Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az árpafű a léüzletek és az egészségházak gyakori összetevője, gyakran más zöldek mellett jelenik meg, például kelkáposzta, spenót és búzafű.
Gyakran szuperételnek nevezik, és kiegészítésként használják a fogyás fellendítésére, az immunműködés fokozására és az általános egészségi állapot támogatására.
Ez a cikk áttekinti az árpafű előnyeit, felhasználását és lehetséges mellékhatásait.
Mi az árpafű?
Az árpa egyfajta gabona, amelyet a világon a negyedik legfontosabb gabonatermésnek tartanak.
Más néven árpalevél és árpazöld, az árpafű az árpa növény levele. Széles körben tanulmányozták jótékony egészségre gyakorolt hatásait, és gyakran szerepelnek zöld levekben és kiegészítőkben.
Bár a friss árpafű bonyolult megtalálni, más formában is kapható, beleértve a porokat, gyümölcsleveket, tablettákat és gumicukrokat.
Gyakran más keverékekkel kombinálják zöld keverékekben, beleértve a kelkáposztát, a spirulinát és a búzafűt.
összefoglalóAz árpafű az árpanövény levele, és többféle formában kapható, beleértve a port, gyümölcslevet, tablettát és gumicukrot.
Tápanyagok
Az árpafű számos fontos tápanyagban gazdag.
Különösen a szárított árpafű remek rostforrás, amely evőkanálonként (3 gramm) közel 3 grammal büszkélkedhet.
Ráadásul minden árpafű adag jó mennyiségben tartalmaz A-vitamint, egy zsírban oldódó vitamint, amely szabályozza az immunműködést, a sejtek növekedését és a látást.
Magas a C-vitamin tartalma is, amely a bőr egészségétől kezdve a sebgyógyuláson át a száj egészségéig központi szerepet játszik.
K-vitamint is tartalmaz, amely egy alapvető mikroelem, amely a véralvadáshoz, a csontképződéshez, a szív egészségéhez és egyebekhez szükséges.
Végül polifenolokban és flavonoidokban gazdag. Ezek a vegyületek antioxidánsokként hatnak az oxidatív stressz csökkentésére és a krónikus betegségekkel szembeni védelemre.
összefoglalóAz árpafű számos tápanyag, köztük rost, polifenolok, flavonoidok, valamint A-, C- és K-vitamin jó forrása.
Egészségügyi előnyök
Az árpafű számos potenciális egészségügyi előnnyel jár.
Kiegyensúlyozhatja a vércukorszintet
Egyes tanulmányok szerint az árpafű segíthet fenntartani az egészséges vércukorszintet.
Ennek oka lehet oldhatatlan rosttartalma, egyfajta rost, amely nem oldódik fel a vízben. Feltételezések szerint a rostbevitel növelése csökkentheti a vércukorszintet és javíthatja az inzulinérzékenységet, megkönnyítve a szervezet számára az inzulin hatékony használatát.
Mindazonáltal az árpafű hatásainak tanulmányozása kifejezetten korlátozott, és sokan elavultak. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a növény fogyasztása hogyan befolyásolhatja a vércukorszintet.
Támogathatja a szív egészségét
Az árpafű hozzáadása az étrendhez nagyszerű módja a szív egészségének támogatására.
Egy régebbi, 36 cukorbeteg emberben végzett tanulmány szerint 15 gramm árpa levélkivonat 4 hétig történő bevétele csökkentette az LDL (rossz) koleszterin oxidációját, amely a szívbetegségek kockázati tényezője.
Sőt, egy régebbi állatkísérletben az árpalevél esszenciával táplált nyulaknál csökkent az összkoleszterin és a triglicerid szint, összehasonlítva a kontroll csoporttal.
Az árpafű olyan vegyületeket is tartalmaz, mint a szaponarin, a gamma-amino-vajsav (GABA) és a triptofán, amelyek mindegyike összefügg a csökkent vérnyomáscsökkenéssel, a gyulladás csökkentésével és a szív egészségének javulásával.
A legtöbb rendelkezésre álló kutatás azonban elavult, és egyes tanulmányok ellentmondásos eredményeket hoztak. Ezenkívül számos tanulmány az árpafűpor koncentrált kivonatait használta, amelyek nem biztos, hogy ugyanazokat az eredményeket hozzák, mint az árpafű hozzáadása az étrendhez.
Ezért több kiváló minőségű vizsgálatot kell végezni annak jobb megvizsgálása érdekében, hogy az árpafű fogyasztása milyen hatással lehet az emberek szívének egészségére.
Elősegítheti a fogyást
Az árpafű alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú, ami kiváló kiegészítője az egészséges fogyókúrás étrendnek.
