Azok a késő éjszakák, amikor valami mélyebb jelét húzod?
Felnőttként apám mindig dolgozott.
Sok éjszaka távozott, mielőtt felébredtem volna az iskolába, és fél 7-kor visszatér. éjjel - vagy később. Máskor hetekig volt távol dolgozni.
Éjszaka és családi kirándulásokon gyakran hozott magával munkát, és erről állandóan beszélt. Barátai többsége kolléga volt, és még a család körül is küzdött a munkával.
Amikor nyugdíjba ment, nem tartott sokáig, hogy újra megpróbáljon dolgozni. Egy ideig tanácsadó lett. Aztán munkába kezdte a napi munkákat.
Nem tudott mit kezdeni magával, amikor már nem volt mindennapi dolga. Még mindig naponta órákat tölt a számítógépe előtt, „dolgozott”.
Gyerekként azt gondoltam, hogy ez a munkamorál normális. Ezt tették a sikeres emberek: dolgoztak mindig. A hosszú órák és a munka és a magánélet közötti kevés egyensúly csak az előrejutás és a jó fizetés megszerzésének ára volt.
Ennek eredményeként megpróbáltam utánozni.
Azt hittem, hogy azok az órák diktálják a sikereidet, amelyeket valamibe fektettél. Hogy ez volt az „igaz” mércéje a továbbjutás iránti elkötelezettségének.
Diákként órákat töltöttem házi feladatokkal, esszékkel vagy a könyvtárban folytatott tanulmányokkal. Nem mentem bulizni vagy barátokkal töltöttem az időt. Egész éjjel fent maradtam, és úgy tettem, mintha ez valamiféle becsületjel lenne, egy biztos jel, hogy egyszer ugyanolyan sikeres leszek, mint apám.
Úgy gondoltam, hogy "munkamániásnak" hívod magad, jó dolog.
Az egyetlen probléma: ezt nem tudtam tartani.
Ez a fajta munkabírás nem volt egészséges és nem is jó dolog. És csak évekkel később kezdtek el hatni az egészségemre a hosszú órák, a magas stressz és a kevés alvás.
Ekkor jöttem rá, hogy probléma van.
Mi a munkamánia?
A „munkamániásság” kifejezést Wayne Oates pszichológus 1971-ben használta először, és kényszerként vagy ellenőrizhetetlen szükségként határozta meg a szakadatlan munkát.
Azóta pszichológusok és mentálhigiénés kutatók összevesztek a definíció felett.
Bár ez nem formálisan elismert diagnosztizálható rendellenesség a Pszichés rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5) új kiadásában, egy dolog világos: nagyon is valós mentális egészségi állapot, és nagyon is valós hatással lehet az emberek életén.
"A munkafüggőség olyan összetett állapot, amelyben az egyén pszichológiai, érzelmi és szociális függőséget alakít ki a munkától" - magyarázza Matt Glowiak, az engedéllyel rendelkező klinikai szakmai tanácsadó Illinoisban. - Krónikus és progresszív.
Dr. Brian Wind, klinikai pszichológus és a szenvedélybeteg-kezelési központ klinikai vezetője egyetért ezzel.
"A munkafüggőségben szenvedők gyakran kényszeresen dolgoznak életük más aspektusainak rovására" - magyarázza. „Hosszú órákat dolgozhatnak akkor is, amikor erre nincs szükség, feláldozzák az alvást a munka elvégzéséhez, és paranoiásak a munkájukkal kapcsolatban. Lehet, hogy rögeszmésen gondolkodik azon, hogyan lehetne több időt felszabadítani a munkára, és stresszt okozhatnak, ha nem dolgoznak. "
Hosszú órák és munkafüggőség
A munkafüggőség nem egyenlő a pusztán hosszú munkaidővel, ami része annak, amit annyira nehéz észrevenni
Még 1998-ban úgy gondolták, hogy az Egyesült Államokban a legmagasabb a heti 50 óránál többet dolgozó emberek aránya, de ez nem azt jelenti, hogy munkamániások vagyunk.
