Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az álmatlanság meghatározása
Az álmatlanság egyfajta alvászavar. Az álmatlanságban szenvedő egyének nehezen tudnak elaludni, aludni, vagy mindkettőt.
Az álmatlanságban szenvedők gyakran sem érzik magukat felfrissülve, amikor felébrednek az alvásból. Ez fáradtsághoz és egyéb tünetekhez vezethet.
Az álmatlanság az alvászavarok közül a leggyakoribb az American Psychiatric Association (APA) szerint.
Valójában az APA kijelenti, hogy az összes felnőtt körülbelül egyharmada álmatlanság tüneteiről számol be. Az összes felnőtt 6-10% -ának olyan súlyos tünetei vannak, hogy álmatlanságot diagnosztizálhassanak náluk.
Az APA az álmatlanságot olyan rendellenességként definiálja, amelyben az embereknek nehézségeik vannak elaludni vagy elaludni. Az orvosok álmatlanságot diagnosztizálnak, ha mindkét kritérium érvényes:
- Alvási nehézségek, amelyek hetente legalább három éjszaka jelentkeznek, legalább 3 hónapig.
- Az alvási nehézségek súlyos szorongást vagy funkcionális nehézségeket okoznak az ember életében.
Olvassa tovább, hogy mindent megtudjon a következőkről:
- tünetek
- okoz
- az álmatlanság típusai
Az álmatlanság okozza
Az álmatlanság oka az átélt álmatlanság típusától függ.
A rövid távú álmatlanságot vagy akut álmatlanságot számos dolog okozhatja, beleértve:
- feszültség
- felkavaró vagy traumatikus esemény
- változások az alvási szokásokban, például alvás szállodában vagy új otthonban
- fizikai fájdalom
- jet lag
- bizonyos gyógyszerek
A krónikus álmatlanság legalább 3 hónapig tart, lehet elsődleges vagy másodlagos. Az elsődleges álmatlanságnak nincs ismert oka. A másodlagos álmatlanság egy másik állapot mellett fordul elő, amely magában foglalhatja:
- az alvást nehezítő egészségügyi állapotok, például ízületi gyulladás vagy hátfájás
- pszichológiai problémák, például szorongás vagy depresszió
- szerhasználat
- alvási apnoe
- cukorbetegség
Az álmatlanság kockázati tényezői
Az álmatlanság bármely életkorban előfordulhat, és nagyobb valószínűséggel érinti a nőket, mint a férfiakat.
A Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet (NHLBI) szerint bizonyos kockázati tényezőkkel rendelkező embereknél nagyobb az álmatlanság esélye. Ezek a kockázati tényezők a következők:
- magas szintű stressz
- érzelmi rendellenességek, például depresszió vagy szorongás egy élet eseményéhez kapcsolódóan
- alacsonyabb jövedelem
- utazás különböző időzónákba
- mozgásszegény életmód
- a munkaidő vagy az éjszakai műszak változásai
Bizonyos egészségügyi állapotok, mint például az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek, álmatlansághoz is vezethetnek. A menopauza álmatlansághoz is vezethet.
Tudjon meg többet az álmatlanság okairól és kockázati tényezőiről.
Álmatlanság tünetei
Azok az emberek, akik álmatlanságot tapasztalnak, általában a következő tünetek legalább egyikéről számolnak be:
- túl korán kelek reggel
- üdítő alvás
- baj elaludni vagy aludni
Az álmatlanság ezen tünetei más tünetekhez vezethetnek, beleértve:
- fáradtság
- hangulatváltozások
- ingerlékenység
A nap folyamán nehézségei lehetnek a feladatokra való összpontosításban is.
Tudjon meg többet az álmatlanság testre gyakorolt hatásáról.
Az álmatlanság kezelése
Az álmatlanságnak vannak gyógyszerészeti és nem gyógyszeres kezelései is.
Orvosa megbeszélheti Önnel, hogy milyen kezelések lehetnek megfelelőek. Előfordulhat, hogy számos különböző kezelést kell kipróbálnia, mielőtt megtalálja az Ön számára leghatékonyabb módszert.
