Mi a mentális egészség?
A mentális egészség az érzelmi és pszichológiai jólétére utal. A jó mentális egészség segít viszonylag boldog és egészséges életben élni. Segít kimutatni a rugalmasságot és a megbirkózás képességét az élet nehézségeivel szemben.
Mentális egészségét számos tényező befolyásolhatja, beleértve az életeseményeket vagy akár a genetikáját.
Számos stratégia segíthet a jó mentális egészség megteremtésében és megőrzésében. Ezek a következők lehetnek:
- pozitív hozzáállás megtartása
- fizikailag aktív marad
- más emberek segítése
- elegendő alvás
- egészséges táplálkozás
- kérjen szakmai segítséget a mentális egészségével kapcsolatban, ha szüksége van rá
- társasági élet olyan emberekkel, akikkel szívesen töltesz időt
- hatékony megküzdési képességek kialakítása és felhasználása a problémák kezelésére
Mi a mentális betegség?
A mentális betegség egy tág fogalom, amely számos olyan körülményt ölel fel, amelyek befolyásolják az ön érzését és gondolkodását. Ez befolyásolhatja a mindennapi életben való átélés képességét is. A mentális betegségeket számos különböző tényező befolyásolhatja, beleértve:
- genetika
- környezet
- napi szokások
- biológia
A mentálhigiénés statisztikák
A mentális egészségi problémák az Egyesült Államokban gyakoriak. Körülbelül minden ötödik amerikai felnőtt évente legalább egy mentális betegséget tapasztal. Körülbelül minden ötödik, 13 és 18 év közötti fiatal életében is tapasztal mentális betegséget.
Noha a mentális betegségek gyakoriak, súlyosságuk eltérő. Körülbelül 25 felnőttből évente súlyos mentális betegség (SMI) tapasztalható. Az SMI jelentősen csökkentheti a mindennapi élet képességeit. Különböző embercsoportok különböző arányban tapasztalják az SMI-ket.
Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják az SMI-t, mint a férfiak. Azok a 18-25 éves korosztály a legvalószínűbb, hogy SMI-t tapasztalnak. A vegyes fajtájú emberek is nagyobb valószínűséggel tapasztalnak SMI-t, mint más etnikumok.
Mentális egészségi rendellenességek
A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, ötödik kiadás (DSM-5) segít a mentálhigiénés szakembereknek a mentális betegségek diagnosztizálásában. A mentális egészségi rendellenességeknek sokféle típusa van. Valójában csaknem 300 különböző állapot szerepel a DSM-5-ben.
Ezek a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban:
Bipoláris zavar
A bipoláris rendellenesség krónikus mentális betegség, amely évente az amerikaiak mintegy 2,6 százalékát érinti. Energikus, mániás csúcsok és extrém, néha depressziós mélypontok jellemzik.
Ezek befolyásolhatják az ember energiaszintjét és az ésszerű gondolkodás képességét. A bipoláris zavar által okozott hangulatváltozások sokkal súlyosabbak, mint azok a kis hullámvölgyek, amelyeket a legtöbb ember naponta tapasztal.
Tartós depressziós rendellenesség
A tartós depressziós rendellenesség a depresszió krónikus típusa. Dysthymia néven is ismert. A disztimikus depresszió ugyan nem intenzív, de zavarhatja a mindennapi életet. Az ilyen állapotú emberek legalább két éven át tapasztalják a tüneteket.
Az amerikai felnőttek körülbelül 1,5 százaléka évente disztiát tapasztal.
Generalizált szorongásos rendellenesség
Az általános szorongásos rendellenesség (GAD) meghaladja a rendszeres mindennapi szorongást, például idegesnek lenni egy előadás előtt. Ez okozza az embert, hogy sok minden miatt rendkívül aggódik, még akkor is, ha kevés vagy nincs ok aggódni.
