9 nyújtás a golfjáték javára

A golfozás nagyszerű módja az alacsony hatású testedzésnek. Ez egy versenyképes, társasági sport, amely gyakori járást jelent a pálya körül.

A klub ismételt mozgása azonban fájdalmat és sérüléseket okozhat. Ez általában a karokat és a hátat érinti, de a test bármely részét érintheti, mivel a golflengések teljes testmozgások.

Ebben a cikkben 9 lényeges szakaszon fogunk dolgozni a golfozók számára. Ezek a szakaszok segíthetnek:

• enyhíti a golfgal kapcsolatos fájdalmat
• csökkentse a sérülés kockázatát
• javítsa általános teljesítményét

Javasoljuk, hogy ezeket a szakaszokat hajtsa végre a golf minden fordulója előtt és után. Az optimális eredmény érdekében a szabadnapokon is végezzen egy készletet.

Golf szakaszok, amelyek javíthatják a lendületet

A jobb golflengés érdekében nyújtsa meg a quadricepsát. Ezek az izmok segítenek a térd mozgatásában, amelyek segítik a test elfordulását.

A nyújtáshoz padra vagy székre lesz szüksége.

A quadriceps nyúlik

1. Kezdje háttal a pad felé fordítva, lábai csípő szélességűek legyenek egymástól. Tegye a kezét a csípőjére, vagy összekulcsolja a kezét a mellkasa előtt.
2. Hajlítsa meg a jobb térdét. Pihentesse a jobb lábának tetejét a padra. Csatlakoztassa a jobb fenékét.
3. Hajlítsa meg a bal térdet, ügyelve arra, hogy a bal bokája fölé álljon.
4. Egyenesítse ki a bal lábát, visszatérve állva.
5. Ismételje meg 2–5 alkalommal mindkét oldalon.

Golf húzódik a hátadnak

A golfozók gyakran megerőltetik a hátizmaikat. Ez a szakasz segít oldani a terület feszültségét.

Ehhez a lépéshez szüksége lesz egy padra vagy székre is.

Előre hajtás egy székkel

1. Kezdje a pad hátsó részével szemben, a lábak váll szélességben legyenek. Fogja meg a szék támláját, és tegyen egy lépést hátra, amíg a karjait kinyújtja.
2. Engedje le a felsőtestét, egyenesen tartsa a hátát. Addig folytassa, amíg nem érzi a hónalj nyújtását. Tartsa 30 másodpercig.
3. Ismételje meg 2–5 alkalommal mindkét oldalon.

Golf nyújtja a csípőjét

Ha szoros a csípőd, nehéz lehet guggolni egy golf hinta alatt. Ez korlátozza azt is, hogy milyen jól tudja forgatni a testét.

A csípő kinyitásához próbálkozzon a következő lépésekkel:

Ülő csípő nyújtás

Ez a szakasz enyhíti a csípő, a comb és a hát feszességét.

1. Üljön fel egyenesen egy padra, egy székre vagy a padlóra. Helyezze a bal bokáját a jobb combja tetejére. Ültesse jobb lábát a földre.
2. Mozgassa előre a törzsét, derékba hajolva. Addig folytassa, amíg nem érzi a nyújtást a bal csípőjében. Tartsa 30 másodpercig.
3. Ismételje meg 2–5 alkalommal mindkét oldalon.

Térdelő csípőfeszítés

Ha kényelmesen térdelhet a földön, próbálkozzon ezzel a lépéssel. Kiválóan alkalmas a csípő, a fenek és a comb nyújtására.

1. Kezdje térdre, egyenes háttal. Helyezze a jobb lábát a földre, közvetlenül a jobb térde alá. Helyezze mindkét térdét 90 fokra.
2. Tegye a kezét a jobb combja tetejére. Húzza el a vállát a fülétől. Szerezd meg a magodat.
3. Lassan mozgassa előre a jobb lábat, tartsa a bokát a térd alatt, és hajoljon előre, amíg nem érez egy megnyúlást a bal csípőhajlítóban. Tartsa 30 másodpercig.
4. Ismételje meg 2–5 alkalommal mindkét oldalon.

