Egészségügyi diéta pontszám: 2,67 az 5-ből
A Beyond Diet egy népszerű étkezési terv, amely hosszú távú fogyást ígér egyszerű, háromlépcsős rendszer alkalmazásával.
A táplálkozás több ételcsoport korlátozása és egy meghatározott étkezési terv betartása mellett magában foglalja a porított zöldek kiegészítésének bevételét, amely állítólag növeli az energiaszintet, optimalizálja az immunrendszer működését és támogatja az általános egészségi állapotot.
Bár a támogatók dicsérik az étrendet azért, mert képes leküzdeni a sóvárgást, fokozni az anyagcserét és felgyorsítani a zsírégetést, mások elutasították a tervet korlátozó, túlárazott és fenntarthatatlannak.
Ez a cikk áttekinti a Beyond Diet előnyeit és hátrányait, valamint azt, hogy hatékony-e a fogyás szempontjából.
étrend felülvizsgálati eredményjelző
- Összpontszám: 2.67
- Fogyás: 3
- Egészséges táplálkozás: 2.5
- Fenntarthatóság: 2.5
- Egész test egészségi állapota: 2
- Táplálkozás minősége: 4
- Bizonyítékon alapuló: 2
ALSÓ VONAL: Bár a Beyond Diet előnyben részesíti az egészséges ételeket, például a gyümölcsöket és a zöldségeket, számos élelmiszercsoportot is megszüntet, és hosszú távon is kihívást jelenthet.
Mi a Beyond Diet?
A szerző és táplálkozási szakember, Isabel De Los Rios alapította, a Beyond Diet egy fogyókúrás program, amely azt állítja, hogy mindössze három egyszerű lépésben segít kilók leadásában és a zsírégetés elősegítésében.
De Los Rios szerint az étrend segíthet kiválasztani a megfelelő ételeket is a vágyak visszaszorítására, az anyagcsere fokozására és a fogyás hosszú távú fenntartására.
Az étrend három szakaszra oszlik. Az étkezési terveket és recepteket az első és a második szakaszban adjuk meg, amelyek mindegyike 2 hét hosszú.
A második szakaszban a Beyond Diet Metabolism Test-et is elvégezheti, amelynek segítségével meghatározza, mely ételeket kell fogyasztania az anyagcsere optimalizálása érdekében.
Az első két szakasz befejezése után javasoljuk, hogy készítse el saját étkezési tervét, felhasználva a terv alapelveit és a weboldalukon kínált recepteket.
Az étrend olyan ételeket tartalmaz, mint gyümölcsök, zöldségek, fehérjében gazdag ételek és egészséges zsírok. Eközben a legtöbb feldolgozott élelmiszer, hozzáadott cukor, mesterséges édesítőszer és szójatermék korlátozott.
Napi zöldek kiegészítése is ajánlott, amely a weboldalukon elérhető, 99,95 dollárért, azaz napi körülbelül 3,33 dollárért.
Ezenkívül egyszeri 47 dolláros díjat is fizet, amely hozzáférést biztosít az étkezési tervekhez, a receptkönyvtárhoz, a vásárlási útmutatókhoz és az online közösséghez.
A vércukorszint kiegyensúlyozására vagy a test „méregtelenítésére” szolgáló edzésprogramok és speciális kezelési programok felár ellenében állnak rendelkezésre.
összefoglalóA Beyond Diet egy étkezési terv, amely azt állítja, hogy az Ön számára megfelelő ételek kiválasztásával elősegíti a zsírégetést, megfékezi a vágyakat és fenntartja a hosszú távú fogyást.
Hogyan kell betartani a Beyond Diet-et
A Beyond Diet magában foglalja a három étkezés elfogyasztását a nap folyamán, egy reggeli és délutáni snack mellett.
Minden étkezés általában egy jó fehérjeforrásból áll, néhány zöldséggel és gyümölccsel.