Az American College of Physicians (ACP) a kognitív viselkedésterápiát (CBT) javasolja a felnőttek krónikus álmatlanságának első vonalbeli kezeléseként.
Alváshigiénés tréning is ajánlható. Néha az alvást zavaró magatartás álmatlanságot okoz. Az alváshigiénés tréning segíthet ezeknek a zavaró magatartásoknak a megváltoztatásában.
A javasolt változtatások a következők lehetnek:
- kerülje a koffeintartalmú italokat lefekvés előtt
- az alvás előtti testmozgás elkerülése
- minimalizálja az ágyon töltött időt, ha nem kifejezetten aludni szándékozik, például tévézni vagy telefonon böngészni az interneten
Ha mögöttes pszichológiai vagy orvosi rendellenesség járul hozzá álmatlanságához, az ennek megfelelő kezelése enyhítheti az alvási nehézségeket.
Fedezze fel az álmatlanság további kezeléseit.
Álmatlanság gyógyszerek
Néha gyógyszereket használnak az álmatlanság kezelésére.
Az alváshoz használható vény nélkül kapható gyógyszerekre példa egy antihisztamin, például difenhidramin (Benadryl).
Az ilyen gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai, különösen hosszú távon, ezért fontos, hogy beszéljenek orvosával, mielőtt álmatlanság kezelésére kezdenek.
Az álmatlanság kezelésére alkalmazható vényköteles gyógyszerek a következők:
- eszopiklon (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert vagy kiegészítést alkalmazna álmatlansága kezelésére.
Lehetnek veszélyes mellékhatások vagy gyógyszerkölcsönhatások. Nem minden „alvássegítő” mindenki számára megfelelő.
További információ az álmatlanság gyógyszerekről.
Az életmód megváltoztatása vagy az otthoni gyógymódok kipróbálása számos álmatlanság kezelésében segíthet.
A meleg tej, a gyógytea és a valerian csak néhány a természetes alvási segédeszközök közül, amelyeket kipróbálhat.
Elmélkedés
A meditáció természetes, egyszerű, gyógyszermentes módszer az álmatlanság kezelésére.
Egy 2015-ös tanulmány szerint a meditáció segíthet az alvás minőségének javításában, valamint megkönnyítheti az elalvást és az alvást.
A Mayo Klinikán a meditáció segíthet olyan állapotok tüneteiben is, amelyek hozzájárulhatnak az álmatlansághoz. Ezek tartalmazzák:
- feszültség
- szorongás
- depresszió
- emésztési problémák
- fájdalom
Számos alkalmazás és videó áll rendelkezésre a meditáció gyakorlásához.
Melatonin
A természetes módon az alvási ciklus alatt termeli a melatonin hormont. Az emberek gyakran szednek melatonin-kiegészítőket az alvás javításának reményében.
A vizsgálatok nem meggyőzőek arról, hogy a melatonin valóban segíthet-e a felnőttek álmatlanságában.
Van néhány bizonyíték arra, hogy a kiegészítők kissé csökkenthetik az elalváshoz szükséges időt, de további kutatásokra van szükség.
A melatonint általában úgy gondolják, hogy rövid ideig biztonságos, de hosszú távú biztonságát még meg kell erősíteni.
Mindig a legjobb, ha orvosával dolgozik, amikor fontolóra veszi a melatonin szedését.
Illóolajok
Az illóolajok erős aromás folyadékok, amelyek különféle anyagokból készülnek:
- növények
- virágok
- fák
Az emberek különféle állapotokat kezelnek olajok belélegzésével vagy a bőrbe masszírozásával. Ezt a gyakorlatot aromaterápiának hívják.
Az illóolajok, amelyekről azt gondolják, hogy segítenek aludni:
- Római kamilla
- cédrusfa
- levendula
- szantálfa
- neroli, vagy keserű narancs
A 2015-ben közzétett 12 tanulmány áttekintése szerint az aromaterápia előnyös az alvás elősegítésében.