A könyökért a golf nyújtózkodik

A golfozás ismétlődő mozgása a golfozó könyökéhez vezethet. Ebben az állapotban a könyök és az alkar izmai meggyulladnak, fájdalmat és gyengédséget okozva.

A következő gyakorlat megkönnyebbülést jelenthet. Megnyújtja az alkar izmait, ami csökkenti a könyök és a kar feszültségét.

Golfozó könyök nyújtása

1. Nyújtsa ki maga elé a jobb karját. Fordítsa a tenyerét lefelé.
2. A bal kezével húzza a jobb ujjait a test felé. Tartsa 30 másodpercig.
3. Helyezze vissza tenyerét kiinduló helyzetbe. Húzza felfelé és a test felé a csuklóját. Tartsa 30 másodpercig. Ezzel egy rep.
4. Ismételje meg 2–5 alkalommal mindkét oldalon.

Ezt a nyújtást tenyérrel felfelé is kipróbálhatja.

A golf nyújtja a csuklóját

A fenti gyakorlat nagyszerű érzés a csukló számára. De megteheti az ima nyújtását is, hogy tovább feszítse a csuklóját. Ez a lépés segíthet a carpalis alagút szindrómájának enyhítésében, amelyet az állandó megfogás okoz.

Ima nyújtás

1. Nyomja össze a tenyerét. Helyezze őket a mellkasa elé.
2. Mozgassa kezét a dereka felé, tenyerét egymásnak tartva.
3. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg 2–5 alkalommal.

A golf az ön magjának nyújtja

A folyékony golflengés erős, rugalmas magizmokra támaszkodik. Ez a mozdulat nyújtja ezeket az izmokat, így könnyedén megfordulhat. Utánozza a visszalépést és a követést.

Mag csavar nyúlás

1. Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek egymástól. Karjait keresztezze a mellkasán.
2. Hajlítsa meg térdeit, és kissé hajolja előre a felsőtestét.
3. Forgassa a törzsét, hogy utánozza a hátát. Szünet.
4. Forgassa el a testét, hogy utánozza utánajárását. Tartsa 30 másodpercig.
5. Ismételje meg 2–5 alkalommal.

Golf nyújtja a combizmait

A combhajlító izmai a combok hátsó részén találhatók. Lehetővé teszik a térd forgását és a comb meghosszabbítását, lehetővé téve, hogy golflengés közben megforduljon.

Ha fellazítja őket, hajtsa végre ezt a szakaszot. Szüksége lesz egy golfütőre és egy lépésre.

Feszítő szakasz golfütővel

1. Helyezze a golfütőt a válla mögé, mindkét végén tartsa az egyik végét. Állj egy lépcső elé.
2. Helyezze a jobb sarkát a lépés tetejére, térde kissé behajlítva. Dőljön előre a derekán, egyenes háttal.
3. Forgassa jobbra a felsőtestét. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg balra. Ezzel egy rep.
4. Váltás a lábakon és ismételje meg. Ismételje meg 2–5 alkalommal.

Golf nyújtja a vállát

A golf hinta is nehezen viseli a vállát. Próbálja ki ezt a golfszakaszt a vállfájdalom kezelésére.

Vállhintanyújtás

1. Kezdje úgy, hogy a lába váll szélességben van. Emelje a jobb karját a mellkasára, az ellenkező kezét tegye a jobb könyökére.
2. Mozgassa a jobb csuklóját a bal hüvelykujja felé, és mutassa a hüvelykujját felfelé.
3. Forgassa a törzsét balra. Húzza meg a jobb könyökét. Tartsa 30 másodpercig.
4. Tartsa jobb kezével a bal könyökét. Fordítsa jobbra a törzsét és tartsa lenyomva 30 másodpercig.
5. Ismételje meg 2–5 alkalommal.

Kulcsfontosságú elvihetők

Ha golfozol, használd ezeket a szakaszokat bemelegítésként és hűtsd le. Felmelegedhet néhány könnyű hintával.

A rendszeres nyújtás mellett a jég alkalmazása és a pihenőnapok segíthetnek a fájdalom kezelésében.

Forduljon orvoshoz, ha fájdalma 2-3 napnál tovább tart, vagy ha hirtelen, éles fájdalmat érez egy játék során.