A GAD-ben szenvedők nagyon idegesnek érezhetik magukat a nap vége miatt. Azt gondolhatják, hogy a dolgok soha nem fognak a javukra válni. Néha az aggodalom megakadályozhatja a GAD-ben szenvedő embereket a mindennapi feladatok és feladatok elvégzésében. A GAD évente az amerikaiak mintegy 3 százalékát érinti.
Súlyos depressziós rendellenesség
A súlyos depressziós rendellenesség (MDD) rendkívüli szomorúságot vagy reménytelenséget okoz, amely legalább két hétig tart. Ezt az állapotot klinikai depressziónak is nevezik.
Az MDD-ben szenvedők olyan ideges lehet az életük miatt, hogy öngyilkosságra gondolnak, vagy megpróbálnak elkövetni. Az amerikaiak körülbelül 7 százaléka évente legalább egy súlyos depressziós epizódot tapasztal.
Obszesszív-kompulzív zavar
A kényszerbetegség (OCD) állandó és ismétlődő gondolatokat vagy rögeszméket okoz. Ezek a gondolatok felesleges és ésszerű vágyakozással fordulnak elő bizonyos viselkedések vagy kényszerek végrehajtására.
Sok OCD-ben szenvedő ember rájön, hogy gondolataik és cselekedeteik ésszerűtlenek, mégsem tudják megállítani őket. Az amerikaiak több mint 2 százalékánál diagnosztizálják az OCD-t valamikor az életük során.
Poszt-traumás stressz (PTSD)
A poszttraumás stressz zavar (PTSD) egy mentális betegség, amely a traumatikus esemény megtapasztalása vagy tanúja után vált ki. A PTSD-t kiváltó tapasztalatok a szélsőséges eseményektől, például háborútól és nemzeti katasztrófáktól kezdve a verbális vagy fizikai bántalmazásig terjedhetnek.
A PTSD tünetei lehetnek visszapillantások vagy könnyen megdöbbentő. Becslések szerint az amerikai felnőttek 3,5 százaléka tapasztal PTSD-t.
Skizofrénia
A skizofrénia rontja az ember realitás-felfogását és a körülötte lévő világot. Megzavarja más emberekkel való kapcsolatukat. Ez egy súlyos állapot, amely kezelést igényel.
Hallucinációkat tapasztalhatnak, téveszméik lehetnek és hangokat hallhatnak. Ezek potenciálisan veszélyes helyzetbe kerülhetnek, ha nem kezelik őket. Becslések szerint az amerikai lakosság 1 százaléka tapasztal skizofréniát.
Szociális szorongásos rendellenesség
A szociális szorongásos rendellenesség, amelyet néha szociális fóbiának hívnak, rendkívüli félelmet okoz a társadalmi helyzetek miatt. A szociális szorongásban szenvedők nagyon idegessé válhatnak attól, hogy más emberek közelében vannak. Úgy érezhetik, hogy megítélik őket.
Ez megnehezítheti új emberekkel való találkozást és a társas összejöveteleken való részvételt. Az Egyesült Államokban évente körülbelül 15 millió felnőtt él szociális szorongást.
Megbirkózni a mentális betegségekkel
Számos mentális betegség tünete súlyosbodhat, ha nem kezelik őket. Forduljon pszichológiai segítségért, ha Önnek vagy ismerősének mentális betegsége van.
Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, keresse fel az elsődleges orvosát. Segíthetnek a kezdeti diagnózis felállításában, és beutalót nyújthatnak pszichiáterhez.
Fontos tudni, hogy mentális betegséggel továbbra is teljes és boldog életet élhet. A terapeutával és a mentális egészségügyi csapat más tagjaival való együttműködés segít megismerni az állapotának kezelésére szolgáló egészséges módszereket.
Mentális egészségi tünetek
A mentális betegségek minden típusa saját tüneteket okoz. De sok közös jellemzővel rendelkezik.
