Előfordult már egy hosszú, nehéz könyv fölött, és rájössz, hogy 10 perc alatt nem olvastál egyetlen szót sem? Vagy akkor kezdett el gondolkodni az ebéden, amikor egy túl lelkes munkatárs egy kicsit túl sokáig tart egy értekezleten?
Szinte mindenki időnként elzónázódik. Ez előfordulhat gyakrabban, ha unatkozik vagy stresszt érez, vagy ha inkább valami mást csinálna.
Elég gyakori az is, hogy hosszan tartó űrtartalmat vagy agyi ködöt tapasztalunk, ha bánattal, fájdalmas szakítással vagy más nehéz életkörülményekkel küzdünk. Ezekben az esetekben a körzetbe rendezés valamiféle megküzdési taktikának szolgálhat, ami nem feltétlenül rossz.
A zónázás a disszociáció egyik formájának számít, de általában a spektrum enyhe végére esik.
Mi okozza?
Gyakran az elrendezés csak azt jelenti, hogy az agy átállt az autopilotára. Ez akkor fordulhat elő, ha az agyad felismeri, hogy elvégezheted a jelenlegi feladatodat, legyen szó akár ruhanemű összecsukásáról vagy munkába járásról, anélkül, hogy erre igazán gondolkodnál. Tehát alapértelmezett módba lép.
Mégis, a következő tényezők hajlamosabbá tehetik Önt a zónázásra, még akkor is, ha a feladat valóban megtörténik csinál igényelje teljes figyelmét.
Alvásmegvonás
Gondolj vissza arra, amikor utoljára nem aludtál eleget. A nap folyamán előfordulhat, hogy ködösnek érzi magát, könnyen elvonja a figyelmét, vagy csak homályosan „kikapcsol”.
Lehet, hogy nem tűnik hatalmas üzletnek, de az alváshiány nagy károkat okozhat a mentális működésében, és hajlamosabbá teszi Önt az övezetbe rendezésre. Ez különösen veszélyes lehet, ha vezet vagy gépekkel dolgozik.
Információs túlterhelés
Ha valaha egyszerre sok új, fontos információt kellett kezelnie - mondjuk, amikor új munkát kezdett - akkor kissé kábultnak és bizonytalannak érezhette magát, hogy hol kezdje. Talán az elméd azonnal kóborolni kezdett, amikor megpróbált koncentrálni az információk befogadására.
Itt jöhet igazán hasznára a körzetbe rendezés. Lehet, hogy elkülönülve érzi magát, de az agya a háttérben folytathatja a feldolgozást.
Hasonló folyamat történhet magas fókuszú tevékenységek során is, például egy precíz tánc rutin esetén. A lábad ismeri a lépéseket, de ha belegondolsz, mit csinálsz is nehéz, hibázhat. Tehát az agyad autopilotba kezd, és mielőtt tudnád, tökéletesen teljesítetted a rutint.
Eláraszt, stressz és trauma
Az információ-túlterhelés mellett az általános élet-túlterhelés is érezheti a játékot.
Úgy érezheti, mintha csak a mindennapi élet mozdulatain megy keresztül, de nem igazán gondolkodik azon, amit csinál. Végül kijön ebből a ködből, alig emlékezve arra, hogy valójában mennyi idő telt el, vagy hogyan élte át.
Ez gyakran egy megküzdési taktika, amely segít megőrizni a stresszt és túlterhelni a távolságot, amíg fel nem érzi, hogy képes kezelni őket. Ha bármiféle traumán esett át, ez a zónára törekvés súlyosabb elhatárolódással állhat szemben.
Szélsőséges stressz esetén néhány ember leállással vagy teljesen leválasztva reagál. A leállított disszociáció befolyásolhatja a központi idegrendszer működését, ami a jelenlét teljes hiányához vezethet.
Más szavakkal, átmenetileg elveszítheti:
- annak megértése, hogy ki vagy
- az érzelmek kezelésének képessége
- a testi mozgások ellenőrzése
A disszociáció memóriavesztéssel vagy hiányosságokkal is járhat, így lehet, hogy nem is emlékszik a történtekre.
Rossz dolog?
A körzetbe rendezés nagyrészt egyáltalán nem rossz. Ez az agy működésének normális része, és gyakran hasznos is.
