Amint a COVID-19 járvány folyamatosan terjed az egész világon, otthonról munka (WFH) helyzetbe kerülhet. Megfelelő erőfeszítéssel produktív tud maradni, miközben vigyáz önmagára és szeretteire.
Bizonyos fokig mindenki ugyanabban a hajóban van, de a helyzet valószínűleg egyedülállóan alakul. Legyen részvét, megértés és empátia minden érintett iránt. A COVID-19 járvány idején bekövetkezett önálló elszigeteltség új kihívásokat jelent, de e kihívások mellett rejlik az új távlatok megjelenésének lehetősége is.
Ha új módon folytatja munkáját, pozitív elmozdulásokhoz és növekedéshez vezethet. Ez a rendkívüli helyzet lehetővé teszi, hogy átgondolja az élet minden területét. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan maradhat profi játékának csúcsán ezekben a soha nem látott időkben.
Tippek az új WFH-k számára
1. Jelöljön ki egy munkaterületet
Állítson be egy házterületet, amelyet munkaterületként használhat. Ha leül ebben a térben, egyértelmű jelzést ad az agyának, hogy ideje összpontosítania. Tartson távol a kijelölt munkaterülettől, ha éppen nem dolgozik.
Miután befejezte a munkanapot, álljon ellen a késztetésnek, hogy jelentkezzen be bármilyen szakmai kötelezettséggel, amíg újra nem kezdi a munkát.
2. Mozogjon
Ha egy mobil munkaterület létrehozása segít koncentrálni, állítson be néhány helyet a házában, ahol dolgozhat. Ez segíthet a testtartásában, mivel megváltoztatja ülő helyzetét. Ha minden helyszínen meghatározott időtartamot szán magának, segíthet az idő kezelésében.
Ügyeljen arra, hogy a munkaterülete ergonómikus legyen. Ez kiküszöböli azokat a kockázati tényezőket, amelyek mozgásszervi sérülésekhez vezetnek, és lehetővé teszik a fokozott teljesítményt és termelékenységet. Kényelmes kanapén ülve vagy az ágya szépen hangozhat, ha hosszú időn át gépel a laptopra, megterhelheti a hátát vagy a nyakát.
3. Készülj fel a napra
Szánjon időt a szokásos reggeli rutin elvégzésére, zuhanyozzon és öltözzön fel a napra. Ha általában edzőterembe jár, egészítse ki rutinját testtömeg-gyakorlatokkal vagy erősítő edzéssel.
Jelöljön ki néhány munkaruhát, még akkor is, ha kényelmesebb, mint a tipikus szakmai öltözék. Ha inkább haját és sminkjét végzi, akkor hajrá, még akkor is, ha csak neked szól.
Vagy hagyja, hogy a bőre lélegezzen, és ezt az időt használja egészségének javítására, ha csak szérumokat, tonikokat vagy maszkokat alkalmaz.
4. Állítson be egy ütemtervet
Homályos terv helyett készítsen napi menetrendet, és írja azt írásba. Készítsen digitális ütemtervet, vagy jegyezze fel tollal és papírral, és tegye jól látható helyre. Készítsen részletes feladatlistát, amely a fontosság alapján kategóriákra van bontva.
5. Készítsen étkezési tervet
Tervezze meg ételeit és harapnivalóit idő előtt, például a hét elején vagy a munkanapon. Ez megakadályozza, hogy éhségig dolgozzon, majd összekeveredjen, hogy eldöntse, mit eszik. Kerülnie kell az étkezést a munkahelyén.
Válasszon ételeket a memória, a koncentráció és az éberség fokozása érdekében, például tökmagot, étcsokoládét és tojást. Korlátozza a finomított szénhidrátok, a feldolgozott ételek és a cukros italok bevitelét.
Tippek gyerekekkel
6. Munka babával
Használjon babahordozót vagy csomagolást, hogy gyermekét közel tudja tartani. A kezek szabadon tartásához használjon diktációs alkalmazást. Ha hívást folytat, megszakítások vagy zajok esetén értesítheti a címzettet arról, hogy otthon van babája.
Használja hatékonyan a szundi idejüket, és próbálja meg ütemezni az intenzív összpontosítást vagy konferenciahívást igénylő munkát ezekben az időszakokban.
Érdemes beszélgetnie a főnökével egy módosított menetrendről, amely mindkettőtök számára megfelelő, miközben otthon dolgoznak egy csecsemővel.
7. Munka nagyobb gyerekekkel
Ha kisgyermekei vannak, érdemes az ő igényeikre koncentrálni. De ha van egy idősebb gyermeke, aki vállalhat némi extra felelősséget, akkor nagyon világos utasításokkal és tevékenységekkel állíthatja be őket a fiatalabb gyermekek gondozásához vagy a háztartási feladatok elvégzéséhez.
Érdemes lehet kora reggel vagy késő este dolgozni, miközben gyermekei alszanak, különösen akkor, ha összetett feladatokra kell összpontosítania.
