A hátfájás gyakori állapot a felnőtteknél. Ez számos okból következhet be, például a nem megfelelő emelés, inaktivitás és normális kopás miatt.
A hátfájás egyes kezelése magában foglalja a pihenést, gyógyszeres kezeléseket, valamint hő vagy jég használatát, de a masszázs hasznos lehet a tünetek rövid távú enyhítésére is.
Kipróbálhat egy önmasszázst a hátfájás enyhítésére, vagy kereshet egy barátot, családtagot vagy szakembert a lágy szövetek megnyugtatására.
Hogyan adjunk hátmasszázst
Csak néhány eszközzel és néhány alapvető masszázstechnikával visszaüzenetet küldhet egy barátjának vagy családtagjának, vagy akár megmutathatja nekik, hogyan adhatnak ilyet. Íme egy videó a hát alsó masszázsáról:
Ne feledje, hogy soha ne gyakoroljon nyomást közvetlenül a gerincre. Csak gyengéd nyomást alkalmazzon a sérülések és kellemetlenségek elkerülése érdekében.
Kezdés:
- Helyezze a masszázsban részesülőt gyomrára egy masszázsasztalra, szőnyegre vagy matracra. A személynek le kell vennie az ingét, vagy valami laza ruhát kell viselnie, hogy felemelje a hát alsó részét, hogy a masszázs közvetlenül a bőrön történjen.
- Helyezzen egy párnát a mellcsont alá, egy tekert törülközőt a homlok alá, és egy tekert törülközőt a bokák alá. Fedje le az ember lábát egy törülközővel, és helyezze be a nadrág vonalába, hogy megvédje a ruházatot a masszázsolajtól.
- Dörzsölje a masszázsolajat a kezeibe, és kenje meg az olajat a személy alsó hátán, sima mozdulatokkal a kezéből.
Ezután többféle módszerrel elkezdheti masszírozni a hátát. Masszírozza külön a hát mindkét oldalát.
Próbáld ezt:
- Próbáljon meg tenyérrel karikázni úgy, hogy kinyújtja a karját, és egyik nyitott kezét a másik tetejére teszi. Tegyen körkörös mozdulatokat a hátán, amely a derekából származik.
- Gyakorold az izomemelést úgy, hogy az ujjaidat egyenesen tartod, a hüvelykujjadat szétteríted, és a hát alsó részének izmait emeld fel úgy, hogy közben a kezedet fordítod.
- Kezdje a hüvelykujj körözését úgy, hogy az ember lába felé fordul, és a hüvelykujjával lassú mozdulatokat hajt végre a hát közepétől a csípő felé, még kétszer ismételve.
- Végül gyakorold az izomemelést, mint korábban, de emeld az izmokat a csípő közelében.
Miután végigjárta ezeket a mozdulatokat, még néhány mozdulatot tehet a hátralévő hátfájás enyhítésére.
Próbáld ezt:
- Ismételje meg ezeket a technikákat a hát másik oldalán.
Fejezze be a masszázst úgy, hogy egyszerre dolgozik a hát mindkét oldalán. - Próbálja ki a csuklót, amely mindkét kezével ököllel készül, és finoman dörzsöli őket a hát közepétől a csípőig, elkerülve a gerincet.
- A szétterjedések kipróbálásához nyissa ki a kezét, és lassan mozgassa a hát közepén át a csípőig.
- Helyezze a kezét a hát alsó részének egyik oldalára, és végső masszázs technikaként mozgassa előre-hátra a hátán.
Technikák
A hát alsó részére sokféle masszázs létezik. Néhányukat otthon biztonságosan kipróbálhatják, másokat csak szakember végezhet.
- Gyógymasszázs. Ez bármilyen típusú masszázs, amely a test egy területét célozza meg a speciális kényelmetlenség és fájdalom enyhítésére.
- Mélyszövetes masszázs. Az ilyen típusú masszázshoz szakértő szükséges. Ennek az az oka, hogy ez a technika nagyobb erővel masszírozza a testét, és mélyebb szinten éri el az izmokat és a kötőszöveteket.
- Svéd masszázs. Ez gyengédebb, mint a mély szöveti masszázs, és hangsúlyozza a hosszú, körkörös mozdulatokat és a dagasztást, valamint a kopogást és a rezgést.
- Sportmasszázs. A sportmasszázs a sportolók számára készült. A sérülések megelőzésére vagy a sérült sportoló visszatérésére szolgál.
- Shiatsu masszázs. Ez egy japán stílusú masszázs, és a test felett gyakorolt nyomást ritmikusan használja. Ennek célja, hogy ösztönözze a testet, hogy meggyógyuljon.
Önmasszázs
Néhány eszközzel masszírozni lehet a saját hátát.
Próbáld ezt:
- Feküdjön arccal felfelé a szőnyegen, és tegyen két teniszlabdát a háta közepe alá, egyet a gerinc mindkét oldalán.
- Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a földre.
- Lassan mozgassa fel és le magát, hogy a teniszlabdák végiggördüljenek a hát alsó részén.
- A teniszlabdák nyomásának enyhítésére vagy növelésére a lábaival fel-le mozgathatja magát.
Nézze meg ezt a videót további részletekért:
Ezt hengerrel is megteheti.
Próbáld ezt:
- Helyezze a hát alsó része alá, miközben arccal lefelé fekszik egy szőnyegen.
- Tegyen nyomást a hengerbe, hogy megcélozza a hátfájás forrását.
- Azt is tapasztalhatja, hogy a hab gördítése a fájdalom forrása fölé vagy alá is megkönnyebbülést nyújt.
Ezeknek a gyakorlatoknak a legelőnyösebbek lehetnek a nap folyamán, néhány percig vagy lefekvés előtt.
Előnyök
Az alsó hátfájás masszázsja segíthet:
- enyhíti a rövid távú fájdalmat
- lazítsd az izmokat
- fokozza a vér és a nyirok áramlását
- enyhíti a fájdalommal kapcsolatos stresszt
A hátfájás típusai
Kétféle hátfájás létezik, és ezeket a fájdalom időtartama méri.
Az akut hátfájás három hónapon belül megszűnik, és az akut hátfájásban szenvedők 90 százaléka csak egy-két hétig szenved. A hátfájás másik formája a krónikus hátfájás, amely három hónapnál tovább tart.
A masszázs segíthet a hátfájás mindkét típusában, de nagyobb megkönnyebbülést jelenthet az akut hátfájásban szenvedők számára.
Az Amerikai Orvosok Főiskolájának frissített klinikai gyakorlati irányelvei a masszázs terápiát tartalmazzák az akut hátfájás kezelési lehetőségeként, de krónikus hátfájás esetén nem ajánlják.
Mégis érdemes kipróbálni a masszázst a krónikus hátfájás rövid távú enyhítésére.
Az Annals of Internal Medicine című, 2011-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a masszázs hat hónapon át a krónikus hátfájásban szenvedőknek kedvezett. De egy év után azok, akik masszázsban részesülnek más ellátás mellett, ugyanolyan tüneteket tapasztaltak, mint a masszázs nélküli betegek.
A krónikus hátfájás masszázsának rövid távú előnyei között szerepelt az ülőhelyen töltött idő csökkentése, a napi tevékenységek javítása és a hátfájás kezelésére kevesebb gyógyszer alkalmazása.
A fájdalom okai
A hátfájás okai a következők:
- eső
- nehéz tárgyak emelése
- izom megerőltetése vagy szalag megrándulása
- rossz testtartással
- ülő életmódot folytat
- nem gyakorol
- túl sokáig ül
- a hátad hajlítása előre, ha hosszabb tevékenységet folytat
Ezen okok némelyike egészségi állapotokhoz vezethet, amelyek hátfájást váltanak ki, vagy maguk a körülmények hátfájáshoz vezethetnek, beleértve:
- kidudorodott, megrepedt vagy degeneratív lemezek a gerincében
- ízületi gyulladás
- csontváz szabálytalanságok
- csontritkulás
Mikor látunk profit
Megállapíthatja, hogy az otthoni masszázs erőfeszítései nem tesznek eleget az alsó hátfájás enyhítésére.
Fontolja meg, hogy kérjen profi masszőrt, hogy masszázst nyújtson, vagy más szakembert, például csontkovácsot vagy gyógytornászt, a gerinc beállításához. A szakemberek ezen erőfeszítései segíthetnek enyhíteni a hátfájást.
Érdemes orvoshoz fordulnia, ha az alsó hátfájása nagyon súlyos vagy tartós.
Az orvos diagnosztizálhatja és segíthet kezelni a mindennapi életét zavaró hátfájást. Különböző kezeléseket javasolhatnak súlyos vagy elhúzódó hátfájás esetén. Néhány kezelési javaslat a következőket tartalmazhatja:
- ágynyugalom
- fizikoterápia
- gyógyszerek, például nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) vagy izomlazítók
- hő vagy jég alkalmazása
- a napi tevékenységek módosítása, például a túl hosszú ülések elkerülése
- az alsó hátadnak nyújtja
- háttámlák
Alsó vonal
A masszázs megkönnyítheti a rövid távú derékfájást. Megkérheti egy barátját vagy családtagját, hogy masszírozzon meg, kérjen szakember segítségét, vagy megpróbálja masszírozni magát teniszlabdával vagy hengerrel.
Ezek a technikák fájdalomcsillapítást kínálhatnak, és aktívak maradhatnak. Beszélje meg orvosával a mindennapi életét zavaró krónikus hátfájást vagy akut hátfájást. Szüksége lehet egy változatosabb kezelési tervre, amely más kezeléseket is magában foglal a fájdalom enyhítésére.