A Daily Energy kiegészítést, amely egy porított kiegészítő, amely zöldek és „superfood” összetevők keverékét tartalmazza, szintén naponta egyszer kell bevenni.
Emellett hetente egy „szabad nap” megengedett, amelyen egy ételt fogyaszthat bármilyen ételhez.
A diéta első 4 hetében étkezési tervek és receptek állnak rendelkezésre az Ön használatához.
Az első 28 nap elvégzése után arra ösztönzik Önt, hogy készítse el saját ételeit, amelyek középpontjában az étrend irányelvei és alapelvei állnak.
Ételek
A Beyond Diet arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy élvezzék a különféle gyümölcsök és zöldségek, valamint fehérjeforrások, például hús, baromfi és hal fogyasztását.
Diófélék, magvak, gyógynövények, fűszerek és bizonyos étolajok is megengedettek.
Bár a tojás, a tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonafélék korlátozottak a terv első 4 hetében, ezeket a kezdeti szakaszokat követően újra be lehet építeni az étrendbe.
A Beyond diétán megengedett ételek a következők:
- Gyümölcsök: alma, narancs, bogyós gyümölcsök, dinnye, kivi, banán
- Zöldségek: spenót, kelkáposzta, avokádó, édesburgonya, paprika, brokkoli, paradicsom, zeller
- Hús, hal és baromfi: darált marhahús, darált bivaly, nitritmentes szalonna és kolbász, csirkemell és comb, darált vagy szeletelt pulyka, lazac, foltos tőkehal
- Tojás: tojásfehérje és sárgája (korlátozott mennyiségben)
- Diófélék: mandula, dió, makadámiadió, földimogyoró, kesudió
- Magok: napraforgómag, tökmag, chia mag, lenmag
- Olajok: kókuszolaj, extra szűz olívaolaj
- Gyógynövények és fűszerek: rozmaring, kapor, fahéj, fekete bors, bazsalikom, oregánó, petrezselyem
A diéta harmadik szakaszában több étel is felvehető az étrendbe, beleértve:
- Teljes kiőrlésű gabonák: csíráztatott teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, vadrizs, barna rizs, tönköly, hajdina, árpa
- Tejtermékek: nyers vaj, feta sajt, parmezán sajt (kis mennyiségben)
- Hüvelyesek: fekete bab, csicseriborsó, zöldbab, cannellini bab, lencse, fava bab
Kerülendő ételek
A Beyond Diet többféle ételt korlátoz, beleértve az édesítőszereket, a cukorral édesített italokat, a szójatermékeket és a feldolgozott ételeket.
Néhány táplálék, amelyet a Beyond Diet során kerülni kell:
- Édesítőszerek: asztali cukor, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, juharszirup, méz, mesterséges édesítőszerek
- Cukorral édesített italok: szóda, édes tea, sportitalok, gyümölcslé
- Szója termékek: tofu, edamame, tempeh, miso, szójatej
- Feldolgozott ételek: könnyűételek, chips, sütik, pékáruk, gyorsételek
- Finomított szemek: fehér kenyér, tészta, fehér rizs, reggeli müzlik
- Zsírok és olajok: repceolaj, növényi olaj, szójaolaj, mogyoróolaj, zsír
összefoglalóA Beyond Diet a fogyókúrázókat különféle gyümölcsök, zöldségek és fehérjék fogyasztására ösztönzi. Az étrend első 4 hetében konkrét étkezési tervek és receptek állnak rendelkezésre.
Segíthet a fogyásban?
Bár jelenleg nincs konkrétan kutatás a Beyond Diet hatékonyságáról, az étrend több összetevője előnyös lehet a fogyás szempontjából.
Kezdetnek a terv a feldolgozott élelmiszerek, köztük a finomított szénhidrátok, a gyorsételek, a chips, a süti és a fagyasztott ételek megszüntetésére összpontosít.
Ezek az ételek jellemzően magasabb kalóriatartalmúak és alacsonyabbak olyan fontos tápanyagokban, mint a rostok, vitaminok és ásványi anyagok, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a megnövekedett testtömeghez és a hasi zsírhoz kapcsolódhatnak.