Egy másik tanulmány szerint a levendula különösen hasznos az alvás elősegítésében és fenntartásában. A tanulmány arról számolt be, hogy az illóolajok keveréke csökkentette az alvászavarokat és növelte az idősebb felnőttek jólétét.
Az illóolajok általában nem okoznak mellékhatásokat, ha az utasításoknak megfelelően használják. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) a legtöbb illóolajat a GRAS osztályozta (általában biztonságosnak tekintik).
Az Egyesült Államokban azonban nincsenek törvények az aromaterápia szabályozására, és a gyakorlathoz nincs szükség engedélyre. Ezért fontos, hogy gondosan válasszuk ki a szakembereket és a termékeket.
Tudjon meg többet az álmatlanság elleni biztonságos és egészséges otthoni gyógymódokról.
Álmatlanság és terhesség
Az álmatlanság terhesség alatt gyakori, különösen az első és a harmadik trimeszterben.
A hullámzó hormonok, az émelygés és a fokozott vizelési igény azok a testi változások, amelyek ébren tarthatják a terhesség korai szakaszában.
Szembesülhet érzelmi stresszorokkal, például aggodalommal az egyre növekvő felelősség miatt, amellyel anyaként kell szembenéznie. A fájdalom - például görcsök és a hátsó kellemetlenség - szintén ébren tarthatja Önt.
A tested számos változáson megy keresztül, például az aktív anyagcserén és a progeszteron növekedésen, hogy befogadja a benned növekvő új életet. Normális, hogy az alvási szokásai is változnak.
Az életmódbeli változások, amelyek segíthetnek:
- a terhesség alatt aktív maradjon
- az egészséges étrend fenntartása
- jól hidratált marad
- állandó alvási ütemterv fenntartása
- relaxációs technikák gyakorlása napközben vagy meleg fürdés lefekvés elõtt, ha szorongása van
Forduljon kezelőorvosához minden új testmozgási rutinról, gyógyszerről vagy kiegészítésről, amely érdekelheti. Biztosítani kell, hogy azok biztonságosak legyenek terhes emberek számára.
Jó hír, hogy a terhességgel kapcsolatos álmatlanság általában elmúlik, és ez nem befolyásolja a baba fejlődését.
További információ az álmatlanságról a korai terhesség alatt.
Álmatlanság tesztelése
A diagnózis elérése érdekében orvosa kérdéseket tesz fel a következőkkel kapcsolatban:
- egészségi állapot
- szociális környezet
- pszichológiai vagy érzelmi állapot
- alvási előzmények
Ez az információ segíthet nekik meghatározni alvási problémáinak okait. Megkérhetik:
- alvásnaplót vezetni
- rögzítse, amikor elalszik
- vegye figyelembe azokat az eseteket, amikor ismételten felébred
- jelentse, hogy minden nap mikor ébred fel
Az alvási napló képet ad orvosának az alvási szokásokról. Az orvos orvosi vizsgálatokat vagy vérvizsgálatot is rendelhet az alvást zavaró orvosi problémák kizárása érdekében.
Néha az alvásvizsgálatot nem az álmatlanság diagnosztizálására, hanem megerősítésre ajánlják, ha a klinikus gyanúja van egy mögöttes alvászavarra, például obstruktív alvási apnoére.
Az alvásvizsgálatot kétféleképpen lehet elvégezni. Az egyik lehetőség egy éjszakai tartózkodás az alvásközpontban. A második lehetőség lehetővé tenné, hogy otthon, a saját ágyában végezze el a tanulmányt.
Mindkét alvásvizsgálati lehetőség magában foglalja az elektródák testre helyezését különböző helyeken, beleértve a fejét is.
Az elektródákat az agyhullámok rögzítésére használják, hogy segítsenek az alvás állapotainak kategorizálásában. Segítenek a testmozgások észlelésében is alvás közben.
Az alvásvizsgálat eredményei fontos neuroelektromos és fiziológiai információkat nyújtanak orvosának.
Ismerje meg, hogy milyen típusú orvosok segíthetnek az álmatlanság diagnosztizálásában.