A jó
Ha hagyja, hogy elméje elkalandozzon, fokozhatja kreativitását és segíthet a problémák hatékonyabb megoldásában.
Ráadásul, ha valóban részt vesz valamiben, ami tetszik, legyen szó rajzolásról, edzésről, videojátékokról vagy kedvenc könyvének olvasásáról, akkor teljesen felszívódhat, és nem veszi észre, mi történik körülötted. Ennek eredményeként több élvezetet kap a tevékenységből.
Sőt, egy 2017-es tanulmány, amely azt vizsgálta, hogy az emberek miként gondolkodnak a személyes értékekről, bizonyítékokat talált arra, hogy alátámasztják az övezet és a mély gondolkodás közötti kapcsolatot.
A vizsgálat során 78 résztvevő 40 rövid elbeszélést olvasott el a védett értékekről, vagy azokról az értékekről, amelyeket gyakran fontosnak vagy szentnek tartanak. Az elbeszélések olvasása aktiválta az alapértelmezett módú hálózatot, ugyanazt a területet az agyban, amely aktiválódik, amikor kilép.
A nem túl jó
Kiosztás csinál néha kevésbé kívánatos hatásai vannak.
Ha úgy dönt, hogy megbirkózik valamilyen nehéz dologgal, például vitával a partnerével vagy a főnöke előadásával, akkor kevésbé érezheti a szorongást ebben a pillanatban. A zónázás megakadályozhatja, hogy kihívásba hozza ezeket az érzéseket, amikor felmerülnek.
Aztán ott van a biztonság egész kérdése, különösen, ha ismeretlen környezetben tartózkodik. Lehet, hogy az országúton halad, mert az elmúlt 7 évben minden nap ugyanazt az útvonalat haladta. Annak ellenére, hogy jól ismeri az utat, a vezetés közbeni fókusz elvesztése könnyen balesethez vezethet.
A disszociációnak akkor lehet védelmi funkciója, amikor az emberek, különösen a gyermekek, nem tudnak elmenekülni egy traumatikus vagy szorongató élmény elől. Azonban nem biztos, hogy ez a legjobb válasz egy olyan helyzetre, amelyet Ön tud Tűnj el.
Ha továbbra is mindenfajta stresszre válaszol, nem használhat más, hasznosabb megküzdési módszereket.
Hogyan juthatunk vissza a zónába, amikor szükség van rá
Az álmodozás házimunkák vagy olyan munkák elvégzése közben, amelyekhez kevés agyi erő szükséges, valószínűleg rendben van. De ha körzetbe osztja a főnökét, átgondolja a következő nagy projekt fontos tippjeit? Nem olyan nagyszerű.
Ha alkalmatlan időkben szokott elzárkózni, ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy megtartsa fókuszát, amikor arra szüksége van.
Földelje magát
A földelési technikák hihetetlenül hasznosak lehetnek, ha le akarják állítani a zónázást. A földelés egyszerűen azt jelenti, hogy lépéseket tesz annak érdekében, hogy lehorgonyozza magát a jelen pillanatban.
Megteheti ezt:
- erős illatot lélegez, mint egy illóolaj
- nyújtás vagy ugrás a helyén
- hideg vagy meleg vizet fut át a kezén
- intenzív ízű kemény cukorkát szívni (fahéj, borsmenta vagy akár savanyú cukorka nagyszerű lehetőség)
Kövesse nyomon, mikor zónázik ki a legjobban
Gyakran hasznos, ha feljegyez egy gyors jegyzetet, valahányszor rájön, hogy elzárta. Ha nem mindig tudja, mikor történik, akkor segítséget kérhet valakitől, akiben megbízik.
Ezeknek az epizódoknak a naplózása betekintést nyerhet az elme vándorlásának bármilyen mintájába, és segítséget nyújthat a gondolatok tudomásul vételében a zónázás előtt. Miután jobban megismerte ezeket a mintákat, lépéseket tehet azok megváltoztatására.
Gyakorold az éberséget
Az éberségi gyakorlatok segíthetnek abban, hogy jobban tudatosítsák, mi történik minden pillanatban. Ez sokat segíthet, ha hajlamos elzárkózni olyan feladatok elvégzése közben, amelyek nem igényelnek sok mentális energiát. Ahelyett, hogy hagynád elkalandozni a gondolataidat, inkább arra koncentrálj, amit csinálsz.