A terv korlátozza a hozzáadott cukrokat és a cukorral édesített italokat, például a szódát is. Ez a stratégia segíthet a súlygyarapodás csökkentésében is.
Ezenkívül a diéta különféle magas fehérjetartalmú ételek fogyasztását ösztönzi, beleértve a húst, halat, baromfit, diót és magot.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje bevitelének növelése növelheti a teltségérzetet és csökkentheti a ghrelin, az éhségérzet serkentéséért felelős hormon szintjét.
Ez segíthet az anyagcseréd fellendítésében is, lehetővé téve a tested számára, hogy a nap folyamán több kalóriát égessen el.
A rost, amely számos, a tervben szereplő gyümölcsben és zöldségben megtalálható, szintén elősegítheti a teltségérzetet és csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát.
Ezért a Beyond Diet bizonyos elveinek végrehajtása fokozott fogyáshoz és jobb étvágykontrollhoz vezethet.
összefoglalóA Beyond Diet korlátozza a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat, ami elősegítheti a fogyást. Ösztönzi továbbá a magas fehérje- és rosttartalmú ételek fogyasztását, ami elősegítheti a teltségérzetet.
Egyéb előnyök
A fogyás elősegítése mellett a Beyond Dietnek számos más lehetséges előnye van.
Korlátozza a hozzáadott cukrokat
A hozzáadott cukor bevitelének korlátozása a Beyond Diet egyik kulcsfontosságú eleme.
A hozzáadott cukor az extra kalóriákon kívül nemcsak keveset hoz az asztalra, hanem a negatív mellékhatások hosszú listájához is kapcsolódik.
Különösen a tanulmányok mutatják, hogy a túlzott hozzáadott cukorfogyasztás számos súlyos egészségi állapothoz vezethet, ideértve a szívproblémákat, a cukorbetegséget, a májbetegségeket és az elhízást.
Sőt, bizonyos magas cukortartalmú összetevők, például a szódás, negatívan befolyásolhatják a vércukorszintet azáltal, hogy rontják a szervezet képességét az inzulin hatékony felhasználására.
Elősegíti a gyümölcsöket és zöldségeket
A gyümölcsök és zöldségek a Beyond Diet diéta alapanyagának számítanak, és az étkezési terv legtöbb receptjében és rágcsálnivalójában szerepelnek.
Ezek az ételek hihetetlenül tápanyagdúsak, vagyis alacsony kalóriatartalmúak, de minden adagban jó mennyiségű rostot, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak.
A kutatások szerint a gyümölcs- és zöldségbevitel növelése elősegítheti a fogyást.
Számos tanulmány azt is megállapította, hogy a több gyümölcs és zöldség elfogyasztása a szívbetegségek, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával járhat.
Számos feldolgozott ételt korlátoz
Számos feldolgozott élelmiszer, például fagyasztott ételek, snackek és édességek korlátozottak a Beyond Diet alatt.
A fogyás fokozása mellett a feldolgozott élelmiszerek bevitelének korlátozása számos más szempontból is előnyös lehet egészségére nézve.
Például egy, közel 105 000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy a magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának 10% -os növekedése a rák kialakulásának 12% -kal magasabb kockázatához kapcsolódik.
Más kutatások azt mutatják, hogy a feldolgozott ételek fogyasztása a szívbetegségek és a magas vérnyomás magasabb kockázatához köthető.
Ráadásul egy nemrégiben készült tanulmány arról számolt be, hogy a magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása magasabb korai halálozás kockázatával jár együtt a 45 év feletti felnőttek körében.
összefoglalóA Beyond Diet korlátozza a hozzáadott cukrokat, népszerűsíti a gyümölcsöket és zöldségeket, és korlátozza számos feldolgozott ételt, amelyek mindegyike az egészségének számos szempontból előnyös lehet.