Számos mentális betegség gyakori jelei lehetnek:
- nem eszik eleget, vagy nem eszik túl
- álmatlanság vagy túl sok alvás
- elhatárolódva más emberektől és a kedvenc tevékenységektől
- elegendő alvás mellett is fáradtságot érezni
- zsibbadás vagy empátia hiánya
- megmagyarázhatatlan testfájdalmak vagy fájdalom érzése
- reménytelennek, tehetetlennek vagy elveszettnek érzi magát
- dohányzás, ivás vagy tiltott kábítószer-használat, mint valaha
- zavartság, feledékenység, ingerlékenység, harag, szorongás, szomorúság vagy ijedtség érzése
- állandóan harcolni vagy vitatkozni a barátaival és a családjával
- rendkívüli hangulatváltozások, amelyek párkapcsolati problémákat okoznak
- állandó visszaemlékezések vagy gondolatok, amelyek nem tudnak kibújni a fejedből
- olyan hangokat hall a fejedben, amelyeket nem tudsz megállítani
- gondolataid vannak arra, hogy bántsd magad vagy más embereket
- nem képes napi tevékenységeket és házimunkákat végezni
A stressz és az érzelmi stressz időszakai a tünetek epizódjához vezethetnek. Ez megnehezítheti a normális viselkedés és tevékenységek fenntartását. Ezt az időszakot néha idegi vagy mentális összeomlásnak nevezik. További információ ezekről az epizódokról és az általuk okozott tünetekről.
A mentális egészség diagnózisa
A mentális egészségi állapot diagnosztizálása többlépcsős folyamat. Az első megbeszélés során orvosa fizikai vizsgálatot végezhet a testi problémák jeleinek felkutatása érdekében, amelyek hozzájárulhatnak a tüneteihez.
Néhány orvos laboratóriumi vizsgálatok sorozatát rendelheti el a mögöttes vagy kevésbé nyilvánvaló lehetséges okok szűrésére.
Orvosa felkérheti Önt, hogy töltse ki a mentálhigiénés kérdőívet. Pszichológiai értékelésen is áteshet. Előfordulhat, hogy az első találkozó után nincs diagnózisa.
Orvosa elmebeteg-szakértőhöz irányíthatja. Mivel a mentális egészség bonyolult lehet, és a tünetek személyenként változhatnak, a teljes diagnózis felállításához néhány időpontra lehet szükség.
Mentálhigiénés kezelés
A mentális egészségügyi rendellenességek kezelése nem egyforma, és nem nyújt gyógyírt. Ehelyett a kezelés célja a tünetek csökkentése, a kiváltó okok kezelése és az állapot kezelhetővé tétele.
Ön és orvosa együtt fognak találni egy tervet. Lehet, hogy a kezelések kombinációja, mert néhány embernek jobb eredményei vannak a többszögű megközelítéssel. Íme a leggyakoribb mentális egészségügyi kezelések:
Gyógyszerek
A mentális egészségi rendellenességek kezelésére használt gyógyszerek négy fő kategóriája az antidepresszánsok, a szorongás elleni gyógyszerek, az antipszichotikus gyógyszerek és a hangulatot stabilizáló gyógyszerek.
Az Ön számára legmegfelelőbb típus függ a tapasztalt tünetektől és egyéb egészségügyi problémáktól. Az emberek kipróbálhatnak néhány gyógyszert különböző dózisokban, mielőtt megtalálnák a számukra megfelelőt.
Pszichoterápia
A beszélgetésterápia lehetőséget kínál arra, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szolgáltatóval tapasztalatairól, érzéseiről, gondolatairól és ötleteiről. A terapeuták elsősorban hangzó táblaként és semleges közvetítőként működnek, segítenek a megküzdési technikák és stratégiák elsajátításában a tünetek kezelésére.
Kórházi és bentlakásos kezelés
Néhány embernek rövid ideig tartó intenzív kezelésre lehet szüksége kórházakban vagy bentlakásos kezelési intézményekben. Ezek a programok lehetővé teszik az éjszakai tartózkodást mélyreható kezelés céljából. Vannak nappali programok is, ahol az emberek rövidebb kezelési időszakokban vehetnek részt.