Bizonyos szakmák egyszerűen a hosszú munkaórákra támaszkodnak. Az, hogy valakinek van ilyen munkája, még nem jelenti azt, hogy szükségszerűen rabja annak, amit csinál.
Ugyanakkor „kultúránk olyan embereket díjaz, akik keményen dolgoznak” - magyarázza Wind. Ez azt jelenti, hogy ha mégis van valami problémánk, nem biztos, hogy rájövünk.
"Lehet, hogy dicséretet és elismerést kapunk a felügyelőktől és a csapattársaktól, ami arra ösztönöz bennünket, hogy dolgozzunk keményebben anélkül, hogy felismernénk, hogy függőségünk van" - mondja Wind. "Indokolhatjuk magatartásunkat azzal, hogy ambícióink vannak és a siker elérése érdekében dolgozunk."
Tehát mi a különbség valaki között, aki csupán hosszú órákat dolgozik, és egy igazi munkamániás között? A munka rabja az, hogy pszichológiailag elszakad a munkától, még akkor is, ha távol van az irodától.
Munkamániás és egészségügyi problémák
Ha küzd a munkától való leválasztásért, akkor kérődzik. Ez egy magas szintű stresszhez, szorongáshoz, depresszióhoz és alvási problémákhoz vezethet egy 2012-es tanulmány szerint.
Krónikus stressz alatt a teste olyan hatásokat kezd látni, mint a magas vérnyomás és a magas kortizolszint, egy 2013-as kutatási áttekintés szerint.
Ez nagyobb kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségekre, a cukorbetegségre, sőt a halálra is.
Ezenkívül a munkahelyi függőség hatással lehet kapcsolataira, ami:
- magányosság
- elkülönítés
- depresszió
Előfordul, hogy a munkamánia együtt járhat egy másik mentális egészségi állapottal, például rögeszmés-kényszeres rendellenességgel (OCD) vagy bipoláris rendellenességgel.
A munkafüggőség kezelhető
A kezelés lehetséges, de először fel kell ismernie, hogy problémája van.
"Gyakran mondom ügyfeleimnek:" Nehéz elolvasni a címkét a palack belsejéből "- mondja Terry McDougall, szerző és karrier-edző, aki ügyfelekkel dolgozik együtt, hogy minél több egyensúlyt találjon az életében a munka és a magánélet között.
„Egyszerűen nincs elég távolságuk önmaguktól, hogy lássák, mi történik valójában. Annyira összpontosítanak, hogy munkájukon keresztül érvényesítsék őket, hogy esetleg nem látják a kapcsolatok vagy az egészségük költségeit ”- mondja McDougall.
Tetteik akár a túlélési válaszhoz is kapcsolódhatnak.
"A jó eredményeket elért munkatársak gyakran munkarabokká válhatnak, és ez azért van, mert sok éven át jutalmazzák őket a kielégítés késleltetéséért, és ez szokássá válik" - folytatja. "Azok az emberek, akik az iskolában és a karrierjükben a kiváló teljesítményre késztették magukat - és akiket ezért díjaztak -, nehezen tudják megérteni, hogy nem veszélyeztetik őket, ha lelassulnak."
Nem segít, hogy a munkamániások gyakran nőnek fel más munkamániásokkal rendelkező családokban, emiatt az éjjel-nappal tartó viselkedés normálisnak tűnik. Mélyen meggyökeresedett értékké válik, amelyet nehéz megingatni.
A munkamániásság traumából is kialakulhat, mert a munka megküzdési mechanizmussá válhat, amely segíti őket a továbbjutásban. "[De] ha a trauma nem oldódik meg, nehéz lehet megállítani azt a viselkedést, amelyet a trauma kezelésére használtak" - mondja McDougall.
Például olyan ügyféllel dolgozott, aki teljes munkaidőben kezdett dolgozni, miközben tinédzserként beteg édesanyját és nővérét gondozta.
"Abban az időben szükség volt a túlélés biztosítására" - mondja McDougall. "Azonban sokkal később, amikor egyedül volt és jól teljesített a karrierjében, továbbra is ugyanaz a meggyőződés volt benne, hogy talán nem él túl, ha nem dolgozik olyan keményen."