A rost lassan mozog a testén, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát a vágyak visszaszorítása és az éhség csökkentése érdekében. Valójában számos tanulmány megállapította, hogy a rostbevitel növelése fokozhatja a fogyást.
Például egy 252 nővel végzett vizsgálat a napi elfogyasztott rost minden grammját 0,5 font (0,25 kg) fogyással és 0,25% -kal kevesebb testzsírral társította 20 hónap alatt.
Hasonlóképpen, egy 6 hónapos vizsgálat 345 túlsúlyos vagy elhízott felnőttnél, amely azt mutatta, hogy azok, akik több rostot fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztettek, és könnyebben ragaszkodtak az előírt diétához.
Továbbá, egy magas zsírtartalmú étrenden végzett patkányokon végzett vizsgálat azt mutatta, hogy az árpafűlé ivása hatékonyabban csökkentette a testtömeget és a testtömeg-indexet (BMI), mint a kontroll ivása.
Ugyanakkor további kutatások szükségesek az emberen az árpafű súlycsökkenésre gyakorolt hatásainak értékeléséhez.
összefoglalóBár további kutatásokra van szükség, néhány ember- és állatkísérlet szerint az árpafű elősegítheti a fogyást, javíthatja a vércukorszintet és támogathatja a szív egészségét.
Lehetséges hátrányok
Bár az árpafüvet általában biztonságos fogyasztani a legtöbb ember számára, érdemes megfontolnia néhány mellékhatást és óvintézkedést.
Először is, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza az árpafű-kiegészítők biztonságosságát vagy hatékonyságát ugyanúgy, mint a gyógyszerek ellenőrzését.
A kiegészítők vásárlásakor feltétlenül vásároljon egy jó hírű kereskedőtől, és keressen olyan termékeket, amelyek harmadik fél által teszteltek és töltőanyagoktól, adalékanyagoktól és mesterséges összetevőktől mentesek.
Ezenkívül vegye figyelembe, hogy egyes árpafű termékek nagy mennyiségű mikroelemet tartalmazhatnak, például K-vitamint vagy káliumot.
Azoknak, akik olyan vérhígítókat szednek, mint a warfarin, a K-vitamin bevitelüket folyamatosan meg kell tartaniuk, hogy ne zavarják e gyógyszerek hatásait.
Ezenkívül a vesebetegségben szenvedőknek javasolható a káliumbevitel korlátozása, hogy a vér káliumszintje a normális tartományban maradjon.
Így, ha gyógyszereket szed, vagy valamilyen mögöttes egészségi állapota van, akkor az árpafű-kiegészítők használata előtt beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval.
Végül, azoknak, akiknek lisztérzékenységük van vagy gluténérzékenységük van, körültekintően kell eljárniuk az árpafű termékek vásárlásakor. Noha a glutén csak az árpa gabona magjaiban található meg, fennáll a keresztszennyeződés veszélye.
összefoglalóAz FDA nem szabályozza az árpafű-kiegészítőket ugyanúgy, mint a kábítószereket. Emellett egyesek nagy mennyiségben tartalmazhatnak bizonyos tápanyagokat. Ha celiakia vagy gluténérzékenysége van, körültekintően járjon el az árpafű termékekkel.
Recept
Bár a friss árpafű nehéz lehet megtalálni, az árpafűpor széles körben elérhető számos egészségügyi üzletben, gyógyszertárban és az interneten.
Enyhe, enyhén kesernyés íze van, és nagyszerűen kiegészíti a gyümölcsleveket, turmixokat és turmixokat.
Íme egy egyszerű recept az árpafű turmixhoz:
Hozzávalók
- 1-2 teáskanál árpafűpor
- 1 közepes banán
- 1 csésze (148 gramm) áfonya
- 1 csésze (237 ml) tejet választott
Útmutatások
- Adjon hozzávalókat egy turmixgéphez, és keverje simára.
- Öntsön, tálaljon és élvezze.
összefoglalóAz árpafűpor széles körben elérhető, és különféle gyümölcslevekhez, turmixokhoz és turmixokhoz adható.
Alsó vonal
Az árpafű gyakori összetevő, amelyet gyakran tartalmaznak gyümölcslevek, étrend-kiegészítők és zöldporok.
Számos tápanyagban gazdag, és elősegítheti a fogyást, javíthatja a szív egészségét és támogathatja a jobb vércukorszint-szabályozást, bár több emberi tanulmányra van szükség ezen előnyök megerősítéséhez.
Az árpafűpor széles körben elérhető, és sokféle receptben jól használható, beleértve a turmixokat, turmixokat és gyümölcsleveket.
Vásároljon árpafű port online.
--and-how-to-eat-it.jpg)
.jpg)