Lehetséges hátrányok
A diéta lehetséges előnyei ellenére néhány hátrányt kell figyelembe venni.
Több élelmiszercsoportot megszüntet
Az étrend első két szakaszában számos élelmiszercsoport megszűnik, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket és a tejtermékeket.
A teljes kiőrlésű gabona nemcsak nagy tápanyagforrás, például rost, vitamin és ásványi anyag, hanem védelmet nyújt a szívbetegségekkel, a rákkal és a 2-es típusú cukorbetegséggel szemben is.
A tanulmányok szintén azt mutatják, hogy a hüvelyesek, mint a bab és a lencse, hasznosak lehetnek a testsúly szabályozásában, a vércukorszint szabályozásában és a szív egészségében.
Eközben a tejtermékek, mint a tej, a sajt és a joghurt, fontos tápanyagokat, például kalciumot, foszfort és B-vitaminokat nyújthatnak.
A szójatermékeket szintén korlátozzák az étrend minden szakaszában, beleértve az olyan ételeket is, mint a tofu, a tempeh és a szójatej.
Ez megnehezítheti egyes vegánok és vegetáriánusok táplálkozási szükségleteinek kielégítését a Beyond Diet alatt.
Ösztönzi a feldolgozott húsokat
Annak ellenére, hogy sok feldolgozott ételt korlátoztak, a feldolgozott húsok, például nitritmentes szalonna, kolbász és virsli engedélyezettek a Beyond Diet részeként. Valójában még a weboldalukon felsorolt számos receptben is szerepelnek.
A kutatások azonban azt sugallják, hogy a feldolgozott hús nem biztos, hogy a legjobb megoldás az egészségre.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a feldolgozott hús fogyasztása a vastagbél- és gyomorrák magasabb kockázatához köthető.
A 20 vizsgálat egyik áttekintése szerint a feldolgozott húsbevitel 42% -kal magasabb, és a 2-es típusú cukorbetegség 19% -kal magasabb kockázattal jár.
Drága és fenntarthatatlan
A jó üzletet kereső diétázók számára az egyszeri 47 dolláros díj elég vonzónak tűnhet.
Vannak azonban más költségek is, amelyeket figyelembe kell venni, beleértve a napi zöldek kiegészítését, amely havi 99,95 dollárba, vagy adagonként körülbelül 3,33 dollárba kerül.
Más választható termékek is elérhetőek a weboldalukon, beleértve a fehérjeporokat, az omega-3 kiegészítőket, az online fitnesz rutinokat és a tisztítási terveket.
A magas ár mellett az étrend korlátozottsága megnehezítheti a hosszú távú követést.
A terv részeként csak néhány speciális zsír és olaj engedélyezett, bizonyos teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek és hüvelyesek csak az étrend utolsó szakaszában engedélyezettek.
Ez kihívást jelenthet a hosszú távú fenntartás, különösen azok számára, akiknek étrendi korlátozásai vannak.
összefoglalóA Beyond Diet több fontos élelmiszercsoportot megszüntet, ösztönzi a feldolgozott hús fogyasztását, és hosszú távon drága és fenntarthatatlan lehet.
Alsó vonal
A Beyond Diet egy olyan étkezési terv, amely azt állítja, hogy növeli a fogyást és a zsírégetést azáltal, hogy előtérbe helyezi azokat az ételeket, amelyek képesek leküzdeni a sóvárgást és fokozni az anyagcserét.
Míg maga az étrend kutatása korlátozott, az étrend bizonyos összetevői elősegíthetik a fogyást és javíthatják egészségének számos más aspektusát.
Az étrend azonban drága is, kiküszöböli az összes kulcsfontosságú élelmiszercsoportot, és ösztönöz néhány egészségtelen összetevőt, például a feldolgozott húsokat.
Ezért a Beyond Diet étrendjének egyes elveinek, például a hozzáadott cukor és a feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése, egy jól átfogó és tápláló étrendbe való beépítés jobb megközelítés lehet a hosszú távú fogyáshoz.