Ha például mosogat, maradjon jelen, gondolva az edényszappan illatára, a szivacs érdességére, a víz hőmérsékletére és az elégedettségre, amelyet akkor érez, amikor egy igazán piszkos edény szikrázóan tiszta.
A légzőgyakorlatok is segíthetnek. Minden belégzésre és belégzésre összpontosítva könnyebben összpontosíthatja tudatosságát. Ez néha segíthet abban, hogy vezetés közben jelen maradjon - különösen, ha elakadt a forgalomban, mivel a légzőgyakorlatok is segítenek enyhíteni a stresszt.
Használjon aktív hallgatási technikákat
Ha másokkal beszélgetve hallgatja, próbáljon beépíteni aktív hallgatási készségeket, amikor másokkal kommunikál.
Ezek tartalmazzák:
- bólogat és más nonverbális jeleket használ az elkötelezettségének bemutatására
- összefoglalva vagy megismételve mondandójukat, hogy megmutassák megértésüket
- pontosító kérdéseket tesz fel, ha zavart vagy bizonytalan
Gyakorold az öngondoskodást
A jó öngondoskodási technikák segíthetnek a stressz kezelésében és a túlterhelésben, ami kevésbé valószínűsítheti a zónázást.
Az öngondozás magában foglalhatja az alapvető egészségügyi és wellness gyakorlatokat, például:
- tápláló ételek fogyasztása
- elegendő alvás
- időt szánva a testmozgásra
Tartalmazhat például:
- időt tölteni szeretteivel
- időt szánva hobbikra és egyéb tevékenységekre, amelyeket élvez
- kapcsolatba lépni és kommunikálni romantikus partnerekkel a mindkettőtöket érintő kihívásokról vagy dolgokról
Fontos, hogy a munkahelyén is vigyázzon magára, különösen, ha igényes vagy stresszes munkája van. Rövid, gyakori szünetek a nyújtáshoz, a pihenéshez és az energikus falatozáshoz növelhetik a termelékenységet és a koncentrációt.
Mikor kell segítséget kérni
Általánosságban elmondható, hogy nem kell aggódnia az alkalmanként történő övezet elosztása miatt, különösen, ha ez leginkább akkor történik, amikor egy feladatba merül, és úgy tűnik, hogy nincs semmilyen negatív hatása a mindennapi életére.
De a gyakori ábrándozás, az elmebolyongás vagy az agy köd néha más problémák tünetei lehetnek, beleértve az ADHD-t és a depressziót.
Fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, ha a zónázását más rendszerek kísérik, beleértve:
- az idő koncentrálásának vagy kezelésének nehézségei
- nyugtalanság vagy ingerlékenység
- a hangulat vagy az érzelmek szabályozásának problémája
- tartósan rossz hangulat
- öngyilkosság vagy önkárosítás gondolatai
Mivel a disszociáció súlyos lehet, mindig bölcs dolog terapeutával beszélni, ha rendszeresen elzárkózik, vagy úgy gondolja, hogy disszociatív epizódokat tapasztal.
A disszociáció néhány jele a következők:
- zónázás stresszes helyzetekben
- teljes elszakadás attól, ami történik
- nem veszi észre, mikor zónázik ki
- a múlt traumatikus eseményei, különösen azok, amelyekkel még nem foglalkozott
A terapeuták ítélet nélküli útmutatást és támogatást kínálnak, mivel segítenek feltárni az övezetbe rendezés lehetséges okait és hasznos megküzdési technikákat fejlesztenek ki.
A hiányos rohamként ismert enyhe rohamot tapasztalt gyermekek szintén megjelenhetnek. Ha úgy tűnik, hogy gyermeke álmodozik, de nem reagál, amikor megpróbálja felhívni a figyelmét, érdemes felkeresni gyermekorvosát.
Alsó vonal
A zónába kerülés, miközben jól fut, és rájön, hogy elvesztette az elmúlt percek nyomát, valószínűleg nem aggódnia kell.
Másrészt, ha hajlamos vagy folyamatosan zónázni, és úgy tűnik, hogy nem tudod megállítani, akkor ideje lenne egy terapeutával beszélgetni. A terápia mindig előnyös lehet, ha az elrendezés vagy a disszociáció befolyásolja a mindennapi életét.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
