Kevesen élnek át egy napot anélkül, hogy tükörbe néznének, felmérnék ruhájuk illeszkedését vagy számba vennék általános megjelenésüket.
A testellenőrzés, a folyamatosan frissülő szelfik korában, gyakoribb lehet, mint valaha. De honnan lehet tudni, hogy egészséges-e, vagy kényszeres viselkedéssé vált-e?
Ez a cikk tartalmazhat néhány választ.
Mi a testellenőrzés?
A testellenőrzés szokás információt keresni a test súlyáról, alakjáról, méretéről vagy megjelenéséről.
Mint sok viselkedés, a testellenőrzés is folytonos. Ez kiterjedhet a testre való tekintés teljes elkerülésétől, a napi felkészülés részeként végzett alkalmi ellenőrzéseken át a kényszeres és szorongó check-and-check-behavior viselkedési ciklusokig.
Mi tekinthető kényszeresnek?
Mindenki megbeszélés előtt ellenőrzi a tükröt az irodai mellékhelyiségben, vagy a Zoom-társalgó előtt a fürdőszobájában, hogy megbizonyosodjon arról, nincs-e spenót a fogában. Sokan lépnek skálán néhány naponta, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy egészséges testsúly-tartományban vannak-e számukra. És rengeteg ember végez méréseket, vagy előtte és utána szelfiket, hogy nyomon kövesse fitnesz útjait.
A kutatások szerint ez azonban negatív érzésekhez vezethet, ha túl gyakran végzik. A laza bőr kényszerű megcsípése, a testrészek mérése, a napi többszöri mérlegelés és az egyéb megfigyelési magatartások a végén ronthatják a hangulatot.
A testellenőrzés problematikussá válhat, ha:
- zavarja a tiszta gondolkodás vagy a koncentráció képességét
- túl sok időt vesz igénybe
- abbahagyja vagy szigorúan korlátozza az evést
- problémákat okoz a munkájában, a tudományos vagy a személyes életében
- elszigeteli magát másoktól
- módja a testével kapcsolatos félelem és szorongás uralmának
A testellenőrzés minden nemnél gyakori. De egy 2019-es tanulmány szerint a nőként azonosuló emberek számára a testellenőrzés valószínűleg elégedetlenséget okoz a testben, függetlenül attól, hogy a test mely részét ellenőrzik.
És egy 2018-as metaanalízis azt sugallja, hogy a kényszeres testellenőrzés elégedetlenséget okozhat a testével, és ronthatja a hangulatát.
Ez a pontatlan vagy valószerűtlen képet adhat a súlyáról és a test alakjáról is.
A testellenőrzés és a rendezetlen étkezés közötti kapcsolat
Egy 2004-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a testellenőrzés szorosan összefügg a rendezetlen étkezéssel. A rendezetlen táplálkozás esetén a testellenőrzés módja lehet annak, hogy megpróbálja csökkenteni a szorongást:
- súlygyarapodás
- étel
- enni
- kalória
Az ételre vagy a súlyra vonatkozó gondolatok fenyegetési reakciót válthatnak ki. Ennek eredményeként a test többszöri ellenőrzése megkísérelheti a fizikai és érzelmi tünetek kezelését, amelyek együtt járnak egy észlelt fenyegetéssel.
Szakértők szerint a túl sok testellenőrzés vagy ritualizált ellenőrzés súlyosbíthatja a tüneteket a rendezetlen táplálkozás esetén. Amikor a fenyegetésre adott válasz a test ellenőrzését kéri, a következőket teheti:
- fokozza az érzéseket, miszerint a tested tökéletlen
- fokozza az uralom elvesztésétől való félelmet
- folytonos korlátozásokhoz vezethet, amit eszel
Egy 2013-as tanulmány szerint a testellenőrzés gyakran vezet evési korlátozásokhoz a testellenőrzés napján - és másnap is.
Ha az étel és az étkezés rendellenes az Ön számára, akkor az egyik terápia, amelyet figyelembe kell venni, az expozíció és a választerápia.
Ez a módszer, amelyet engedéllyel és képzett terapeutával folytatnak, a kognitív viselkedésterápia egy olyan formája, amelyben kicsi, kimért expozíciót tapasztal olyan dolgokkal kapcsolatban, amelyekről megállapította, hogy szorongást okoznak Önnek.