Életmódkezelések és házi gyógymódok
Alternatív kezelések alkalmazhatók a mainstream kezelések mellett kiegészítésként. Ezek a lépések önmagukban nem szüntetik meg a mentálhigiénés problémákat, de hasznosak lehetnek.
Ide tartozik a kezelési terv lehető legszorosabb betartása, az alkohol és a drogok elkerülése, valamint az egészséges életmód elfogadása, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek előnyösek lehetnek az agy számára. Ide tartoznak az omega-3 zsírsavak, egyfajta halolaj, amely természetesen előfordul néhány magas zsírtartalmú halban.
Mentálhigiénés terápia
A terápia kifejezés a beszédterápia több stílusára utal. A terápia különféle rendellenességek kezelésére alkalmazható, ideértve a pánikbetegségeket, szorongást, depressziót, dühproblémákat, bipoláris rendellenességeket és poszttraumás stressz rendellenességeket.
A terápia segíti az embereket a mentális egészségi problémák és az egészségtelen viselkedés vagy gondolkodási minták azonosításában. A foglalkozások alatt Ön és terapeutája azon dolgozhat, hogy megváltoztassa ezeket a gondolatokat és viselkedést.
A legtöbb esetben a terapeuták az aktuális kérdésekre koncentrálnak, azokra a dolgokra, amelyek befolyásolják a mindennapi életedet, és segítenek megoldásokat találni arra, amit valós időben tapasztalsz, de az egyes orvosok megközelítése eltérő. Tudjon meg többet a különböző típusokról és arról, hogy milyen eredményekre számíthat a terápia során.
Mentális egészségügyi elsősegély
A mentális egészség elsősegélynyújtása országos közoktatási tanfolyam. Célja, hogy megtanítsa az embereket a mentális egészségi problémák figyelmeztető jeleire és kockázati tényezőire. A képzés során a résztvevők megismerik azokat a kezeléseket és megközelítéseket, amelyek segíthetnek a mentális egészségi zavarokkal küzdő embereknek.
Ez a képzési program olyan emberek számára készült, akik rendszeresen érintkeznek a betegekkel egészségügyi környezetben.A forgatókönyvek és a szerepjátékok révén az egészségügyi szolgáltatók megtanulhatják, hogyan segíthetnek a válságban lévő emberek a szakmai és az önsegítő kezelési lépésekben.
Mentálhigiénés gyakorlatok
A testmozgás nagyszerű a tested számára. A tánc, az úszás, a séta és a kocogás növeli a kardio egészségét és erejét. Az elméd számára is nagyszerűek. A kutatások azt mutatják, hogy segíthetnek csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit.
Vannak azonban olyan "gyakorlatok" is, amelyeket megtehetsz az agyad számára. Ezek tartalmazzák:
- Feltűnő hatalmi póz. Azok az emberek, akik „hatalmi pózokat” (más néven csípőn lévő kezeket) használnak, átmenetileg csökkenhetnek a szociális szorongás érzésében.
- Nyugtató zene hallgatása. Egy 2013-ban végzett 60 nőből álló tanulmány kimutatta, hogy azok, akik pihentető zenét hallgatnak, stressz után gyorsabban gyógyulnak, mint azok, akik pihennek, de nem hallgatnak zenét.
- A progresszív izomlazítás gyakorlása. Ez a folyamat magában foglalja a különféle izomcsoportok meghúzását, majd lassú lazítását. Kombinálható más technikákkal, például nyugtató zenehallgatással vagy légzési gyakorlatokkal.
- Jóga póz megtalálása. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a jógapózok mindössze két perces végrehajtása fokozhatja az önbecsülést és növelheti a testi energiát.