Álmatlanság gyermekeknél
A gyermekeknek is lehet álmatlanságuk - gyakran ugyanazon okok miatt, mint a felnőtteknél. Ezek az okok a következők lehetnek:
- feszültség
- gyógyszerek
- túlzott koffeinbevitel
- pszichiátriai rendellenességek
Ha gyermekének problémái vannak az elalvással vagy az alvással, vagy túl korán ébred, az álmatlanság lehet az oka.
A Clevelandi Klinika szerint a gyermekek álmatlanságának tünetei a következők lehetnek:
- nappali álmosság vagy nyugtalanság
- ingerlékenység és hangulatváltozások
- ismételt fegyelmi kérdések
- memória problémák és figyelemhiány
A gyermekek kezelése gyakran megegyezik a felnőttek kezelésével.
A gyermekek számára előnyös lesz az állandó alvási ütemezés és a jó alváshigiéné. A stressz csökkentése és a lefekvés előtti képernyőidő elkerülése szintén segít.
Fedezzen fel további módszereket, amelyekkel gyermeke jobban alhat.
Álmatlanság és szorongás
A szorongás álmatlanságot, az álmatlanság szorongást okozhat. Ennek eredménye egy önmegtartóztató ciklus, amely krónikus álmatlansághoz vezethet.
A rövid távú szorongás akkor alakul ki, amikor gyakran aggódik ugyanazért a kérdésért, például a munka vagy a személyes kapcsolatai miatt.
A rövid távú szorongás általában megszűnik, miután a probléma megoldódott. Az alvásnak is normalizálódnia kell.
Az embereknél diagnosztizálható szorongásos rendellenesség, például generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) vagy pánikbetegség is. Ezek a rendellenességek különböző mértékű álmatlanságot eredményezhetnek.
A szorongásos rendellenességek okait nem teljesen értik. A kezelés általában hosszú távú, és magában foglalja a terápia és a gyógyszerek kombinációját.
Az álmatlanság más formáihoz ajánlott ugyanazon életmód és viselkedési gyakorlatok segítenek csökkenteni a szorongással járó álmatlanságot, például korlátozzák a stresszes beszélgetési témákat a nappali órákra.
Tudjon meg többet a mentális egészségi problémák és az álmatlanság kapcsolatáról.
Álmatlanság és depresszió
Egy korai tanulmány szerint az álmatlanság nemcsak a depresszió kialakulásának valószínűbbé teszi, hanem az álmatlanság kialakulását is.
34 tanulmány meta-elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a rossz alvás - különösen stressz idején - jelentősen növelte a depresszió kockázatát.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az álmatlanság fennmaradásával és a tünetek súlyosbodásával az alanyoknál még nagyobb a depresszió kockázata.
Más emberek számára a depresszió tünetei megelőzhetik az álmatlanságot.
Jó hír, hogy ugyanazok a kezelések gyakran segítik a depressziót és az álmatlanságot, függetlenül attól, hogy melyik állapot áll előbb.
A leggyakoribb kezelések a következők:
- gyógyszerek
- terápia
- életmódváltások
Ezek az életmódbeli változások a következők lehetnek:
- jobb alvási szokások kialakítása
- nappali edzés
- kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani
Az álmatlanság szövődményei
Ha nem alszol eleget, az egészségedet ronthatja. Az álmatlanság számos betegség esetén növelheti a kockázatát, beleértve:
- szorongás
- depresszió
- stroke
- asztmás rohamok
- rohamok
- gyenge immunrendszer
- elhízottság
- diabetes mellitus
- magas vérnyomás
- szívbetegség
Az álmatlanság:
- növelje a baleset kockázatát
- befolyásolja az iskolai vagy munkahelyi teljesítményt
- csökkentse a nemi vágyat
- befolyásolja a memóriádat
Elvitel
Az álmatlanság nem csak kellemetlenség vagy apró kellemetlenség. Ez egy igazi alvászavar, és kezelhető.
Ha úgy gondolja, hogy álmatlansága van, beszéljen kezelőorvosával. Segíthetnek feltárni a lehetséges okokat, és biztonságos és megfelelő kezelési tervet dolgozhatnak ki az egészségügyi szükségletek alapján.