A terapeuta együtt dolgozik veled, hogy elemezzék a pillanatnyi válaszodat és hasznos kezelési stratégiákat dolgozzanak ki.
Mi vezethet esetlegesen a kényszeres testellenőrzéshez?
A túlzott testellenőrzés néhány más szorongással kapcsolatos egészségi állapothoz is társul.
Egy 2019-es tanulmány, amelyben 386 résztvevő vett részt, kimutatta, hogy a rögeszmés-kényszeres betegségben szenvedők, a szorongásos szorongás, a pánikbetegség és a test diszmorfikus rendellenességei mind olyan szorongást tapasztaltak, amelyet úgy éreztek, hogy csökkenteni tudták, ha magatartásuk ellenőrzésével foglalkoznak.
A kutatók arra kérték a fent említett tanulmány résztvevőit, hogy idézzenek fel egy ellenőrző epizódot. Arra kérték őket, értékeljék negatív érzéseiket a test ellenőrzése előtt, közben és után.
A résztvevők negatív érzéseiket magasabbra értékelték, mielőtt ellenőrizték volna, és utána alacsonyabbra. A kutatók úgy gondolják, hogy az ellenőrzés kitöltése átmeneti biztonságérzetet hozott, amely enyhítette e résztvevők aggodalmait.
Ez az eredmény azonban - amely a résztvevők emlékeire támaszkodott az epizódok ellenőrzése előtt és után történtekről - ütközik más vizsgálatok bizonyítékaival.
Más, valós idejű adatokat használó kutatások, mint például egy 2013-as és egy 2015-ös tanulmány, azt találták, hogy a test ellenőrzése fokozta a negatív érzéseket ahelyett, hogy csökkentené őket.
Hogyan csökkenthető a testellenőrzési viselkedés
Ha a testellenőrzés növeli aggodalmait vagy zavarja mindennapi életét, érdemes megfontolnia ezeket a stratégiákat, hogy csökkentse függőségét ettől a megküzdési mechanizmustól:
- Tartson egy kis szünetet a közösségi médiában. Egy 2018-as tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a szelfik és más közösségi média-viselkedések közzététele súlyosbíthatja a testmérettel és -alakkal kapcsolatos szorongásokat.
- Figyelje meg, mitől akar testellenőrzést végezni. Annak kiderítése, hogy milyen helyzetek váltják ki az impulzust, segíthet elkerülni ezeket a kiváltó tényezőket, vagy megtalálni a módját azok hatásának csökkentésére.
- Kövesse nyomon az ellenőrzési viselkedést egy napig. Ha megjegyzi, hogy 24 órán belül hányszor ellenőrzi testét, akkor megértheti, mennyi időt tölt a viselkedésre. Ez segíthet a cél kitűzésében is annak csökkentésére, hogy hányszor csinálod.
- Próbáljon ki valami újat a szorongás kezelésére. Miután megtudta, hogy mikor van kiszolgáltatva a testellenőrzésnek, elkészíthet néhány alternatív megküzdési stratégiát, amelyeket megpróbálhat helyette.
- Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával. Ha a testellenőrzés növeli a szorongást, csökkenti az önértékelését, vagy zavarja a mindennapi életet, akkor érdemes egy profi terapeutával beszélgetni - akár online, akár személyesen, akár csoportosan. Egy képzett terapeuta segíthet megérteni a motivációit, és egészségesebb stratégiákat dolgozhat ki az aggodalmak kezelésére.
Alsó vonal
A testellenőrzés magában foglalja a testével kapcsolatos dolgok - általában a testsúly, méret vagy alak - vizsgálatát, mérését vagy ellenőrzését.
A test bizonyos mértékű ellenőrzése teljesen normális. De problematikussá válhat, ha a viselkedés kényszeres és zavarja a mindennapi életben való képességét.
Nagyobb kockázata lehet a kényszeres testellenőrzésnek, ha rendellenes étkezése, szorongásos rendellenessége van, vagy pontatlan a teste vagy az egészsége. A közösségi média expozíciója súlyosbíthatja a problémát is.
Ha a testellenőrzés szorongást vagy depressziót okoz, vagy megzavarja a munkáját vagy a társadalmi életét, vannak olyan stratégiák, amelyek segíthetnek, beleértve a képzett terapeutával való együttműködést.
.jpg)