Megbirkózni a munkafüggőséggel
Miután felismerte, hogy problémája lehet, megpróbálhat egészségesebb munkamorált kialakítani:
1. Állítson be egy „megállási időt” a munkához, és tartsa be magát
"Ez arra kényszerít minket, hogy álljunk meg egy bizonyos időre, és várjuk meg a következő napot, hogy újra kezdjük" - magyarázza Wind. "Ez segíthet nekünk időt szakítani a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra."
Jó ötlet, ha magad is megállsz ebédelni.
El kell ismerni, hogy annak a személynek, aki kényszeres munkát érez, gyakran ez a legnehezebb lépés. De ne feledje, hogy okosabban dolgozhat, hogy rövidebb legyen a munkanapja.
"Az intelligens, hatékony munkavégzés - ha nem is hatékonyabb - eredményesebb, mint plusz időt szánni valamire" - mondja Glowiak.
A munkától függő személy hajlamos lehet arra gondolni, hogy az idő diktálja a sikert, de a valóság az, hogy ha ezt a munkát kevesebb idő alatt, hatékonyabban lehet elvégezni, ez a jobb munkamódszer.
Tehát, ha időkorlátokat szab meg magának, kényszeríteni tudja a munka hatékonyságát.
"Sok olyan feladat van, amelyhez meghatározott idő szükséges, és ez rendben van" - mondja Glowiak. „A legtöbb esetben mégis hatékonyabbak lehetünk. Ez nem a parancsikonok használatáról vagy a munka feláldozásáról szól, hanem az életünket visszaszerző hülyeségek kiküszöböléséről. Amint meghatározzuk a határokat és szilárdan kitartunk, mások alkalmazkodni fognak és követni fogják. ”
2. Ütemezze a tevékenységeket a munkanap vége után
Például tervezze meg, hogy elmegy sétálni, meditálni, naplóba írni, vagy munka után vacsorát készíteni. A rutin megalkotása - magyarázza Wind - segíthet a munkamániások struktúrájában és elkötelezettségében, még akkor is, ha valójában nem dolgoznak.
"Fontos, hogy az ember megtalálja azt, ami magának működik - ez mindenkinek más lesz" - mondja Glowiak. "De ha ilyen tevékenységeket találnak, akkor az egészséget elvonhatja a munkától."
3. Szánjon időt a barátokra és a családra
Ha ez segít, ütemezze először a naptárba, hogy ne felejtse el. Ha rájuk szánsz időt, az segít a kapcsolatok javításában és a helyreállításban.
4. Kérjen segítséget terapeutától vagy tanácsadótól, ha küzd
Együttműködhetnek veled, hogy megértsék kényszeres munkaszükségletedet, és segítenek abban, hogy minimalizálják a túlterhelés negatív hatásait. Ha Önnek egyidejűleg fennálló mentális egészségi állapota is van, például OCD vagy bipoláris rendellenesség, ezek segíthetnek az Ön számára megfelelő kezelési terv kidolgozásában.
Kipróbálhatja a fekvő- és járóbeteg-rehabilitációs programokat, valamint olyan csoportterápiás lehetőségeket is, mint például a Névtelen Munkaholikusok.
Alsó vonal
Ha rabja a munkának, kényszeres igényt fog érezni a munkája elvégzésére. Ha távol van tőle, akkor nehéz lesz "kikapcsolni", ami kihatással lehet a mentális és fizikai egészségére, valamint a személyes kapcsolataira is.
A jó hír az, hogy van segítség. Ha úgy gondolja, hogy a munkafüggőség vonatkozik rád, tudd meg, hogy van lehetőséged.
"A legsikeresebb emberek tudják, hogy értékes az idejük, de továbbra is időt szánnak a munkán kívüli tevékenységekre" - mondja Wind. "Az egészséges munka és magánélet egyensúlya boldogabbá, energikusabbá és felfrissültebbé teheti az embert, ami viszont több kreativitást és hatékonyságot eredményez a munkahelyen."
Simone M. Scully új anya és újságíró, aki az egészségről, a tudományról és a gyermeknevelésről ír. Keresse meg a honlapján vagy tovább Facebook és Twitter.
