Lehet, hogy a nyár nem olyan, amilyet képünkön ábrázoltunk, de ez nem jelenti azt, hogy a maga módján nem lehet képtökéletes.
Ha a COVID-19 óvintézkedésekkel teli nyár kevésbé szórakoztató körülményeit érezte, akkor nincs egyedül.
Sokan felcseréljük a sífutó kiruccanásainkat, a zenei fesztiválokat és a nagy családi összejöveteleket rövid kirándulásokra a helyi strandunkra, fizikailag távoli piknikekre a parkban, valamint ritka elvonulásokra a kedvenc éttermeinkben.
Legyünk valódiak.
2020 nyara egyáltalán nem az, amit képünkön ábrázoltunk, és megpróbálni megbirkózni a helyzettel mindenki számára nagyon nehéz volt.
"Sokan érezzük a" nyári járvány szindróma "erejét" - mondja Daryl Appleton pszichoterapeuta.
"Az irodámban azt látom, hogy az ügyfelek valamilyen szezonális affektív rendellenességhez hasonló tünetekkel érkeznek, mint a téli hónapokban" - mondja Appleton. "Az emberek a szokásosnál" alacsonyabb "érzésről számolnak be, és gyakran küzdenek a világjárvány által felállított közmondásos falakkal, elvágva a nyári normális élet érzését."
Társadalmi igények, társadalmi igények
Érthető, hogy a hónapokig tartó, a pandémiától való félelem miatt bent rekedt tél után sok ember késztetést érez a szabadba kerülésre és a társasági életre.
"A társadalmi oldalon továbbra is korlátozott társadalmi összejöveteleket látunk, esküvőket hirdetnek meg, és az ünnepeket átütemezik" - magyarázza Appleton. - De láthatunk titkos összejöveteleket is, ahol sokan elmúlás után bűntudatról vagy társ nyomásról számolnak be. A vágyak és a szükségletek kettősségébe helyezzük magunkat, és sokak számára ez szorongást vált ki. "
Miután éveken át minden nyáron sokféle rutint és rituálét éltünk át, meg kellett változtatnunk gondolkodásmódunkat és terveinket annak alapján, hogy mi nyitott és mely tevékenységek biztonságosak.
"Ez egy nagyon nehéz kiigazítás és hosszabb távú, mint sokan várták - még márciusban talán néhány hét változásra készültünk" - mondja Elizabeth Hinkle, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, valamint a Talkspace terapeuta. "Most már megértettük, hogy a hosszú távú kép további kiigazításokat, veszteségeket és változtatásokat tartalmaz a tervekben."
A világjárvány nemcsak drasztikusan megváltoztatta azt, ahogyan gondoltuk a nyarunk alakulását, hanem azt is látjuk, hogy ez különböző társadalmi kontextusokban játszódik le, jóban vagy rosszban.
"Társadalmi szempontból veszteségeket és némi feszültséget is tapasztalunk" - mondja Hinkle. "Különböző vélemények vannak a társasági élet legmegfelelőbb módjairól - vannak, akik óvatosabbak a terveikkel és a kirándulásaikkal kapcsolatban."
Ugyanakkor mások óvatosságot vetnek a szélre, és amúgy is egyszerűen követik a nyári terveiket. Csak az idő fogja megmondani, milyen következményei lesznek mindkét választásnak.
Írja át a nyári kilátásait
Engedd el a „kell” -t
Az első lépés az új nyári terveinkkel kapcsolatos gondolkodásmódunk átformálásához a „kell” szó kidobása.
"A második alkalommal, amikor megszabadulunk a" kell "szótól, életünk minősége drámaian megnő, mert a" kell "vagy" nem szabad "fogalmak az ítélőképességben és az elvárásokban gyökereznek" - mondja Appleton. "Kimerítő időszívók lehetnek, amelyek miatt elakadtunk és mérgesek vagyunk, hogy a dolgok nem olyanok, mint szeretnénk."
Appleton azt javasolja, hogy fordítson időt arra, hogy elmélkedjen, valahányszor az életében a „kell ”ekre gondol. A mondat vagy gondolat végén írja be: „és ez rendben van”.
Például előfordulhat, hogy azt mondja: "Most kellene házasodnom, de nem vagyok ... és ez rendben van."
"Ha megengedi magának, hogy változtasson az elbeszélésen, akkor hatalmat ad az itt és mostban, és nem arra összpontosítja energiáját, hogy olyan dolgok mély nyúllyukára koncentráljon, amelyeken nem tudunk változtatni" - mondja Appleton.
Üljön az érzéseivel
Bár nyár körül fontos megváltoztatni az elbeszélést az elmédben, Appleton szerint a jelenlét még erősebb, mint a pozitivitás.
"Ha képes ülni az érzéseivel és megérteni, hogy mire van szüksége a gyógyuláshoz, az a valódi viselkedésváltozáshoz és az érzelmi átformáláshoz vezethet" - magyarázza Appleton.
