? Itt vannak terápiás lehetőségek minden költségvetéshez.
Beszéljen orvosával vagy terapeutájával, ha tapasztalja:
- a depresszió érzése
- öngyilkosság gondolatai
- pánikrohamok
- alvászavar
- fejfájás
- emésztési problémák
Alsó vonal
Az akupresszúra hasznos eszköz lehet a szorongásos tünetek átmeneti kezelésében, de nincs elegendő bizonyíték arra, hogy alátámasztaná a folyamatos szorongás kezelésére való alkalmazását. Ennek ellenére segíthet ezeknek a nyomáspontoknak az alkalmazása olyan esetekben, amikor különösebben stresszt vagy szorongást érez.
Csak győződjön meg róla, hogy lépést tart az orvos által ajánlott egyéb kezelésekkel, és forduljon hozzájuk vagy egy terapeutához, ha tünetei súlyosbodnak, vagy zavarják a mindennapi életet.
