Ne nézzen vissza, és a mentális egészsége meg fogja köszönni
Nem újkeletű az a felfogás, hogy az Instagram káros a mentális egészségünkre. Az Egyesült Királyságban a Royal Society for Public Health (RSPH) csaknem 1500 fiatal felnőttet kérdezett meg a legnépszerűbb közösségi média platformok mentális és érzelmi mellékhatásairól. A Facebook, az Instagram, a Snapchat, a Twitter és a YouTube között az Instagram használat eredményezte a legalacsonyabb testképet, szorongást és depressziót.
És nem nehéz kitalálni, miért.
Az összes # hibátlan szelfi, a festői # nemfilteres nyaralási képek és visszadobások között: "Ha folyamatosan látja a barátokat nyaralni vagy éjszakázni, a fiatalok úgy érezhetik, hogy hiányoznak." Mint a jelentés mondja: „Ezek az érzések elősegíthetik az„ összehasonlítás és kétségbeesés ”hozzáállást.”
Szóval, hogyan védhetjük meg mentális és érzelmi jólétünket anélkül, hogy teljesen kilépnénk a platformról (bár ez abszolút lehetőség)?
A mentálhigiénés szakemberek szerint ez a használatra és használatra vonatkozik liberálisan - a némítás és a blokkolás funkció.
"Az emberek szívesen nyomják a némítást vagy blokkolják a funkciókat, de ez valóban egészséges dolog lehet" - visszhangozza a Brooklynban élő pszichoterapeuta, Aimee Barr, az LCSW.
Szakértőkkel beszélgettünk arról, hogy milyen típusú számlákat érdemes megfontolnunk.
1. Még akkor is, ha nem volt rossz szakítás, fontolja meg az exének letiltását
Letiltásuk: Könnyebb mondani, mint megtenni, de könnyebbé teheti személyes növekedését.
Valójában egy 2012-es, 464 résztvevőt vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a Facebookon volt barátokkal való tartózkodás a szakítás utáni nehezebb érzelmi felépüléssel és a kevésbé személyes növekedéssel járt. Barr szerint ugyanez feltételezhető más társadalmi platformok esetében is.
Ha fontolóra veszi az ex blokkolását, kérdezze meg magától:
- Mit nyerek, ha követem az exemet?
- Segíthetne abban, hogy gyorsabban legyőzzem a kapcsolatot?
- Hogyan érzem magam a tartalmuk megtekintésével?
- Mit éreznék, ha letiltanám őket?
- Vajon az engem követő exem bármiféle veszélybe sodorhat?
Ha a megosztottság békés volt, Shadeen Francis, az LMFT, a szexterápiára és a társadalmi igazságosságra szakosodott házasság- és családterapeuta szerint ez felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot.
"Gyakran a szakítás legnehezebb része új rutinok létrehozása, amelyek nem vonják be a korábbi partneredet" - mondja. "Ha a digitális tér részei maradnak, akkor megakadályozhatja, hogy tovább lépjen vagy megszegje a régi gondolkodási szokásokat, kíváncsi legyen a helyzetükre, vagy elérje őket."
És ha az exed mérgező volt, a blokk elengedhetetlen lehet a biztonságod érdekében. Ahogy Francis mondja: „Az űr elfoglalása gyógyulás, és meg kell, és megérdemled a gyógyulást.”
Ha jó feltételekkel ért véget, Barr azt javasolja, hogy tudassa velük, hogy blokkolni kívánja őket az online félreértés elkerülése érdekében, különösen, ha társadalmi körei átfedik egymást.
Aztán, ha készen áll arra, hogy feloldja a feloldásukat, Rebecca Hendrix, az LMFT, egy integratív holisztikus pszichoterapeuta New York-ban, javasolja ennek az irányelvnek a követését: „Ha már nem érez semmiféle energiahullámot, amikor az exére gondol, akkor olyan helyen, ahol feloldhatja őket.
De azt mondja, hogy rendben van, ha soha nem oldja fel őket, mert nem akarja, hogy hozzáférjenek a tartalmához.
2. Minden olyan fiók, amely a #diet, #fitness, #health-re támaszkodik
Ha valaha is rábukkant egy olyan képre vagy feliratra, amely miatt nem annyira forrónak érzi magát a teste, az étkezési és fitnesz szokásai miatt, akkor nem vagy egyedül - mondja Courtney Glashow, LCSW, az Anchor Therapy LLC alapítója és pszichoterapeutája.
"Nagyon sok olyan" étrend "," egészség "," fitnesz "és" wellness "számla létezik, amelyek valóban károsak" - teszi hozzá.
Bár azt mondja, hogy meg kell próbálnia megszüntetni azokat az embereket, akik nem képesítettek, képzettek és tapasztalt szakértők, el kell kerülni azokat is, akik mentálisan és érzelmileg káros egészségügyi értékeket terjesztenek. Ezek olyan számlák lehetnek, amelyek a fogyást ünneplik, a képek előtt és után, vagy csak az egészség egyik változatát mutatják be.