8. Figyeljen érzelmi szükségleteikre
Gyermekeinek szüksége lehet némi extra szeretetre, szeretetre és odafigyelésre ebben az időszakban - még akkor is, ha a dühroham minden érintettet kimerültnek vagy csalódottnak érez.
Gyermekeit átfogják az érzelmei, valamint a világ általános energiája. Lehet, hogy nehezen alkalmazkodnak egy új rutinhoz, vagy túlstimulálva érzik magukat.
Nyugtató zenét játszhat egész otthonában, hogy elősegítse a kikapcsolódás érzését.
9. Az egyensúly felépítése és a játék
Bátorítsa gyermekeit, hogy szórakoztassák magukat, de segítsen nekik okosan kezelni az idejüket. Állítson be megfelelő tevékenységeket az elkötelezettségük érdekében.
A gyermekeket is túlstimulálni lehet, ezért korlátozza a képernyőn eltöltött időt, és alkalmi unalomra adhat okot. Legyen határozott a megközelítésében, és határozzon meg egyértelmű határokat, elvárásokat és következményeket.
10. Képernyő megosztása
Ha megosztja a képernyőt egy gyermekkel, egyértelművé tegye, hogy a munkája prioritás. Adjon nekik időt a képernyő használatára, ahogy az illeszkedik az Ön ütemtervéhez. Használja ezt az időt olyan feladat végrehajtására, amelyhez nincs szükség képernyőre, vagy tartson rövid szünetet.
Tippek szorongásos embereknek
11. A világ állapota
Hozza meg saját döntéseit arról, hogy milyen típusú médiát követ, különösen munka közben. Ha nem szeretne megnézni a COVID-19-hez kapcsolódó híreket, állítson be olyan alkalmazásokat, amelyek blokkolják ezeket a híreket az eszközein.
Hasonlóképpen, értesítse szeretteit, ha nem szeretne megbeszéléseket folytatni a vírus vagy a fertőzés körül.
12. Maradjon tájékozott, ne boruljon el
Ha tájékozott szeretne maradni, de elsöprőnek találja a híreket, szánjon minden reggel és este meghatározott időt, amikor elolvashatja a híreket.
Vagy kérdezzen meg egy barátot, ha felhívhatja őket egy gyors 10 perces eligazításra. Bármilyen hírt képesek lesznek finoman eljuttatni, és segítenek tájékozott maradni anélkül, hogy túlterheltek lennének.
13. Szeretteid
Ha aggódik szeretteinek egészsége miatt, mondja el nekik aggodalmait. Győződjön meg róla, hogy megteszi az összes szükséges óvintézkedést, és ha Önnél bármilyen COVID-19 tünetet észlelnek, hozzád fordulnak.
Szánjon rá időt, hogy szóban vagy írásban tudassa velük, mennyit jelentenek Önnek.
14. Lezárva lenni
Az otthoni munkanap élvezete másként érzi magát, ha annak oka egy kormányrendelet, amelynek célja a vírus terjedésének megállítása.
Hozzon létre egy boldog teret, legyen szó akár egy ablakon való kinézetről, egy békés természeti jelenet megjelenítéséről, akár egy pihentető képről.
15. Vegye fel a kapcsolatot
Vegye fel a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel, vagy keressen valakit, aki támogató és segít kezelni az érzéseit, különösen, ha ezek az érzések akadályozzák a termelékenységet.
Légy őszinte azzal kapcsolatban, hogy mit érzel. Annak ismerete, hogy valaki csak telefonon vagy videocsevegésen van, segíthet a szorongás érzésének kezelésében.
Tippek azok számára, akiknek nincs ideális beállításuk otthon
16. Pop-up iroda
Ha nincs kijelölt asztala vagy irodája, improvizáljon. Helyezzen egy párnát a földre, és használjon dohányzóasztalt a munkaterületéhez. Vagy keressen egy kis hordozható összecsukható asztalt, amelyet házának több területén is használhat.
Készíthet rögtönzött íróasztalt egy fejjel lefelé, egy lapos aljú kosár használatával. Használhatja ezt laptopjával az ágyon, az asztalon vagy a pulton álló asztal készítéséhez. Csak vigyázzon, hallgasson a testére, és végezze el a beállításokat, ha bármilyen izom-csontrendszeri fájdalmat kezd érezni.
17. Törölje a helyet
Teremtsen nyugodt légkört. Tisztítsa meg a munkaterületét és szervezze meg a rendetlenséget naponta legalább egyszer. Illóolaj-diffúzorral fényűző illatokat küldjön a levegőbe. Vagy égessen zsályát, hogy fokozza energiáját, hangulatát és agyműködését.
Tippek azoknak az embereknek, akik hirtelen egész nap a párjuk mellett dolgoznak
18. Beszélje meg előre munkatervét
Beszélje meg munkastílusainak kompatibilitását. Döntse el, hogy kijelölte-e az étkezési vagy a társalgási időket, vagy inkább minden nap a saját dolgait szeretné csinálni.
