Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Sok ember számára a súlyzós takarók a stressz enyhítésének és az egészséges alvási szokások rutinszerű részévé váltak, és jó okkal. A kutatások szerint a súlyozott takarók többek között a szorongásban, autizmusban és álmatlanságban szenvedők számára is előnyösek lehetnek.
Fedezzük fel a súlyozott takarók működését, valamint ezen terápiás takarók használatának előnyeit és kockázatait.
Milyen előnyei vannak a súlyozott takaró használatának?
A súlyozott takarók terápiás takarók, amelyek súlya 5-30 font. Az extra súly nyomása utánozza a mélynyomás-stimulációnak nevezett terápiás technikát.
A mélynyomás-stimuláció gyakorlati nyomást alkalmaz az idegrendszer ellazítására. Ez segíthet:
- enyhíti a fájdalmat
- csökkenti a szorongást
- javítja a hangulatot
A mélynyomás-stimulációt nem kell teljesen kézbe adni. Súlyozott takarók esetén ugyanolyan nyomás jelentkezik, ha a takarót a test köré tekeri.
A mélynyomás-stimuláció más kezelések hatékony részének bizonyult, ideértve a masszázs terápiát és a támasztó állatok alkalmazását.
Hol talál egy súlyozott takarót, és mennyibe kerülVan néhány társaság, amely a súlyozott takarókra szakosodott, többek között:
- Mozaik. A Mosaic súlyozott takarók teljes sorát hordozza minden korosztály számára. A mozaik súlyú takarók nagyjából 125 dollárnál kezdődnek.
- Gravitáció. A Gravity elnyerte a legjobb minősítésű súlyozott takaró díjat 2019-ben a Matrac Advisor. A gravitációs súlyok körülbelül 250 dollárnál kezdődnek.
- SensaCalm. A SensaCalm előre gyártott és egyedi súlyokat tartalmaz. A SensaCalm súlyú takarók nagyjából 100 dollárnál kezdődnek.
- Layla. A Layla matracokra és párnákra specializálódott, de súlyozott takarót is hordoznak, amely 129 dollár körül kezdődik.
Kinek profitálhat a súlyozott takaró?
A kutatók a súlyozott takarók hatékonyságát tanulmányozták különböző körülmények között. Bár további kutatásokra van szükség, az eredmények eddig a következő előnyöket jelezték:
Autizmus
Az autizmus egyik tünete, különösen a gyermekeknél, az alvászavar. Egy 2014-es crossover tanulmányban a kutatók a súlyozott takarók hatékonyságát vizsgálták az autizmussal kapcsolatos alvási problémákkal kapcsolatban. Az eredmények azt találták, hogy az alvási pontszámok alig javultak a súlyozott takaró használatával.
Mind a gyerekek, mind a szüleik megjegyezték, hogy a javítás hiánya ellenére jobban tetszik nekik a súlyú takaró. Ezt egy kisebb kutatási tanulmány is alátámasztja, amely megállapította a mélynyomású terápia pozitív előnyeit néhány autizmussal élő embernél. Ezek az előnyök kiterjedhetnek a súlyozott takarókra is.
ADHD
Nagyon kevés olyan tanulmány létezik, amely megvizsgálja a súlyozott takarók ADHD kezelését, de hasonló vizsgálatot végeztek súlyozott mellények használatával. Ebben a tanulmányban a kutatók elmagyarázzák, hogy az ADHD-terápiában súlyozott mellényeket használtak a figyelem javítására és a hiperaktív mozgások csökkentésére.
A tanulmány ígéretes eredményeket talált azon résztvevők számára, akik a súlyozott mellényt egy folyamatos teljesítményteszt során alkalmazták. Ezek a résztvevők csökkentek a feladatok leesésében, a hely elhagyásában és a ficánkolásban.
Ezenkívül további kutatások alátámasztják, hogy a súlyozott gömbtakaró előnyökkel jár az ADHD-val kapcsolatos alvásproblémák szempontjából is.
Szorongás
A súlyozott takaró egyik elsődleges felhasználása a szorongás kezelése. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a mélynyomás-stimuláció segíthet csökkenteni az autonóm izgalmat. Ez az izgalom felelős a szorongás tüneteiért, például a megnövekedett pulzusért.
A fenti tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a súlyozott takaró használata a 32 résztvevő nagyjából 33 százalékában csökkentette a szorongást.
A kutatók azt is elmagyarázzák, hogy a vizsgálatban résztvevők egy részének a fekvés is segíthette a szorongás csökkentését. Ez arra utal, hogy a súlyozott takaró fekvés közbeni használata tovább csökkentheti a szorongásos tüneteket.