KonMari a következőket, ha felteszi magának a kérdést:
- Ez a bejegyzés kevésbé érzi magát boldognak?
- Ez a beszámoló féltékenységet, csúnyát, bizonytalanságot vagy szégyent okoz-e vagy próbál-e neked érezni?
- Ez a fiók termékeket népszerűsít? Ez a fiók próbál eladni neked valamit?
- Meg tudja mondani, hogy e személy életének valósága nem egyezik azzal, amit hirdet vagy posztol?
- Ez a személy az étkezés egyik sajátos módját hirdeti?
Ha a fenti kérdések bármelyikére igen a válasz, Glashow szerint ez a beszámoló ellentétes az életedben a nettó pozitívummal. "Ez a fiók valóban rendkívül káros lehet, különösen azok számára, akik táplálkozási rendellenességből, rendezetlen étkezésből vagy fitneszfüggőségből lábadoznak."
Ne feledje: A fitpiráció csak akkor illeszkedés, ha inspirál, és nem diszkriminál.
Amikor fizikai átalakuláson megy keresztül tud nagyon felhatalmazza magát a vizuális eredmények megtekintésére, és megerősíti, hogy megossza azokat másokkal - mondja Barr.
"De egészen más az olyan beszámolók követése, amelyek értékelik a wellness iránti elkötelezettségét, az erőt és a kitartást a cél elérése érdekében, mint az olyan beszámolók követése, amelyek úgy érzik, hogy egy adott test megszerzésére van szükség."
Ezért javasolja Glashow, hogy ha egészségügyi tanácsokat keres, akkor csak regisztrált dietetikusokra és tanúsított személyi edzőkre korlátozódjon, akik tudással, nem pedig szégyennel beszélnek. Ez az öt táplálkozási befolyásoló jó kiindulópont. Vagy kövesse azokat, akik betartják az Egészség minden méretben elveket.
Algoritmus szempontjából a Baruch College Robb Hecht marketing professzora szerint a negatív számlák pozitív számlákkal történő cseréje az Instagram-hírcsatornát is át fogja alakítani.
„Az Instagram algoritmus azt a típusú tartalmat szolgálja, amellyel interakcióba lép, és amely felé szándékot mutat. [B] A negatív fiókok lezárása vagy elnémítása segít abban, hogy [diétás hirdetéseket ne [nézzen meg] és ne kattintson rájuk, ami azt eredményezi, hogy az Instagram kevesebb étrendtartalmat és több olyan tartalmat táplál, amellyel interakcióba lép. "
3. Minden beszámoló, amely szégyelli a szexualitásodat
Lehet, hogy a szex-negatív számlákat nehezebben lehet észrevenni, de Barr úgy definiálja őket, mint „minden olyan fiókot, amely azt sugallja, hogy a szex szégyenteljes, vagy rosszul érzi magát a nemi fajtája miatt, vagy nem." Szerinte ebbe a kategóriába tartozhatnak azok a beszámolók is, amelyek úgy érzik, hogy szexibbnek kell lenned, vagy több szexualizált fotót kell megosztanod magadról.
Ne kövesse a fiók követését, ha úgy érzi:
- mintha nem lenne elég szexed, vagy túl sok
- szégyen egy bizonyos fajta szex miatt
- mintha szexuálisabbá válna on-line vagy offline, vagy nem vagy elég szexuális
Az Instagramon végzett minden műveletet gondosan figyelemmel kísérünk, és betáplálunk egy gépi tanulási rendszerbe - magyarázza Katherine Rowland digitális marketing ügyvezető. "Ha észreveszi, hogy nem, vagy már nem nézel egy bizonyos típusú tartalmat, végül abbahagyja a bemutatását."
4. Igen, néha a családtagjaid is
"Soha nem szabad arra kényszerítenünk, hogy elviselje vagy minimalizálja a fajon, valláson, szexuális irányultságon, társadalmi-gazdasági helyzeten vagy megjelenésen alapuló becsmérlő megjegyzések által okozott kárt" - mondja Barr. - És ide tartozik a család is.
Talán van rokona, aki olyan cikkeket, fotókat vagy állapotfrissítéseket oszt meg, amelyek kiváltják a szorongását. Talán a megjegyzések részben hajlamosak vitatkozni veled. Bármi is legyen az ok, bizonyos családtagok letiltásának előnye kétszeres lehet: nemcsak megakadályozza, hogy megnézze a tartalmukat, hanem attól is, hogy a tiédet láthassa.
"Elfogadható, hogy csak azokra korlátozzuk a hozzáférést a digitális életéhez, akik kedvesek, támogatóak és szeretetteljesek irántad" - mondja Kryss Shane, az LMBT szakértője és mentálhigiénés szakember, MS, MSW, LSW, LMSW. "Bárki, aki azon dolgozik, hogy aláássa boldogságát vagy biztonságát, olyan módon viselkedett, hogy minden korlátot elnyert nekik."
