A boka fájdalma gyakori probléma a futók számára. Minden lépésed súlyt és nyomást gyakorol a bokádra. Végül ez sérülést és fájdalmat okozhat.
Az American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal folyóiratában közzétett 2008-as tanulmány szerint az átlagos futó mérföldenként 1700 lépést tesz meg, amikor 10 perc / mérföld (6 mérföld / óra) sebességgel fut.
Míg a mérföldenkénti lépések száma más tényezőktől függ, például a magasságától és a lépéstől, minden futott mérföldnél körülbelül 1700-szor terhelheti a bokaízületeit.
Mi okozza a boka fájdalmát a futók számára?
A boka fájdalmának négy fő tettese futás közben és után:
- bokarándulás
- boka megerőltetése
- íngyulladás
- stressz törés
Bokarándulás
A rándulás egy kifeszített vagy szakadt szalag (szövet, amely két vagy több csontot köt össze). A rándulás gyakori tünetei a következők:
- fájdalom
- duzzanat
- véraláfutás
- képtelenség használni a bokáját
Boka megerőltetése
A törzs egy kifeszített vagy elszakadt ín (szövet, amely összeköti az izmokat a csontokkal). A törzs gyakori tünetei a következők:
- fájdalom
- duzzanat
- izomgörcsök
- görcsös
- nehéz a bokád mozgatása
Íngyulladás
Az íngyulladás az ín irritációja vagy gyulladása. A futók számára az íngyulladást gyakran a következők okozzák:
- túlzott használat (túl messzire vagy túl sokáig fut)
- felszerelés (nem megfelelő cipőt visel)
- ismétlés (a pályán csak egy irányban halad)
- fizikai tulajdonságok (alacsony ívek, lapos lábak)
Az íngyulladás gyakori tünetei a következők:
- fájdalom (néha tompa fájdalomként írják le, amikor a bokát mozgatják)
- korlátozott duzzanat
- érzékenység
Stressz törés
A stressztörések a csont apró repedései, amelyeket általában ismétlődő erő és túlzott használat okoz. A futók stressztöréseket tapasztalhatnak, ha:
- fuss túlzott mérföldeket
- nagymértékben növelik futásteljesítményüket, például extra futási napokat adnak hozzá
- változtassa meg a futófelületeket, például lépjen át egy futópadról egy szabadtéri pályára
- ne edzen át keresztben (a test különböző területeire összpontosító testmozgási formákkal)
- nem kap megfelelő táplálékot, például elegendő D-vitamint és kalciumot
A stressztörés gyakori tünetei a következők:
- fájdalom, amely idővel súlyosbodik, de a pihenés alatt csökken
- korlátozott duzzanat
- esetleges véraláfutás
Boka fájdalom kezelése
A boka fájdalom kezelésének első lépése az, hogy csökkentse a bokáját érő stresszt, és lehetővé tegye a testének a gyógyulását. Más szóval, tartson egy kis szünetet a futásban. Ez a RICE kezelési módszer első fázisa:
- Pihenés. Kerülje a boka súlyának 48–72 órás terhelését.
- Jég. Minél előbb szerezzen be egy jégcsomagot a sérülésen. Az első 48 órában, vagy amíg a duzzanat nem javul, jegesítse a bokáját 15-20 percig, naponta négy-nyolcszor.
- Borogatás. Tekerje a bokáját rugalmas kötéssel, vagy használjon bokákhoz tervezett kompressziós hüvelyt.
- Emeld. Ha lehetséges, tartsa a bokáját a szíve fölé emelve.
A RICE célja a fájdalom enyhítése, a duzzanat csökkentése és a gyógyulás felgyorsítása. Megfontolhatja a vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) alkalmazását is, ha fájdalom és gyulladás szükséges.
Mikor keresse fel orvosát
Boka fájdalom esetén forduljon orvosához, ha:
- fájdalma több mint három napig tart
- nem futhat egy hét pihenő után
- nem viselhet súlyt a bokáján
- a bokád zsibbad vagy instabil
- fertőzés tünetei vannak (a bokája nagyon pirosra vált vagy vörös csíkok húzódnak ki a sérüléstől)
- bokád korábban sokszor megsérült
Elvitel
A futás nagyon megterheli a bokákat, ami gyengédséget és fájdalmat okozhat. A kényelmetlenséget többek között a következők okozhatják:
- túlhasznált
- a megfelelő táplálkozás hiánya
- helytelen lábbeli
- a futófelületek változása
A fájó bokát RICE módszerrel kezelje (pihenés, jég, tömörítés, emelés). Ha a fájdalom néhány napig fennáll, keresse fel orvosát a diagnózis és az ajánlott kezelés érdekében.
-test.jpg)