Álmatlanság és alvászavarok
Az autizmusról és a súlyozott takarókról szóló 2014-es crossover tanulmányban a szülők és a gyerekek egyaránt úgy érezték, hogy a súlyozott takarók előnyösek az alvásproblémák csökkentésében.
A gömbtakarókkal végzett ADHD vizsgálatban a súlyozott takaró segített csökkenteni az alvás kezdetét és az éjszakai ébredések számát a vizsgálatban résztvevőkben.
Ezek a tanulmányi eredmények arra utalnak, hogy a súlyozott takarók átfogó hasznot jelentenek az alvászavarok kezelésében.
Osteoarthritis
Nincsenek kutatási tanulmányok a súlyozott takarók osteoarthritisre történő alkalmazásáról. Egy masszázs terápiát alkalmazó tanulmány azonban kapcsolatot teremthet.
Ebben a kis vizsgálatban 18 osteoarthritisben szenvedő résztvevő 8 hétig masszázsterápiát kapott a térdén. A vizsgálat résztvevői megjegyezték, hogy a masszázs terápia segített csökkenteni a térd fájdalmát és javítani életminőségüket.
A masszázs terápiája mély nyomást gyakorol az osteoarthritis ízületekre, így lehetséges, hogy hasonló előnyök tapasztalhatók a súlyozott takaró használatakor.
Krónikus fájdalom
A krónikus fájdalom egyik ajánlott otthoni kezelése a masszázs terápia.
Egy kis tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a könnyű nyomással kezdve, később fokozatosan vagy mérsékelten növekszik, majd a mélynyomás alkalmazása a masszázs alatt csökkentheti a fájdalom reflexeit azoknál, akik krónikus fájdalommal járnak.
Ez azt jelzi, hogy a súlyozott takaró extra nyomása segíthet a lábak helyben tartásában és csökkentheti a fájdalomérzetet krónikus fájdalom esetén.
Orvosi eljárások
Némi előnye lehet a súlyozott takarók használatának az orvosi eljárások során.
Egy 2016-os tanulmány súlyozott takarókkal kísérletezett a bölcsességfog kihúzásán részt vevő résztvevőkön. A súlyozott takaró résztvevői alacsonyabb szorongásos tüneteket tapasztaltak, mint a kontroll csoport.
A kutatók hasonló utóvizsgálatot végeztek serdülőkön súlyozott takarót használva moláris extrakció során. Ezek az eredmények kevesebb súlyt is találtak a súlyozott takaró használatával.
Mivel az orvosi eljárások hajlamosak szorongásos tüneteket okozni, mint például a pulzus megnövekedése, a súlyozott takarók használata előnyös lehet ezeknek a tüneteknek a csillapításában.
Vannak-e kockázatok a súlyozott takaró használatakor?
A súlyozott takaró használata nagyon kevés kockázatot jelent.
A gyártók szerint azonban a súlyozott takarókat nem szabad 2 év alatti kisgyermekeknél használni, mivel ez növelheti a fulladás kockázatát. A súlyozott takaró kipróbálása előtt mindig konzultáljon gyermekorvosával.
A súlyozott takaró bizonyos körülmények között, például:
- obstruktív alvási apnoe, ami alvás közben zavart légzést okoz
- asztma, amely éjszakai légzési nehézségeket okozhat
- klausztrofóbia, amelyet a súlyozott takaró szorossága válthat ki
tippek a helyes súly kiválasztásához
- Általános szabály, hogy a súlyozott takarónak a testtömegének 5–10% -ának kell lennie. A súlyozott takarónak szorosan illeszkednie kell az ágy méretéhez.
- A felnőttek használhatnak közepesen nagy súlyú takarókat, amelyek súlya 12-30 font.
- 20-70 font gyermek esetén egy kis súlyú takarónak 3–8 fontot kell nyomnia.
- 30–130 kilós gyermek esetén a közepesen súlyozott takaró súlya 5–15 font.
- Idősebb felnőttek érdemes kis vagy közepes súlyú takarókat használni, 5 és 8 font között.
Alsó vonal
A súlyozott takarók egyfajta otthoni terápia, amely a mélynyomású terápiához hasonló előnyökkel járhat.
Ezek a takarók pozitív eredményeket mutattak számos betegségben, beleértve az autizmust, az ADHD-t és a szorongást. Segíthetnek a nyugtalan test megnyugtatásában, csökkenthetik a szorongás érzését és javíthatják az alvási problémákat.
Ha súlyozott takarót választ magának, keressen egy testméretet, amely körülbelül 10 százaléka a testtömegének.
-lead-to-hiv-or-other-stis.jpg)