Mentális egészségügyi teszt
Amikor orvosával vagy terapeutájával beszél a mentális egészségi állapotáról, a vizsgálatok diagnosztizálása érdekében számos vizsgálaton mehetnek keresztül. Ezek a lépések magukban foglalhatnak fizikai vizsgálatot, vér- vagy laboratóriumi vizsgálatokat és mentálhigiénés kérdőívet.
Kérdések sora segít az orvosoknak megérteni gondolatait, válaszait és reakcióit az eseményekre és a forgatókönyvekre. Bár ez a teszt nem hoz azonnal eredményt, segít orvosának jobban megérteni, mit tapasztal.
Kerülje az online mentálhigiénés tesztek elvégzését. Bár ezek némi betekintést nyújthatnak a tünetek okaiba, ezeket nem egészségügyi szakember kezeli. A kérdések és a válaszlehetőségek nem feltétlenül olyan konkrétak, mint az orvos vagy a terapeuta egy személyes tesztkörnyezetben.
A mentális egészség helyreállítása
A mentális egészségi problémákkal küzdő személyek többsége sikeres kezeléseket talál és talál is. Ez azt jelenti, hogy jobb lehet. Néhány mentálhigiénés probléma krónikus és folyamatos, de ezeket is megfelelő kezeléssel és beavatkozással lehet kezelni.
A mentális egészségügyi rendellenességek vagy problémák felépülése folyamatos figyelmet igényel a mentális és általános egészségi állapotára, valamint a terapeutától tanult viselkedésterápiás technikák betartására.
Bizonyos esetekben folyamatos kezelésekre, például gyógyszeres kezelésre lehet szükség; mások valamikor leállíthatják a használatukat. Az, hogy mit jelent a gyógyulás számodra, más, mint egy másik ember gyógyulása.
Mentális egészségtudatosság
A mentális egészség létfontosságú az egészségügyi szakemberek számára. A legtöbb ember ismeri a fizikai betegségek, például a szívroham vagy a stroke jeleit és tüneteit. De előfordulhat, hogy nem tudják pontosan meghatározni a szorongás, a PTSD vagy a pánik fizikai hatásait.
A figyelemfelkeltő kampányok célja, hogy segítsen az embereknek megérteni ezeket a gyakori jeleket és tüneteket.
Évente több mint 40 millió amerikai tapasztal valamilyen mentális betegséget. Annak tudatában, hogy nincsenek egyedül, felkérheti az embereket, hogy forduljanak szakemberhez. A kezelés kulcsfontosságú a tünetek enyhítésében és az egészséges, aktív élet fenntartásában.
Mentális egészség tinédzsereknél
A 13 és 18 év közötti amerikai tinédzserek körülbelül 21 százaléka tapasztalt súlyos mentális egészségi rendellenességet - állítja a Nemzeti Mentális Betegségek Szövetsége (NAMI). Fele 14 éves koráig rendellenességet fog kialakítani.
A fiatalság jelentős részét különösen a depresszió érinti. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerint a 12 és 17 év közötti amerikaiak körülbelül 13 százalékának volt legalább egy súlyos depressziós epizódja 2017-ben.
Valójában az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) jóváhagyja az univerzális depresszió-szűrést a 12-18 éves gyermekek számára. Ezeket a szűréseket egy alapellátó orvos végezheti el.
Tünetek jelei és tünetei
A mentális betegség jeleit és tüneteit a turbulens tinédzser évek haragjaként félretehetik. De ezek lehetnek a legkorábbi előrejelzői a mentális egészségügyi rendellenességeknek vagy a kezelést igénylő problémáknak.
A tinédzserek mentális egészségi problémáinak jelei a következők:
- önértékelés elvesztése
- túlzott alvás
- a tevékenységek vagy a kedvenc hobbi iránti érdeklődés elvesztése
- a tanulmányi teljesítmény hirtelen és váratlan csökkenése
- súlycsökkenés vagy étvágytalanság
- hirtelen személyiségváltozások, például harag vagy agresszió