"Ha hagysz magadnak időt a csalódások feldolgozására, úgy nézhet ki, mint egy testszkennelés, ha azt kérdezed magadtól:" Mit érzek és hol érzem? "- mondja. "A jelen maradás az is megnyilvánulhat, ha kihívja magát, hogy teljes mértékben vegyen részt a helyzetben, mivel az itt és most tartja meg az elméjét és a cselekedeteit."
Ezt egy meditációs gyakorlattal tudod megvalósítani, amelynek középpontjában a felmerülő dolgok elfogadása áll, még a csalódás is. Ne felejtse el betartani, és előfordulhat, hogy az elengedés magától értetődik. Napi 5 perc is nagy változást hozhat.
Ha nem szeret hagyományos meditációban ülni, akkor is gyakorolhatja a nyugtázás, elfogadás és elengedés technikáját, valahányszor csalódott gondolat vagy érzés támad.
Akár az élelmiszerboltban, akár az autóban vagy az irodában tartózkodik, elfogadhatja, nyugtázhatja és elengedheti.
Legyen kreatív
Óriási ütemet kell átütemezni azt a hihetetlen nyári párizsi kirándulást vagy egy randevú éjszakát a kedvenc helyi éttermében, de ez nem azt jelenti, hogy nem próbálhatja ki a lehető legjobban, ha otthon fizikailag távoli francia ünneplést dobna.
"Fedezze fel kreatív és felső oldalát személyre szabott menük, virágdíszek, tematikus hátterek és lejátszási listák vagy bármilyen más ötlet létrehozásával, hogy egy kis éjszakából valami látványos és különleges legyen" - javasolja Appleton.
A régi tervek átdolgozása
Hinkle javasolja az eredeti tervek módosítását is.
"Fontolja meg a tervekben elvégezhető módosításokat, amelyek a korlátozásokkal lehetségesek" - mondja. "Található-e egy tó a közelben, ahová el lehet menni egy napra, miközben fizikailag távolságtartó marad? Tervezhet pikniket a parkban?
Találj új perspektívát
Hinkle és Appleton esetében is mindez gondolkodásmód-váltásról szól.
"A legjobb dolog ebből a pandémiából az lehet, hogy egyedülálló lehetőséget kaptunk arra, hogy más objektíven keresztül lássuk a dolgokat" - mondja Appleton.
Minden abból a történetből áll, amelyet magunknak mondunk el.
"Kiválaszthatjuk a nyarunk elbeszélését" - mondja Appleton. "Elolvasható tragédiaként, tele tele-ha-ha és kihagyott kapcsolatokkal, vagy felemelő történettel az újjászületésért - mi vagyunk a felelősek azért a történetért, amelyet magunknak és a körülöttünk lévő világnak mesélünk."
A hála rendszeres gyakorlása (például öt dolog felírásával, amelyekért minden nap hálás vagy) segíthet a kedélyállapotban.
Vigyázz magadra
A szilárd öngondoskodási rutin kialakítása szintén segíthet.
"Fontosnak tartja, hogy vigyázzon magára, hogy segítsen kezelni a stressz formájában jelentkező eseteket" - javasolja Hinkle. "Az is rendben van, ha nem érzed magad pozitívnak vagy erőlteted ezt az érzést - fontos elfogadni és érvényesíteni az összes átélt érzelmet."
Végül Hinkle javasolja még olyan apró dolgok megtalálását, amelyek még mindig jól érzik magukat.
"Talán talál ki néhány új rituálét, például készítsen saját fagylaltot friss őszibarackkal" - mondja. "Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek tetszenek, és legyen kreatív az adaptációkkal - emlékeztesse magát arra, hogy ez nem mindig így lesz."
Alsó vonal
Bár ez a nyár minden másnak bizonyult, mint normálisnak, a közeli barátokkal és a családdal töltött idővé tehetjük azt - természetesen fizikai távolságtartó óvintézkedések mellett -, amelyet soha nem felejtünk el.
Ez a nyár az a szezon, amikor otthon feltöltődhetünk, új hobbit kezdhetünk, és újragondolhatjuk azokat a lehetőségeket, amelyek a saját nappalinkban vagy a hátsó udvarban történhetnek.
Ez a kreativitás és a kapcsolatok új módjainak nyara. És bár lehet, hogy nem az, amit képünkön ábrázoltunk, ez még nem jelenti azt, hogy a maga módján mégsem lehet tökéletes kép.
Lehet, hogy csak egy új típusú lencsére van szükség.
Daley Quinn szépségápolási újságíró és tartalmi stratéga, Bostonban él. A nemzeti magazin korábbi szépségszerkesztője, és munkája olyan oldalakon jelent meg, mint az Allure, a Well + Good, a Byrdie, a Fashionista, a The Cut, a WWD, a Women's Health Mag, a HelloGiggles, a Shape, az Elite Daily stb. Több munkáját láthatja rajta weboldal.
.jpg)
-aid-weight-loss.jpg)