Tájékoztassa partnerét, ha kedveli a csevegést, vagy inkább csendben dolgozik. Ha a napi munkarend változik, mindenképpen beszéljen erről előre.
19. Érintse meg az alapot
Jelentkezzen be, és nézze meg, hogyan tudnak segíteni egymásnak. Ez azt jelentheti, hogy a nap folyamán teljesen zavartalanul hagyja partnerét, vicces mémeket küld nekik, vagy megbizonyosodik arról, hogy teljesítették-e feladataikat.
Készítsen tervet a háztartási feladatok elosztására. Egy 10 perces munkamenet során beszélhet arról, hogy minden megy, és eldöntheti, hogy szükség van-e beállításokra. Kevésbé valószínű, hogy elveszíti kedélyét, vagy csalódottnak érzi magát, ha tudja, hogy van helye arra, hogy megbeszélje a napját vagy bármilyen feladatot.
20. Használjon fejhallgatót
A fejhallgató használatával szüntesse meg a hallási zavaró tényezőket. Fektessen be egy olyan fülhallgatóba, amely kényelmesebb és jobb hangminőséget nyújt, mint a fülhallgató.
Válasszon olyan zenét, amely elősegíti az összpontosítást, és amelyet kifejezetten munka közben használ. Ez magában foglalhatja a klasszikus, binaurális ütemeket vagy a kedvenc modern zenéjét.
Készítsen tervet, és kommunikáljon partnerével arról, hogy mikor kell video- vagy hanghívást folytatnia. Így van egy terve, amellyel minimalizálhatja a hangokat és a zavaró tényezőket, ha mindkettőnek egyszerre van szüksége hívásra.
Tippek tapasztalt profiknak ebben a kihívásokkal teli időben
21. Saját időd
Ha általában otthon dolgozik, akkor a családtagokkal találhatja magát értékes munkaterületén. Állítson be határokat és kezelje az elvárásait annak, aki igényli az Ön idejét.
Határozza meg, mi szükséges, és ennek megfelelően rangsorolja. Maradjon koncentrált, így hatékonyan dolgozhat, és több ideje marad más erőfeszítésekre.
22. Gyakorold az öngondoskodást
Amellett, hogy megbizonyosodik arról, hogy munkája elvégezhető, vigyázzon testi és lelki jólétére ebben az érzékeny időszakban. Rendelje el magát a sikerhez azáltal, hogy elegendő fizikai aktivitással és mentális egészségének megőrzésével jár.
Ez magában foglalhatja a meditációt, a naplóírást vagy a táncot. Ezeknek a tevékenységeknek a rövid feltörése segíthet abban, hogy kiaknázzon egy kis felhalmozott energiát, hogy munkájára koncentrálhasson.
23. Maradj aktív
Még akkor is, ha sok időt tölt otthon, valószínűleg alkalmanként szünetet tart kint. Vegyen bele több testmozgást a mindennapi rutinjába, és tegyen egy pontot arra, hogy kijusson, ha teheti, még akkor is, ha az épülete tetején van.
Hogyan lehet hatékony szüneteket tartani
24. Tegyen egy rövid sétát
A gyaloglás fontosságát számos kreatív dokumentálta az életkor során. Nem kell mérföldeket gyalogolnia, hogy hatékony legyen. Tegyen egy 20 perces sétát naponta egyszer vagy kétszer, különösen akkor, ha őrültnek vagy határozatlannak érzi magát.
25. A pomodoro módszer
Vannak, akik esküsznek a pomodoro módszerre, amely időgazdálkodási technika. Kipróbálásához állítson be egy időzítőt 25 percre, majd tartson egy 5 perces szünetet. Négy 25 perces foglalkozás után tartson 15-30 perces szünetet. Folytassa ezeket az intervallumokat a nap folyamán.
26. Ragadd meg a napot
Sok jóga- és meditációs tanár kínál ingyenes online foglalkozásokat ez idő alatt. Használja ki az előnyöket, és csatlakozzon egy online munkamenethez. Ha szünetet tart az ütemtervében, az egész nap okosan kezelheti az idejét.
Alsó vonal
Az otthoni munkavégzés ebben az időben nem biztos, hogy azt tervezte, de a legtöbbet kihozhatja belőle. Előfordulhat, hogy olyan életet él, amely hosszú hónapnak vagy nyári vakációnak tűnik. Időbe telik, amíg megszokja az új normálist, ezért hagyjon időt arra, hogy alkalmazkodjon az új munkahelyi élethez.
Higgyen abban, hogy képes alkalmazkodni, és megtalálja az édes helyet a munka és a magánélet egyensúlyában. Veregesse meg magát a hátán mindenért, amit elért, még akkor is, ha az út során akadtak sebességsebesség-görbék.
Ne feledje, mindannyian ebben vagyunk együtt.
.jpg)
