Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Készüljön fel az SAD-ra egy kényelmi készlettel. Itt van az enyém.
Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy ember története.
Az egyik legkorábbi emlékem a gyermekkorból a mély szomorúság érzése, még akkor is, amikor kinéztem a szüleim által az ablakomra akasztott csillogó karácsonyi fényekre. Még mindig el tudom képzelni, ahogy a homályos karácsonyi fények csillognak a könnyeim között.
Amikor más gyerekeket izgatott a Mikulás és az ajándékok, soha nem tudtam megérteni, miért voltam ilyen szomorú minden decemberben.
Most, felnőttkoromban, hivatalos diagnózisom van a szezonális affektív rendellenességről (SAD), és ezeknek a könnyes éjszakáknak sok értelme van számomra. A szezonális mintázatú súlyos depressziós rendellenesség, az SAD, általában ősszel emeli csúnya fejét, amikor kevesebb a fény, és március vagy április környékén ér véget.
Mivel a napfénynek való szerepe szerepet játszik, kiderült, hogy hajlamosabb vagy a rendellenességekre, annál északabbra élsz, ahol a téli napok rövidebbek. A tünetek között szerepel többek között a fáradtság, a kilátástalanság érzése és a koncentrációs nehézségek.
Miután életem 35 télén átéltem a szezonális depressziót, létrehoztam az úgynevezett „kényelmi készletet”, amely a tavaszhoz vezet.
A kényelmi készletem olyan termékek, technikák és tevékenységek keveréke, amelyek jobb kedvre derítenek engem. Sok ilyen alapvető dolog olcsó vagy akár ingyenes is.
Ha kipróbálja ezeket az ötleteket, vagy kifejleszti saját kényelmi készletét, és az SAD tünetei csak nem mozdulnak el, akkor jó alkalom lehet a terápia megfontolására.
Itt van a hét kötelező birtoklásom, amelyek segítenek leküzdeni a szezonális depressziós tüneteimet.
1. napi 10 perces természetismereti foglalkozások
Az erdei fürdés az ökoterápia egy olyan formája, amely tudatosan tölti az időt a természetben. Egész évben a wellness rutin részévé teszem, és ez alól a tél sem kivétel.
Tanulmányok kimutatták, hogy még a természetben tett rövid séták is fokozzák a hangulatot, a test és az elme egyéb előnyei mellett. Célul tűztem ki, hogy minden nap kijussak, még akkor is, ha fagypont alatt van, vagy zúgások vannak az előrejelzésben.
Ha nem vagyok képes eljutni egy idilli fenyvesbe, még egy gyors séta a környéken vagy a legközelebbi parkba is lehetővé teszi, hogy felszívjam a természet mentális egészségi előnyeit.
2. Hideg időjárási kiegészítők, amelyek kellemesek
Néhány dolog miatt gyorsabban lesz rossz kedvem, mint hogy fázzam. Mivel több hónapig nem látok 80 fokos napot, tudom, hogy a kényelmes érzés érdekében halmozni kell a rétegeket.
Ha fel vagyok öltözve az elemekre, akkor nagyobb eséllyel megyek napi természetjárásaimra és maradok társas. Tehát végül egy Smartwool kesztyűért vettem elő. 25 dollárnál drágábbak, mint más kesztyűk. Bár nem vagyok biztos abban, hogy tudok-e árcédulát tenni arra, hogy meleg kezem legyen egész télen.
A beltéri érzés is fontos. Hatalmas gyűjteményem van takarókból, minden színben homályos zoknikból és olyan kényes cikkekből, mint egy levendulával töltött bagoly, amelyet a mikrohullámú sütőben melegítek. Mindezek a hideg időjárási kényelmek segítenek abban, hogy a tél varázsára összpontosíthassak, a hideg idő és a rövid napok helyett.
Vásároljon dögös bagoly terápiás plüsst.
Vásároljon elektromos takarókat.
Vásároljon Smartwool kényelmes kesztyűt.