Soha nem kellene elnézést kérnie a szükséges határokért. De ha egy családtag megkérdőjelezi Önt ezzel a lépéssel kapcsolatban, Barr azt javasolja, hogy magyarázza el, hogy a fiókja kényelmetlenné, megbecsülhetetlenné vagy nem szeretetté teszi Önt, ezért úgy döntött, hogy eltávolítja a nézőpontjából.
5. Rettegést kiváltó és félelmet keltő hírek és média beszámolók
„A híradók követése informatív és hasznos lehet ahhoz, hogy tudjuk, mi történik a világon. De túlságosan, megszállottá és / vagy nyomasztóvá is válhat ”- mondja Glashow.
És mivel sokféle társadalmi és hírplatform elérhető a politikai beszédekhez, valamint a helyi és országos hírekhez, azt mondja, hogy rendben van, ha nem szeretné, hogy az Instagram egy ilyen platform legyen.
Shane egyetért, hozzátéve: „Bármely kép vagy történet, amely jelzi, hogy„ veszélybe kerülhet ”, negatív reakciókat, gondolatokat és érzéseket válthat ki magunkról, és érdemes lehet blokkolni.”
Mivel a kisebbségi csoportok elleni erőszak aránytalanul magas, ezekről az eseményekről és a diszkriminációról szóló hírek gyakran uralják a társadalmi hírfolyamunkat. "Ez az üzenetküldés szinte garantálja, hogy a kisebbségi csoportok néha küzdeni fognak azzal, hogy hallatlanul, láthatatlanul és nemkívánatosan érezzék magukat a társadalomban az Instagramról" - mondja Shane.
Ha ezeket a képeket látja Instagram-hírcsatornáiban, akkor szorongónak, veszélyben lévőnek, nem biztonságosnak vagy leértékeltnek érzi magát, Shane szerint fontolóra veheti a követés hiányát. "Különösen, ha ennek a fióknak vagy márkának már története van hamis hírekről."
A hírfiókok letiltása az Instagram-on nem fogja meg a huroktól mentesen tartani a szükséges tudnivalókat, de segíthet abban, hogy az Instagram-hírcsatornád ne okozzon szégyen-spirált, pánikrohamot vagy általánosítson.
Másik lehetőség? "Ha nem akarja visszavonni a híradók nyomon követését, akkor ellensúlyozhatja azt aranyos kiskutya-fiókok vagy más számlák követésével, amelyekről tudhatja, hogy mosolyra készteti Önt" - javasolja Glashow.
Megan M. Zaleski, a HeraldPR közösségi média menedzsere a kölyökkutya-követési stratégiát is javasolja. „A fióktípusok megjelenítésének befolyásolásának módja az Ön által követett tartalmak követése és azokkal való kapcsolat akar látni."
Minden olyan fiók, amely rosszul érzi magát
Nincs egy mindenki számára megfelelő szabály arra vonatkozóan, hogy mely számlák károsak a mentális egészségére. Ezért ajánlja Hendrix ezt a tanácsot: „Bármely fiók, amely nagyobb stresszt okoz Önnek, olyan fiók, amelyet megfontolhat.”
Ha azt tapasztalja, hogy alapvetően nem követi nyomon az Instagram minden fiókját, az rendben van.
„Lehet, hogy valamit megtudhat magáról a folyamat során. Megmutathatja, hol kell egy kis munkát végeznie magával mentálisan és érzelmileg ”- mondja Hendrix.
A példa a következő: Ha a főiskolai bestie a Malibu-i csodálatos tengerparti házáról tesz közzé fotókat, és ez rendszeresen megfordítja a gyomrot, több mint rendben van, ha nem követi őt.
- De azt is meg akarja kérdezni magadtól, hogy ez miért csomókba keveredik. Gondolod, hogy ha nincs Malibu strandpárna, az azt jelenti, hogy kudarc vagy? Azért, mert nem örül a barátjának? Készítesz valamit, ami nem rólad szól, rólad?
Ha ezeket a kérdéseket felteszi magának, segíthet kitalálni, hogy a digitális tér tisztításán kívül más dolgokat is tehet-e lelki egészségének fellendítése érdekében.
Végül: „Bármi legyen is az eset, Önnek joga van megvédeni digitális terét és meghatározni a jólétéhez szükséges határokat” - mondja Shadeen. Még akkor is letiltani valakit, ha ismeri az IRL-t, nem önző, hanem öngondoskodás, mert saját teret készít online.
És ha azt tapasztalja, hogy egy tekercs után nem érzi jól magát, nézze meg ezt az öt mentális egészségre gyakorló tényezőt, hogy megkapja-e az önszeretet és a mentális egészség valóságos barátságos adagját.
Gabrielle Kassel New York-i székhelyű szex és wellness író és a CrossFit 1. szintű oktatója. Reggeli ember lett belőle, kipróbálta a Whole30 kihívást, és evett, ivott, ecsetelt, súrolt és szénnel fürdett - mindezt az újságírás jegyében. Szabadidejében megtalálható önsegítő könyveket olvasva, padnyomás alatt vagy rúdtáncban. Kövesse őt az Instagramon.