3. Illatos Epsom-sók
Ha SAD-on megy keresztül, valószínűleg silánynak érzi magát. Hogy felemelő hangulatot keltsen és testemet megnyugtassa, egy Epsom sófürdőben ülök, lehetőleg citrusillatú a hangulatom javítása érdekében. Vásárolhat egy nagy zsák Epsom-sót pár latt áráért, és ez örökké tart.
Növelheti az ön idejét kedvenc öngondoskodási elemeivel: aromaterápiás gyertyával, naplóval vagy kedvenc lejátszási listájával. Csak ne felejtse el félretenni a telefonját áztatás közben.
Vásároljon Epsom-sókat.
Vásároljon aromaterápiás gyertyákat.
4. Világító dobozok
Az Országos Mentális Betegségek Szövetsége napi 30 perces fényterápiás doboznak való kitettséget javasol. Több fénydoboz van az otthonom körül, kezdve az íróasztalomon lévő nagy dobozzal, amelyet a biztosításomon keresztül kaptam, és több kis dobozig, amelyek mellett el tudok olvasni.
Az elmúlt néhány télben a megbízható Verilux HappyLight Compact-ot használtam, amelyet a fürdőszobai pultomtól a kanapém melletti asztalig bárhová elhelyeztem.
Vásároljon fényterápiás dobozokat.
5. A növények gondozása
Amikor az SAD-m beindul, tudom, hogy szeretteim összegyűlnek körülöttem, hogy segítsenek a ház tisztán tartásában, az ételek főzésében és más mindennapi feladatok elvégzésében.
Amikor a legalacsonyabb szinten vagyok, jobban érezhetem magam, ha valami apróságot gondozok, például egy szobanövényt. Tanulmányok kimutatták, hogy a kertészkedés segíthet csökkenteni a depresszió érzését. Ez egyszerű dolog, de valóban úgy gondolom, hogy a kis pozsgásaim öntözése segíthet felemelni szürke hangulatom felhőit.
Vásároljon pozsgás növényeket.
6. Társadalmi naptáram kitöltése
Ha a szezonális depresszió mély, sötét torkában vagyok, akkor az utolsó dolog, amit tenni akarok, az az, hogy felöltözzek, kimegyek és kapcsolatba lépek emberekkel. Élvezem, hogy mások közelében vagyok, de mivel a társadalmi eseményekből való kivonulás az SAD jele, elfogadom, hogy ez csak az egyik tünet, amellyel foglalkozom.
Van, hogy tiszteletben tartom a korlátaimat, és bennmaradok - és legyünk őszinték, gyakran tartalmaz egy konténer sütitésztát és Hulut -, máskor azonban megrándítom magam, hogy kijussak oda és tegyek dolgokat.
Úgy látom, hogy olyan események felvétele a naptáramba, amelyeket nagyon várom - például mézeskalács-készítő partik vagy beltéri ünnepi piacok - arra kényszerít, hogy elhagyjam a házat. Ezen események közül sok ingyenes vagy elég közel van hozzá.
Vásároljon falinaptárakat.
7. Meditáció és egy éves téli mantra
A meditáció az elme számára hihetetlenül erős gyakorlat, amelyet számos tudományos tanulmány bizonyított az érzelmi egészség fellendítésére. Az elmúlt nyáron célul tűztem ki, hogy minden egyes nap leüljek és elmélkedjek, amit az Insight Timer nevű ingyenes alkalmazás segítségével sikeresen elvégeztem.
A depresszióhoz kapcsolódó meditációkkal, valamint a napfény és a trópusi tengerpartok vizualizálásával ez fontos eszközzé válik az SAD-arzenálomban.
Az éberség szellemében minden évben új mantrát is kidolgozok, hogy átjussak a télen, ami megalapoz és visszavezet a jelenlegi pillanatba, ahelyett, hogy nyárra vágynék.
Töltse le a legjobb meditációs alkalmazásokat itt.
Ezen a télen még az is előfordulhat, hogy felfűzök néhány ünnepi fényt. És mivel a kényelmi készletem nélkülözhetetlen a kényelmemben, nem fogom könnyekkel átitatott szemekkel nézni őket.
-relationships.jpg)
